Basquetebolexercícios para a técnica driblar
- Dividir os jogadores em grupos de 5
- Ter normalmente 2 ou 3 cestos disponíveis
- Por exemplo, rotação de 7 em 7 minutos
Cesto 1
- Jogo de lançamento
- 2 pares ou 3 pares a partir da linha de lance livre
- Cada um tem uma bola
- O(s) perdedor(es) empurra(m) para cima
Cesto 2
- 1x1
Cesto 3
- Jogo de tiro com 5 posições
- 2 equipas, disparam em círculos (só se acertarem no alvo é que passam para a posição seguinte)
- A partir das posições 1 e 5, correr o mata-perdedor
Cesto 4
- Habilidades de drible (1-2 peões)
- Sobre o pilão (não carregar, manter o controlo, da esquerda para a direita, 1 mão atrás das costas)
- Levantar o pilão com a esquerda, driblar com a direita (atirar o pilão para cima, apanhar com a outra mão)
- Esquerda/direita e toque no pilão (temporizador, contagem) - a mão que liberta a bola deve tocar no pilão (posição baixa, defender a bola)
- 2 peões, drible à esquerda, toque à direita
- 2 peões (8 dribles com 1 mão)
Estação 5 - habilidade de drible (fila de peões)
- Slalom à volta dos peões, drible baixo, para a frente e para trás (ritmo)
- Variante: drible baixo, pés de cada lado dos peões, cruzamento depois de cada pilão
- Drible baixo, tocar sempre no segundo - manter o controlo, ficar do mesmo lado (drible à esquerda, tocar no peão com a direita)
- Forme 2 equipas de 5 pessoas por equipa.
- Joguem um jogo, tendo em conta os exercícios efectuados hoje.
- Eventualmente, façam entrar substitutos de 30 em 30 segundos.
2 filas, 1 bola por fila.
No exterior, no campo pequeno:
No exterior, no campo pequeno:
- Começar na linha de trás e fazer um lançamento (1 oportunidade), passar para o próximo na linha
- Empurrar para cima se falhar
- Corrida até às 10
- Cada jogador tem uma bola.
- Coloca-se os 5 cones como indicado no diagrama.
- Em cada cone, os jogadores mudam de direção.
- No exterior, entre os 2 primeiros cones, os jogadores mudam sempre de direção.
- Depois dos cones, há uma oportunidade de fazer um remate/ lançamento.
Nota: assegurar mudanças de direção claras, aceleração após cada mudança/agressividade.
2 filas na linha central em cada basquetebol (campo pequeno)
2 bolas por linha
- Os jogadores da frente fazem o layup e passam para a primeira jogada sem bola da outra linha.
- Variante (com 1 ou 2 bolas)
- Após o layup, um passe de rutura atravessa o campo.
- O jogador que recebe começa assim que o jogador correspondente apanha a sua própria bola.
- Com 2 bolas, começar sempre em simultâneo!
- Certifique-se de que todos os jogadores têm uma bola.
- Todos os jogadores começam na linha de base
- Alternar entre o drible com a mão forte e o drible com a mão fraca.
Exercício 1
- O jogador parte da posição de ameaça tripla, com o jogador a proteger a bola.
- O jogador dribla a bola 5 vezes no solo. De seguida, salta para a frente com os dois pés de cada vez, agarrando a bola com as duas mãos.
- Pontos de atenção:
- O jogador dribla a bola com a ponta dos dedos.
- O jogador dribla a bola abaixo da cintura mas acima do joelho.
- O jogador mantém-se equilibrado depois de saltar para a frente.
- O jogador não olha para a bola enquanto dribla, mas olha para a frente.
Exercício 2
- O jogador parte novamente da posição de tripla ameaça.
- O jogador dá cinco passos em frente enquanto dribla.
- Após cinco passos, o jogador salta da última passada e pára novamente sobre os dois pés.
- Pontos de atenção:
- O jogador empurra a bola para a frente com a ponta dos dedos
- O jogador olha para a frente
- O jogador mantém-se equilibrado após o salto
Exercício 3
- O jogador parte de novo da posição de tripla ameaça.
- O jogador dá cinco passos em frente.
- Após cinco passos, o jogador agarra a bola e dá dois passos em frente, como no ritmo de duas contagens.
