Basquetebolexercícios para sub-14

• Cada jogador tem uma bola de um lado do campo. O treinador está claramente posicionado para demonstrar os exercícios.

• Cada exercício dura 30 segundos e é realizado tanto com a mão direita quanto com a esquerda.

• Faça a bola girar ao redor do corpo sem driblar.
• Com as pernas afastadas, segure a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, solte a bola e troque rapidamente de mão.
• Faça um movimento em oito ao redor e entre as pernas sem driblar.
• Lance a bola para cima e apanhe-a atrás das costas, primeiro baixo e depois cada vez mais alto.
• Drible ao redor de uma perna; 10 vezes e depois ao redor da outra perna, alterne a direção.
• Drible à altura do joelho ao lado do corpo, à esquerda e à direita.
• Drible muito baixo à frente do corpo, à esquerda e à direita.
• Realize um crossover à frente do corpo com 2 dribles.
• Realize um crossover à frente do corpo com 1 drible, mantenha a bola baixa.
• Fique parado e drible entre as pernas de frente para trás com 1 drible.
• Fique parado e drible entre as pernas de frente para trás em forma de 8, em ambas as direções, à esquerda e à direita.
• Realize um drible em V com 1 mão à frente do corpo, à esquerda e à direita.
• Realize um drible in-and-out à frente do corpo, à esquerda e à direita.
• Drible ao lado do corpo de frente para trás à altura do joelho, à esquerda e à direita.

• Quem consegue driblar mais vezes entre as pernas?

• Comece com a trama clássica para o outro lado do campo.
• Retorne e execute a trama até a linha do meio.
• Os próximos três jogadores estão prontos para iniciar a trama e interceptam os três jogadores atuais na linha do meio.
• Forma-se uma situação de 3-contra-3 em que é sempre necessário marcar.
• Após uma pontuação, os três jogadores mais recentes iniciam a trama e os próximos três os interceptam na linha do meio para uma nova situação de 3-contra-3.

• Use duas bolas.
• Todos ficam em fila atrás da linha de lance livre.
• O primeiro jogador lança e tenta marcar.
• Se errar, tente finalizar de qualquer maneira.
• O segundo jogador deve marcar o mais rápido possível.
• Se o jogador atrás de você marcar antes, você está fora.

• Forme duas filas: uma na linha de fundo e outra na ala, diagonalmente opostas.
• A primeira pessoa do grupo na linha de fundo não tem bola.
• Este jogador corre ao longo da linha de fundo e pede a bola na ala.
• Em um movimento: parada com salto e arremesso, ou parada com salto, pivoteando em direção ao cesto e arremesso. É possível variar.
• O jogador na ala corre para o cotovelo do garrafão e pede a bola.
• Em um movimento: parada com salto e arremesso, ou parada com salto, pivoteando em direção ao cesto e arremesso.
• Recupere seu próprio rebote e mova-se para a outra fila.

Introdução

• Este exercício é adequado como aquecimento (passes/conclusão) e como desmembramento para uma jogada "tesoura" ou "dividir o poste".
• Comece básico e expanda à medida que a equipa estiver pronta.

Execução

• Comece com duas filas em dois pontos, por exemplo, duas posições de base.
• Com uma equipa maior, trabalhe em dois cestos com pelo menos 4-6 jogadores por cesto.
• #1 faz um movimento preliminar e corta rente ao cone ou cadeira.
• #4 passa para o #1 que está a cortar e depois corta da mesma forma.
• Rotação: Cada jogador apanha a sua própria bola e junta-se à fila onde recebeu a bola.

Variações

• Varie com a velocidade; domine primeiro a técnica de corte.
• Receber a bola e lançar; sair quando o defensor passa por baixo.
• Treine agressividade com almofada de impacto; desequilibre os jogadores ao cortar.
• Após o corte, ofereça-se no low-post e finalize com um movimento de poste.
• Trabalhe com um jogador no high-post para passes e opções de entrega/hi-lo.
• Finalmente, adicione defensores.

Pontos de Ensino

• Configurar o defensor e afastar-se com o pé exterior.
• Corte agressivo, cortando rente ao cone.
• Comunicação ao passar: contato visual, pedir a bola com a mão da frente.
• Finalizar com a mão esquerda a partir da esquerda, e vice-versa para a direita.

