Basquetebolexercícios para a técnica defender
- Um jogador efectua lançamentos livres.
- Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre.
- De acordo com as regras do jogo
- Depois de a bola ter desaparecido, os três jogadores vão à procura do ressalto.
- Se a pessoa que lançou o lance livre tiver a bola, pode lançar outro lance livre.
- Se não tiver a bola, os outros dois jogadores vão para o outro lado do campo e atacam 2 contra 1.
- Se o atacante estiver a ser pressionado pelo defesa, passa para o homem livre, caso contrário, continua a jogar até ao lançamento
- Os três jogadores seguintes preparam-se para efetuar o exercício.
- Os jogadores estão prontos na linha média. O primeiro tem bola (depois 2 sem bola).
- X1 efectua um lançamento
- X2 apanha o ressalto e cede (depois de marcar!)
- X3 corre à volta do pote e defende
- X1 e X2 atacam para o outro anel
- variação: com 5
- X1 faz o lay-up
- X2 apanha o ressalto e cede (depois de marcar!) a X3
- X3 dribla, X1 e X2 preenchem as linhas exteriores
- X4 corre à volta do pote perto da linha de fundo e defende
- X4 corre à volta do cesto perto da linha de fundo (do outro lado) e defende
- três grupos de dois por cesto
- tentar formar pares qualitativamente iguais
- Como.
- 1 par na frente, 2 em posições avançadas
- alternar as movimentações, alternar o ataque e a defesa
- o primeiro par a marcar 5 pontos ganha.
Requisitos:
Ser capaz de defender jogadores em drible Â- e passar ao longo do campo
Objetivo:
Praticar a defesa do meio-campo na pressão da seta - antecipar o passe e posicionar-se sempre de forma a poder interceptá-lo
Organização:
- O defensor 4 recebe a bola e não participa no jogo, mas faz a contagem decrescente dos segundos
- o defesa 5 pressiona ao máximo o driblador
- os defesas podem defender em todo o campo
- o atacante 1 só pode atuar na metade defensiva - os atacantes 2 e 3 só podem atuar na metade atacante
- após uma paragem ou um golo, o defensor 5 recupera a bola para a ronda seguinte
- se os atacantes marcarem um golo no espaço de 10 segundos, ganham um ponto; caso contrário, ganham um ponto os defensores; o atacante marca se lhe for cometida uma falta. Ponto para o ataque.
- jogar 5 vezes seguidas com os mesmos defensores
- 3 novos atacantes de cada vez
- se os defesas fizerem menos de 2 paragens, devem correr
- com 2 ou mais paragens, todos os atacantes correm
Pontos de ensino:
defender o driblador com os pés - ele não deve passar por si em nenhuma circunstância - braços abertos para dificultar o passe - o defensor 6 deve antecipar o passe longo para o intercetar - deve colocar-se de forma a poder ver a bola E os outros dois atacantes o mais possível (visão dividida) - ajustar sempre a sua posição no campo para intercetar o passe mais provável - se não conseguir intercetar o passe longo, então cabe-lhe defender a bola e abrandar o ataque - NÃO deve permitir um lançamento - o defensor 5 deve então correr para o atacante livre do lado fraco
Variações:
No início, pode ser necessário limitar o espaço para os atacantes 2 e 3. Para o efeito, utilize as linhas existentes no chão ou coloque peões nas linhas laterais da metade atacante
- Um jogador efectua lançamentos livres.
- Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre. (De acordo com as regras do jogo)
- Depois de a bola ter saído, os três jogadores vão à procura do ressalto.
- Se o jogador que lançou o lance livre tiver a bola, pode efetuar outro lance livre.
- Se não tiver o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos três seguintes.
3 atacantes têm uma bola + 1 defesa alinhados como na figura ao lado.
O defensor começa a fazer uma ponta no meio do balde.
O treinador chama o nome de um dos atacantes (ou um número).
Quando o nome é chamado, o defensor corre para o atacante certo e segue um de três comandos:
X1 dribla através da linha de fundo 2 a 3 dribles. O defesa agarra uma carga aqui.
X2 faz um remate falso, o defesa faz um remate fechado aqui. Mais tarde, alarga para fintar + driblar.
X3 dribla pela linha de fundo em direção ao cesto. O defesa tem de fechar a linha de fundo aqui.
- alinhar 4 peões com fitas (rente ao chão)
- 1 bola de basquetebol por pessoa
1. O jogador salta sobre a fita com os 2 pés em simultâneo, segurando a bola de basquetebol à sua frente, à altura do peito.
