Basquetebolexercícios para a técnica aquecimento
Aquecimento
- Realizar exercícios de aquecimento antes de iniciar os lançamentos.
Execução
- Lançamento na Passada - Bandeja do Lado Direito: Realize o lançamento na passada finalizando com bandeja pelo lado direito.
- Lançamento na Passada - Bandeja Reversa pelo Direito: Faça o lançamento na passada e conclua com uma bandeja reversa pelo lado direito.
- Lançamento na Passada - Bandeja do Lado Esquerdo: Execute o lançamento na passada terminando com bandeja pelo lado esquerdo.
- Lançamento na Passada - Bandeja Reversa pelo Esquerdo: Realize o lançamento na passada e finalize com bandeja reversa pelo lado esquerdo.
Execução
- Lançar de cinco posições diferentes, completando um total de seis lançamentos.
- Realizar cinco lançamentos dentro da área de dois pontos.
- Executar um lançamento de três pontos.
- Realizar uma penetração para o cesto.
- Terminar a sequência com cinco lances livres.
- 1 x 1 aqui o jogador está a dribla, ao apito apanha cone. Vai variando 1.º mão esquerda, depois mão direita;
- 1 x 1 aqui o jogador tenta roubar a bola do outro.
- 1 x 1 aqui o jogador tenta roubar a bola do outro.
- Dois grupos de jogadores junto á linha final.
- Cada jogador com bola.
- Driblam e junto aos cones fazem drible de mudança de direção.
- Chegam á tabela fazem entrada em lay up.
- Evolui para lançamento em suspensão.
- 1 passa para 2 que arranca em drible direto, dribla até ao cone e passa para 3
- 3 arranca em drible direto até ao cone e passa para 4
- 4 arranca em drible direto e vai até ao cesto, terminando com lay up
- 1 vai ocupar o lugar de 2 e assim sucessivamente
- 4 recolhe o próprio ressalto e vai para a fila
Grupos de 2 jogadores:
- O atacante dribla e vai efetuando mudanças de direção
- O defesa tem que se enquadrar
- Chega à linha de fundo e troca
- Corrida e paragem a 1 tempo
- Corrida, paragem e rotação
- Executar lançamentos a partir da linha de fundo.
- Um lado apanha a bola e o outro lado faz um lançamento.
- Diferentes variações sobre a esquerda e a direita:
- Lay-up normal sobre a esquerda e a direita.
- Lay-up com passe sobre a esquerda e a direita.
- Lay-up potente sobre a esquerda e a direita.
- Passagem por baixo da tábua e finalização sobre a esquerda e a direita.
- Apanhar e rematar
Todas as variações 15 batidas sobre cada lado.
Dividir o grupo em 2 equipas.
- Contar a história de que estamos no outono e que as nozes estão a cair das árvores.
- Nós somos um grupo de esquilos e temos de apanhar o máximo de nozes possível para sobreviver ao inverno. A equipa que tiver mais nozes ganha.
- O treinador espalha as nozes (podem ser bolas de pingue-pongue, bolas de ténis ou outras bolas pequenas).
- Ao sinal do treinador, todos os jogadores podem começar a recolher as nozes driblando.
- Podem levar uma noz de cada vez para o seu ninho.
- Quando todas as nozes tiverem sido recolhidas, contamos as nozes por equipa e a equipa com mais nozes ganha.
- O caos obriga os pequenos jogadores a olhar em volta e não para a bola quando estão a driblar.
Variante:
- driblar com uma mão fraca
Jogo de etiquetas - ideal como aquecimento para jogadores U8 - U10
- 1 Ticker (a ave de rapina)
- Os outros são passarinhos
- Os passarinhos começam na linha lateral e devem driblar até à outra linha lateral.
- Não podem ser tocados pela ave de rapina grande.
- Se forem tocados, transformam-se num espantalho.
- Se forem tocados, colocam a bola entre os pés e transformam-se em carrapatos adicionais e estacionários.
- O vencedor é o último jogador a não ser tocado. Este pode tornar-se a nova ave de rapina no jogo seguinte.
Variações:
- Driblar apenas com a mão fraca
- Predador com uma bola
O objetivo é colocar 3 em linha.
- Formar 2 equipas
- De cada equipa, 1 jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num aro
- Quando o primeiro jogador regressa, começa o 2º jogador da equipa, depois o 3º jogador
- Quando houver 1 chapéu de cada cor, o 4.º jogador pode deslocar um chapéu colorido para obter 3 em linha.
- Dê uma volta ao campo. Nos lados longos, corra, nos lados curtos, caminhe.
- Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos a um ritmo lento.
- Mantenha-se direito, com os pés à largura das ancas. Faça 20 agachamentos com salto. Comece com os braços esticados acima da cabeça. Para dar mais força ao salto, deixe cair os braços ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos. Passe os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima. Mantenha as costas direitas, as ancas para trás e os pés bem assentes no chão.
- Faça lunges em três posições por perna. Posição básica: coloque-se na vertical com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Faça uma volta ao longo do campo. Nos lados compridos, corra. Nos lados curtos, faça um sprint.