Basquetebolexercícios para sub-20

• Divida a equipa em três grupos de quatro jogadores cada. Um grupo fica em cada linha de base, o terceiro grupo no meio do campo.
• Os jogadores no meio espalham-se ao longo da linha central.
• Ao sinal do apito, os jogadores no meio correm para a linha de base e pedem uma bola.
• O jogador apanha a bola, lança para o cesto mais próximo e recupera o seu próprio ressalto.
• O jogador que passou a bola corre para o outro lado do campo para receber um passe da outra linha de base.
• A rotação continua.

• Os jogadores devem trabalhar arduamente para melhorar a condição física.
• Defina um alvo para o passe e use técnicas corretas de pés e de lançamento.
• Assegure-se de que os passes são limpos e precisos.

• Varie o tipo de lançamento (triplos, de média distância, bandejas, etc.).
• Defina um limite de tempo e um objetivo para o número de cestos a marcar.
• Ajuste com base no nível da equipa ou no tempo disponível.

• Comece no canto do campo.
• Deslize pelas linhas de fundo e pela linha do meio.
• Corra pelas outras linhas.
• Faça duas vezes um movimento em forma de oito.
• Depois, faça uma pequena pausa.
• Repita isso três vezes.

• Três jogadores começam na linha de fundo, com o jogador do meio segurando uma bola.
• O jogador do meio passa a bola para um dos outros jogadores e corre atrás da bola.
• O receptor passa a bola para o jogador do outro lado e também corre atrás da bola.
• Este processo repete-se enquanto se movem para a cesta do outro lado do campo.
• Quando um jogador está suficientemente perto da cesta, realiza um lançamento em bandeja.

• O jogador que realiza o lançamento em bandeja torna-se o defensor.
• Os outros dois jogadores tornam-se atacantes e tentam alcançar-se com um passe longo.
• O defensor tenta evitar que os atacantes marquem pontos.
• Se os atacantes não marcarem, devem fazer cinco flexões.

• O objetivo do defensor é evitar que os atacantes marquem pontos.

• Jogador 1 tem duas bolas e dribla com ambas até o cone.
• Jogador 2 corta da esquina para a ala.
• Jogador 1 faz um passe de empurrão com uma mão para o jogador 2 na ala.
• Com a outra bola, o jogador 1 faz um drible cruzado e arremessa a bola.
• Jogador 2 faz um arremesso em salto.

• Desenvolver as técnicas corretas de passe e lançamento.
• Melhorar a comunicação entre os colegas de equipa.

• Divida a equipa em quatro grupos.
• Coloque um grupo em cada bloco e um grupo em cada cotovelo do campo.
• Dê uma bola a cada grupo.
• A primeira pessoa em cada fila lança, segue o seu lançamento e passa a bola de volta para a próxima pessoa na fila.
• Após o ressalto, o lançador devolve a bola à linha em que se encontrava e roda no sentido dos ponteiros do relógio para o fim do próximo lugar.
• As quatro linhas trabalham como uma equipa e registam quantos lançamentos convertidos foram feitos no total.
• A comunicação é crucial; os jogadores devem fazer passes e lançamentos relacionados com o jogo.
• O limite de tempo pode ser ajustado de cinco minutos para outra duração desejada ou número de lançamentos convertidos.
• As posições de lançamento no campo podem ser variadas.

• O Rebounder (1) passa para o jogador de saída (2) e corre atrás do jogador de saída ao longo da linha lateral para o outro lado para receber a bola de volta para um lançamento em bandeja.
• O jogador de saída (2) passa para o jogador no círculo central (3), que então dribla até cerca da linha de três pontos e faz um passe quicado para (1) para um lançamento em bandeja.
• O jogador (3) pega o rebote e torna-se o jogador (1) do outro lado do campo.
• Com 10 pessoas ou mais, há também um jogador (4) no canto distante. Nesse caso, o jogador (3) passa para o jogador (4), que então faz um passe quicado para o jogador (1) e em seguida pega o rebote e torna-se o jogador (1).

• Forme duas filas na linha do meio com um jogador de saída.
• A fila da direita começa com a bola e realiza uma bandeja.
• A fila da esquerda apanha a bola o mais alto possível.
• O apanhador passa a bola para o jogador de saída.
• O jogador de saída passa para o próximo jogador na fila da direita.
• Repita este processo para um número desejado de cestas e depois troque de lado.

• Exercer pressão sobre o driblador durante uma pressão defensiva.

