Basquetebolexercícios para a técnica recuperação

• Partes com atribuições/restrições diferentes.
• Nota:
  • Correr livremente.
  • Não driblar às cegas.
  • Passar bem.
  • Pivotar.
  • Falar.
• 3x3 sem driblar. (1 cesto)
• Com 10 passes primeiro.
• As duas equipas deitam-se na linha de fundo. (de barriga para baixo)
• O treinador coloca a bola em jogo através de um remate ou de um ressalto. (Posicionamento rápido, quem ataca?).
• Jogar até aos 10. (fim do jogo)

• 3 contra 2, sempre com passes.
• Ajudam-se mutuamente na defesa quando alguém está livre.
• Os atacantes aprendem a utilizar um homem em mais situações e a finalizar.
• A velocidade, a precisão, o bom passe e o jogo de equipa são necessários aqui.

• 1 ou 2 filas logo abaixo do quadro, de cada lado do cesto.
• Certifique-se de que há pelo menos 4 jogadores por fila.
• A bola é lançada contra a tábua ao lado do cesto e "atirada" para a maré pelo jogador seguinte (apanhando-a com as duas mãos e atirando-a de novo para a tábua).
• O terceiro jogador volta a apanhar a bola, etc.
• Após este ato, um jogador fecha-se atrás da (outra) fila.
• O exercício termina quando for atingido um número mínimo de lançamentos sucessivos bem sucedidos (sem que a bola toque no chão).
• Variante:
  • Os jogadores devem passar por trás do treinador antes de poderem voltar a juntar-se à (outra) fila.
  • O treinador caminha lentamente para trás, o que significa que os jogadores têm de correr mais. (é obrigatório em filas de 6 ou mais jogadores).
  • A bola deve ser apanhada e lançada novamente durante um salto. (É bastante difícil para os jogadores mais pequenos ou mais fracos)
  • Conselho:
    • Também se pode deduzir 1 ponto no caso de um lançamento falhado, em vez de recomeçar do zero.

Neste exercício, os princípios básicos do ressalto são explicados e praticados (novamente).

Centro de gravidade baixo

• Pares de igual força, sem bola.
• Cada par encosta-se um ao outro.
• O jogador que está na linha de base (atacante) tenta empurrar o jogador que está de costas para ele (defensor) para o outro lado.
• O defensor deve ter as costas direitas e os joelhos bem fundos, para que o centro de gravidade fique baixo.
• Uma vez no outro lado, os jogadores trocam de papéis e vão para o lado oposto.

Explicação dos movimentos básicos

• Olhar para onde o atacante está a ir.
• Estabelecer contacto com a mão/braço.
• Rodar de forma a ficar de costas para o adversário.
• Lançar para fora!

Exercício

• Os mesmos pares na linha de base, a cerca de um metro de distância.
• O treinador chama a esquerda ou a direita.
• Os atacantes dão calmamente alguns passos em direção ao defensor.
• O defesa executa os passos.
• NOTA: o atacante deve dar passos lentos para este exercício!
• Depois de alguns lançamentos, o atacante/defensor vira-se para trás.

Forma do jogo

• Os mesmos pares, à volta do círculo central. (defesa NA linha do círculo, 1 bola no meio).
• Quando o treinador diz GO, os atacantes tentam apanhar a bola, os defesas têm de se defender!
• Depois de algumas jogadas, o atacante/defensor vira-se.

• Fila de 5-6 homens, 2 por cesto, 1 bola por fila.
• A bola é atirada contra a tabela, o jogador seguinte apanha-a e atira-a de novo contra a tabela.
• Os sub-12-2 devem apanhar a bola no ar.

• Caminhe em direção à tabela e atire a bola contra a tabela de forma a poder apanhá-la novamente do outro lado do cesto.
• Tenta então marcar a partir desse ponto.

• Em pares, coloquem uma bola num sítio qualquer e tentem proteger a bola fazendo boxe.
• Primeiro 5 segundos, depois dificultar com 10 segundos.

• Duas equipas
  • 1 equipa entra no balde a deslizar, todos têm um número (da frente para trás)
  • A outra equipa fica à volta da linha dos 3 pontos
• Eu passo a bola a alguém e, em seguida, todos os que estão no balde vão para a caixa de alguém de fora do balde.
• Nota:
  • Combinar bem quem defende quem.
  • Quando se faz um "box out", é preciso fazer primeiro o contacto e depois abrir o jogo
• Quando a equipa defensora tiver apanhado a bola, pode atacar
• Cada um marca um ponto, a equipa que tiver 3 pontos é a primeira.

• A postos para o lançamento livre com os ressaltos.
  • 1 pessoa lança o lance livre
• Os ressaltos tentam apanhar a bola:
• O ataque apanha a bola e tenta marcar nesse mesmo cesto
• A defesa apanha a bola e tenta marcar no cesto oposto
• Se a bola for marcada, a equipa que marca pode lançar um lance livre.

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha de lance livre alargada à direita.
• Uma linha idem mas à esquerda.

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha de lance livre alargada à direita.
• O jogador à cabeça passa a bola ao avançado ao lado.
• O avançado faz um lançamento forte para o cesto.
• O jogador da frente apanha o ressalto.