Basquetebolexercícios para sub-16

• Forme duas filas: uma na linha de fundo e outra na ala, diagonalmente opostas.
• A primeira pessoa do grupo na linha de fundo não tem bola.
• Este jogador corre ao longo da linha de fundo e pede a bola na ala.
• Em um movimento: parada com salto e arremesso, ou parada com salto, pivoteando em direção ao cesto e arremesso. É possível variar.
• O jogador na ala corre para o cotovelo do garrafão e pede a bola.
• Em um movimento: parada com salto e arremesso, ou parada com salto, pivoteando em direção ao cesto e arremesso.
• Recupere seu próprio rebote e mova-se para a outra fila.

Introdução

• Este exercício é adequado como aquecimento (passes/conclusão) e como desmembramento para uma jogada "tesoura" ou "dividir o poste".
• Comece básico e expanda à medida que a equipa estiver pronta.

Execução

• Comece com duas filas em dois pontos, por exemplo, duas posições de base.
• Com uma equipa maior, trabalhe em dois cestos com pelo menos 4-6 jogadores por cesto.
• #1 faz um movimento preliminar e corta rente ao cone ou cadeira.
• #4 passa para o #1 que está a cortar e depois corta da mesma forma.
• Rotação: Cada jogador apanha a sua própria bola e junta-se à fila onde recebeu a bola.

Variações

• Varie com a velocidade; domine primeiro a técnica de corte.
• Receber a bola e lançar; sair quando o defensor passa por baixo.
• Treine agressividade com almofada de impacto; desequilibre os jogadores ao cortar.
• Após o corte, ofereça-se no low-post e finalize com um movimento de poste.
• Trabalhe com um jogador no high-post para passes e opções de entrega/hi-lo.
• Finalmente, adicione defensores.

Pontos de Ensino

• Configurar o defensor e afastar-se com o pé exterior.
• Corte agressivo, cortando rente ao cone.
• Comunicação ao passar: contato visual, pedir a bola com a mão da frente.
• Finalizar com a mão esquerda a partir da esquerda, e vice-versa para a direita.

• Nos cones A: exercícios de pés rápidos
• Nos cones B: movimentos laterais
• Entre os cones: sprints

• Realizar todos os exercícios que o treinador demonstrar.

• Os jogadores devem posicionar-se em meia-circulo de modo que todos possam ver o treinador.
• O treinador demonstra alguns exercícios.
• Os jogadores imitam-no ou imitam-na.

• Fique em posição de pernas afastadas.
• Role a bola entre as pernas formando um 8.
• Gire a bola ao redor da cintura, pernas e cabeça.
• Alterne a direção de vez em quando.
• Quique a bola no chão com as duas mãos e apanhe-a novamente com as duas mãos.
• Lance a bola para o ar com as duas mãos e apanhe-a novamente com as duas mãos.
• Quem consegue bater palmas antes de apanhar a bola?
• Fique em posição de pernas afastadas.
• Mova a bola em forma de 8 entre as pernas sem deixá-la cair no chão.

• Os jogadores começam com bandejas no lado esquerdo.
• O número de jogadores determina quantas bolas devem acertar.
• Primeiro, os jogadores fazem um aquecimento.
• Após o aquecimento, são realizadas 30 bandejas com sucesso.

• Após as 30 bandejas, os jogadores passam diretamente para 20 arremessos em salto.
• Estes arremessos são realizados a partir de uma distância média.
• Após a conclusão, troca-se de lado.
• No novo lado, faz-se novamente o aquecimento.
• Também aqui são realizadas 30 bandejas e 20 arremessos em salto com sucesso.

• Dependendo do número de jogadores presentes.

• Comece com um jogo sem drible.
• Escolha entre meio campo ou campo inteiro.
• Continue com um jogo onde o drible é permitido.

• Jogador 1 com a bola no topo da linha de três pontos (posição 1, branco).
• Jogador na posição 2 ou 3 (azul).
• Os restantes jogadores na posição 4 ou 5, do mesmo lado do ala (vermelho).
• Um defensor ou cone em torno da linha de lance livre, mais próximo do jogador 1 (defensor de 1).

• Branco passa a bola para azul e faz imediatamente um movimento de corte em direção ao cesto.
• Branco faz uma finta para a esquerda e corta por cima do defensor.
• Azul devolve a bola para branco no seu movimento e assume a posição 1.
• O primeiro jogador de vermelho preenche a posição de azul.
• Branco marca a bola e a bola vai para o novo jogador na posição 1.
• Branco junta-se a vermelho e torna-se o último jogador na fila vermelha.
• O exercício começa novamente.

• O grupo é dividido em duas equipas e posicionado na linha lateral à altura da linha do meio-campo.
• Um jogador azul está pronto para defender.
• Dois jogadores vermelhos estão prontos para atacar.

• Quando o primeiro jogador vermelho atravessa a linha do meio-campo, o segundo jogador azul, que ainda está na linha lateral, pode partir.
• Ele deve primeiro contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
• Entretanto, o próximo jogador vermelho já se prepara para defender.
• Após um cesto ou recuperação de bola, os dois jogadores azuis atacam.
• Os dois jogadores vermelhos que estavam a atacar vão para a linha lateral para entrar na fila.

• Os jogadores começam na linha de fundo.
• Nos cones vermelhos, deve-se sprintar.
• Nos cones verdes, mova-se lateralmente com um passo-deslizamento.
• Comece com a bola no lado direito do campo.
• Execute uma bandeja, coloque a bola no lado esquerdo do campo e corra até a linha de fundo.
• Repita o exercício, mas agora pegue a bola no lado esquerdo do campo.
• Realize um arremesso no lado esquerdo do campo, pegue o rebote e coloque a bola no lado direito do campo.
• Repita a rodada com o lado direito e execute novamente uma bandeja.

• Primeira rodada: 3 vezes, 15 segundos de descanso.
• Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
• Depois: 7 vezes, 45 segundos de descanso.
• Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
• Termine com: 3 vezes.

• Continue correndo, não caminhe.
• Períodos de descanso são previstos entre os exercícios.

• A bola vai para o jogador à direita que faz o lançamento.
• Em caso de pontuação, o lançador ganha 2 ou 3 pontos.
• Todos vão para o rebound.
• Um rebound vale 1 ponto, mesmo que haja pontuação em um rebound ofensivo.
• O ataque continua em caso de rebound ofensivo.
• Em caso de rebound defensivo, as equipes trocam de papel.

• Um jogador realiza lances livres.
• Dois outros jogadores ficam atrás do jogador que faz o lance livre, de acordo com as regras do jogo.
• Assim que a bola é lançada, os três jogadores vão para o ressalto.
• Se o jogador que fez o lance livre pegar a bola, pode realizar um novo lance livre.
• Se ele não conseguir o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos próximos três.

• Melhorar a velocidade de reação
• Praticar situações de 1 contra 1

• Divida os jogadores em duplas e atribua um número a cada dupla.
• Quando o treinador chamar um número, os jogadores com esse número correm o mais rápido possível para o centro.
• Os jogadores pegam a bola de basquete e driblam em direção à cesta para uma situação de 1 contra 1.
• Eles têm apenas uma tentativa para marcar.
• Após a tentativa de marcar, a bola volta para o treinador.
• O treinador também pode chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, e assim por diante.