Basquetebolexercícios para a técnica defender

Requisitos:

• ser capaz de defender jogadores de pé
• e ser capaz de jogar em excesso
  
  

Objetivo:

• praticar a dupla equipa na pressão de seta
• e a primeira rotação
  
  

Organização:

• 1 recebe a bola e não participa no jogo, mas faz a contagem decrescente dos 8 segundos
• os defesas permitem o primeiro passe
• (com 5 jogadores, um dos dois atacantes começa por fazer um passe para si próprio ou para o outro e o defensor do lado fraco faz a contagem decrescente) - o defensor 5 faz imediatamente uma equipa dupla após o primeiro passe - o defensor do lado fraco faz o passe para o atacante livre
• se os atacantes chegarem ao lado atacante no espaço de 8 segundos, ganham um ponto - se os defensores conquistarem a bola, atacam o cesto. Uma pontuação é um ponto. Â- o atacante chama se lhe for cometida uma falta. Ponto para o atacante.
• jogar 5 vezes seguidas com as mesmas equipas
• o perdedor deve correr

Pontos de ensino:

em equipa dupla, o atacante NUNCA pode passar entre os defensores - o terceiro defensor deve usar toda a sua energia para impossibilitar o passe - se um defensor que está em equipa dupla for batido pela bola, deve correr a toda a velocidade para recuperar a posição entre a bola e a linha central

Requisitos:

Ser capaz de defender jogadores em drible Â- e passar ao longo do campo

Objetivo:

Praticar a defesa do meio-campo na pressão da seta - antecipar o passe e posicionar-se sempre de forma a poder interceptá-lo

Organização:

• O defensor 4 recebe a bola e não participa no jogo, mas faz a contagem decrescente dos segundos
• o defesa 5 pressiona ao máximo o driblador
• os defesas podem defender em todo o campo
• o atacante 1 só pode atuar na metade defensiva - os atacantes 2 e 3 só podem atuar na metade atacante
• após uma paragem ou um golo, o defensor 5 recupera a bola para a ronda seguinte
• se os atacantes marcarem um golo no espaço de 10 segundos, ganham um ponto; caso contrário, ganham um ponto os defensores; o atacante marca se lhe for cometida uma falta. Ponto para o ataque.
• jogar 5 vezes seguidas com os mesmos defensores
• 3 novos atacantes de cada vez
• se os defesas fizerem menos de 2 paragens, devem correr
• com 2 ou mais paragens, todos os atacantes correm

Pontos de ensino:

defender o driblador com os pés - ele não deve passar por si em nenhuma circunstância - braços abertos para dificultar o passe - o defensor 6 deve antecipar o passe longo para o intercetar - deve colocar-se de forma a poder ver a bola E os outros dois atacantes o mais possível (visão dividida) - ajustar sempre a sua posição no campo para intercetar o passe mais provável - se não conseguir intercetar o passe longo, então cabe-lhe defender a bola e abrandar o ataque - NÃO deve permitir um lançamento - o defensor 5 deve então correr para o atacante livre do lado fraco

Variações:

No início, pode ser necessário limitar o espaço para os atacantes 2 e 3. Para o efeito, utilize as linhas existentes no chão ou coloque peões nas linhas laterais da metade atacante

Requisitos:

os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com a bola - os jogadores devem ser capazes de driblar

Objetivo:

Obrigar o driblador a fazer um drible invertido na linha lateral e o segundo defensor a roubar a bola.

Organização:

• 2 contra 2 ao longo da metade longitudinal
• quem perder deve defender na ronda seguinte
• o armadilhador antecipa a inversão do driblador e bate a bola no momento em que o driblador vira 180 graus - termina o layup no outro cesto
• um roubo de bola vale 3 pontos - uma "pontuação normal" dos atacantes vale 1 - o par que fizer 12 pontos primeiro ganha - os perdedores suicidam-se

Pontos de ensino:

o defensor força o driblador para o lado, mas deve manter uma distância adequada, tendo em conta a destreza e a velocidade do driblador - o defensor deve forçar o driblador para o lado para que este efectue um drible invertido

Variações:

• esquerda e direita
• com triplos a meio campo; o terceiro defensor deve libertar o seu homem assim que a tentativa de roubo começa e cortar as linhas de passe

Requisitos:

os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com a bola - os jogadores devem ser capazes de driblar

Golo:

Pontapé de baliza diretamente sobre a linha de meio-campo.

