Corfebolexercícios
Execução
- Sprintar em torno dos pinos.
- Sempre através do pino do meio.
Explicação do Jogo
- Há um apanhador e o restante dos jogadores tenta pegar os elásticos e, finalmente, a bola de tênis ao longo de dois lados do quadrado.
- Se o apanhador te tocar, você deve devolver o elástico e tentar novamente.
- Dificulte o jogo removendo do jogo quem for tocado.
- Aumente o quadrado para tornar o jogo mais fácil.
Execução
- Coloque três cones em uma linha.
- Os jogadores trabalham em duplas ou trios.
- A bola é colocada cada vez mais longe no arco.
- Quando a bola está sobre o cone, um jogador deve correr por trás e devolver a bola ao outro jogador.
- O outro jogador pode então colocar a bola mais longe.
Execução
- O jogador salta sobre o obstáculo e depois salta de onde está com uma perna dentro do arco e volta para o próximo obstáculo. Repita até o final.
- Salte lateralmente sobre o obstáculo e depois salte com uma perna nos dois arcos. Quando estiver no arco mais externo, salte de volta sobre o arco ao lado do obstáculo.
- Salte lateralmente sobre um obstáculo e volte. Com um grande passo, salte para o outro obstáculo e salte de volta sobre ele e volte.
- Depois, corra até o cone e, em seguida, sobre a escada.
Execução
- Os jogadores correm ao redor do círculo.
- No círculo, há várias bolas, uma a menos que o número de jogadores.
- Quando o treinador grita "SIM", os jogadores pegam uma bola o mais rápido possível.
- O jogador que fizer dois golos primeiro, vence.
- O jogador que ficar sem bola continua a correr até que alguém termine de atirar.
Formação
- 1 atacante e 1 defensor estão em um quarto do campo.
- Os outros 3 atacantes e defensores também estão em seus próprios quartos.
- Os atacantes só podem estar em um quadrante, junto com seu defensor.
- Nunca podem estar dois atacantes ao mesmo tempo em um quadrante.
- Jogue 4-0 e troque de quadrante após cada passe pelo jogador que lançou a bola.
- Se necessário, expanda para 3-1 se for muito difícil, colocando, por exemplo, um jogador de recuperação ou de apoio.
Execução
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e posicione-os no lado esquerdo do campo.
- Dê uma bola de ténis a cada jogador.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola até ao lado direito do campo.
- Ao chegar ao outro lado, o jogador coloca a bola fora da linha e corre de volta o mais rápido possível.
- O próximo jogador do grupo repete a ação com a sua bola.
- Quando todas as bolas estiverem no lado direito e o último jogador voltar ao grupo, a estafeta termina.
- O grupo cujo último jogador voltar primeiro vence.
Execução
- Coloque os jogadores em uma fila lado a lado.
- Coloque uma bola de ténis no chão, aproximadamente 1 metro à frente deles.
- Peça-lhes para colocarem os pés ligeiramente afastados.
- Corrida rápida - driblar - no lugar.
- Quando o treinador der o sinal, durante o drible, eles devem:
- Mãos nos joelhos.
- Mãos nos dedos dos pés.
- Mãos nos ombros.
- Mãos para a frente.
- Mãos no ar.
- Quando o treinador gritar "Bola!", eles devem pegar a bola o mais rápido possível.
- Repita e misture os comandos para variar.
Remate em Corrida e Lançamento
- Trabalhe em trios ou duplas junto ao cesto.
- 1 pessoa trabalha durante 2 minutos, 2 pessoas para o ressalto.
- Cones em um quadrado ao redor do cesto, a 4 metros de distância.
- O jogador 1 começa no primeiro cone, corre para dentro para um remate em corrida.
- Em seguida, vai para o segundo cone para um lançamento.
- Vá para o terceiro cone para um remate em corrida, e assim por diante.
- Após 1 minuto, o jogador troca.
- Durante 2 minutos, faça lançamentos de desmarcação.
- 2 passadores, cada um com uma bola.
- Após 2 minutos, um dos outros torna-se o lançador.
- Quem do trio é o melhor lançador? Eventualmente, uma segunda rodada para melhorar.
- Os jogadores estão em duplas, a 12 metros de distância um do outro.
- Arremesse a bola para o outro lado e corra atrás da bola.
- Repita 10 vezes por pessoa.
Formação
- Divida os jogadores em duas equipas.
- Crie duas zonas ao redor do cesto para lançamentos de fora.
- São necessárias 3 ou 4 bolas por jogo.
- Os lançadores ficam fora da zona e por equipa há um recuperador na zona junto aos lançadores da equipa adversária.
- Os lançadores tentam lançar de fora da zona para marcar um determinado número de golos o mais rápido possível.
- Os recuperadores apanham a bola e passam-na para os seus colegas de equipa na outra zona.
- A equipa que primeiro fizer o número combinado de golos vence.
- Os recuperadores não podem sair da zona, os lançadores não podem entrar.
- O recuperador deve rapidamente avaliar onde as bolas vão cair e passá-las eficientemente para os colegas de equipa.
Formação
- Forme duas equipas com um número igual de jogadores.
- Cada equipa tem o seu próprio campo de jogo.
- Na linha de fundo de cada campo, coloque cones altos virados ao contrário.
- O objetivo é derrubar os cones da outra equipa.
- Defenda os seus próprios cones afastando e defendendo.
- A equipa que derrubar mais cones do adversário vence.
Exercício 1: Lançar da posição de cone V para a posição III
- Comece a partir da posição de cone V.
- Corra para a posição III no lado A.
- Comece na posição II.
- Lance a bola com um braço e apanhe com o braço esticado.
- Execute o exercício com passe por cima (OH) e passe intermediário (TT).
- Substitua a bola por outro jogador.
- O jogador corre e passa para o jogador na posição 2.
- Execute o exercício com o jogador na posição 5.
- O jogador escolhe a posição 2 ou 5.
- Passar para o local onde ele não está.