Basquetebolexercícios para a técnica aquecimento
Com 3 novelos.
- Fazer 2 filas; 1 de cada lado.
- O jogador dribla pelo campo e faz um lay-up. Nessa altura, o jogador seguinte começa a jogar e o jogador 1 tem de o perseguir.
- Continua continuamente!
- Começa quando o jogador alcança o outro e tira a bola.
- Os jogadores começam com lançamentos para a esquerda.
- O número de jogadores presentes determina o número de bolas batidas.
- Primeiro, fazem um aquecimento e, passado algum tempo, são batidas 30 bolas.
- Após os 30 lançamentos, mudam imediatamente para 20 lançamentos em suspensão. Estes lançamentos são efectuados de meia distância.
- Quando isto estiver concluído, mudam de lado.
- Primeiro aquecimento, após o qual são novamente batidas as bolas 30-20.
- Toda a gente com uma bola.
- 10 minutos no relógio
- No zigue-zague, os peões fazem uma jogada.
- Cruzar.
- Atrás das costas.
- Entre as pernas.
- Terminar com um remate em salto dentro da linha de três pontos.
- Slalom à volta dos peões
- Entre os dois chapéus e fazer um euro-step.
Atenção: ficar bem ligado, bons deslizes em profundidade e passe apertado para o homem.
- O primeiro jogador corre sem bola para o peão com o fecho.
- Desliza para o segundo peão.
- Virar -> ajustar a bola -> rematar a bola.
- Começar a saltar.
- Andar em cruz.
- Andar cruzado com paragem e deflexão e deflexão para trás.
- Pé no joelho.
- Joelho ao peito.
- Salto de sapo.
- Braços para a frente e balanço da perna esticada para a frente, igual às mãos.
- O mesmo movimento da perna, mas depois balançar para trás.
- Lunge: pé direito atrás e bater no calcanhar direito com a mão esquerda.
- Após 2 SLIDES posição de lunge e depois balançar o tronco para a esquerda e para a direita.
- Pé direito atrás e agarrar com a mão esquerda, depois mão esquerda muito acima.
- Pé direito para trás e agarrar com a mão esquerda, depois estender a mão esquerda para a frente.
- Inverter com os joelhos levantados, depois de 3 costas, descair.
- Alongar com os dois braços e depois afundar o joelho numa perna, depois passo SLIDES.
- Cada jogador tem uma bola
- O grupo é dividido em 2 grupos, cada um num anel
- O primeiro jogador do grupo ataca o primeiro cone, onde faz uma mudança de direção (variação).
- Depois, passa para o cone seguinte, onde repete a ação até chegar ao anel do lado oposto, onde termina de acordo com a variação indicada.
Variações de mudança de direção
- Cruzar
- Entre pernas
- Atrás do saco
- Hesitação
- Studder
variações de remate
- Lay-up
- Lay-up invertido
- Eurostep
- Remate de paragem do salto
- Floater
- Passo cruzado de paragem de salto
- Fila de 5-6 homens, 2 por cesto, 1 bola por fila
- Atirar a bola contra o tabuleiro,
- O jogador seguinte apanha a bola e atira-a imediatamente para o tabuleiro
- Obrigá-los a correr (com o peão mais afastado, têm de dar a volta)
- Grupos divididos entre cestos,
- 2 pilões no balde principal
- Tentar obter números iguais para podermos competir
- Começar em baixo,
- Corre para o poste,
- Desliza pela linha de lance livre,
- Voltar à base,
- E volta novamente (toca na linha)
- 2 x2 (possivelmente 3 x 3)
- Sentado (com todas as outras regras)
- Numa perna (a coxear)
Exercício simples.
- Coloque-se debaixo do cesto e marque pontos com a esquerda à esquerda e a direita à direita.
- Tenta fazer com o movimento de lay-up
- Nos cones A (pés rápidos)
- Nos cones B (deslizes)
- Entre sprints
- Cada jogador tem uma bola.
- Coloca-se os 5 cones como indicado no diagrama.
- Em cada cone, os jogadores mudam de direção.
- No exterior, entre os 2 primeiros cones, os jogadores mudam sempre de direção.
- Depois dos cones, há uma oportunidade de fazer um remate/ lançamento.
Nota: assegurar mudanças de direção claras, aceleração após cada mudança/agressividade.
