Basquetebolexercícios para a técnica força

• O jogador senta-se com as costas contra a parede e as pernas num ângulo de 90 graus.
• Manter esta posição durante o máximo de tempo possível.

• Saltar o mais longe possível a partir do ponto de paragem com os pés lado a lado.
• Medir a distância entre a linha de lançamento e o calcanhar.

Ponte

Posição inicial

• Deite-se de costas.
• Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os dois pés no chão.
• Os braços estão ao longo do corpo com as palmas para baixo.

Acção

• Contraia os glúteos e o abdómen.
• Levante as nádegas do chão para formar uma linha recta com os joelhos, as ancas e os ombros.

Dificuldade

• Para adicionar peso a este exercício: estenda alternadamente as pernas direita e esquerda.

• Cesto 1: 4-6 jogadores
• Passador.
  • Poste no balde com o defensor.
• O ataque permanece no ataque até o ataque conseguir 5 cestos.
• Uma tentativa por poste.
  • Se falhar, passa a bola para o passador. Até 5.
• Passar a bola à outra equipa.
  • Troca de defensor/ofensor.
• Cada jogador joga duas vezes no ataque e duas vezes na defesa.

• Cesto 1: Centros/avançados.
• Passador (Guarda). Poste no balde com o defesa.
• O ataque mantém-se ofensivo até conseguir 5 cestos.
• Uma tentativa por lançamento. Se falhar, passa a bola ao passador. Até 5.
• Passar a bola à outra equipa. Troca de defensor/ofensor.
• Cada jogador joga duas vezes no ataque e duas vezes na defesa.

• 30 segundos de polichinelos
• 30 segundos de abdominais
• 30 segundos de agachamentos
• 30 segundos de flexões e torções de braços
• 30 s de corrida de joelhos no lugar
• 30 segundos de lunges
• 30 segundos de prancha

• O trabalhador desloca-se para a frente e para trás, cerca de 4 metros à frente do declarante, numa posição defensiva, ou seja, ligeiramente sobre os joelhos.
• O trabalhador apanha e lança a bola com uma mão, depois "desliza" na direcção oposta.
• O lançador apanha e lança a bola com a outra mão e recua.
• O exercício é sempre executado numa postura defensiva e, por conseguinte, exerce uma pressão especial sobre os músculos da parte superior da perna.
• Preste atenção para apanhar e lançar correctamente enquanto "fere".

• O trabalhador caminha cerca de 5 metros para a esquerda e para a direita do declarante,
• o declarante lança com as duas mãos quando o operário está no ponto de viragem.
• Note-se que a bola é lançada à frente do trabalhador e que, ao virar o corpo, a bola é apanhada.
• O ponto de viragem pode ser marcado, mas com jogadores experientes não é necessário.
• Os jogadores experientes devem continuar a correr até a bola ser lançada, cabendo ao declarante a tarefa de calcular as distâncias.

• Tal como no exercício de lançar e apanhar, mas jogue a bola um pouco mais alto, não tão alto que tenha de saltar, mas um pouco acima da cabeça.
• Preste especial atenção à captura e à posição dos polegares, ligeiramente mais juntos do que no exercício 1.

• Os jogadores atiram a bola uns aos outros com as duas mãos e apanham-na com as duas mãos.
• Colocar à altura do peito.
• Prestar atenção ao lançamento ou à captura, não a ambos ao mesmo tempo.