• Nos cones A: exercícios de pés rápidos
• Nos cones B: movimentos laterais
• Entre os cones: sprints

• Realizar todos os exercícios que o treinador demonstrar.

• Os jogadores devem posicionar-se em meia-circulo de modo que todos possam ver o treinador.
• O treinador demonstra alguns exercícios.
• Os jogadores imitam-no ou imitam-na.

• Fique em posição de pernas afastadas.
• Role a bola entre as pernas formando um 8.
• Gire a bola ao redor da cintura, pernas e cabeça.
• Alterne a direção de vez em quando.
• Quique a bola no chão com as duas mãos e apanhe-a novamente com as duas mãos.
• Lance a bola para o ar com as duas mãos e apanhe-a novamente com as duas mãos.
• Quem consegue bater palmas antes de apanhar a bola?
• Fique em posição de pernas afastadas.
• Mova a bola em forma de 8 entre as pernas sem deixá-la cair no chão.

• Jogador 1 com a bola no topo da linha de três pontos (posição 1, branco).
• Jogador na posição 2 ou 3 (azul).
• Os restantes jogadores na posição 4 ou 5, do mesmo lado do ala (vermelho).
• Um defensor ou cone em torno da linha de lance livre, mais próximo do jogador 1 (defensor de 1).

• Branco passa a bola para azul e faz imediatamente um movimento de corte em direção ao cesto.
• Branco faz uma finta para a esquerda e corta por cima do defensor.
• Azul devolve a bola para branco no seu movimento e assume a posição 1.
• O primeiro jogador de vermelho preenche a posição de azul.
• Branco marca a bola e a bola vai para o novo jogador na posição 1.
• Branco junta-se a vermelho e torna-se o último jogador na fila vermelha.
• O exercício começa novamente.

• O grupo é dividido em duas equipas e posicionado na linha lateral à altura da linha do meio-campo.
• Um jogador azul está pronto para defender.
• Dois jogadores vermelhos estão prontos para atacar.

• Quando o primeiro jogador vermelho atravessa a linha do meio-campo, o segundo jogador azul, que ainda está na linha lateral, pode partir.
• Ele deve primeiro contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
• Entretanto, o próximo jogador vermelho já se prepara para defender.
• Após um cesto ou recuperação de bola, os dois jogadores azuis atacam.
• Os dois jogadores vermelhos que estavam a atacar vão para a linha lateral para entrar na fila.

• Os jogadores começam na linha de fundo.
• Nos cones vermelhos, deve-se sprintar.
• Nos cones verdes, mova-se lateralmente com um passo-deslizamento.
• Comece com a bola no lado direito do campo.
• Execute uma bandeja, coloque a bola no lado esquerdo do campo e corra até a linha de fundo.
• Repita o exercício, mas agora pegue a bola no lado esquerdo do campo.
• Realize um arremesso no lado esquerdo do campo, pegue o rebote e coloque a bola no lado direito do campo.
• Repita a rodada com o lado direito e execute novamente uma bandeja.

• Primeira rodada: 3 vezes, 15 segundos de descanso.
• Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
• Depois: 7 vezes, 45 segundos de descanso.
• Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
• Termine com: 3 vezes.

• Continue correndo, não caminhe.
• Períodos de descanso são previstos entre os exercícios.

• A bola vai para o jogador à direita que faz o lançamento.
• Em caso de pontuação, o lançador ganha 2 ou 3 pontos.
• Todos vão para o rebound.
• Um rebound vale 1 ponto, mesmo que haja pontuação em um rebound ofensivo.
• O ataque continua em caso de rebound ofensivo.
• Em caso de rebound defensivo, as equipes trocam de papel.

• Um jogador realiza lances livres.
• Dois outros jogadores ficam atrás do jogador que faz o lance livre, de acordo com as regras do jogo.
• Assim que a bola é lançada, os três jogadores vão para o ressalto.
• Se o jogador que fez o lance livre pegar a bola, pode realizar um novo lance livre.
• Se ele não conseguir o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos próximos três.