Basquetebolexercícios para sub-12

• Forme duas filas na linha do meio com um jogador de saída.
• A fila da direita começa com a bola e realiza uma bandeja.
• A fila da esquerda apanha a bola o mais alto possível.
• O apanhador passa a bola para o jogador de saída.
• O jogador de saída passa para o próximo jogador na fila da direita.
• Repita este processo para um número desejado de cestas e depois troque de lado.

• Exercer pressão sobre o driblador durante uma pressão defensiva.

• Deixe cada jogador sprintar ao máximo ao longo das linhas desenhadas e sempre fechar a linha lateral.
• Repita com deslocamentos laterais.
• Repita alternando entre deslocamentos laterais - sprint - deslocamentos laterais.
• Pratique com um atacante sem bola. O defensor deve fazer deslocamentos laterais enquanto puder; sprintar quando necessário. O defensor deve, em qualquer caso, fechar a linha lateral.
• Pratique com bola. O defensor força o atacante a girar na linha lateral. Mantenha o exercício curto e intenso.

• O defensor deve estar o mais próximo possível do atacante, considerando a habilidade e velocidade do driblador.
• O defensor deve fechar a linha lateral com o pé e assim forçar o driblador a girar.
• O defensor deve acelerar, ficar à frente do driblador antes de fechar a linha lateral.

• Se o driblador conseguir driblar entre a linha lateral e o defensor, ele pode marcar ponto. O defensor continua a defender.
• Se o defensor conseguir fazer o atacante girar na linha lateral, ele pode então driblar e o atacante torna-se defensor.

• Comece com um driblador fraco e deixe-o começar com a mão fraca.
• No início, imponha limitações ao atacante: pode apenas mudar de velocidade, mas não de direção, exceto na linha lateral.
• Reduza as limitações à medida que os defensores melhorarem.

• Quatro jogadores começam na linha de fundo.
• O Jogador B tem a bola e dribla em direção ao cone.
• O Jogador B passa para o Jogador C.
• Os Jogadores B e C movem-se em direção ao cesto para um ataque.
• Os Jogadores A e D correm em torno do cone e assumem suas posições defensivas.

• Jogue uma partida curta de cinco-contra-cinco.
• A duração do jogo é de 10 minutos.
• A equipe com mais pontos no final vence.
• Em caso de empate, vence a equipe que marcar primeiro na prorrogação.
• Mantenha o tempo rigorosamente: 2 x 5 minutos com uma pausa de 2 minutos.

• Coloque todo o grupo em um círculo no meio do campo.
• Certifique-se de que cada jogador tenha uma bola.

• Drible normal (altura do quadril).
• Drible baixo (abaixo da altura do joelho).
• Drible extremamente baixo (não quique acima da altura do tornozelo).
• Drible baixo (abaixo da altura do joelho).
• Drible normal (altura do quadril).
• Drible extremamente alto (acima da altura dos ombros).
• Drible normal (altura do quadril).

• Deixe os jogadores sentarem enquanto driblam.
• Agora, deixe os jogadores levantarem-se enquanto driblam.
• Agora, deixe os jogadores sentarem novamente enquanto driblam.
• Os jogadores agora devem driblar entre as pernas.
• Deixe-os levantar e fazer o movimento de "oito" entre as pernas.
• Depois, gire a bola o mais rápido possível ao redor da cintura, depois para o outro lado.

Observação: Cada parte pode ser realizada com ambas as mãos. O treinador serve como exemplo.

• Um jogador realiza lances livres.
• Os outros jogadores posicionam-se para o rebote.
• Os jogadores tentam ganhar a posse da bola fazendo bloqueio.
• Após cada dois lances livres, os jogadores trocam de posição.

• Divida os jogadores em 2 equipes, cada uma em sua própria cesta.
• Drible ao redor do poste e escolha um lado.
• Realize uma bandeja.
• A equipe que primeiro alcançar o número proposto de pontos vence.
• A equipe perdedora deve correr uma vez até a linha de fundo e voltar.

