Basquetebolexercícios para seniores

• B passa a bola a C
  • B corre para o cone e recebe a bola
  • B marca um lançamento
  • B junta-se à linha C
• C passa a bola de volta para a linha B
  • C vai apanhar o ressalto de B
  • C vai para a linha A
• A passa a bola a B
  • A liga na linha B

• Objetivo:
  • Velocidade de reação e 1 contra 1
• Tarefa:
  • Dividir os jogadores em pares e atribuir um número a cada par.
  • Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm para o meio o mais depressa possível, agarram a bola de basquetebol e driblam até ao cesto, num jogo de 1 contra 1.
  • Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, a bola volta para o treinador.
• Também é possível chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.

Sem bola (3x)

• Sprint e fecho
• Passo-deslize
• Corrida de regresso

• Abdominais: bola atrás da cabeça-> endireitar-se -> bater com a bola no chão entre as pernas (10x)
• Sentado e a andar de bicicleta com as pernas -> passar a bola entre as pernas (20x)
• Sentado (pés fora do chão) -> bater com a bola lateralmente ao longo do corpo no chão (20x)
• Deitar de costas com as pernas esticadas para cima -> bater com a bola nos pés (10x)
• Sentado (pés fora do chão) -> segurar a bola lateralmente ao longo do corpo (10x)
• Lunge (perna direita à frente) -> bola para cima/bola ao peito/bola no chão (10x)
• Lunge (perna direita à frente) -> bola acima da cabeça e fazer movimento da esquerda para a direita com a parte superior do corpo
• Lunge (perna esquerda à frente) -> bola para cima/ bola para o peito/ bola no chão (10x)
• Lunge (perna esquerda à frente) -> bola por cima da cabeça e fazer movimento da esquerda para a direita com a parte superior do corpo

Cada um tem uma bola de basquetebol e uma bola de ténis:

• Driblar com a bola de ténis (não usar a bola de basquetebol)
• Driblar -> atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la com a mão
• Driblar -> deixar cair a bola de ténis -> apanhar a bola de ténis com a mão num movimento rápido.
• Drible -> atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la com a mão num movimento rápido
• Drible -> deixar cair a bola de ténis -> drible cruzado -> recuperar a bola de ténis por cima num movimento rápido
• Drible -> lançar a bola de ténis para cima -> drible cruzado -> apanhar a bola de ténis antes de cair no chão
• Drible -> atirar a bola de ténis para cima contra a parede -> apanhar a bola novamente

• 10 seg. Prancha
• 10 seg. prancha lateral (esquerda)
• 10 seg. prancha
• 10 seg. prancha lateral (direita)
• agachamento -> mãos e pés para posição de bomba -> pressione uma vez -> endireite-se novamente nas mãos e pés (10x)
• pose de prancha -> pose de bomba -> pose de prancha (10x)
• super-homem -> joelhos e pés no chão -> estender o braço e a perna oposta e puxar na direção um do outro (10x de cada lado)

• 2 comprimentos de drible (direita)
• 2 comprimentos de drible (esquerda)
• 2 suicídios -> por linha, mudar de mãos e correr para trás
• 2 suicídios -> mudar de mãos por linha e andar para trás, um movimento a mais de cada vez (linha de lance livre - crossover / meio - crossover+atrás das costas / linha de lance livre - crossover+atrás+através das pernas/linha de fundo - crossover+atrás+pernas+crossover)

• Início a meio do campo
• Jogadores A com a bola
• B recebe o passe e passa para C
• B corta para a linha de 3 pontos a meio
• Aceleração para a direita para se livrar do homem (Evt pilon)
• Entretanto, C efectua 2 dribles potentes para cima
• Passa para B
• Vira o ombro para dentro e B remata
• A vai para a pos. B
• B para C
• C apanha o ressalto e dribla pela outra linha lateral até ao meio do campo
• Todos ao mesmo ritmo

• Pares:
• 3x10 lançamentos.
• Remate fora do balde do jogador A, ressalto do jogador B.
• O jogador A corre para o meio do campo.
• Toca na linha com a mão e volta para receber o passe.
• Remate. 10x.
• Depois troca.
• 2ª vez, por exemplo, para a linha lateral, 3ª vez para a linha de fundo.

• Os pares ficam de frente um para o outro.
• Aumentar gradualmente a distância.
  • Passar com uma mão por cima para um colega de equipa com uma mão.
  • Apanhar com uma mão e atirar para trás. Continuar até a bola cair. Alternar direita/esquerda.
• Assim que isto acontecer.
  • Duas equipas à esquerda e à direita no meio do campo.
  • Atirar com uma mão, apanhar, passar com a mesma mão para o jogador que corta a bola para fazer um lay-up.
  • Alternar esquerda/direita.