• Deixe cada jogador sprintar ao máximo ao longo das linhas desenhadas e sempre fechar a linha lateral.
• Repita com deslocamentos laterais.
• Repita alternando entre deslocamentos laterais - sprint - deslocamentos laterais.
• Pratique com um atacante sem bola. O defensor deve fazer deslocamentos laterais enquanto puder; sprintar quando necessário. O defensor deve, em qualquer caso, fechar a linha lateral.
• Pratique com bola. O defensor força o atacante a girar na linha lateral. Mantenha o exercício curto e intenso.

• O defensor deve estar o mais próximo possível do atacante, considerando a habilidade e velocidade do driblador.
• O defensor deve fechar a linha lateral com o pé e assim forçar o driblador a girar.
• O defensor deve acelerar, ficar à frente do driblador antes de fechar a linha lateral.

• Se o driblador conseguir driblar entre a linha lateral e o defensor, ele pode marcar ponto. O defensor continua a defender.
• Se o defensor conseguir fazer o atacante girar na linha lateral, ele pode então driblar e o atacante torna-se defensor.

• Comece com um driblador fraco e deixe-o começar com a mão fraca.
• No início, imponha limitações ao atacante: pode apenas mudar de velocidade, mas não de direção, exceto na linha lateral.
• Reduza as limitações à medida que os defensores melhorarem.

• Reagir rapidamente a uma bola perdida e finalizar uma situação subsequente de 1-contra-1.

• O treinador está no meio do garrafão com a bola.
• Dois jogadores estão posicionados no cotovelo e só podem olhar diretamente para frente.
• O treinador passa a bola entre os jogadores; eles só podem se mover quando virem a bola.
• O jogador que recuperar a bola deve marcar na cesta do lado oposto.
• O outro jogador tenta impedir isso.
• O treinador faz passes fortes o suficiente para que os jogadores precisem correr em velocidade máxima para manter a bola em jogo.
• Atenção: o defensor não deve cometer faltas devido ao risco de lesões.

• A velocidade de ação é crucial.
• Não se distraia com o defensor.

• Começar com os jogadores sentados ou deitados.
• Colocar dois jogadores lado a lado no cotovelo, ou de costas um para o outro.
• Depois jogar 2-contra-2.

Objetivo

• Concentração e energia na defesa.

Organização

• 4 contra 4 em um cesto.
• Novos defensores após 3 paradas (defensores obtêm posse de bola).
• Após um ponto ou erro no arremesso, a equipe defensora perde uma parada.
• A sessão dura 12 minutos.
• Treinador faz contagem regressiva em ataques muito longos: 5-4-3-2-1-0.

Execução

• Após 2 paradas, a defesa intensifica o esforço.
• Na terceira parada, podem atacar.
• Com 12 jogadores: rodízio com 4 após cada parada, ponto ou erro.
• Novos atacantes após cada parada, ponto ou erro (treinador determina os erros).
• Equipe que causa a terceira parada vai para a defesa.

Variações

• Três defensores, quatro atacantes.
• 2 ou 3 paradas consecutivas para troca (com cronômetro de arremesso).
• 35 segundos defendendo sem ponto ou erro.
• Em uma parada, o cronômetro para, atacantes tentam novamente.
• Em ponto, rebote ofensivo ou erro, cronômetro volta a 35 segundos.

• Quatro jogadores começam na linha de fundo.
• O Jogador B tem a bola e dribla em direção ao cone.
• O Jogador B passa para o Jogador C.
• Os Jogadores B e C movem-se em direção ao cesto para um ataque.
• Os Jogadores A e D correm em torno do cone e assumem suas posições defensivas.

• Coloque todo o grupo em um círculo no meio do campo.
• Certifique-se de que cada jogador tenha uma bola.

• Drible normal (altura do quadril).
• Drible baixo (abaixo da altura do joelho).
• Drible extremamente baixo (não quique acima da altura do tornozelo).
• Drible baixo (abaixo da altura do joelho).
• Drible normal (altura do quadril).
• Drible extremamente alto (acima da altura dos ombros).
• Drible normal (altura do quadril).

• Deixe os jogadores sentarem enquanto driblam.
• Agora, deixe os jogadores levantarem-se enquanto driblam.
• Agora, deixe os jogadores sentarem novamente enquanto driblam.
• Os jogadores agora devem driblar entre as pernas.
• Deixe-os levantar e fazer o movimento de "oito" entre as pernas.
• Depois, gire a bola o mais rápido possível ao redor da cintura, depois para o outro lado.

Observação: Cada parte pode ser realizada com ambas as mãos. O treinador serve como exemplo.