Basquetebolexercícios
Execução
- Os jogadores se reúnem no lado direito ou esquerdo da linha central.
- Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
- Há dois receptores sob a cesta.
- A partir da linha central, o jogador dribla em direção à cesta e faz uma bandeja.
- O receptor pega a bola e passa para o próximo na fila.
- Repita até que 15 pontos sejam marcados, então troque de lado.
Posicionamento
- Os jogadores reúnem-se na linha de base em dois grupos.
- Um jogador está sob o aro com a bola.
- Dois jogadores estão do outro lado prontos para defender.
- O jogador com a bola dribla até o outro lado.
- Os jogadores à esquerda e à direita correm ao longo da linha lateral acompanhando o ataque.
- A defesa escolhe livremente quem defender, mas permanece ativa sem ocupar posição dentro ou ao redor do garrafão.
- O jogador que finaliza ou perde a bola retorna junto com os dois defensores.
- No outro lado, já estão prontos dois novos defensores.
Configuração do Jogo
- Forme duas equipas de cinco jogadores.
- Jogue uma partida e aplique os exercícios que foram realizados hoje.
- Faça substituições a cada 30 segundos, se necessário.
Objetivo
- Enfatizar diferentes elementos fundamentais como passes, controle de bola, transição ou arremesso.
- Caráter condicional para o núcleo do treinamento.
- Complexidade para treino cerebral.
- Comece com um múltiplo de 3 jogadores. Se não for possível, um jogador sai a cada vez.
- Os jogadores #1, #2 e #3 começam com um movimento de "meia tecelagem" até a linha do meio.
- Após o passe, o jogador #1 se torna "flyer" e após o passe do #3 ele também se torna "flyer".
- #2 recebe a bola por último e dribla até o meio da quadra para uma bandeja.
- #3 e #1 recebem a bola de #4 e #6 para um arremesso de fora.
- #5 pega o rebote de #2 e reinicia o exercício com #4 e #6.
- Isso se repete para um exercício contínuo em quadra inteira.
- O condutor da bola deve finalizar com pelo menos uma mudança de direção (por exemplo, drible de giro, drible reverso, drible cruzado).
- Dar ao condutor da bola um número máximo de dribles para finalizar agressivamente.
- Os "flyers" devem parar com um salto ou parada de ritmo, ou um drible e arremesso.
- Os "flyers" devem fazer um passo de finta com um contra-movimento.
- Começar com uma situação de rebote, variando com jogadores em fila ou no quadro.
- Defender o condutor da bola com um "close-out" e após a pontuação fazer o bloqueio para o rebote.
- Os "flyers" fazem um movimento de "dividir o poste" para o tempo certo.
- Exigir o ritmo dos jogadores.
- A organização é complexa; dedicar tempo para organizar para idades mais jovens.
- Fazer boas paradas ao receber a bola.
- O condutor da bola deve finalizar com força na cesta.
- Visualizar o defensor ao driblar.
- Usar um drible rápido quando o condutor da bola for o homem da frente.
- Boa técnica de passe: passar na frente do homem, contato visual e passe firme.
- Finalização: Ir com força para o quadro e deixar a bola "beijar" o quadro.
- Arremesso: A base é o trabalho de pés, fazer uma boa parada e ter a postura correta.
Execução
- Forme duplas e comece na linha de base à direita do campo.
- Corra junto para a outra linha de base enquanto faz um passe de peito para frente e para trás.
- Mantenha uma distância mútua de aproximadamente 3 metros.
- Retorne pelo lado esquerdo do campo, mas agora use um passe quicado.
Execução:
- Jogar livremente em uma ou duas cestas, dependendo do número de jogadores.
- Não é permitido driblar, apenas passar a bola.
Execução
- Comece com três jogadores na linha de fundo, com o jogador do meio segurando uma bola.
- O jogador do meio passa a bola para um dos outros jogadores e corre atrás da bola.
- O receptor passa a bola para o jogador do outro lado e também segue a bola.
- Este padrão é repetido enquanto os jogadores se movem em direção à cesta do outro lado do campo.
- Quando um jogador está perto o suficiente da cesta, ele faz uma bandeja.
- O jogador que faz a bandeja torna-se o defensor, enquanto os outros dois jogadores tornam-se atacantes.
- Os atacantes tentam alcançar um ao outro com um passe longo e marcar.
- O defensor tenta evitar que os atacantes marquem.
- Se os atacantes não marcarem, devem fazer cinco flexões.
Execução
- O jogador 1 passa a bola para o jogador 2 e corta em direção ao cesto.
- Recebe a bola de volta e realiza uma bandeja, lançando nos pontos 1 e 2.
- O jogador 1 passa a bola novamente para o jogador 2 e vai bloquear esse jogador.
- O jogador 1 desfaz o bloqueio, recebe a bola e realiza outra bandeja, lançando novamente nos pontos 1 e 2.
Rotação
- Cada jogador executa uma posição e depois roda no sentido dos ponteiros do relógio.
Aquecimento
- Realizar exercícios de aquecimento antes de iniciar os lançamentos.
Execução
- Lançamento na Passada - Bandeja do Lado Direito: Realize o lançamento na passada finalizando com bandeja pelo lado direito.
- Lançamento na Passada - Bandeja Reversa pelo Direito: Faça o lançamento na passada e conclua com uma bandeja reversa pelo lado direito.
- Lançamento na Passada - Bandeja do Lado Esquerdo: Execute o lançamento na passada terminando com bandeja pelo lado esquerdo.
- Lançamento na Passada - Bandeja Reversa pelo Esquerdo: Realize o lançamento na passada e finalize com bandeja reversa pelo lado esquerdo.
Execução
- O jogador A passa a bola para o jogador B.
- Após o passe, o jogador A deve sair em pressão com as mãos levantadas.
- Enquanto isso, o jogador B realiza o lançamento.
Versões
- 1ª Versão: Bloqueio ao meio.
- 2ª Versão: Bloqueio pelo lado direito.
- 3ª Versão: Bloqueio pelo lado esquerdo.
Atenção
- O jogador A deve manter as mãos no ar ao sair em pressão.
Execução
- Versão 1: Realizar o lançamento na passada com bandeja do mesmo lado.
- Versão 2: Realizar o lançamento na passada com bandeja do lado contrário.
- Versão 3: Lançamento junto do pino. O jogador que passa a bola deve sempre fazer um "passe picado", bloquear o lado contrário, desfazer o bloqueio e receber a bola para lançar.
Execução
- Jogador b) recebe a bola do jogador a).
- Faz simulação para o lado direito com o corpo, mostrando a bola com a mão esquerda.
- Roda com movimento de bola por cima.
- Realiza um drible e faz o cesto com a mão esquerda.
- Jogador b) recebe a bola do jogador a).
- Faz rotação para o lado direito e roda com movimento de bola por cima.
- Mostra a bola com a mão direita, roda e lança.
Nota
- Depois, trocar de lado.
