Basquetebolexercícios para sub-15

(O treinador demonstra)

• Sinal para o próximo.
• Capitão de tarefas no futuro.
• Bater palmas, por exemplo.
• Pernas, braços, costas, pescoço, ombros, mãos.

• Lançamento de campo inteiro com passe de saída (ritmo elevado).
• O treinador começa na linha do meio, os jogadores cruzam atrás.
• A linha de trás é a baliza com 10 jogadores

• 5x2 lances livres.
• 6 acertos é o objetivo para a época

• O centro fica de pé com o defesa no poste inferior com a bola (4 filas, 2 de defesa, 2 de ataque.
• Trocar de lugar após cada remate)
• Passe para o avançado. (Exercício de defesa passiva)
• Após o passe, o central corre para a linha de três pontos. (A defesa defende-se atrás)
• Passe para a frente para o centro na linha de 3 pontos.
• Corte para a frente para o cesto/passa para o centro, entrega do centro, passe para a frente por cima da cabeça, por cima ou por baixo.
• Defesa passiva. À medida que as capacidades ofensivas aumentam, é possível converter a defesa passiva em ativa.
  • (Exercício de ligação ao ataque 3-out, 2-in).

• 4 voltas ao campo de basquetebol.
• Cada ronda aumenta o ritmo.
• Volta 1. Jog-tempo
• Volta 2. Afrouxar os braços, afrouxar as pernas
• Volta 3. Corte de ritmo.
• Volta 4. Trim-tempo.

• Ronda do pavilhão desportivo.
• Registar os tempos p.p. e destacar o 1º e o último.
• Apagar.
• Outra volta, mas mais rápida!

Começar com 1 novelo e depois com dois novelos.

• 4 filas em 4 cantos
• 1 bola no canto oposto
• passar para o homem da direita, correr a direito
• passar para o homem da frente e passar a direito
• passar pelo homem que está a atravessar, e juntar-se atrás da segunda fila.

• Chamar o nome da pessoa a quem se passa
• após 5 minutos, dar a volta, para a esquerda

• Duas filas na linha média
• Os dois primeiros têm uma bola - Direita
• A partir da linha de meio campo, driblar até ao cesto:
  • Layup (15 vezes consecutivas, o apanhador conta, novamente se não estiver a contar)
  • Remates do cesto (7 seguidos)
• O apanhador começa quando o driblador começa.
• O treinador afasta-se cada vez mais.

2x2
10 lances livres em séries de 2

• 10-8 sem corrida
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• menos de 5 55"

10 linhas percorridas dentro do tempo, se não estiver dentro haverá uma pequena penalização.
por exemplo, por segundo atrasado x5 pranchas.

• os jogadores alinham-se atrás uns dos outros.
• O objetivo é passar a bola por entre as pernas para o outro.
• Depois de passarem a bola ao outro jogador, vão para o fim da fila.
• O objetivo é ser a primeira equipa a chegar ao outro lado.

• Os jogadores colocam-se na linha de fundo em 5 linhas: 1 grupo no centro, outros 2 grupos nas extremidades do campo e os outros 2 no meio.
• A bola parte do jogador central para o jogador 2, que se encontra à direita do jogador 1.
• o jogador 1 vai para trás do jogador 2 e passa pelo jogador 4.
• enquanto isto, o jogador 2 passa para o jogador 3, e o jogador 2 corre atrás do jogador 3 e passa pelo jogador 5 em direção à baliza.
• depois o jogador 3 passa para o jogador 4 e efectua o mesmo movimento de ultrapassagem.
• De seguida, o jogador 4 passa para o jogador 5 e o jogador 5 termina a jogada em lay-up.
• Se o jogador 5 ainda estiver demasiado longe da baliza, passa para o jogador 1 que deve finalizar.
• Uma vez feito isto, o último passador e o último finalizador voltam em defesa rápida para a outra metade, onde jogarão 3-2.
• Depois de este fastbreak ser jogado, o rematador volta a defender para a outra metade e os jogadores da defesa começam a atacar.
• opção:
  • depois disto, podem voltar a jogar 1 contra 1.