Basquetebolexercícios para a técnica força

• Os dois pares apertam as mãos cruzadas (ver foto) e passam pelos joelhos em posição sentada.

• 2 tal em frente um do outro atravessam os joelhos em posição sentada, sobem e dão pontapés para a frente alternadamente com a perna esquerda e a direita.

2 pares, de costas um para o outro, sentam-se e levantam-se ao mesmo tempo.

• os pares de jogadores colocam-se atrás uns dos outros,
• o jogador de trás levanta a perna do jogador à sua frente.
• o jogador da frente passa pelos joelhos com a outra perna.

• Dois jogadores com uma bola.
• Ambos os jogadores seguram a bola e começam a puxar com força para soltar a bola do outro.
• À melhor de 3 perde 5 flexões.

• início da linha de base.
• Ataque com drible de 1 homem
• 1 homem a defender com os pés
• a partir da linha média 1-1

• todos os jogadores sentam-se numa metade de um círculo
• todos têm uma bola
• manter as pernas esticadas acima do chão
• 1º exercício = todos passam a bola para a esquerda
• 2º exercício = todos passam a bola para a direita
• 3º exercício = fazer o mesmo com algumas bolas "medizin" ou 1 ou 2 bolas "medizin" pelo meio
• agora em posição de prancha ou de flexão
• 1º exercício = cada um passa a bola por baixo de si para o jogador seguinte que está a passar / à volta para a esquerda
• 2º exercício = cada um rola a bola por baixo para o jogador seguinte, passando por cima / à volta para a direita
• 3º exercício = agora a bola também pode ser rolada para outro jogador, por exemplo, para o outro lado

• Espalhar os jogadores por toda a largura do campo com espaçamento suficiente.
• 1 jogadora à frente do grupo e esta faz tudo o que pode e o grupo segue a jogadora em todos os seus movimentos.
• Desliza, corre, vira-se, senta-se, levanta-se, salta.

• Objetivo: Concentrar-se no ritual.
  • Cansaço no final do jogo.
  • Respiração calma/Ritual.
• 5x2 lances livres p.p. 2 cestos.
  • 5 flexões por cada falhanço
• Descansar a equipa no cesto, ao fazer 2 palmas, ao falhar 1 palma.

• Duas equipas com bola, sentadas uma em frente da outra no tapete
• A pessoa A segura a bola acima da cabeça com as duas mãos e coloca-se em posição supina, tocando no chão com a bola e os braços estendidos para trás
• A pessoa A volta à posição sentada e passa a bola à pessoa B
• A pessoa B volta à posição supina e toca no chão com a bola para trás
• e assim sucessivamente

Pode também ser com os joelhos dobrados

• Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
• O parceiro rola a bola de volta para o chão