Organização:

2 contra 2 ao longo da metade longitudinal - os perdedores devem defender na ronda seguinte - o driblador deve passar a linha central no espaço de 4 segundos (o pontapeador faz a contagem decrescente)

o rematador desloca-se agressivamente para a linha de meio-campo imediatamente antes de o driblador a ultrapassar (mas não pode mudar de direção devido à sua velocidade e à posição do seu defensor) - o rematador abre a boca, mas desloca o pé mais próximo da linha lateral ligeiramente para trás, de modo a poder fechar a linha lateral com 1 ou 2 deslizes - o driblador nunca deve passar entre os dois defensores

assim que o driblador agarra a bola, o armadilhador fica com a bola - o outro defesa corre para o atacante livre

Pontos de ensino:

o defensor força o driblador para o lado, mas tem de manter uma distância adequada, tendo em conta a destreza e a velocidade do driblador Â- o defensor tem de forçar o driblador a deslocar-se a alta velocidade ao longo da linha lateral para a metade atacante

Variações:

esquerda e direita

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de correr, deslizar e alternar entre eles - os jogadores devem ser capazes de driblar

Objetivo:
Exercer pressão sobre o driblador numa pressão

Organização:

fazer com que cada jogador corra a toda a velocidade ao longo das linhas traçadas e feche sempre a linha lateral (colocar peões) idem mas agora com deslizes idem com deslizes alternados - sprint - deslizes - atacante sem bola. O defensor deve deslizar o mais possível; se necessário, deve correr - o defensor deve, pelo menos, fechar a linha lateral - idem com bola. O defesa obriga o atacante a virar para a linha lateral - manter o exercício curto e intensivo

Pontos de ensino:

o defensor deve estar o mais próximo possível do atacante, tendo em conta a destreza e a velocidade do driblador - o defensor deve fechar a linha lateral com o pé, obrigando o driblador a rodar - o defensor deve acelerar, colocando-se à frente do driblador antes de fechar a linha lateral

Forma de jogo:

se o driblador conseguir driblar entre a linha lateral e o defensor, então pode marcar - o defensor continua a defender - se o defensor conseguir fazer o atacante virar na linha lateral, então pode driblar depois e o atacante torna-se defensor

Dicas:

começar com um driblador fraco e deixá-lo começar com a mão fraca - inicialmente, impor restrições ao atacante: só pode mudar de velocidade, mas não de direção, exceto na linha lateral - reduzir as restrições à medida que os defensores melhoram

Requisitos:

os jogadores têm de saber qual é a postura defensiva correcta

Objetivo:

• reforçar os "bons hábitos" da postura defensiva
• aumentar a velocidade e a flexibilidade do jogo de pés

Organização:

• fazer o circuito, 1 minuto de cada vez
• o jogador 1 salta sempre de lado com os 2 pés à esquerda e à direita da linha
• o jogador 2 faz o mesmo para a frente e para trás
• os jogadores saltam com 2 pés para a frente largo - estreito - largo. O jogador 3 dá um salto no ar de 180 graus e começa de novo
• o jogador 4 passa a bola através da parede para si próprio e desliza para a posição em que a apanha novamente. Torna as coisas cada vez mais difíceis para si próprio, aumentando a distância
• o jogador 5 defende o poste médio e escolhe sempre uma posição diferente (para trás, jogar por cima - nadar por cima - frente inteira - jogar por baixo e novamente para trás)
• o jogador 7 faz um quadrado com saltos num pé (salta ao aterrar) sempre 2x com a direita, depois 2x com a esquerda. Primeiro para a esquerda, depois para a direita, etc.

