Basquetebolexercícios
Posição Inicial
- Todos os jogadores têm uma bola.
- Todos os jogadores estão dentro da linha de três pontos.
- Cada jogador é um perseguidor com a bola.
- Desvie a bola dos outros jogadores.
- Quem perder a bola está fora e faz lançamentos perfeitos.
- À medida que o grupo diminui, diminua o círculo.
Reposição na Linha de Fundo - Após Cesto do Adversário
- Posições: Repositor, portador da bola, jogador de ala, jogador de canto (posições).
- Tente passar rapidamente e evite driblar em excesso.
- Posições: Repositor, portador da bola, jogador de ala, jogador de canto (posições).
- O repositor nunca está debaixo do cesto.
- Os outros três jogadores estão na linha indicada.
- O repositor grita "VAI".
- O jogador do meio corre em direção ao cesto.
- Se a bola não puder ser recebida, volte à posição inicial.
- O jogador do mesmo lado que o repositor corre para o canto.
- O jogador do lado oposto ao repositor corre ao longo do canto em direção ao cesto.
Formação
- Três equipes de três jogadores.
- Duas equipes estão no campo, uma equipe está fora do campo.
- O treinador lança a bola.
- Em um rebound defensivo, essa equipe troca com a equipe fora do campo.
- Em um rebound ofensivo, o ataque troca com a defesa e a equipe que está fora do campo continua a esperar.
- A equipe que está com dificuldades no rebound não tem descanso.
Objetivo
- Recolher o máximo de cartas possível ao marcar pontos e realizar os exercícios correspondentes.
- Os participantes lançam à cesta e podem pegar uma carta se marcarem ponto.
- Cada carta tem um símbolo: paus, espadas, copas ou ouros.
- Cada símbolo representa um exercício físico específico:
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamento
- Paus: Burpee
- Ouros: Afundos
- Após pegar uma carta, o jogador realiza o exercício correspondente, o número de vezes indicado na carta. Por exemplo, Copas 4 significa fazer 4 flexões.
- Após o exercício, podem continuar a lançar.
- O grupo com mais cartas vence.
Regras
- O foco está no jogo coletivo e na colaboração.
- Em caso de roubo de bola ou desvio, a defesa deve iniciar um contra-ataque rápido.
- Ritmo: Os jogadores devem atacar rapidamente, mas fazer escolhas inteligentes.
- Os jogadores devem tentar tomar a iniciativa no ataque.
Posição Inicial
- Forme uma equipe com dois jogadores. Cada equipe tem uma bola. Máximo de duas equipes por cesta.
- Jogue 1-contra-1. O defensor passa a bola para o atacante na altura da linha de três pontos. Cada equipe joga alternadamente para não atrapalhar a outra. Cada equipe permanece em sua metade do campo.
- Máximo de três dribles permitidos.
- O defensor joga com uma mão atrás das costas.
- O defensor joga com ambas as mãos atrás das costas.
Configuração
- Forme 5 grupos de 4 jogadores ou 4 grupos de 6 jogadores.
- Drible o mais rápido possível de ida e volta com a mão esquerda e toque no próximo jogador.
- Drible o mais rápido possível de ida e volta com a mão direita e toque no próximo jogador.
- Drible o mais rápido possível de ida e volta, alternando o drible com ambas as mãos.
- Drible o mais rápido possível fazendo um slalom entre os cones.
- A equipe que terminar primeiro vence.
Posição Básica:
- 3 jogadores na defesa
- 3 jogadores no ataque
- Jogadores que não participam aguardam na linha do meio em 3 grupos
- Treinador tem a bola
- Treinador passa para 1 jogador
- Jogador que está em frente corre primeiro até a linha do meio e depois retorna para a defesa
- Jogar 3 contra 3
- Em caso de perda de bola, pontuação, ou ressalto, a bola vai para o treinador
- O ataque torna-se defesa
- Reorganizar rapidamente e o próximo grupo joga
- Deixar o defensor correr menos distância
Execução
- Três jogadores realizam um "weave".
- O jogador 1 finaliza o ataque com uma pontuação.
- Os jogadores 2 e 3 recebem um passe na lateral do campo e fazem um arremesso.
- Após o arremesso, eles pegam o próprio rebote.
- O objetivo é marcar 100 pontos juntos em 1 minuto e 30 segundos.
Posicionamento Inicial
- Use o campo inteiro.
- Dois jogadores estão à direita na linha do meio prontos para uma bandeja.
- Dois jogadores estão à esquerda na linha do meio prontos para uma bandeja.
- Três jogadores estão à direita na linha lateral, na altura da linha de lance livre.
- Três jogadores estão à esquerda na linha lateral, na altura da linha de lance livre.
- Jogadores na linha do meio começam com sua bandeja.
- Após a bandeja, pegam seu próprio rebote e fazem um passe de saída para o jogador que está esperando na linha lateral.
- Depois, juntam-se à linha lateral, na altura da linha de lance livre.
- Bandeja, bandeja de potência, bandeja de recuo, parada em salto.
- Mudança de direção na altura da linha de três pontos.
- Crossover, drible por trás das costas, drible reverso na linha do meio.
- Após a bandeja, mantenha-se na defesa.
- Faça um arremesso em vez de uma bandeja.
Execução
- O jogador azul começa atrás da linha de lance livre.
- O jogador vermelho está com a bola e suas costas contra o jogador azul.
- Ao sinal de início, o jogador azul corre em direção à linha de base e retorna para defender.
- O jogador vermelho corre em direção à linha central e retorna para atacar.
- O objetivo é sempre marcar pontos.
Posição Inicial
- Cada jogador tem uma bola de um lado do campo. O treinador está claramente posicionado para demonstrar os exercícios.
- Cada exercício dura 30 segundos e é realizado tanto com a mão direita quanto com a esquerda.
- Faça a bola girar ao redor do corpo sem driblar.
- Com as pernas afastadas, segure a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, solte a bola e troque rapidamente de mão.
- Faça um movimento em oito ao redor e entre as pernas sem driblar.
- Lance a bola para cima e apanhe-a atrás das costas, primeiro baixo e depois cada vez mais alto.
- Drible ao redor de uma perna; 10 vezes e depois ao redor da outra perna, alterne a direção.
- Drible à altura do joelho ao lado do corpo, à esquerda e à direita.
- Drible muito baixo à frente do corpo, à esquerda e à direita.
- Realize um crossover à frente do corpo com 2 dribles.
- Realize um crossover à frente do corpo com 1 drible, mantenha a bola baixa.
- Fique parado e drible entre as pernas de frente para trás com 1 drible.
- Fique parado e drible entre as pernas de frente para trás em forma de 8, em ambas as direções, à esquerda e à direita.
- Realize um drible em V com 1 mão à frente do corpo, à esquerda e à direita.
- Realize um drible in-and-out à frente do corpo, à esquerda e à direita.
- Drible ao lado do corpo de frente para trás à altura do joelho, à esquerda e à direita.
- Quem consegue driblar mais vezes entre as pernas?
