Basquetebolexercícios para sub-20
Execução
- Um jogador realiza lances livres.
- Os outros jogadores posicionam-se para o rebote.
- Os jogadores tentam ganhar a posse da bola fazendo bloqueio.
- Após cada dois lances livres, os jogadores trocam de posição.
Execução
- Divida os jogadores em 2 equipes, cada uma em sua própria cesta.
- Drible ao redor do poste e escolha um lado.
- Realize uma bandeja.
- A equipe que primeiro alcançar o número proposto de pontos vence.
- A equipe perdedora deve correr uma vez até a linha de fundo e voltar.
Objetivo
- Tentar marcar 5 vezes o mais rápido possível com o seu grupo.
- Divida os jogadores em 2, 3 ou 4 grupos, de modo que cada grupo tenha no máximo 6 jogadores.
- Atribua a cada jogador em cada grupo um número de 1 a 6.
- Cada grupo posiciona-se em um canto do campo.
- No centro, coloque 2, 3 ou 4 bolas de basquetebol em aros.
- Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm rapidamente para o centro, pegam uma bola de basquetebol e driblam em direção ao cesto.
- Eles têm apenas uma tentativa para marcar.
- Após a tentativa de marcar, devolvem a bola ao centro e retornam ao seu grupo.
- O primeiro grupo a marcar 5 vezes vence o jogo.
- Facilite a marcação pendurando um aro na cesta onde os jogadores também podem marcar.
- Uma pontuação através do aro vale pontos duplos.
Execução
- Os jogadores se reúnem no lado direito ou esquerdo da linha central.
- Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
- Há dois receptores sob a cesta.
- A partir da linha central, o jogador dribla em direção à cesta e faz uma bandeja.
- O receptor pega a bola e passa para o próximo na fila.
- Repita até que 15 pontos sejam marcados, então troque de lado.
Posicionamento
- Os jogadores reúnem-se na linha de base em dois grupos.
- Um jogador está sob o aro com a bola.
- Dois jogadores estão do outro lado prontos para defender.
- O jogador com a bola dribla até o outro lado.
- Os jogadores à esquerda e à direita correm ao longo da linha lateral acompanhando o ataque.
- A defesa escolhe livremente quem defender, mas permanece ativa sem ocupar posição dentro ou ao redor do garrafão.
- O jogador que finaliza ou perde a bola retorna junto com os dois defensores.
- No outro lado, já estão prontos dois novos defensores.
Configuração do Jogo
- Forme duas equipas de cinco jogadores.
- Jogue uma partida e aplique os exercícios que foram realizados hoje.
- Faça substituições a cada 30 segundos, se necessário.
Objetivo
- Enfatizar diferentes elementos fundamentais como passes, controle de bola, transição ou arremesso.
- Caráter condicional para o núcleo do treinamento.
- Complexidade para treino cerebral.
- Comece com um múltiplo de 3 jogadores. Se não for possível, um jogador sai a cada vez.
- Os jogadores #1, #2 e #3 começam com um movimento de "meia tecelagem" até a linha do meio.
- Após o passe, o jogador #1 se torna "flyer" e após o passe do #3 ele também se torna "flyer".
- #2 recebe a bola por último e dribla até o meio da quadra para uma bandeja.
- #3 e #1 recebem a bola de #4 e #6 para um arremesso de fora.
- #5 pega o rebote de #2 e reinicia o exercício com #4 e #6.
- Isso se repete para um exercício contínuo em quadra inteira.
- O condutor da bola deve finalizar com pelo menos uma mudança de direção (por exemplo, drible de giro, drible reverso, drible cruzado).
- Dar ao condutor da bola um número máximo de dribles para finalizar agressivamente.
- Os "flyers" devem parar com um salto ou parada de ritmo, ou um drible e arremesso.
- Os "flyers" devem fazer um passo de finta com um contra-movimento.
- Começar com uma situação de rebote, variando com jogadores em fila ou no quadro.
- Defender o condutor da bola com um "close-out" e após a pontuação fazer o bloqueio para o rebote.
- Os "flyers" fazem um movimento de "dividir o poste" para o tempo certo.
- Exigir o ritmo dos jogadores.
- A organização é complexa; dedicar tempo para organizar para idades mais jovens.
- Fazer boas paradas ao receber a bola.
- O condutor da bola deve finalizar com força na cesta.
- Visualizar o defensor ao driblar.
- Usar um drible rápido quando o condutor da bola for o homem da frente.
- Boa técnica de passe: passar na frente do homem, contato visual e passe firme.
- Finalização: Ir com força para o quadro e deixar a bola "beijar" o quadro.
- Arremesso: A base é o trabalho de pés, fazer uma boa parada e ter a postura correta.
Execução:
- Jogar livremente em uma ou duas cestas, dependendo do número de jogadores.
- Não é permitido driblar, apenas passar a bola.
Execução
- Comece com três jogadores na linha de fundo, com o jogador do meio segurando uma bola.
- O jogador do meio passa a bola para um dos outros jogadores e corre atrás da bola.
- O receptor passa a bola para o jogador do outro lado e também segue a bola.
- Este padrão é repetido enquanto os jogadores se movem em direção à cesta do outro lado do campo.
- Quando um jogador está perto o suficiente da cesta, ele faz uma bandeja.
- O jogador que faz a bandeja torna-se o defensor, enquanto os outros dois jogadores tornam-se atacantes.
- Os atacantes tentam alcançar um ao outro com um passe longo e marcar.
- O defensor tenta evitar que os atacantes marquem.
- Se os atacantes não marcarem, devem fazer cinco flexões.
- Dois grupos de jogadores junto á linha final.
- Cada jogador com bola.
- Driblam e junto aos cones fazem drible de mudança de direção.
- Chegam á tabela fazem entrada em lay up.
- Evolui para lançamento em suspensão.
- 1 passa para 2 que arranca em drible direto, dribla até ao cone e passa para 3
- 3 arranca em drible direto até ao cone e passa para 4
- 4 arranca em drible direto e vai até ao cesto, terminando com lay up
- 1 vai ocupar o lugar de 2 e assim sucessivamente
- 4 recolhe o próprio ressalto e vai para a fila
- Coach fica na linha de LL com a bola.
- 4 jogadores correm á volta dele.
- O Coach lança e quem ganhar o ressalto vai repor a bola na linha final e escolhe um colega para atacar em campo inteiro.
- Os dois restantes defendem.