Pontos de ensino:

• joelhos dobrados
• cabeça acima da

Objetivo: Defender o avançado em posição de tripla ameaça

Organização:

• o atacante efectua um número acordado de fintas diferentes antes de lançar ou driblar para o cesto
• o defesa deve antecipar-se com um drop step se o atacante ameaçar passar por cima do pé da frente
• com um salto de dois pés para trás, se o atacante ameaçar passar por cima do pé de trás
• se o atacante levantar a bola, o defensor deve dar um passo rápido em direção ao atacante, colocar-se contra ele, com os pés mais largos do que o atacante,
• seguir a bola com as mãos
• se o atacante voltar a baixar a bola, o defensor regressa à sua posição inicial com um passo deslizante ou um salto para trás (à distância de um braço)

Pontos de ensino:

• reagir rapidamente com os pés mais cedo do que o atacante
• ajustar a distância para o atacante à ameaça que este representa
• encurtar a distância para o atacante com minideslizes para poder reagir imediatamente

Variações:

o atacante passa para si próprio a partir do bordo do balde

Exercício inicial:

• o defensor começa à distância de um braço
• quadrado = pés lado a lado, peito em ângulo reto com a linha bola-cesto, se o atacante estiver no eixo do campo
• pé esquerdo à frente se o atacante estiver do lado direito do campo e vice-versa
• o atacante simula o remate
• o defensor dá um passo em frente, com a mão à frente da bola
• o atacante leva a bola ao chão
• o defensor recupera a distância do comprimento do braço
• o atacante efectua no máximo 2 dribles, à esquerda ou à direita
• após a paragem, o defesa avança novamente, com a mão à frente da bola

Forma de jogo:

• como em cima, mas com remate + outboxing (= parede e ressalto)
• 2 pontuações seguidas (também do ressalto!!) OU 2 paragens seguidas = perdedor empurra para cima e troca

Objetivo: Defender o driblador depois de parar o drible

Organização:

• o homem com a bola passa ao adversário quando o treinador apita
• que dá 1 salto e pára em 2 ritmos de contagem decrescente (2TR)
• O treinador faz uma contagem decrescente de 5 segundos e depois apita como sinal final
• O defensor agressivo recua para a sua posição inicial
• Os papéis são agora invertidos
• assim que o treinador apita, passa a bola ao outro jogador
• imediatamente, vai para a bola com agressividade
• tenta evitar que o outro jogador passe a bola, mantendo sempre a mão à frente da bola (seguir o rasto da bola)
• tenta colocar os teus pés à esquerda e à direita do pé de pivô do homem com a bola, para que ele não se possa virar mais

Pontos de ensino:

• evitar erros; não bater na bola
• tentar os 5 segundos
• aproximar-se o mais possível do atacante (mas manter-se no seu próprio cilindro)
• colocar os pés mais perto do atacante, mas manter a posição entre o atacante e o cesto

Variações:

• um terceiro homem a quem a bola deve ser passada no prazo de 5 segundos. Escolher uma área restrita na qual o terceiro homem possa correr livremente (utilizar linhas no campo ou colocar peões)
• ajustar de baixo do tabuleiro para o jogador no bloco. Este deve tentar passar pelo defensor, rodando e marcando. O vencedor torna-se atacante no bloco, o perdedor passa da linha de fundo.

Forma de jogo:

• Bola dez no meio campo, em que o recetor da bola deve sempre fazer um drible inicial com 1 ressalto antes de passar a bola.
• idem, mas a defesa DEVE fazer uma dupla equipa com o homem que tem a bola

Objetivo: ensinar os defesas a cobrar a falta de ataque (= penetrar ou carregar) (e como lidar com o contacto físico)

Princípios:

1. à medida que o atacante se aproxima, afastar mais os pés e baixar a parte inferior do braço
2. antebraço duro mesmo em frente do umbigo para proteção
3. aterrar sempre sobre as duas nádegas
4. aterrar na direção da penetração
5. rolar sobre os ombros e levantar as pernas para se proteger
6. NÃO apanhar com as mãos para evitar partir os pulsos
7. gritar ao cair

Exercícios de preparação:

• jogadores em fila numa posição defensiva
• o treinador avança
• os jogadores põem os pés de fora, trazem o antebraço duro para a frente do umbigo e baixam o rabo
• o treinador grita "carga".
• os jogadores baixam-se e rolam

defender o driblador

• o treinador faz um movimento em ziguezague
• os jogadores dão passos de deslize e passos de queda como se estivessem a defender o driblador
• à medida que o driblador se aproxima, os jogadores põem os pés de fora, trazem o antebraço duro para a frente do umbigo e baixam o rabo
• o treinador chama "carga".
• os jogadores baixam as duas nádegas em direção à penetração e rolam

drible em rotação

• o treinador simula um drible giratório
• os jogadores dão dois passos deslizantes rápidos à volta do atacante imaginário, aterram com a boca aberta, colocam o antebraço duro à frente do umbigo e baixam o rabo
• o treinador chama "carga".
• os jogadores caem sobre as duas nádegas em direção à penetração e rolam

