Basquetebolexercícios para sub-21
Execução
- A bola vai para o jogador à direita que faz o lançamento.
- Em caso de pontuação, o lançador ganha 2 ou 3 pontos.
- Todos vão para o rebound.
- Um rebound vale 1 ponto, mesmo que haja pontuação em um rebound ofensivo.
- O ataque continua em caso de rebound ofensivo.
- Em caso de rebound defensivo, as equipes trocam de papel.
Posicionamento
- Os jogadores estão em pares junto aos cones.
- O jogador mais externo tem a bola, o jogador mais interno deve acelerar.
- O jogador mais interno acelera e tenta parar na linha de chegada.
- Após uma tentativa de pontuação, os papéis são trocados.
- O atacante faz slides enquanto o defensor dribla a bola.
- Os jogadores desafiam-se mutuamente e mantêm o drible profundo.
- O exercício é realizado em ambos os cestos para que façam voltas.
Execução
- Um jogador realiza lances livres.
- Dois outros jogadores ficam atrás do jogador que faz o lance livre, de acordo com as regras do jogo.
- Assim que a bola é lançada, os três jogadores vão para o ressalto.
- Se o jogador que fez o lance livre pegar a bola, pode realizar um novo lance livre.
- Se ele não conseguir o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos próximos três.
Objetivo
- Melhorar a velocidade de reação
- Praticar situações de 1 contra 1
- Divida os jogadores em duplas e atribua um número a cada dupla.
- Quando o treinador chamar um número, os jogadores com esse número correm o mais rápido possível para o centro.
- Os jogadores pegam a bola de basquete e driblam em direção à cesta para uma situação de 1 contra 1.
- Eles têm apenas uma tentativa para marcar.
- Após a tentativa de marcar, a bola volta para o treinador.
- O treinador também pode chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, e assim por diante.
Execução
- O Jogador B passa a bola para o jogador C.
- O Jogador B corre até o cone e recebe a bola.
- O Jogador B faz uma bandeja.
- O Jogador B junta-se à fila C.
- O Jogador C passa a bola de volta para a fila B.
- O Jogador C pega o rebote do jogador B.
- O Jogador C vai para a fila A.
- O Jogador A passa a bola para o jogador B.
- O Jogador A junta-se à fila B.
Execução
- 3 atacantes contra 2 defensores, com rotação a cada vez.
- Os defensores devem ajudar-se mutuamente se houver um atacante desmarcado.
- Os atacantes aprendem a aproveitar uma situação de superioridade numérica e finalizar.
- Melhorar a velocidade, precisão, bons passes e jogo em equipe.
Objetivo
- Treinar o contra-ataque em uma situação semelhante a um jogo
- Postes, Bases e Extremos a partir de Sub-14, 6 ou mais jogadores
- 1 bola, duas cestas
- 2 equipes com cores de camisetas diferentes
- Os jogadores correm ao redor do círculo
- Assim que o treinador arremessa, eles vão para o ressalto
- A equipe que recuperar a bola corre um contra-ataque para o outro lado
- Sem arremesso em 5 segundos = flexões + a outra equipe repõe a bola na linha de fundo
- Após pontuar ou recuperar o ressalto defensivo, a outra equipe corre um contra-ataque de volta
- Posição e passe de saída
- Jogador rápido na outra ponta saindo em velocidade máxima
- Executar na velocidade máxima
- Após pontuar, repor a bola diretamente com passe por cima da cabeça
- Duas equipes posicionadas alternadamente em 2 filas
- Os jogadores tocam a bola via tabela entre si (saltando e tocando como em um "tip-in") e juntam-se à outra fila
- Ao sinal do treinador, a equipe que pegar a bola naquele momento corre um contra-ataque para a outra cesta
- A outra equipe defende
- Com um número ímpar, a maior equipe sempre ataca e há automaticamente uma situação de superioridade numérica
Execução
- Todos os jogadores estão alinhados em fila, um atrás do outro.
- O primeiro jogador lança a bola contra o painel.
- Os restantes jogadores devem sincronizar o seu salto para apanhar a bola no ar e lançá-la novamente contra o painel.
- O vigésimo jogador lança a bola ao cesto.
- Repita este exercício tanto do lado direito como do lado esquerdo.
- Os jogadores devem contornar um cone ou treinador e voltar a alinhar-se no final da fila.
Execução
- Cada jogador tem uma bola.
- O grupo é dividido em dois grupos, cada um em uma tabela de basquetebol.
- O primeiro jogador do grupo ataca o primeiro cone e executa uma mudança de direção.
- Em cada cone, o jogador repete a mudança de direção até chegar à tabela do outro lado.
- O jogador finaliza de acordo com a variação indicada.
- Crossover
- Entre as pernas
- Por trás das costas
- Hesitação
- Finta
- Lay-up
- Lay-up invertido
- Eurostep
- Parada e arremesso
- Floater
- Parada e passo cruzado
Execução
- Divida a equipa em três grupos de quatro jogadores cada. Um grupo fica em cada linha de base, o terceiro grupo no meio do campo.
- Os jogadores no meio espalham-se ao longo da linha central.
- Ao sinal do apito, os jogadores no meio correm para a linha de base e pedem uma bola.
- O jogador apanha a bola, lança para o cesto mais próximo e recupera o seu próprio ressalto.
- O jogador que passou a bola corre para o outro lado do campo para receber um passe da outra linha de base.
- A rotação continua.
- Os jogadores devem trabalhar arduamente para melhorar a condição física.
- Defina um alvo para o passe e use técnicas corretas de pés e de lançamento.
- Assegure-se de que os passes são limpos e precisos.
- Varie o tipo de lançamento (triplos, de média distância, bandejas, etc.).
- Defina um limite de tempo e um objetivo para o número de cestos a marcar.
- Ajuste com base no nível da equipa ou no tempo disponível.
Execução
- Comece no canto do campo.
- Deslize pelas linhas de fundo e pela linha do meio.
- Corra pelas outras linhas.
- Faça duas vezes um movimento em forma de oito.
- Depois, faça uma pequena pausa.
- Repita isso três vezes.
Descrição
- Três jogadores começam na linha de fundo, com o jogador do meio segurando uma bola.
- O jogador do meio passa a bola para um dos outros jogadores e corre atrás da bola.
- O receptor passa a bola para o jogador do outro lado e também corre atrás da bola.
- Este processo repete-se enquanto se movem para a cesta do outro lado do campo.
- Quando um jogador está suficientemente perto da cesta, realiza um lançamento em bandeja.
- O jogador que realiza o lançamento em bandeja torna-se o defensor.
- Os outros dois jogadores tornam-se atacantes e tentam alcançar-se com um passe longo.
- O defensor tenta evitar que os atacantes marquem pontos.
- Se os atacantes não marcarem, devem fazer cinco flexões.
- O objetivo do defensor é evitar que os atacantes marquem pontos.