Basquetebolexercícios para seniores
- Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.
- O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
- O recetor mantém a bola atrás de si e aquele que passou primeiro agarra a bola e passa.
- O que tem a bola atrás das costas corre atrás da bola, apanha-a no recetor e passa para o outro lado.
- Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
- Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
- Fazer variações do passe
- Todos têm uma bola
- 10x alto/10x médio/10x baixo -> concentração na potência da bola e no drible com a ponta dos dedos
- 10x direita 2 dribles -> cruzado (passo no cruzamento)
- 10x esquerda 2 dribles -> cruzado (passo no cruzamento)
- 10x 2 dribles à direita -> Entre (passo no cruzamento)
- 10 x 2 dribles à esquerda -> Entre (passo no cruzamento)
- 10x direita 2 dribles -> Atrás (passo definido)
- 10x esquerda 2 dribles -> Atrás (passo definido)
- 5x direita 2 dribles -> cruzamento/entre/atrás
- 5x 2 dribles à esquerda -> cruzado/entre/atrás
- Em pares, 1 pessoa tem 2 bolas
- 2 dribles com ambas as bolas -> passar 1 bola ao outro jogador e fazer os exercícios anteriores mas de forma dinâmica (caminhar para o outro lado do campo)
- são possíveis diferentes variações: cruzamento, entre e atrás
- Em pares, 1 bola
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" uma vez e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" duas vezes e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzar/entre/atrás" 3 vezes e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 4x e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 5x e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 4x e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e efectua o exercício "cruzamento/entre/atrás" 3x e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzamento/entre/atrás" 2x e depois devolve o passe
- o executante recebe a bola e faz o exercício "cruzar/entre/atrás" 1x e depois devolve o passe
- Atirar a bola contra a parede e apanhá-la.
- Movimentos curtos
- 1 minuto
- O jogador A remata à baliza e o jogador B defende.
- O jogador B remata à baliza e o jogador A defende.
- 1 minuto e o número de remates acertados é o número de pontos
- 3 jogadores fora da linha dos 3 pontos.
- Passar/Driblar para a direita, deslocar-se para a direita.
- Passar a bola ao jogador em movimento quando este estiver novamente no exterior. (Puro para o exercício, o insidelay-up é o objetivo 1)
- (Os defesas podem ser adicionados mais tarde).
- Dois homens à volta do balde na defesa
- Três atacantes:
- O atacante 1 passa a bola ao atacante 2
- Os três atacantes passam a bola até que 1 vê um buraco e pode entrar no balde
- Este recebe a bola ajustada e tenta marcar
- Até 5 pontos, depois há uma inversão de papéis e o atacante que marcou menos fica no ataque
- com 1 bola (repetir 2 a 3 vezes)
- Ficar em círculo
- 1 bola / driblar no sítio
- chamar o nome do outro jogador e fazer um passe de ressalto
- Sem nome, fora do círculo!
- Não foi apanhado, fora do círculo!
- idem com 2 bolas (repetir 2 ou 3 vezes)
- Aquecimento de remate.
- Pares de forma adequada a partir da linha de fundo até à linha de meio-campo.
- Mínimo de 3 passes.
- Chegados à linha de meio-campo, o que está na linha lateral dribla para o meio, entre as pernas, atrás das costas, à volta do pilão e de volta para a direita.
- O outro jogador corre para o pilão fora do balde, contorna-o e oferece-se para o passe.
- Depois remata.
- O passador recupera a bola e passa para o outro lado do campo, para que os dois jogadores façam a correspondência para o lado oposto e façam o lay-up.
- A bola não pode tocar no chão.
- 3 filas/jogadores mais treinador/passador.
- Ver figuras. Ala com bola, meio sem bola, linha de fundo sem bola.
- O jogador com bola passa para o jogador do meio, que passa para o jogador que corre da linha de fundo livre para a ala do outro lado.
- O ala com bola recebe a bola na ala, na linha de lance livre alargada.
- Dirige-se para o cesto central, pára com o salto, dá um passo com a perna direita à volta do "defensor" e termina com a esquerda.
- O jogador do meio desloca-se para o local onde estava o extremo, prepara (ecrã fictício), rola para o cesto e recebe o passe do treinador. Lançamento.
- Ala 1 para o meio, meio após o lay-up, bola para o treinador, eu para o ala em linha.
- Ala 2, depois de saltar/levantar à esquerda com a bola para o ala 1.
- 1 jogador na linha de fundo,
- 1 na linha de lance livre.
- Corrida rápida até ao círculo central,
- Rodear o círculo e, em seguida, na diagonal para o canto.
- Os jogadores de trás tentam bater na frente
- Colocar a defesa em zona 2-1-2.
- 2-3 igual.
- Jogadores mais jovens primeiro.
- 4-5 passadores.
- Deixar a zona mover-se.
- Recuperação em triângulo (weakside P).
- Ataque de início de espetáculo........
- Duas filas.
- 1 linha/passadores, os primeiros 3 uma bola na linha de três pontos junto ao centro.
- A outra linha/rematadores na linha de base à esquerda ou à direita.
- S1 desloca-se, recebe o passe e remata.
- P1 apanha a bola, passa a bola a P4 e junta-se à linha de atiradores.
- S1 junta-se à fila de Passadores.
- O toque vale 1 ponto. O primeiro a chegar aos 5 pontos está fora. Esses vão fazer lay-ups no outro cesto.
- 3 pilotos. Passador/treinador. À volta do pilão, recebem a bola e fazem um lay-up.