Objetivo: ensinar ou melhorar os deslizamentos laterais + aptidão física

Organização:

• todos os jogadores na linha de apoio, de frente para o treinador
• quando o treinador lança a bola, todos os jogadores saltam para a posição defensiva
• o treinador desloca-se para a esquerda ou para a direita, paralelamente à linha de fundo
• os jogadores devem manter-se de frente para a bola
• aumentar a dificuldade mudando de direção plosivamente e/ou variando a velocidade

Pontos de ensino:

• pés afastados pelo menos à largura dos ombros
• joelhos a cerca de 100 graus (= sentar-se profundamente)
• ombros acima dos calcanhares (= costas direitas)
• cabeça erguida (vista do campo)
• a mão mais próxima da bola está baixa (para poder afastar a bola durante o drible)
• a outra mão está acima do ombro (para intercetar um passe)
• empurrar com força a perna de arranque para ganhar velocidade
• os pés mantêm-se baixos em relação ao solo (= deslizar)
• os pés não se ligam depois de um deslize, mas mantêm-se afastados à largura dos ombros

Variações:

• o defensor deve manter as mãos nas costas se quiser dar ênfase aos pés e à postura
• 1 deslize e volta para a linha de apoio, 2 deslizes e volta, etc., até chegar à linha lateral; seguido de um sprint curto e feroz de volta para a linha de apoio
• primeiro um drop step e depois deslizes diagonais para trás até à linha lateral + sprint de regresso
• o mesmo, mas primeiro um toque rápido (mover o peso rapidamente de um pé para o outro)

Requisitos:

os jogadores devem saber qual é a postura defensiva correcta

Objetivo:

• reforçar os "bons hábitos" da postura defensiva
• aumentar a velocidade e a flexibilidade do jogo de pés

Organização:

• 3 minutos de cada vez
• sempre de costas para a linha de fundo com um sprint para o cesto e depois desliza para a linha lateral de frente para o círculo central
• enfrentam-se lentamente - aproximam-se e afastam-se
• mais depressa - segurar com as duas mãos
• segurar apenas a mão de trás
• o seguidor segura a camisola do líder
• o líder tenta libertar-se mudando de velocidade
• o seguidor tenta manter a cabeça à frente do peito do líder

Pontos de ensino:

• joelhos dobrados
• ombros acima dos pés
• o pé da frente aponta para a direção
• mãos: colocar cera - tirar cera

Pré-requisitos:

os jogadores devem compreender os princípios da defesa do lado da ajuda e do lado da bola

Objetivo:

Cultivar automatismos na defesa

Organização:

5 contra 5 num cesto

Sucessivamente:

• só passe
• passe + corte + remate
• condução à esquerda + rotação do volante e o mesmo jogador efectua um drible de apoio + condução à direita + rotação do volante
• depois passa e corta para o lado fraco
• o mesmo, sempre com um passe em falta após as duas movimentações
• o central entra pelo lado fraco = apanha e força o corte para trás
• os dois avançados entram pouco depois um do outro pelo lado fraco
  
  

Variação:

• jogar com 4 fora
• permitir o primeiro passe para o centro
• o defensor do centro assume a sua posição entre o homem e o cesto enquanto a bola está no ar com um salto
• o passador passa pelo poste
• o central passa para a cabeça

Pontos de ensino:

• todos os defesas se deslocam para a sua nova posição enquanto a bola está no ar
• corte após passe = saltar para a bola - apanhar com o peito e forçar o corte atrás de si
• apanhar o jogador que está a cortar do lado fraco com o antebraço e obrigá-lo a cortar atrás de si
• recuperar imediatamente após ter ajudado e a bola ter sido passada para fora
• sprint agressivo + mini-deslizes + sentar-se em profundidade no remate após o passe em arco
• passes centrais para a cabeça = o seu defensor tem de estar em cima da linha e na linha