Basquetebolexercícios
- 2 pares de frente para o cesto na linha de partida, com um homem com a bola atrás, que salta para a esquerda ou para a direita.
- O primeiro pega na bola e atira, depois com o cruzamento. Até 7
- Depois, de costas para o cesto, remate no cotovelo, depois com cruzamento e depois com cruzamento e rotação
Este exercício foi concebido para defender o homem interior.
- 1 passador no círculo central com o defensor
- 1 atacante e 1 defensor em posições avançadas
- O guarda-redes começa a driblar e passa para o avançado (deixa a bola chegar, depois defende totalmente o avançado)
- Nesse momento, o defesa salta para a bola
- E corre em negação --> o guarda corta pelo lado forte
Todos com uma bola e distribuí-la ao longo do campo
- Driblar para a frente e para trás (salto, paragem, rotação transversal ou continuar a driblar)
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100%
Variantes:
- Driblar para trás à esquerda, para trás à direita
- 2x esquerda, 2x direita
- Fazer rolar a bola no chão (fazer 8s)
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas
- O caranguejo
- Entre as pernas (alto e baixo)
- Bater nas linhas durante o percurso
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de taps
- Drible baixo (rápido esquerda/direita),
- Drible alto com salto, para trás.
- Atrás das costas, virar em torno do eixo,
- Estacionário: através das pernas (passo para fora, drible, passo para trás), 8s drible baixo, atrás das costas,
Distribuir pela linha de base (com bola)
- Fazer tapas, flexões, abdominais, saltos, deitar-se de barriga para baixo, prancha
- Depois do apito, corram para a linha do meio... depois corram para a outra linha de fundo.
- Repita o exercício nessa linha
- Eventualmente, fazer flexões com o último (ritmo)
- Passar por trás das costas (passar ao mesmo tempo)
- Os jogadores estão de frente um para o outro (atiram a bola para cima), o outro jogador passa, passa para trás e tira a própria bola)
- O mesmo exercício, mas agora com palmas (bater palmas)
- Exercícios de passe em frente um do outro (1 ressalto, outro peito)
- Exercício de passe (sair e passar com uma mão, em frente)
- Colocar 4 postes no chão
- 2 jogadores com a bola debaixo do cesto.
- Atirar a bola contra a tabela e passar a bola (recuperar a bola, passar de novo e fazer um layup)
- O último passador apanha o ressalto e lança a bola contra a tabela.
- 1 jogador fora do balde (ligeiramente mais alto do que o cotovelo)
- O jogador da linha de base passa a bola e o atacante só pode ir depois de o defensor bater
- Nota: o atacante não pode passar pelo meio (paint), conduzi-lo para a linha lateral ou para o outro lado
- Tempo em: apenas alguns dribles
- Todos os jogadores começam no meio.
- Depois (azul neste exemplo) ziguezagueia pelos peões (faz um cruzamento para a mão exterior em cada peão).
- De seguida, faz um lançamento para a direita ou para a esquerda.
- A bola é recuperada e o jogador corre para o tapete.
- No tapete, o jogador rola a bola à sua frente,
- depois faz um movimento de cabeça à volta do tapete e levanta-se
- E corre atrás da bola, saltando em direção a ela.
- Depois de apanhar a bola, o jogador corre de volta para o meio e junta-se atrás de uma das duas filas
Nota: Realizar esta atividade apenas num ambiente seguro, onde não haja obstáculos nem pessoas.
- 3v3, o treinador passa para um dos lados a partir de 3 pontos.
- O obturador remata e, quando a bola está solta, todos recuperam.
- O remate é feito e depois são 3 pontos, mas o jogo continua até ser apanhado um ressalto.
- No ressalto ofensivo, pode jogar-se 3v3; no ressalto defensivo, há uma troca.
- Cada ressalto vale 1 ponto. A pontuação de campo é de 2 pontos
- Uma equipa de 3 pessoas dispara através de 5 pontos ao longo da linha dos 3 pontos.
- Se acertarem 2 de seguida, podem passar para a posição seguinte.
- Se falharem 2, recuam uma posição. As bolas ficam com os outros jogadores que recuperam, há 1 passador.
- 2 filas na linha de base.
- Corre à volta do treinador e marca no anel fechado do outro lado.
- Continua, rematando da linha de penálti
Colocação de pilões no chão (ziguezague até à linha média)
- Deslizamentos defensivos para a linha média
- Sprint até à linha de fundo
- Corrida até à linha de fundo
- Sprint até à linha média e corrida até à linha de fundo.
Preparação:
- Possivelmente em 2 lados e um contra o outro
- Depois: ziguezague, sprint para trás e para a frente e ziguezague novamente)
- Possivelmente com bola (slalom)