Basquetebolexercícios para a técnica estado

• 2 equipas
• Cada equipa tem o seu próprio cesto
• 1 ou 2 bolas (consoante o tamanho da equipa)
• 1 atirador
• O resto da equipa é o recuperador/passador
• O atirador faz lançamentos de cabeça
• Alternar esquerda/direita: 7 lançamentos acertados
• O atirador atira alternadamente à esquerda/direita do fundo do balde
• Depois corre para a linha lateral do outro lado e volta novamente: 5 acertos
• O rematador efectua um lançamento livre
• Depois corre para a linha central e volta: 3 pontos
• O vencedor marca um ponto para a equipa
• A equipa com menos pontos corre para o suicídio

• Toque
  • Todos os jogadores na linha de fundo
  • 30 segundos a tocar
  • Corrida até à linha média
  • 30 segundos a tocar
  • Sprint para a linha de fundo
  • 30 segundos de afunilamento
• Deslizamentos
  • Todos os jogadores na linha de fundo
  • Em posição de deslize e virados para a esquerda (ou direita)
  • Deslizam para o lado oposto
  • Até o treinador dar o sinal de partida
  • No GO, sprint de volta à linha de fundo e fazer slides para o outro lado
  • Subir para a outra linha de fundo
• Pelotões
  • Todos os jogadores na linha de fundo
  • Virados para o meio do campo
  • 10 equipas simples
  • 10x a meio e através do pelotão
  • 5x ficar em profundidade e só voltar a levantar-se após 5 segundos (lentamente!)
• Lunges
  • Caminhar até ao lado oposto do corredor (devagar!)

• Cada jogador efectua 7 lances livres
• O número de lances livres falhados tem de ser corrido para a frente e para trás
• De seguida, o número de lançamentos falhados na primeira ocasião
• O número de lances livres falhados tem de correr para a frente e para trás
• Até ter marcado 7 vezes

• 2 jogadores começam na linha de base
• Correm para o cone e deslizam para o cone seguinte
• O primeiro jogador a receber a bola faz um drible rápido para marcar
• O outro jogador passa a defender

• O 1º jogador dribla através dos cones até à linha de base.
• Coloca a bola na linha de base e faz um deslize de 4 passos entre a linha de base e a linha média.
• Recupera a bola e dribla até aos cones, muda de direção e marca um lançamento,
• Após o ressalto, empurra a bola para cima 5 vezes,

• A impulso para o meio e fecho
• B passo deslizante para o canto da linha de base
• C saltar para o meio
• D deslizar para a outra linha lateral
• E pegar na bola e driblar até ao cone
• F terminar com um lay-up
• G escapar do drible
• H passar a bola por cima da cabeça e colocá-la no cesto
• I correr para a linha final

• A saltar com duas pernas através dos arcos
• B correr para o cone e fechar
• C olhar por cima do ombro e correr de volta para a linha de meio-campo
• D remar para trás até ao meio-ciclo no balde
• E, fechar a linha de lance livre
• F deslizar para a linha lateral,

• Objetivo:
  • Velocidade de reação e 1 contra 1
• Tarefa:
  • Dividir os jogadores em pares e atribuir um número a cada par.
  • Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm para o meio o mais depressa possível, agarram a bola de basquetebol e driblam até ao cesto, num jogo de 1 contra 1.
  • Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, a bola volta para o treinador.
• Também é possível chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.

Este exercício foi concebido para os jogadores trabalharem a velocidade, a condição física e um pouco de trabalho de pés:

Comece no canto A;

• Os jogadores correm em fila atrás uns dos outros, certificando-se de que o homem/mulher mais rápido(a) está à frente, de modo a marcar o ritmo e poder levar o resto do grupo consigo.
• A partir do ponto A, os jogadores correm através da linha azul até à linha de trás, depois deslizam através da linha de trás (a linha verde) até à linha do balde, depois correm para trás através da linha vermelha até à outra linha de trás, deslizam através da linha verde, correm para a frente através da linha azul e deslizam novamente através da linha verde e correm para trás através da linha vermelha.
• Depois, desliza por toda a linha de trás até ao ponto A.
• De cada vez que passa pelo ponto A, o exercício recomeça. Determine o número de repetições de acordo com a condição física da equipa e aumente-o à medida que as sessões de treino avançam.
• Ao fim de algum tempo, pode também associar um tempo ao exercício, por exemplo, dentro de 40 segundos. Está demasiado atrasado? Flexões, abdominais, etc.

Na imagem abaixo:

Azul = correr para a frente

Verde = deslizar

Vermelho = correr para trás

Nota:

- ao fazer os slides, dobre bem os joelhos e não se apresse, o importante é que o movimento seja rápido, mas acima de tudo bem feito;

- deixar que os jogadores comecem com intervalos de alguns segundos, sobretudo quando correm para trás, pois vão atrapalhar-se uns aos outros;

- quando correrem para trás, olhem para a frente, como se estivessem a olhar para o homem que estão a defender;

- que as linhas não sejam cortadas.

• 3/4 exercícios com pequenas competições a pares
  • Escadas: o mais rápido possível, ambos através da escada 3 vezes com exercícios diferentes
  • No menor número de saltos possível de peão para peão
  • Correr até à linha de meio campo, apanhar a bola e atirar, 5 tacadas por equipa

• 1 equipa começa a correr em onda, a outra equipa corre à volta dos peões do outro lado do campo o mais rapidamente possível e depois defende.
• Nota: a bola tem de ser retirada antes de a equipa começar a atacar, chamando os nomes daqueles que vão defender.
• A primeira equipa a ... marcou primeiro.

• A equipa de 5 jogadores levanta a bola e o treinador chama a posição ou o número de um jogador.
• A bola deve chegar rapidamente a esse jogador e ele deve marcar. (O treinador pode também indicar a forma de marcar, lay-up, remate, etc.)
• Depois do remate, a outra equipa na linha de fundo corre para o outro meio campo e faz o mesmo exercício.