Basquetebolexercícios

• Comece com a trama clássica para o outro lado do campo.
• Retorne e execute a trama até a linha do meio.
• Os próximos três jogadores estão prontos para iniciar a trama e interceptam os três jogadores atuais na linha do meio.
• Forma-se uma situação de 3-contra-3 em que é sempre necessário marcar.
• Após uma pontuação, os três jogadores mais recentes iniciam a trama e os próximos três os interceptam na linha do meio para uma nova situação de 3-contra-3.

• Use duas bolas.
• Todos ficam em fila atrás da linha de lance livre.
• O primeiro jogador lança e tenta marcar.
• Se errar, tente finalizar de qualquer maneira.
• O segundo jogador deve marcar o mais rápido possível.
• Se o jogador atrás de você marcar antes, você está fora.

• Forme duas filas: uma na linha de fundo e outra na ala, diagonalmente opostas.
• A primeira pessoa do grupo na linha de fundo não tem bola.
• Este jogador corre ao longo da linha de fundo e pede a bola na ala.
• Em um movimento: parada com salto e arremesso, ou parada com salto, pivoteando em direção ao cesto e arremesso. É possível variar.
• O jogador na ala corre para o cotovelo do garrafão e pede a bola.
• Em um movimento: parada com salto e arremesso, ou parada com salto, pivoteando em direção ao cesto e arremesso.
• Recupere seu próprio rebote e mova-se para a outra fila.

Introdução

• Este exercício é adequado como aquecimento (passes/conclusão) e como desmembramento para uma jogada "tesoura" ou "dividir o poste".
• Comece básico e expanda à medida que a equipa estiver pronta.

Execução

• Comece com duas filas em dois pontos, por exemplo, duas posições de base.
• Com uma equipa maior, trabalhe em dois cestos com pelo menos 4-6 jogadores por cesto.
• #1 faz um movimento preliminar e corta rente ao cone ou cadeira.
• #4 passa para o #1 que está a cortar e depois corta da mesma forma.
• Rotação: Cada jogador apanha a sua própria bola e junta-se à fila onde recebeu a bola.

Variações

• Varie com a velocidade; domine primeiro a técnica de corte.
• Receber a bola e lançar; sair quando o defensor passa por baixo.
• Treine agressividade com almofada de impacto; desequilibre os jogadores ao cortar.
• Após o corte, ofereça-se no low-post e finalize com um movimento de poste.
• Trabalhe com um jogador no high-post para passes e opções de entrega/hi-lo.
• Finalmente, adicione defensores.

Pontos de Ensino

• Configurar o defensor e afastar-se com o pé exterior.
• Corte agressivo, cortando rente ao cone.
• Comunicação ao passar: contato visual, pedir a bola com a mão da frente.
• Finalizar com a mão esquerda a partir da esquerda, e vice-versa para a direita.

• Três jogadores começam na linha de base.
• Um quarto jogador está posicionado perto da linha de lance livre e lança a bola para o aro.

• Os três jogadores vão fazer rebounding por si próprios e tentar marcar a bola na cesta.
• Um cesto vale um ponto, mas fazer rebounding da bola após marcar também vale um ponto.
• O primeiro jogador a atingir cinco pontos troca com o jogador que lança a bola para o aro.
• O contacto físico é permitido.

• Nos cones A: exercícios de pés rápidos
• Nos cones B: movimentos laterais
• Entre os cones: sprints

• Os jogadores dividem-se entre dois cestos.
• Cada jogador lança sempre dois lances livres.
• Após os lances livres, independentemente de acertar ou errar, o jogador corre um sprint de ida e volta por todo o campo.
• É importante que eles comecem bem e deem 100% de esforço.
• Depois do sprint, voltam para a linha de lance livre e lançam novamente dois lances livres.

• Os jogadores desenvolvem a sua condição física e simulam uma situação de jogo onde precisam também de descansar durante os lances livres.

• Quatro jogadores estão envolvidos neste exercício.
• O jogador com a bola começa no topo do garrafão e conduz a bola para dentro da área pintada.
• Em seguida, passa a bola para um companheiro na linha de fundo.
• Um bloqueio de flair é realizado no lado fraco.
• O jogador com a bola conduz então ao longo da linha de fundo.
• Por fim, a bola é passada para o canto para um lançamento.

• Realizar todos os exercícios que o treinador demonstrar.

• Os jogadores devem posicionar-se em meia-circulo de modo que todos possam ver o treinador.
• O treinador demonstra alguns exercícios.
• Os jogadores imitam-no ou imitam-na.

• Fique em posição de pernas afastadas.
• Role a bola entre as pernas formando um 8.
• Gire a bola ao redor da cintura, pernas e cabeça.
• Alterne a direção de vez em quando.
• Quique a bola no chão com as duas mãos e apanhe-a novamente com as duas mãos.
• Lance a bola para o ar com as duas mãos e apanhe-a novamente com as duas mãos.
• Quem consegue bater palmas antes de apanhar a bola?
• Fique em posição de pernas afastadas.
• Mova a bola em forma de 8 entre as pernas sem deixá-la cair no chão.

• Os jogadores começam com bandejas no lado esquerdo.
• O número de jogadores determina quantas bolas devem acertar.
• Primeiro, os jogadores fazem um aquecimento.
• Após o aquecimento, são realizadas 30 bandejas com sucesso.

• Após as 30 bandejas, os jogadores passam diretamente para 20 arremessos em salto.
• Estes arremessos são realizados a partir de uma distância média.
• Após a conclusão, troca-se de lado.
• No novo lado, faz-se novamente o aquecimento.
• Também aqui são realizadas 30 bandejas e 20 arremessos em salto com sucesso.

• Dependendo do número de jogadores presentes.

• Comece com um jogo sem drible.
• Escolha entre meio campo ou campo inteiro.
• Continue com um jogo onde o drible é permitido.

• Todos têm uma bola.
• Todos driblam dentro de uma determinada área.
• Se a sua bola for afastada, você deve recuperá-la e marcar no outro cesto.
• Após marcar, você pode voltar para a área para continuar participando.