Basquetebolexercícios para a técnica estado

Instalação

• Todos os jogadores espalhados pela sala (círculo à volta do formador)

Implementação

• Saltar à corda:
  • 2 minutos normais (para a frente).
• Alpinistas:
  • 15 segundos.
• Saltos com corda:
  • 2 minutos alternados:
  • esquerda à frente, direita atrás/direita à frente, esquerda atrás.
• Escalada em montanha:
  • 30 segundos.
• Saltar à corda:
  • 2 minutos alternados:
  • perna esquerda, perna direita.
• Escalada em montanha:
  • 45 segundos.

• Dois triplos ou quartetos. (equipas)
• 2 bolas por equipa.
• 1 atirador, 2 (ou 3) recuperadores.
• O atirador atira (da linha de lance livre ou de uma posição mais baixa), depois corre para a linha média.
• O recuperador apanha a bola, passa a bola ao atirador (boa paragem para saltar, distância correcta, chamada para a bola).
• O atirador no total de 10 marca pontos, depois o novo atirador.
• A primeira equipa a ter todos os atiradores a marcar 5 vezes ganha!
• O perdedor suicida-se.

• 1 Atacante
• 2 Guarda
• 3 Poste
• 1 Recupera o ressalto e passa por ele.
• 2 Vai para a linha lateral da linha de lance livre prolongada.
• 3 Apanha o ressalto.
• 3 Passa para 2.
• 2 para 1.
• 1 Termina novamente.
• 3 Apanha o ressalto.
• 3 Passa para 2.
• 2 para 1.
• 1 Continua a driblar.
• 1 Passa para 3.
• 3 finaliza.
• 2 Apanha o ressalto.
• 1 Vai para a linha lateral da linha de lance livre prolongada.
• 2 Passa para 1.
• 1 Passa para 3 ao longo da linha lateral.
• 2 Passa pelo meio e leva a bola para a linha de lance livre e remata.
• Se isto correr bem, passa para 4.

• Os jogadores na linha de fundo têm a bola.
• O jogador azul passa a bola ao jogador azul e corre em direção à outra linha de fundo.
• Recupera a bola e passa a bola ao jogador vermelho.
• Recupera a bola e passa a bola ao jogador laranja.
• Recupera a bola, dribla até ao cesto e termina com um lançamento.
• Quando o jogador azul passa a bola, corre para o lugar do jogador vermelho.
• O jogador vermelho passa a bola ao jogador laranja, que apanha o ressalto e começa o exercício do outro lado.
• São possíveis variações na finalização e, eventualmente, no fecho e na defesa em direto.

• 2 filas na linha de fundo.
• Jogador da frente de 1 linha sem bola.
• O jogador sem bola corre à volta do pilar, recebe um passe do jogador da frente da outra linha e faz um lançamento.
• Apanha a sua própria bola para se juntar a ele.
• O jogador que deu o passe corre à volta do poste e recebe a bola.
• Ajustes:
  • Mover o pilar cada vez mais para longe.

• Fazer 1 fila.
• Os jogadores em linha revezam-se com a bola.
• O 1.º jogador faz um lançamento, o 2.º da fila faz um ressalto e os dois ficam atrás.
• Ajustes:
  • Colocar o pilar à esquerda ou mais afastado.

• Slalom à volta dos peões. (drible baixo)
• Por cima do banco:
  • Drible baixo no chão, cruzar por cima.
• Fila de peões:
  • Driblar com a esquerda e tocar em cada peão com a direita.
• Flexões/abdominais na linha média.
• Layup.

• Equipa inicial:
  • Formar trigémeos.
  • Duas bolas por trio.
  • 1 jogador no meio.
  • 1 jogador na linha de fundo com bola.
  • 1 jogador na outra linha de fundo com a bola.
• Exercício:
  • O jogador do meio corre em direção à linha de fundo. (Para o jogador com a bola)
  • Fora do balde, recebe a bola.
  • Faz uma paragem para saltar.
  • Remata.
  • Apanha o seu próprio ressalto.
  • O jogador que passou corre para o outro lado.
  • Recebe o passe.
  • Remata.
• A equipa que tiver 20 pontos ganha primeiro.

• Neste exercício, os jogadores aprendem as noções básicas do 2 contra 1.
• Formação inicial:
  • Três filas por baixo do cesto.
  • O jogador do meio tem a bola.
• Explicação: 2 contra 1:
  • Mantém o campo aberto!
  • Desde que não estejas a ser defendido, vai para o cesto/dribla.
  • Se um defensor vier ter contigo, passa a bola.
  • Homem sem bola, corre livremente ou abre espaço se o defensor estiver contigo.
• Exercício:
  • Tremular para o outro cesto.
  • O jogador que faz o lay-up torna-se defensor.
  • Os outros dois jogadores jogam 2 contra 1 em todo o campo.

• Todos com uma bola e distribuem-na ao longo do campo.
  • Driblar para a frente e para trás (salto, paragem, pivô, ou continuar a driblar)
• Variantes:
  • Driblar para a esquerda, para a direita.
  • Bater nas linhas durante o percurso.
  • Durante o percurso, fazer 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de taps.
  • Drible baixo (rápido à esquerda/direita), drible alto com salto, para trás.
  • Entre pernas, atrás das costas, rotação em torno do eixo.
• Parado:
  • Através das pernas (passo para fora, drible, passo para trás), 8s drible baixo.

• Fila de 5-6 homens, 2 por cesto, 1 bola por fila.
• A bola é atirada contra a tabela, o jogador seguinte apanha-a e atira-a de novo contra a tabela.
• Os sub-12-2 devem apanhar a bola no ar.

• Todos uma bola
  • Drible em ziguezague à volta dos peões
  • Linha central linha de trás sprint/dribble
  • Deslizes laterais pela linha de fundo
  • Tarefas diversas nas costas (Crabwalk, drible invertido, entre as pernas)
  • 5x flexões, abdominais na linha média
  • Terminar com um lay-up ou um remate do cesto
• Comece calmamente como aquecimento
• Depois, cada vez mais rápido (manter a distância)
• O treinador alinha-se na perna de regresso para dar várias ordens