Basquetebolexercícios
- Os jogadores colocam-se na linha lateral, suficientemente afastados uns dos outros.
- Ao sinal de partida, começam a correr 17 vezes ao longo da largura do campo.
- Cada toque na linha lateral vale +1, pelo que devem fazer isto 17 vezes dentro de um limite de tempo.
Objetivo: este exercício destina-se a fazer com que os jogadores ataquem mais o cesto em linha reta numa situação de 1 contra 1.
Por par, 1 bola.
Por par, 1 bola.
- O jogador exterior dribla a bola e dá uma volta ao peão.
- O jogador interior faz um slalom entre os postes, criando uma situação de 1 contra 1.
- Depois, apanham a bola e fazem um passe de peito um para o outro, em direção ao outro lado do campo.
- Aí, o homem exterior, tal como na primeira jogada, toca no peão e controla a bola.
- Ao provocar a defesa, tenta ultrapassá-la: passo de jab, finta de bomba, balanço baixo, etc.
A equipa está frequentemente à espera que toda a equipa pegue na bola.
- 1 jogador começa com a bola na linha de fundo. Os outros jogadores não têm bola.
- Ao sinal de início, o jogador 1 dribla com a bola até à linha do meio
- Os outros jogadores correm para a linha do meio.
- Quem for mais lento do que o jogador 1 corre para cima e para baixo no campo 1x.
Variante: este exercício também pode ser feito com um ressalto. O treinador recupera a bola e passa a bola ao jogador 1. O resto parte da linha de fundo.
- Começar a saltar.
- Andar em cruz.
- Andar cruzado com paragem e deflexão e deflexão para trás.
- Pé no joelho.
- Joelho ao peito.
- Salto de sapo.
- Braços para a frente e balanço da perna esticada para a frente, igual às mãos.
- O mesmo movimento da perna, mas depois balançar para trás.
- Lunge: pé direito atrás e bater no calcanhar direito com a mão esquerda.
- Após 2 SLIDES posição de lunge e depois balançar o tronco para a esquerda e para a direita.
- Pé direito atrás e agarrar com a mão esquerda, depois mão esquerda muito acima.
- Pé direito para trás e agarrar com a mão esquerda, depois estender a mão esquerda para a frente.
- Inverter com os joelhos levantados, depois de 3 costas, descair.
- Alongar com os dois braços e depois afundar o joelho numa perna, depois passo SLIDES.
- 2 jogadores começam na linha de fundo do canto.
- Correm para o cotovelo do quadro, onde fazem um círculo.
- Daí para a linha média - linha lateral e aí também fazem um círculo
- Depois, para o cotovelo da pintura do outro lado, fazem um círculo e depois para o canto.
2 jogadores na linha de penálti enfrentam o cesto 2 na linha de fundo.
- Ao sinal, correm para a linha de fundo para trás.
- A linha de penálti corre para a frente, mas toca primeiro na linha de fundo.
Os números 1 a 3 driblam até à área de jogo e fazem um remate falso com uma ultrapassagem.
A bola volta para o 1 e este faz um layup, o número 3 passa a ser o 1 e o 4 passa a ser o 2.
A bola volta para o 1 e este faz um layup, o número 3 passa a ser o 1 e o 4 passa a ser o 2.
8 jogadores em círculo, 2 equipas de 4.
- O treinador passa a bola a um jogador.
- 2 defesas mais próximos fazem dupla equipa com ele,
- os restantes 2 dividem-se entre os 3 atacantes.
A reação e a rotação são muito importantes.
- Coloque-se com todo o grupo em círculo no meio do campo (não importa muito em que parte do campo, mas isto é fácil)
- Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
- Driblar normalmente (altura da anca)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible extremamente baixo (não saltar mais alto do que a altura do tornozelo)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible normal (altura da anca)
- Drible extremamente alto (acima do ombro)
- Drible normal (altura da anca)
- Fazer com que os jogadores se sentem enquanto driblam
- Os jogadores devem agora levantar-se enquanto driblam
- Agora, os jogadores sentam-se a driblar novamente
- Os jogadores driblam agora entre as pernas
- Os jogadores voltam a ficar de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois para o outro lado.
Nota:
- Cada parte pode ser feita com as duas mãos
- O treinador serve de exemplo.
Habilidades com a bola
- Girar 8s através das pernas
- Virar entre os dedos
- Rodar em círculos, com a bola à volta da cintura, da cabeça ou das pernas, ou qualquer combinação destas.
3 jogadores:
- O cabeceador passa para a esquerda ou para a direita e corta para o meio da bola
- Colocar 4 postes no chão
- 2 jogadores com a bola debaixo do cesto.
- Atirar a bola contra a tábua e passar para o outro lado (recuperar a bola, passar novamente e fazer um layup, depois passa para o outro lado)
- O passador corre para o poste seguinte (de preferência, 2 homens por poste)
- O último passador apanha o ressalto e lança a bola contra a tabela.