- Alternar primeiro com o pé direito e depois com o pé esquerdo.
- Pontos de atenção:
- Os jogadores devem segurar a bola quando entram no ritmo de dois tempos.
- Faça um círculo com todos os jogadores.
- Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
- Faça vários exercícios de domínio da bola.
- Faça-o continuamente, com os jogadores a tentarem imitar o treinador no centro do círculo.
Certifique-se de que todos os jogadores têm uma bola
- O jogador começa no poste junto ao cesto.
- O jogador dribla até ao cesto
- Variações:
- O jogador pára com os dois pés = lançamento em altura
- O jogador começa ao ritmo de duas contagens = lançamento
- do lado direito: primeiro o pé direito, arrancar com o pé esquerdo.
- do lado esquerdo: primeiro o pé esquerdo, desmarcar-se com o pé direito.
- O jogador apanha o seu próprio ressalto e dribla à volta do poste.
- O jogador passa em ziguezague pelos postes.
- O jogador volta a juntar-se à linha junto ao cesto.
Com um grupo grande, este exercício pode ser efectuado em ambos os lados do campo.
- Formato do jogo: ganha quem for o primeiro grupo a ter 20 pontos.
- Certifique-se de que há duas bolas para cada jogador. Deixe que os jogadores recebam eles próprios uma bola extra.
- Coloque as bolas de basquetebol extra contra a parede, atrás da linha de base.
Exercício 1
- O jogador começa na posição de ameaça tripla.
- O jogador dribla para a frente com a bola até à linha de fundo.
- O jogador dribla para trás com a bola até à linha de fundo.
- Pontos de atenção:
- O jogador empurra a bola para a frente
- O jogador leva a bola para trás com a ponta dos dedos.
Exercício 2
- O jogador dribla com duas bolas de basquetebol até à linha de fundo.
- O jogador dribla duas bolas de basquetebol até à linha de fundo, para trás.
Este formato de jogo consiste em duas equipas. Estas duas equipas podem competir entre si, ou podem também cooperar entre si numa corrida contra o relógio.
1) Crie duas equipas aproximadamente com o mesmo número de jogadores.
2) Cada equipa tem uma bola e o seu próprio aro.
No meio do campo há um aro com todos os peões lá dentro. Estes peões têm a forma de um chapéu.
1) Crie duas equipas aproximadamente com o mesmo número de jogadores.
2) Cada equipa tem uma bola e o seu próprio aro.
No meio do campo há um aro com todos os peões lá dentro. Estes peões têm a forma de um chapéu.
- Um jogador de cada equipa dribla até ao aro, passando em ziguezague pelos postes.
- O jogador tira um chapéu do aro e coloca-o na cabeça.
- O jogador dribla de volta para o seu próprio cesto com o chapéu.
- Enquanto dribla, o jogador tira o chapéu da cabeça e coloca-o no aro.
- O jogador dá a bola ao jogador seguinte e este pode sair.
Pode ser alargado a quatro equipas, com as outras duas equipas a driblarem a partir dos lados do campo.
Todos com uma bola e distribuam-na ao longo do campo
- Driblar para a frente e para trás (salto, paragem, pivô, ou continuar a driblar).
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100%.
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100%.
Variantes:
- Driblar para a esquerda para trás, para a direita para trás.
- 2x esquerda, 2x direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão (fazer 8 mesas).
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas (alto e baixo).
- 2x esquerda, 2x direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão (fazer 8 mesas).
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas (alto e baixo).
- Bater nas linhas ao longo do percurso.
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de taps.
- Drible baixo (rápido à esquerda/direita),
- Drible alto com salto, para trás.
- Atrás das costas, rotação em torno do eixo.
- Drible baixo (rápido à esquerda/direita),
- Drible alto com salto, para trás.
- Atrás das costas, rotação em torno do eixo.
- Estacionário: através das pernas (passo para fora, drible, passo para trás), 8s drible baixo.
- São formadas 2 equipas divididas entre 2 cestos.
- Dribla à volta do poste e escolhe um lado.
- Faz um lançamento.
- Ganha quem conseguir primeiro o número de pontos sugerido.
- A equipa que perde tem de correr até à linha de trás e voltar uma vez. (Começar na linha de trás e correr até à linha de trás)
