Basquetebolexercícios para seniores
- O centro fica de pé com o defesa no poste inferior com a bola (4 filas, 2 de defesa, 2 de ataque.
- Trocar de lugar após cada remate)
- Passe para o avançado. (Exercício de defesa passiva)
- Após o passe, o central corre para a linha de três pontos. (A defesa defende-se atrás)
- Passe para a frente para o centro na linha de 3 pontos.
- Corte para a frente para o cesto/passa para o centro, entrega do centro, passe para a frente por cima da cabeça, por cima ou por baixo.
- Defesa passiva. À medida que as capacidades ofensivas aumentam, é possível converter a defesa passiva em ativa.
- (Exercício de ligação ao ataque 3-out, 2-in).
- 4 voltas ao campo de basquetebol.
- Cada ronda aumenta o ritmo.
- Volta 1. Jog-tempo
- Volta 2. Afrouxar os braços, afrouxar as pernas
- Volta 3. Corte de ritmo.
- Volta 4. Trim-tempo.
- Ronda do pavilhão desportivo.
- Registar os tempos p.p. e destacar o 1º e o último.
- Apagar.
- Outra volta, mas mais rápida!
5 jogadores estão prontos para o lançamento livre o treinador está na linha de lançamento livre
após o lançamento, 4 apanha a bola (com ou sem sucesso) e leva-a para o outro lado da tabela
- 1 passa pelo atirador e apanha a bola
- 2 já está a fugir
- 5 já está a correr para o poste
- 3 corre para a outra ala e recebe o passe de 1 com um drible forte até ao anel.
Após cada ação, 2, 4 e 5 correm para apanhar o ressalto. 4 tira a bola novamente, 1 corre para a linha.
- A primeira ação é 4 tirar a bola e passar a 1, que dribla para o meio e passa a 2 que vai para o anel com 1 drible forte.
- A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 2 -> 5 no poste para ação debaixo do cesto
- A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 3 -> 1 para remate por cima
- A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 2 -> 4 no reboque do poste alto
- A última ação é o passe longo do 4 para o 3 para o remate/layup de último minuto.
- Duas filas na linha média
- Os dois primeiros têm uma bola - Direita
- A partir da linha de meio campo, driblar até ao cesto:
- Layup (15 vezes consecutivas, o apanhador conta, novamente se não estiver a contar)
- Remates do cesto (7 seguidos)
- O apanhador começa quando o driblador começa.
- O treinador afasta-se cada vez mais.
- Caminhar calmamente para o outro lado x 3
- Parar e disparar
- Saltar dois pés e depois andar, etc.
- Saltar 1 pé, para a esquerda e depois para a direita
- Metralhadora
- Esguicho
2x2
10 lances livres em séries de 2
- 10-8 sem corrida
- 7 1'
- 6 58"
- 5 56"
- menos de 5 55"
10 linhas percorridas dentro do tempo, se não estiver dentro haverá uma pequena penalização.
por exemplo, por segundo atrasado x5 pranchas.
- 1 dribla em direção à ala
- 3 corta para o outro lado do perímetro e apanha os dois protectores de 4 e 5, ao mesmo tempo que 2 corta para o meio do balde.
- Imediatamente depois de colocar os ecrãs no cotovelo, 4 e 5 colocam um ecrã de elevação à frente.
- 2 atravessa o ecrã em direção ao perímetro para apanhar e disparar um lançamento de 3 pontos
- 1 passa para 3 na ala.
- 1 executa então um corte UCLA no ecrã de 5.
- 3 procura o passe para 1, se não for, passa 1 para o interior e faz um flare para o lado fraco.
- 4 e 5 colocam então um ecrã escalonado para 2, que olha para o interior, enrolando dez antes de receber o passe para o lançamento aberto.
- 4 sai detrás do ecrã para criar espaço
- 5 coloca então um ecrã para 3 para o pick and roll. A seguir, 3 vai com força para o cesto e procura marcar ou criar oportunidades para um colega de equipa.
- os jogadores estão alinhados nos 4 cantos de um meio campo.
- a bola está em 1
- ele passa para 2
- após o passe, corre diagonalmente pelo campo e recupera a bola
- depois passa para 3
- 2 corre na diagonal e recebe a bola de 3
- depois o 2 passa para o 4
- 3 corre para a baliza, recebe a bola de 4 e remata
- depois o 4 apanha o ressalto e continua o ciclo
- drible anel anel
- diferentes mudanças de direção
- finalizar como pretendido
- 2 equipas uma contra a outra
- Tiro de 5 pontos com cada posição a efetuar 10 cestos.
- Remate e ressalto próprio.