• Tentar marcar 5 vezes o mais rápido possível com o seu grupo.

• Divida os jogadores em 2, 3 ou 4 grupos, de modo que cada grupo tenha no máximo 6 jogadores.
• Atribua a cada jogador em cada grupo um número de 1 a 6.
• Cada grupo posiciona-se em um canto do campo.
• No centro, coloque 2, 3 ou 4 bolas de basquetebol em aros.
• Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm rapidamente para o centro, pegam uma bola de basquetebol e driblam em direção ao cesto.
• Eles têm apenas uma tentativa para marcar.
• Após a tentativa de marcar, devolvem a bola ao centro e retornam ao seu grupo.
• O primeiro grupo a marcar 5 vezes vence o jogo.

• Facilite a marcação pendurando um aro na cesta onde os jogadores também podem marcar.
• Uma pontuação através do aro vale pontos duplos.

• Os jogadores se reúnem no lado direito ou esquerdo da linha central.
• Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
• Há dois receptores sob a cesta.
• A partir da linha central, o jogador dribla em direção à cesta e faz uma bandeja.
• O receptor pega a bola e passa para o próximo na fila.
• Repita até que 15 pontos sejam marcados, então troque de lado.

• Os jogadores reúnem-se na linha de base em dois grupos.
• Um jogador está sob o aro com a bola.
• Dois jogadores estão do outro lado prontos para defender.

• O jogador com a bola dribla até o outro lado.
• Os jogadores à esquerda e à direita correm ao longo da linha lateral acompanhando o ataque.
• A defesa escolhe livremente quem defender, mas permanece ativa sem ocupar posição dentro ou ao redor do garrafão.
• O jogador que finaliza ou perde a bola retorna junto com os dois defensores.
• No outro lado, já estão prontos dois novos defensores.

• Forme duas equipas de cinco jogadores.
• Jogue uma partida e aplique os exercícios que foram realizados hoje.
• Faça substituições a cada 30 segundos, se necessário.

• Enfatizar diferentes elementos fundamentais como passes, controle de bola, transição ou arremesso.
• Caráter condicional para o núcleo do treinamento.
• Complexidade para treino cerebral.

• Comece com um múltiplo de 3 jogadores. Se não for possível, um jogador sai a cada vez.
• Os jogadores #1, #2 e #3 começam com um movimento de "meia tecelagem" até a linha do meio.
• Após o passe, o jogador #1 se torna "flyer" e após o passe do #3 ele também se torna "flyer".
• #2 recebe a bola por último e dribla até o meio da quadra para uma bandeja.
• #3 e #1 recebem a bola de #4 e #6 para um arremesso de fora.
• #5 pega o rebote de #2 e reinicia o exercício com #4 e #6.
• Isso se repete para um exercício contínuo em quadra inteira.

• O condutor da bola deve finalizar com pelo menos uma mudança de direção (por exemplo, drible de giro, drible reverso, drible cruzado).
• Dar ao condutor da bola um número máximo de dribles para finalizar agressivamente.
• Os "flyers" devem parar com um salto ou parada de ritmo, ou um drible e arremesso.
• Os "flyers" devem fazer um passo de finta com um contra-movimento.
• Começar com uma situação de rebote, variando com jogadores em fila ou no quadro.
• Defender o condutor da bola com um "close-out" e após a pontuação fazer o bloqueio para o rebote.
• Os "flyers" fazem um movimento de "dividir o poste" para o tempo certo.

• Exigir o ritmo dos jogadores.
• A organização é complexa; dedicar tempo para organizar para idades mais jovens.
• Fazer boas paradas ao receber a bola.
• O condutor da bola deve finalizar com força na cesta.
• Visualizar o defensor ao driblar.
• Usar um drible rápido quando o condutor da bola for o homem da frente.
• Boa técnica de passe: passar na frente do homem, contato visual e passe firme.
• Finalização: Ir com força para o quadro e deixar a bola "beijar" o quadro.
• Arremesso: A base é o trabalho de pés, fazer uma boa parada e ter a postura correta.