Basquetebolexercícios para sub-19
Formação
- O grupo é dividido em duas equipas e posicionado na linha lateral à altura da linha do meio-campo.
- Um jogador azul está pronto para defender.
- Dois jogadores vermelhos estão prontos para atacar.
- Quando o primeiro jogador vermelho atravessa a linha do meio-campo, o segundo jogador azul, que ainda está na linha lateral, pode partir.
- Ele deve primeiro contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
- Entretanto, o próximo jogador vermelho já se prepara para defender.
- Após um cesto ou recuperação de bola, os dois jogadores azuis atacam.
- Os dois jogadores vermelhos que estavam a atacar vão para a linha lateral para entrar na fila.
Execução
- Os jogadores começam na linha de fundo.
- Nos cones vermelhos, deve-se sprintar.
- Nos cones verdes, mova-se lateralmente com um passo-deslizamento.
- Comece com a bola no lado direito do campo.
- Execute uma bandeja, coloque a bola no lado esquerdo do campo e corra até a linha de fundo.
- Repita o exercício, mas agora pegue a bola no lado esquerdo do campo.
- Realize um arremesso no lado esquerdo do campo, pegue o rebote e coloque a bola no lado direito do campo.
- Repita a rodada com o lado direito e execute novamente uma bandeja.
- Primeira rodada: 3 vezes, 15 segundos de descanso.
- Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
- Depois: 7 vezes, 45 segundos de descanso.
- Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
- Termine com: 3 vezes.
- Continue correndo, não caminhe.
- Períodos de descanso são previstos entre os exercícios.
Execução
- A bola vai para o jogador à direita que faz o lançamento.
- Em caso de pontuação, o lançador ganha 2 ou 3 pontos.
- Todos vão para o rebound.
- Um rebound vale 1 ponto, mesmo que haja pontuação em um rebound ofensivo.
- O ataque continua em caso de rebound ofensivo.
- Em caso de rebound defensivo, as equipes trocam de papel.
Execução
- 2 jogadores começam no topo do garrafão.
- Entre ambos os jogadores está uma cadeira com uma bola.
- Ambos os jogadores correm primeiro para a linha de fundo.
- Quem chegar primeiro à bola pode atacar no garrafão.
- O exercício continua até que se marque um ponto.
Execução
- Um jogador realiza lances livres.
- Dois outros jogadores ficam atrás do jogador que faz o lance livre, de acordo com as regras do jogo.
- Assim que a bola é lançada, os três jogadores vão para o ressalto.
- Se o jogador que fez o lance livre pegar a bola, pode realizar um novo lance livre.
- Se ele não conseguir o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos próximos três.
Objetivo
- Melhorar a velocidade de reação
- Praticar situações de 1 contra 1
- Divida os jogadores em duplas e atribua um número a cada dupla.
- Quando o treinador chamar um número, os jogadores com esse número correm o mais rápido possível para o centro.
- Os jogadores pegam a bola de basquete e driblam em direção à cesta para uma situação de 1 contra 1.
- Eles têm apenas uma tentativa para marcar.
- Após a tentativa de marcar, a bola volta para o treinador.
- O treinador também pode chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, e assim por diante.
Execução
- O Jogador B passa a bola para o jogador C.
- O Jogador B corre até o cone e recebe a bola.
- O Jogador B faz uma bandeja.
- O Jogador B junta-se à fila C.
- O Jogador C passa a bola de volta para a fila B.
- O Jogador C pega o rebote do jogador B.
- O Jogador C vai para a fila A.
- O Jogador A passa a bola para o jogador B.
- O Jogador A junta-se à fila B.
Execução
- 3 atacantes contra 2 defensores, com rotação a cada vez.
- Os defensores devem ajudar-se mutuamente se houver um atacante desmarcado.
- Os atacantes aprendem a aproveitar uma situação de superioridade numérica e finalizar.
- Melhorar a velocidade, precisão, bons passes e jogo em equipe.
Objetivo
- Treinar o contra-ataque em uma situação semelhante a um jogo
- Postes, Bases e Extremos a partir de Sub-14, 6 ou mais jogadores
- 1 bola, duas cestas
- 2 equipes com cores de camisetas diferentes
- Os jogadores correm ao redor do círculo
- Assim que o treinador arremessa, eles vão para o ressalto
- A equipe que recuperar a bola corre um contra-ataque para o outro lado
- Sem arremesso em 5 segundos = flexões + a outra equipe repõe a bola na linha de fundo
- Após pontuar ou recuperar o ressalto defensivo, a outra equipe corre um contra-ataque de volta
- Posição e passe de saída
- Jogador rápido na outra ponta saindo em velocidade máxima
- Executar na velocidade máxima
- Após pontuar, repor a bola diretamente com passe por cima da cabeça
- Duas equipes posicionadas alternadamente em 2 filas
- Os jogadores tocam a bola via tabela entre si (saltando e tocando como em um "tip-in") e juntam-se à outra fila
- Ao sinal do treinador, a equipe que pegar a bola naquele momento corre um contra-ataque para a outra cesta
- A outra equipe defende
- Com um número ímpar, a maior equipe sempre ataca e há automaticamente uma situação de superioridade numérica
Execução
- Todos os jogadores estão alinhados em fila, um atrás do outro.
- O primeiro jogador lança a bola contra o painel.
- Os restantes jogadores devem sincronizar o seu salto para apanhar a bola no ar e lançá-la novamente contra o painel.
- O vigésimo jogador lança a bola ao cesto.
- Repita este exercício tanto do lado direito como do lado esquerdo.
- Os jogadores devem contornar um cone ou treinador e voltar a alinhar-se no final da fila.
Execução
- Cada jogador tem uma bola.
- O grupo é dividido em dois grupos, cada um em uma tabela de basquetebol.
- O primeiro jogador do grupo ataca o primeiro cone e executa uma mudança de direção.
- Em cada cone, o jogador repete a mudança de direção até chegar à tabela do outro lado.
- O jogador finaliza de acordo com a variação indicada.
- Crossover
- Entre as pernas
- Por trás das costas
- Hesitação
- Finta
- Lay-up
- Lay-up invertido
- Eurostep
- Parada e arremesso
- Floater
- Parada e passo cruzado
Execução
- Forme duas filas na linha de base.
- Os jogadores correm ao redor do treinador.
- Eles marcam perto do aro do outro lado.
- Repita e lance cada vez mais longe, terminando na linha de lance livre.
