Basquetebolexercícios
Posicionamento
- Jogador 1 com a bola no topo da linha de três pontos (posição 1, branco).
- Jogador na posição 2 ou 3 (azul).
- Os restantes jogadores na posição 4 ou 5, do mesmo lado do ala (vermelho).
- Um defensor ou cone em torno da linha de lance livre, mais próximo do jogador 1 (defensor de 1).
- Branco passa a bola para azul e faz imediatamente um movimento de corte em direção ao cesto.
- Branco faz uma finta para a esquerda e corta por cima do defensor.
- Azul devolve a bola para branco no seu movimento e assume a posição 1.
- O primeiro jogador de vermelho preenche a posição de azul.
- Branco marca a bola e a bola vai para o novo jogador na posição 1.
- Branco junta-se a vermelho e torna-se o último jogador na fila vermelha.
- O exercício começa novamente.
Formação
- O grupo é dividido em duas equipas e posicionado na linha lateral à altura da linha do meio-campo.
- Um jogador azul está pronto para defender.
- Dois jogadores vermelhos estão prontos para atacar.
- Quando o primeiro jogador vermelho atravessa a linha do meio-campo, o segundo jogador azul, que ainda está na linha lateral, pode partir.
- Ele deve primeiro contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
- Entretanto, o próximo jogador vermelho já se prepara para defender.
- Após um cesto ou recuperação de bola, os dois jogadores azuis atacam.
- Os dois jogadores vermelhos que estavam a atacar vão para a linha lateral para entrar na fila.
Execução
- Os jogadores começam na linha de fundo.
- Nos cones vermelhos, deve-se sprintar.
- Nos cones verdes, mova-se lateralmente com um passo-deslizamento.
- Comece com a bola no lado direito do campo.
- Execute uma bandeja, coloque a bola no lado esquerdo do campo e corra até a linha de fundo.
- Repita o exercício, mas agora pegue a bola no lado esquerdo do campo.
- Realize um arremesso no lado esquerdo do campo, pegue o rebote e coloque a bola no lado direito do campo.
- Repita a rodada com o lado direito e execute novamente uma bandeja.
- Primeira rodada: 3 vezes, 15 segundos de descanso.
- Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
- Depois: 7 vezes, 45 segundos de descanso.
- Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
- Termine com: 3 vezes.
- Continue correndo, não caminhe.
- Períodos de descanso são previstos entre os exercícios.
Execução
- A bola vai para o jogador à direita que faz o lançamento.
- Em caso de pontuação, o lançador ganha 2 ou 3 pontos.
- Todos vão para o rebound.
- Um rebound vale 1 ponto, mesmo que haja pontuação em um rebound ofensivo.
- O ataque continua em caso de rebound ofensivo.
- Em caso de rebound defensivo, as equipes trocam de papel.
Execução
- 2 jogadores começam no topo do garrafão.
- Entre ambos os jogadores está uma cadeira com uma bola.
- Ambos os jogadores correm primeiro para a linha de fundo.
- Quem chegar primeiro à bola pode atacar no garrafão.
- O exercício continua até que se marque um ponto.
Posicionamento
- Os jogadores estão em pares junto aos cones.
- O jogador mais externo tem a bola, o jogador mais interno deve acelerar.
- O jogador mais interno acelera e tenta parar na linha de chegada.
- Após uma tentativa de pontuação, os papéis são trocados.
- O atacante faz slides enquanto o defensor dribla a bola.
- Os jogadores desafiam-se mutuamente e mantêm o drible profundo.
- O exercício é realizado em ambos os cestos para que façam voltas.
Execução
- Um jogador realiza lances livres.
- Dois outros jogadores ficam atrás do jogador que faz o lance livre, de acordo com as regras do jogo.
- Assim que a bola é lançada, os três jogadores vão para o ressalto.
- Se o jogador que fez o lance livre pegar a bola, pode realizar um novo lance livre.
- Se ele não conseguir o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos próximos três.
Objetivo
- Melhorar a velocidade de reação
- Praticar situações de 1 contra 1
- Divida os jogadores em duplas e atribua um número a cada dupla.
- Quando o treinador chamar um número, os jogadores com esse número correm o mais rápido possível para o centro.
- Os jogadores pegam a bola de basquete e driblam em direção à cesta para uma situação de 1 contra 1.
- Eles têm apenas uma tentativa para marcar.
- Após a tentativa de marcar, a bola volta para o treinador.
- O treinador também pode chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, e assim por diante.
Execução
- O Jogador B passa a bola para o jogador C.
- O Jogador B corre até o cone e recebe a bola.
- O Jogador B faz uma bandeja.
- O Jogador B junta-se à fila C.
- O Jogador C passa a bola de volta para a fila B.
- O Jogador C pega o rebote do jogador B.
- O Jogador C vai para a fila A.
- O Jogador A passa a bola para o jogador B.
- O Jogador A junta-se à fila B.
Execução
- 3 atacantes contra 2 defensores, com rotação a cada vez.
- Os defensores devem ajudar-se mutuamente se houver um atacante desmarcado.
- Os atacantes aprendem a aproveitar uma situação de superioridade numérica e finalizar.
- Melhorar a velocidade, precisão, bons passes e jogo em equipe.
Execução
- Cada jogador tem uma bola.
- Coloque os cinco cones como no desenho.
- Em cada cone, os jogadores fazem uma mudança de direção.
- Entre os dois primeiros cones, continuam a executar a mudança de direção continuamente.
- Após os cones, há a possibilidade de fazer um arremesso ou uma bandeja.
- Assegure mudanças claras de direção.
- Acelere após cada mudança.
- Mostre agressividade na execução.
Execução
- Forme uma fila de 5-6 jogadores, com duas filas por cesto.
- Cada fila tem uma bola.
- O primeiro jogador lança a bola contra o painel.
- O jogador seguinte apanha a bola e lança-a imediatamente de volta contra o painel.
- Repita este processo.
- Coloque um cone mais afastado onde os jogadores devem correr em volta após o seu lançamento.