Basquetebolexercícios para a técnica estado

• Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
• O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
• Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

• 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
• 1 cão com uma bola de ténis
• 2 gatos sem atributo

• o rato corre com o cão
• os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
• mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
• com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos

• Pense nos peões como a defesa (os jogadores também podem ser utilizados para este efeito).
• O jogador 1 (branco) corre em direção ao jogador azul.
• A meio da corrida, o jogador azul corre por trás do seu defensor e pede a bola.
• O jogador branco passa para o azul.
• Assim que o jogador azul apanha a bola, o jogador vermelho corre para trás do seu defesa.
• Assim que o jogador vermelho apanha a bola, o jogador 2 das brancas corre para trás do seu defensor.
• A bola é aproximadamente redonda. Este é um exercício ativo em que o tempo, o passe e a captura são cruciais.
• Como todos estão ocupados, este é também um bom exercício condicional.
• Com os jogadores mais jovens, a distância entre os peões é mais curta.

• Campo completo.
• Dividir os peões do campo em 5 partes iguais.
• Os jogadores começam todos numa linha.
• O treinador nomeia os peões de 1 a 5.
• Os jogadores ficam de pé ou sentados numa linha e correm à ordem para a linha indicada pelo treinador.
• Isto pode ser feito a correr, com deslizes ou dribles.
• Na linha designada, o jogador deve pôr-se de pé, sentar-se ou deitar-se de barriga para baixo, fazendo flexões o mais rapidamente possível.
• Ao driblar, a bola deve ser mantida no sítio.
• Deve ter-se em atenção a proteção da bola quando se está parado.

• Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.
• O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
• O recetor mantém a bola atrás de si e aquele que passou primeiro agarra a bola e passa.
• O que tem a bola atrás das costas corre atrás da bola, apanha-a no recetor e passa para o outro lado.
• Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
• Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
• Fazer variações do passe

• 4 grupos de jogadores em cada canto do campo.
• 4 cones no círculo central
• 2 bolas em cada linha lateral
  • jogador corre para o cone
  • defesa desliza para a linha lateral
  • correr para trás (olhar por cima do ombro para o anel)
  • depois o jogador seguinte sai
  • no passo seguinte, o jogador após o deslize da defesa pega na bola e termina com um lançamento.
    • Apanha o ressalto e passa para o próximo da fila.
    • Este dribla até ao cone e depois para o exterior.
    • Coloca a bola no chão e corre de volta para a linha de base.
  • Depois, o exercício recomeça.

• os jogadores começam na linha central, em 3 filas,
• a fila do meio tem a bola.

1. Jogador com bola, outro jogador parado num cone.
2. O jogador desliza para o outro cone e recebe o passe, passa para trás e desliza de volta para o cone anterior.
3. Depois de 30" trocar

• 1 jogador na linha de fundo,
• 1 na linha de lance livre.
• Corrida rápida até ao círculo central,
• Rodear o círculo e, em seguida, na diagonal para o canto.
• Os jogadores de trás tentam bater na frente

• Passador/rematador. 2 pares por cesto. Também pode ser efectuado com 3 pares.
• Posição 1. Cabeça. Correr até à linha do meio (tocar na mão) e voltar, receber o passe e rematar. (10x)
• Posição 2. Balde exterior, linha de lançamento alargada. Tocar na linha lateral.
• Posição 3. Cabeça. Toca na linha de fundo.

• Lançamento de campo inteiro com passe de saída (ritmo elevado).
• O treinador começa na linha do meio, os jogadores cruzam atrás.
• A linha de trás é a baliza com 10 jogadores

• 4 voltas ao campo de basquetebol.
• Cada ronda aumenta o ritmo.
• Volta 1. Jog-tempo
• Volta 2. Afrouxar os braços, afrouxar as pernas
• Volta 3. Corte de ritmo.
• Volta 4. Trim-tempo.