Basquetebolexercícios para a técnica estado

• Começar na linha de fundo, levar a bola até à saída.
• Driblar até ao balde principal (preencher as linhas)
• Passe de ressalto

• Os jogadores da frente fazem o layup e passam para a primeira jogada sem bola da outra linha.
• Variante (com 1 ou 2 bolas)
  • Após o layup, um passe de rutura atravessa o campo.
  • O jogador que recebe começa assim que o jogador correspondente apanha a sua própria bola.
  • Com 2 bolas, começar sempre em simultâneo!

• O médio passa a um homem
• Corre atrás da bola.
• Este passa novamente para o homem do outro lado
• Também corre atrás da bola.
• Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
• Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.

• Começar em baixo.
• Corre para o poste.
• Desliza pela linha de lance livre.
• Volta para a base.
• Volta novamente (linha de batida).

• Número de jogadores = número de pontuações
• Diferentes pontos
  • deitado - para cima
  • canto
  • 45°
  • cotovelo
  • Lance livre
  • 3p
• Isto tanto à esquerda como à direita.
  • Cronometrar, da próxima vez tentar ir mais depressa do que da última vez
• Os jogadores correm atrás de um cone de cada vez.
• 1 rebounder e 3-5 bolas.

• Os jogadores reúnem-se na linha de base em 2 grupos, 1 jogador fica debaixo do anel com a bola, 2 jogadores atravessam-no prontos a defender. O homem com a bola dribla, os jogadores da esquerda e da direita correm ao longo da linha lateral para atacar.
• A defesa é livre de escolher quem defender, fazer D ativo, sem posicionamento dentro ou à volta do cesto.
• O jogador que finaliza ou perde a bola ataca para trás juntamente com os 2 defesas.
• Entretanto, no lado oposto, 2 novos defesas já estão prontos.

2 cestos, dividir:

- correr para a esquerda

- remate de 5 posições (1x1, pressão mais solta)

- Corrida livre (bola à cabeça do balde, 2x2 corrida livre para marcar, ênfase na defesa)

- Jogo de reação (1 defensor no meio, 3 jogadores com a bola à volta do balde, chamar o número)

• Dois ou triplos. (equipas)
• 1 bola por par ou trio.
• 1 atirador, 1 (ou 2) recuperador(es).
• O atirador atira (da linha de lance livre ou de uma posição mais baixa), depois corre para a linha média.
• O recuperador apanha a bola, passa a bola ao atirador (boa paragem para saltar, distância correcta, chamada da bola).
• O atirador no total de 5 pontua, depois o novo atirador.
• A primeira equipa a ter todos os atiradores a marcar 5 vezes ganha!

• Os jogadores dividem-se em 2 grupos na linha lateral.
• O grupo dentro corre 1 comprimento para trás e para a frente de uma linha lateral para outra.
• Quando todos os elementos do grupo estiverem de volta, o outro grupo corre.
• Depois 2 vezes, depois 3 vezes, depois 4 vezes.
• Depois, volta a correr 1 vez.

• Toque
• Todos os jogadores na linha de fundo.
• 30 segundos a bater, correr para a linha do meio, 30 segundos a bater, correr para a linha de trás, 30 segundos a bater.
• Deslizamentos
• Todos os jogadores na linha de fundo, em posição de deslize e virados para a esquerda. (ou direita)
• Desliza para o lado oposto, até o treinador dar o sinal de partida.
• Quando o treinador der o sinal de partida, correr de volta para a linha de fundo e fazer deslizes para o outro lado.
• Subir para a outra linha de fundo.
• Pelotões
• Todos os jogadores na linha de fundo, virados para o meio do campo.
• 10 vezes por equipa.
• 10x a meio e através da equipa.
• 5 vezes manter-se no fundo e só voltar a subir após 5 segundos (lentamente!).
• Lunges
• Caminhar até ao lado oposto do corredor. (devagar!)

• 1 ou 2 filas logo abaixo do quadro, de cada lado do cesto.
• Certifique-se de que há pelo menos 4 jogadores por fila.
• A bola é lançada contra a tábua ao lado do cesto e "atirada" para a maré pelo jogador seguinte (apanhando-a com as duas mãos e atirando-a de novo para a tábua).
• O terceiro jogador volta a apanhar a bola, etc.
• Após este ato, um jogador fecha-se atrás da (outra) fila.
• O exercício termina quando for atingido um número mínimo de lançamentos sucessivos bem sucedidos (sem que a bola toque no chão).
• Variante:
  • Os jogadores devem passar por trás do treinador antes de poderem voltar a juntar-se à (outra) fila.
  • O treinador caminha lentamente para trás, o que significa que os jogadores têm de correr mais. (é obrigatório em filas de 6 ou mais jogadores).
  • A bola deve ser apanhada e lançada novamente durante um salto. (É bastante difícil para os jogadores mais pequenos ou mais fracos)
  • Conselho:
    • Também se pode deduzir 1 ponto no caso de um lançamento falhado, em vez de recomeçar do zero.