Basquetebolexercícios para a técnica estado
No banco, avança-se saltando para o banco e depois para fora, com o banco entre as pernas e a bola acima da cabeça.
A sala pequena tem 3 cestos numa metade.
- Balde de cabeça de pilão
- Começar pelo círculo central.
- Contornar o pilão.
- Passagem.
- À volta do pilão.
- Passagem, etz.
- Fim no círculo central.
- Três filas na linha de fundo, bolas para um lado.
- Passe do lado para o meio e vai para 1/4 da linha lateral.
- Passe do meio para a outra linha lateral e sprint para a linha lateral-média.
- Passe da linha de fundo para a linha lateral e sprint para o meio da linha central.
Todos com uma bola e distribuí-la ao longo do campo
- Driblar para a frente e para trás; saltar, parar, rodar ou continuar a driblar.
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
Variações:
- Driblar para a esquerda, direita para trás.
- 2x para a esquerda, 2x para a direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Driblar para a esquerda, direita para trás.
- 2x para a esquerda, 2x para a direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Bater nas linhas ao longo do percurso.
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de batida
- Drible baixo; esquerda/direita rápida.
- Drible alto com salto, para trás. Atrás das costas, rodar em torno do eixo.
Em pé
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de batida
- Drible baixo; esquerda/direita rápida.
- Drible alto com salto, para trás. Atrás das costas, rodar em torno do eixo.
Em pé
- Parado: através das pernas, passo para fora, drible, passo para trás, drible baixo com 8 toques, atrás das costas.
- 3x esquerda, 3x cruzamento, 3 x direita.
- Empurrar da esquerda para a direita com 1 mão.
- Através dos passos, driblar para trás através das pernas e novamente para a frente, mantendo-se na linha 1.
- Drible de cima para baixo, sente-se e levante-se novamente.
- Driblar por trás das pernas de pé.
Peões
- 2 peões cruzados tocam no pilão com a mão - bola protegida
- 2 peões, oito à volta dos pilões - 1 mão
- fila de pilões - slalom
- 3 filas.
- 3 minutos de tempo.
- Os jogadores começam com 15 meias corridas.
- Um é disparado por cada 10 remates.
Após 3 minutos, os restantes meios sprints são executados.
Toda a gente tem uma bola.
- Primeira parte do slalom à volta dos pilares, tocando se necessário.
- Depois, driblar com o banco de ambos os lados um pé.
- A linha de trás desliza com a bola por cima da cabeça.
- Drible até à linha média -pressão para cima-.
- Layup.
- Um jogador apanha a bola e o outro corre/tira.
- O jogador começa no peão por baixo do cesto, corre à volta do peão para a esquerda até ao ponto 1-> remate
- Volta à volta do peão para o ponto 2.
- Jogador para o peão debaixo do cesto em direção ao peão da direita para o ponto 3 -linha de 3 pontos-.
- Volta à volta do peão para o ponto 4.
O mesmo apenas a meia distância e terminar no ponto 5 com um lançamento em suspensão.
Depois, lançar imediatamente 2 lances livres.
Depois, lançar imediatamente 2 lances livres.
Com 3 novelos.
- Fazer 2 filas; 1 de cada lado.
- O jogador dribla pelo campo e faz um lay-up. Nessa altura, o jogador seguinte começa a jogar e o jogador 1 tem de o perseguir.
- Continua continuamente!
- Começa quando o jogador alcança o outro e tira a bola.
- Os jogadores dividem-se entre 2 cestos.
- Cada jogador efectua 2 lançamentos livres de cada vez.
- Depois dos lances livres, independentemente de acertar ou falhar, o jogador faz um sprint para cima e para baixo no campo. É importante que corram bem e dêem 100%.
- Depois do sprint, voltam para a linha de lance livre e lançam novamente 2 lances livres.
O importante é que os jogadores desenvolvam a sua condição física e simulem um jogo em que também têm de descansar durante os lances livres enquanto têm de o fazer.
Dois ou três pares
- Remate do cotovelo = 2 pontos.
- Remate de um balde exterior baixo = 1 ponto.
- O atirador remata do cotovelo, desliza para a linha lateral.
- Oferta para o balde exterior baixo, remate, desliza para a linha lateral.
- Nota: paragem de salto e remate!
Até 15 pontos
2 jogadores começam na linha de base.
- Fazem um sprint até ao cotovelo e recuam novamente para a linha de fundo,
- A partir daí, deslizam para a linha de fundo do canto e depois correm para a linha lateral do outro lado.
- Os jogadores colocam-se na linha lateral, suficientemente afastados uns dos outros.
- Ao sinal de partida, começam a correr 17 vezes ao longo da largura do campo.
- Cada toque na linha lateral vale +1, pelo que devem fazer isto 17 vezes dentro de um limite de tempo.