2. O jogador salta para trás e volta para o meio.
3. No meio, o jogador dá um salto levantando a bola de basquetebol (braços esticados) e faz uma volta de 180 C.
4. O exercício repete-se para o outro lado.
- 4 peões com fitas esticadas sobre eles (1 fita por cada 2 peões). O layout não deve estar demasiado alto em relação ao chão. Por conseguinte, utilize peões baixos ou projectores.
1. O jogador começa junto aos peões.
2. Os jogadores saltam da direita para a esquerda sobre as fitas em "saltos de patinagem", colocando sempre o peso na perna de fora.
3. Certifique-se de que os jogadores se sentam em posição baixa e que aterram sempre com uma só perna e que também empurram com essa perna.
Objetivo: defender um passe de distância
Organização:
- os atacantes usam o quarto de campo
- tentam libertar-se com uma entrada-saída ou um corte
- primeiro restaurar o equilíbrio ocupando as 3 posições antes de cortar novamente
- o defensor passa se o seu homem for jogável com um passe
- o atacante pode driblar
- um jogador em espera faz a contagem decrescente de 20 segundos
Pontos de ensino:
- mão na linha de passe
- pé da frente na linha de passe
- apanhar o seu homem com o antebraço
- 3/4 da sua atenção no homem, 1/4 na bola
- SEM ajuda
- mudar após x paragens
Forma de jogo:
- cada equipa tem 5x a posse da bola
- quem faz mais paragens
- Um jogador efectua lançamentos livres.
- Os outros jogadores colocam-se nas posições de ressalto e tentam apanhar a bola utilizando o outboxing.
- Rodar a cada 2 lances livres.
- Centros
- a partir de U16
- 2 ou 4 centros
- 1 bola por par
- um cesto
Objetivo:
- defender o remate em arco
- defender o cesto após o remate
- impulsionar o ressalto ofensivo após o remate
Organização:
- o atacante vira-se sobre o seu eixo e remata
- o defensor utiliza um passo deslizante para colocar o seu corpo à frente da bola, o mais próximo possível do corpo do atacante
- mantém os dois braços esticados para cima (= parede), para que o atacante tenha menos visão do cesto e tenha de ajustar ligeiramente o seu remate para atirar por cima dos braços esticados
- sai da caixa imediatamente após o lançamento
- a pontuação é de 1 ponto
- o ressalto ofensivo vale 2 pontos também após a pontuação
- cada jogador defende 5 vezes seguidas
- quem perder por cada ponto de diferença faz 2 flexões
Pontos de ensino:
- pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros
- joelhos ligeiramente dobrados
- parte superior do corpo e braços na vertical
- NÃO fazer movimentos de ataque em direção à bola
- mover-se contra o atacante, deslocando-se em direção ao atacante com os pés (a parte superior do corpo permanece vertical)
Variante:
- o atacante começa por baixo do anel, de costas para a linha de fundo e faz um passe curto para si próprio
- o atacante faz primeiro uma finta de ombro na direção oposta à da rotação imediatamente antes do remate
- Centrais + Guardas + Avançados - a partir de Sub-12
- 2 ou mais jogadores
- 1 bola por par
- dois cestos
Requisitos:
- ser capaz de executar um layup em velocidade a partir do passe
Objetivo:
- O drible de velocidade é feito ao longo da linha lateral porque é o caminho mais curto para o outro lado
- passar e apanhar em velocidade
Organização:
- o jogador executa um lançamento livre e apanha o ressalto
- apanhar a bola o mais alto possível
- 3 corre para a posição de saída e chama
- passe com um passe aéreo para a saída
- o homem com a bola dribla o mais rápido possível ao longo da linha lateral até ao outro cesto
- o defensor atravessa o eixo do campo para o outro lado
- recebe o passe a toda a velocidade
- e faz o layup sem driblar
Pontos de ensino:
- sprint
- comunicação
- início correto do drible
- empurrar a bola em velocidade de drible
- o driblador deve ver onde está o volante
- passe a tempo
- o rematador apanha a sua própria bola
- o passador corre por baixo do círculo para a saída do outro lado
- chama
- recebe a bola na posição de saída com um passe aéreo
- ambos os jogadores efectuam o mesmo intervalo de 2 contra 0 que na saída
- mas agora na outra metade longitudinal do campo
Variação:
- colocar 1 defensor em cada cesto
- o defesa apanha a bola e faz um passe de saída
- e torna-se voador
- o lançador torna-se defensor