Basquetebolexercícios para a técnica estado
Os trios formam pares com uma bola.
- O treinador atira a bola contra o tabuleiro, a equipa tem de recuperar e escolher a saída.
- O treinador bloqueia um dos lados para que a equipa tenha de escolher e pedir a bola!
- A saída dribla para o centro e o 3X0 termina com um lay-up (ritmo).
- Dependendo do nível dos U12, explicar a saída, pedir a bola (mãos), preencher as linhas e efectuar o ataque.
- O treinador ainda pode ser perturbador no 2x1, preste muita atenção aos dribles com a mão esquerda e com a mão direita
- Dividir os jogadores em grupos e dar a cada jogador um número (grupos iguais)
- Cada grupo fica num canto do campo e as bolas no círculo central.
- Quando o treinador disser o seu número, corra para o círculo central, pegue numa bola e faça 2 tentativas para marcar (máximo de 2 x 1 ponto para o seu grupo).
- Jogos até aos 10, por exemplo, e os perdedores empurram para cima.
- Para manter a velocidade, há vários números a correr ao mesmo tempo.
- Fazer 2 filas com 1 bola.
- O jogador dá um passe de ressalto/costas para a outra fila e corre atrás da bola, fechando-se atrás dela.
- Expandir:
- Colocar um pilar à volta do qual os jogadores têm de correr (ou 2 pilares).
- Possivelmente, em vez de passar, driblar a bola (esquerda e direita)
- 1 homem ataca - 1 homem defende
- 3 a 5 portões, portão do meio 4 pontos, portões interiores 2 pontos, portão exterior 1 ponto, falha 0 pontos
- 2 x 3 tentativas, ganha o maior número de pontos
- O jogador 1 dribla enquanto faz zigue-zague entre os peões.
- No final, dribla para trás
- De volta ao início, pega na bola e faz, no máximo, 2 passes.
- Durante os últimos 2 passes, o jogador 2 pega na bola e dribla o percurso.
- Repetir durante 1 minuto
- 4 grupos de jogadores em cada canto do campo.
- 4 cones no círculo central
- 2 bolas em cada linha lateral
- 2 jogadores começam na linha de 3 pontos + 1 jogador com a bola no topo
- Os jogadores 2 e 3 correm para a linha de fundo e regressam.
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2 ou 3. Os jogadores 2 e 3 começam então a jogar 1x1.
- Variação :
- Numa segunda fase, os jogadores podem também passar a bola ao jogador que está por cima, que a passa para trás.
- Espalhar os jogadores por toda a largura do campo com espaçamento suficiente.
- 1 jogadora à frente do grupo e esta faz tudo o que pode e o grupo segue a jogadora em todos os seus movimentos.
- Desliza, corre, vira-se, senta-se, levanta-se, salta.
- Objetivo: Concentrar-se no ritual.
- Cansaço no final do jogo.
- Respiração calma/Ritual.
- 5x2 lances livres p.p. 2 cestos.
- 5 flexões por cada falhanço
- Descansar a equipa no cesto, ao fazer 2 palmas, ao falhar 1 palma.
- Cesto 1: 4-6 jogadores
- Passador.
- Poste no balde com o defensor.
- O ataque permanece no ataque até o ataque conseguir 5 cestos.
- Uma tentativa por poste.
- Se falhar, passa a bola para o passador. Até 5.
- Passar a bola à outra equipa.
- Troca de defensor/ofensor.
- Cada jogador joga duas vezes no ataque e duas vezes na defesa.
- Cesto 1: Centros/avançados.
- Passador (Guarda). Poste no balde com o defesa.
- O ataque mantém-se ofensivo até conseguir 5 cestos.
- Uma tentativa por lançamento. Se falhar, passa a bola ao passador. Até 5.
- Passar a bola à outra equipa. Troca de defensor/ofensor.
- Cada jogador joga duas vezes no ataque e duas vezes na defesa.
- O trabalhador desloca-se para a frente e para trás, cerca de 4 metros à frente do declarante, numa posição defensiva, ou seja, ligeiramente sobre os joelhos.
- O trabalhador apanha e lança a bola com uma mão, depois "desliza" na direcção oposta.
- O lançador apanha e lança a bola com a outra mão e recua.
- O exercício é sempre executado numa postura defensiva e, por conseguinte, exerce uma pressão especial sobre os músculos da parte superior da perna.
- Preste atenção para apanhar e lançar correctamente enquanto "fere".