Basquetebolexercícios para seniores

• A equipa de 5 jogadores levanta a bola e o treinador chama a posição ou o número de um jogador.
• A bola deve chegar rapidamente a esse jogador e ele deve marcar. (O treinador pode também indicar a forma de marcar, lay-up, remate, etc.)
• Depois do remate, a outra equipa na linha de fundo corre para o outro meio campo e faz o mesmo exercício.

• 2 ou 4 equipas (1 ou 2 campos)
• Cada equipa tem uma bola e coloca-se à frente do balde
• As equipas jogam à vez
• Se acertarem na bola, podem ir para o outro cesto para lançar um lance livre.
• Se acertar, ganha 1 ponto.
  • Com 5 pontos, a equipa ganha
• Opcionalmente, pode transformar-se numa sessão de treino físico
• Se falhar um lançamento normal
• Correndo para a linha de fundo e voltando

• Começar na linha de fundo
  • Aqui dribla entre os cones
  • Mantém a bola baixa
  • A velocidade não é tão importante
  • O controlo da bola é que é
• Na linha de meio-campo, faz um cruzamento para a ala
• Depois, faz um lançamento em suspensão

• A corre para o eixo e (ou corre à volta do seu eixo e aplaina a bola para B ou dá um movimento deslizante para B).
• B pega na bola aberta e dá um empurrão ponderado (um empurrão que pára de rolar) na corrida do jogador C
• C pega na bola e acelera para a linha de peões sem parar ou abrandar as batidas da bola (um golpe de anca mesmo à frente do pé esquerdo é a forma mais fácil de o fazer) C a bola para a corrida do jogador D
• O jogador D corre e recebe a bola com força. Passa por ele e dá um toque de costas (HANDS OFF) a E
• O jogador E pega na bola de uma só vez e dá uma bola que salta para a corrida de F, que a recebe e marca!
• Diferenciação:
  • O jogador A tem de fazer um movimento deslizante sobre B (deixando a bola deslizar do seu stick)
  • Passe: corre atrás do teu passe

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha de lance livre alargada à direita.
• Uma linha idem mas à esquerda.

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha de lance livre alargada à direita.
• O jogador à cabeça passa a bola ao avançado ao lado.
• O avançado faz um lançamento forte para o cesto.
• O jogador da frente apanha o ressalto.

• Uma linha com a bola à cabeça do balde.
• Uma linha estendida à direita da linha de lance livre.
• O jogador da frente passa a bola ao avançado do lado.
• O avançado faz uma condução forte para o triângulo (defesa), passa a bola para o avançado do lado esquerdo.
• O avançado dirige-se com força para o cesto.
• O jogador da frente e o outro avançado que passou vão para o ressalto

• Após o apito, cada jogador escolhe uma posição à volta da linha de três pontos
• Não se sabe (ainda) quem vai ficar onde. (caos)
• O treinador passa a bola a um dos jogadores, que deve tentar marcar um golo enquanto o treinador defende.
• Após o apito, cada jogador caminha para uma posição acordada (designada ou mutuamente determinada)
• O treinador passa a bola a um jogador que tenta marcar um golo enquanto defende.
• Os outros jogadores não devem aproximar-se da linha de três pontos quando o fazem.
  • Após o apito, cada jogador corre para a sua posição escolhida (local acordado)
  • O treinador passa a bola a um dos jogadores, que deve tentar marcar um golo enquanto defende.
  • Agora, um dos outros jogadores pode entrar no círculo e juntar-se ao ataque. Assim que a bola é passada, a pessoa sem a bola sai do círculo, após o que outro jogador pode oferecer-se. Nunca há mais de dois jogadores a atacar dentro da linha de três pontos

Repetir cada exercício 3 vezes

• Duas filas do lado próximo da linha de meio-campo.
• A bola está num dos lados, o atacante decide quando deve sair e corre para a linha central, na qual deve ter estado durante todo o percurso.
• O defesa também sai, mas só tem de tocar no círculo central.
• O objetivo do exercício é que o defensor se coloque à frente do atacante.
• A pontuação é de 3 flexões para o defensor, a falha é de 3 flexões para o atacante.

• Os jogadores alinham-se na linha de lance livre ou, no caso dos Sub-10 e Sub-12, um pouco mais perto do cesto (colocam peões).
• Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
• O jogador 1 tenta lançar.
• Assim que a bola estiver solta, o jogador 2 também pode rematar.
• Se o jogador falhar, agarra o ressalto o mais rapidamente possível e tenta marcar no sítio onde o ressalto foi apanhado (se for atrás da linha de fundo, pode driblar um pouco).
• Se o jogador 2 marcar antes de o jogador 1 ter marcado, o jogador 1 está fora e já não pode participar.
• Depois de um golo, passe para o jogador 3 o mais depressa possível, para que este possa rematar para o seu antecessor.
• Passa para o fim da fila.
• Continue a jogar até restar apenas um jogador.
• Certifique-se de que o jogador a ser tocado sai para o lado direito para ser tocado. E que o marcador recupere a bola o mais rapidamente possível e a passe de volta com um bom passe apertado.

• Colocar a bola num peão em 1/3 do campo
• Ao sinal de início, caminhar até ao peão, agarrar a bola e driblar.
  • Isto implica driblar ou ficar parado num espaço de 2 passos.
• Driblar até ao cesto seguinte, marcar e apanhar a bola

• Os jogadores dividem-se em 2 ou 3 linhas (consoante o número de jogadores), 1 rebounder fica debaixo do anel,
• 1 bola por linha.
• O primeiro jogador faz o remate -> o recuperador pega na bola (sem a deixar cair no chão) e passa para a pessoa na linha do rematador.
• A pessoa que fez o remate prepara-se para o ressalto do jogador seguinte.