Basquetebolexercícios para a técnica defender
Execução
- Comece com três jogadores na linha de fundo, com o jogador do meio segurando uma bola.
- O jogador do meio passa a bola para um dos outros jogadores e corre atrás da bola.
- O receptor passa a bola para o jogador do outro lado e também segue a bola.
- Este padrão é repetido enquanto os jogadores se movem em direção à cesta do outro lado do campo.
- Quando um jogador está perto o suficiente da cesta, ele faz uma bandeja.
- O jogador que faz a bandeja torna-se o defensor, enquanto os outros dois jogadores tornam-se atacantes.
- Os atacantes tentam alcançar um ao outro com um passe longo e marcar.
- O defensor tenta evitar que os atacantes marquem.
- Se os atacantes não marcarem, devem fazer cinco flexões.
Execução
- O jogador A passa a bola para o jogador B.
- Após o passe, o jogador A deve sair em pressão com as mãos levantadas.
- Enquanto isso, o jogador B realiza o lançamento.
Versões
- 1ª Versão: Bloqueio ao meio.
- 2ª Versão: Bloqueio pelo lado direito.
- 3ª Versão: Bloqueio pelo lado esquerdo.
Atenção
- O jogador A deve manter as mãos no ar ao sair em pressão.
Execução
- Os dois jogadores começam na linha de fundo.
- O jogador a) começa com a bola e desloca-se até ao cone.
- O jogador a) entrega a bola em mão ao jogador b).
- O jogador b) avança para o cesto.
Variações
- Versão 1: O jogador a) encosta o corpo ao jogador b), sem retirar a bola.
- Versão 2: O jogador a) levanta os braços ao jogador b), sem retirar a bola.
- Versão 3: O jogador a) levanta os braços ao jogador b), dá um passo atrás e lança, sem retirar a bola.
- Versão 4: O jogador a) tenta realizar oposição ao jogador b), que tenta pôr em prática o que foi realizado.
Instruções
- O jogador mantém-se na mesma posição.
- Realiza movimentos repetitivos.
- Ao sinal do apito, vira-se para o lado indicado pelo treinador.
- Retorna rapidamente à posição inicial.
Objetivo
- Melhorar a reação e o deslocamento defensivo dos jogadores.
Execução
- Sem bola: O jogador deve tentar tocar num dos pinos da cor definida pelo treinador.
- Com bola: O jogador deve tentar tocar num dos pinos da cor definida pelo treinador, aumentando a dificuldade.
Opções
- 1ª Opção: Sem bola.
- 2ª Opção: Com bola.
Execução
- Três jogadores tentam colocar do seu lado três cones dentro de um aro.
- Existem no máximo seis cones disponíveis para a atividade.
Opção 1
- Um jogador toca no cone.
- O outro jogador arranca em drible até ao cesto.
- O jogador que toca no cone tenta apanhar e condicionar o adversário.
Opção 2
- Igual à primeira opção.
- Do outro lado do campo, há mais dois jogadores: um a atacar e outro a defender.
- Coach fica na linha de LL com a bola.
- 4 jogadores correm á volta dele.
- O Coach lança e quem ganhar o ressalto vai repor a bola na linha final e escolhe um colega para atacar em campo inteiro.
- Os dois restantes defendem.
- Em grupos de 2
- O jogador próximo do cesto passa para o jogador que está fora da linha de 3 pontos
- O atacante tem uma vantagem de tempo e pode lançar livremente da linha de 3 pontos
- Opção:
- lançamento interior fora do garrafão
- Se o atacante marcar ou apanhar o ressalto ofensivo, continua a ser o atirador; se o defensor apanhar o ressalto, os jogadores trocam de posição
- Quem tem mais pontos ao fim de 3 minutos?
- Perdedores 10 flexões
Grupos de 2 jogadores:
- O atacante dribla e vai efetuando mudanças de direção
- O defesa tem que se enquadrar
- Chega à linha de fundo e troca
Vantagens da zona 2-1-2:
- forte sob a tabela e na linha de lance livre
- boas oportunidades de "fast break" no momento do remate
- contra bons centrais e equipas interiores
- óptimas posições de ressalto, uma vez que os lugares à frente do triângulo defensivo já estão ocupados de antemão
Desvantagens da zona 2-1-2:
- vulnerável no lado fraco até à linha final e no centro em frente à linha de lance livre
- atiradores de perto ou de meia distância
Vantagens da zona 3-2:
- a força reside na mobilidade da linha da frente, que deve atacar o adversário de forma agressiva; se necessário, deve efetuar uma dupla equipa
- o remate de fora do cesto é difícil contra esta zona
- oportunidades para um "fast break" organizado
- muito útil contra equipas inexperientes e tecnicamente fracas
Desvantagens da zona 3-2:
- fraca entre as duas linhas e nos cantos
- as posições de ressalto podem muitas vezes ser menos bem ocupadas
- a sobrecarga nas zonas de canto/lateral é perigosamente fraca contra um bom central
- 2 equipas.
- Meio campo
- A bola está no meio do cesto.
- Os defesas colocam-se com os calcanhares na borda do balde e os atacantes colocam-se atrás da linha de três pontos.
- Quando o treinador diz "Vai", os defesas certificam-se de que há um bom fecho e os atacantes fazem tudo para apanhar a bola.
- Se os atacantes conseguirem apanhar a bola no espaço de 5 segundos, a equipa defensora tem de fazer 5 flexões.
- Após 5 jogadas de ataque/defesa.
