Basquetebolexercícios para a técnica defender

• 3 atacantes contra 2 defensores, com rotação a cada vez.
• Os defensores devem ajudar-se mutuamente se houver um atacante desmarcado.
• Os atacantes aprendem a aproveitar uma situação de superioridade numérica e finalizar.

• Melhorar a velocidade, precisão, bons passes e jogo em equipe.

• Todos os jogadores estão alinhados em fila, um atrás do outro.
• O primeiro jogador lança a bola contra o painel.
• Os restantes jogadores devem sincronizar o seu salto para apanhar a bola no ar e lançá-la novamente contra o painel.
• O vigésimo jogador lança a bola ao cesto.
• Repita este exercício tanto do lado direito como do lado esquerdo.
• Os jogadores devem contornar um cone ou treinador e voltar a alinhar-se no final da fila.

• Comece no canto do campo.
• Deslize pelas linhas de fundo e pela linha do meio.
• Corra pelas outras linhas.
• Faça duas vezes um movimento em forma de oito.
• Depois, faça uma pequena pausa.
• Repita isso três vezes.

• Três jogadores começam na linha de fundo, com o jogador do meio segurando uma bola.
• O jogador do meio passa a bola para um dos outros jogadores e corre atrás da bola.
• O receptor passa a bola para o jogador do outro lado e também corre atrás da bola.
• Este processo repete-se enquanto se movem para a cesta do outro lado do campo.
• Quando um jogador está suficientemente perto da cesta, realiza um lançamento em bandeja.

• O jogador que realiza o lançamento em bandeja torna-se o defensor.
• Os outros dois jogadores tornam-se atacantes e tentam alcançar-se com um passe longo.
• O defensor tenta evitar que os atacantes marquem pontos.
• Se os atacantes não marcarem, devem fazer cinco flexões.

• O objetivo do defensor é evitar que os atacantes marquem pontos.

• Exercer pressão sobre o driblador durante uma pressão defensiva.

• Deixe cada jogador sprintar ao máximo ao longo das linhas desenhadas e sempre fechar a linha lateral.
• Repita com deslocamentos laterais.
• Repita alternando entre deslocamentos laterais - sprint - deslocamentos laterais.
• Pratique com um atacante sem bola. O defensor deve fazer deslocamentos laterais enquanto puder; sprintar quando necessário. O defensor deve, em qualquer caso, fechar a linha lateral.
• Pratique com bola. O defensor força o atacante a girar na linha lateral. Mantenha o exercício curto e intenso.

• O defensor deve estar o mais próximo possível do atacante, considerando a habilidade e velocidade do driblador.
• O defensor deve fechar a linha lateral com o pé e assim forçar o driblador a girar.
• O defensor deve acelerar, ficar à frente do driblador antes de fechar a linha lateral.

• Se o driblador conseguir driblar entre a linha lateral e o defensor, ele pode marcar ponto. O defensor continua a defender.
• Se o defensor conseguir fazer o atacante girar na linha lateral, ele pode então driblar e o atacante torna-se defensor.

• Comece com um driblador fraco e deixe-o começar com a mão fraca.
• No início, imponha limitações ao atacante: pode apenas mudar de velocidade, mas não de direção, exceto na linha lateral.
• Reduza as limitações à medida que os defensores melhorarem.

Objetivo

• Concentração e energia na defesa.

Organização

• 4 contra 4 em um cesto.
• Novos defensores após 3 paradas (defensores obtêm posse de bola).
• Após um ponto ou erro no arremesso, a equipe defensora perde uma parada.
• A sessão dura 12 minutos.
• Treinador faz contagem regressiva em ataques muito longos: 5-4-3-2-1-0.

Execução

• Após 2 paradas, a defesa intensifica o esforço.
• Na terceira parada, podem atacar.
• Com 12 jogadores: rodízio com 4 após cada parada, ponto ou erro.
• Novos atacantes após cada parada, ponto ou erro (treinador determina os erros).
• Equipe que causa a terceira parada vai para a defesa.

Variações

• Três defensores, quatro atacantes.
• 2 ou 3 paradas consecutivas para troca (com cronômetro de arremesso).
• 35 segundos defendendo sem ponto ou erro.
• Em uma parada, o cronômetro para, atacantes tentam novamente.
• Em ponto, rebote ofensivo ou erro, cronômetro volta a 35 segundos.

• Quatro jogadores começam na linha de fundo.
• O Jogador B tem a bola e dribla em direção ao cone.
• O Jogador B passa para o Jogador C.
• Os Jogadores B e C movem-se em direção ao cesto para um ataque.
• Os Jogadores A e D correm em torno do cone e assumem suas posições defensivas.

• Jogue uma partida curta de cinco-contra-cinco.
• A duração do jogo é de 10 minutos.
• A equipe com mais pontos no final vence.
• Em caso de empate, vence a equipe que marcar primeiro na prorrogação.
• Mantenha o tempo rigorosamente: 2 x 5 minutos com uma pausa de 2 minutos.

• Um jogador realiza lances livres.
• Os outros jogadores posicionam-se para o rebote.
• Os jogadores tentam ganhar a posse da bola fazendo bloqueio.
• Após cada dois lances livres, os jogadores trocam de posição.

• Os jogadores reúnem-se na linha de base em dois grupos.
• Um jogador está sob o aro com a bola.
• Dois jogadores estão do outro lado prontos para defender.

• O jogador com a bola dribla até o outro lado.
• Os jogadores à esquerda e à direita correm ao longo da linha lateral acompanhando o ataque.
• A defesa escolhe livremente quem defender, mas permanece ativa sem ocupar posição dentro ou ao redor do garrafão.
• O jogador que finaliza ou perde a bola retorna junto com os dois defensores.
• No outro lado, já estão prontos dois novos defensores.

• Forme duas equipas de cinco jogadores.
• Jogue uma partida e aplique os exercícios que foram realizados hoje.
• Faça substituições a cada 30 segundos, se necessário.

• Jogar livremente em uma ou duas cestas, dependendo do número de jogadores.
• Não é permitido driblar, apenas passar a bola.