Corfebol exercícios
- o jogador A joga para B.
- B passa para o lateral C.
- C joga para D que corre em direção à ponta do círculo e C ameaça entrar.
- B, depois de passar a C, corre à volta de C para o cesto e recebe a bola de passagem indicada por D.
- Entretanto, A corre para o fundo do campo para se reabastecer, se necessário.
Todos os jogadores têm a sua própria bola. Trata-se da técnica de "saltar" para o triplo de bolas passadas perto de um cesto.
- Etapa 1: as crianças juntam-se com a sua própria bola e fazem uma bola cruzada mesmo em frente ao cesto.
- Passo 2: há um passador e os jogadores aproximam-se a correr, tiram a bola ao passador e fazem uma bola cruzada.
- Passo 3: as crianças vêm a correr e recebem a bola por baixo e fazem uma bola cruzada.
- O jogador azul deve fazer chegar a bola a um dos 4 peões.
- O jogador vermelho tem de fazer a pré-defesa.
- O jogador vermelho deve fechar a linha da bola.
- O jogador A na linha passa para o jogador B à esquerda ou à direita na área.
- O jogador B passa para o jogador C que vem para a ponta do círculo.
- O jogador B move-se para dentro e sai mesmo em frente ao cesto.
- O jogador A, depois de passar para B, desloca-se na direção de B e corre atrás de B em direção ao cesto.
- O jogador A recebe a bola e faz uma bola cruzada.
- marcar 10 vezes depois de marcar a partir da frente sobre a esquerda
- marcar 10 vezes depois de marcar a partir da frente sobre a direita
- marcar 10 vezes depois de marcar a partir do lado - bola fora
- marcar 10 vezes depois de marcar a partir de trás
- marcar 10 vezes depois de marcar a partir da frente sobre a direita
- marcar 10 vezes depois de marcar a partir do lado - bola fora
- marcar 10 vezes depois de marcar a partir de trás
Passo 1:
Cada jogador tem a sua própria bola e alinha-se com os outros jogadores, um após o outro, a 6 metros de distância do cesto.
O primeiro jogador da fila corre em direção ao cesto e executa um lançamento de penálti com um movimento rápido. Volta para trás e junta-se ao fundo da fila. O jogador seguinte começa.
Cada jogador tem a sua própria bola e alinha-se com os outros jogadores, um após o outro, a 6 metros de distância do cesto.
O primeiro jogador da fila corre em direção ao cesto e executa um lançamento de penálti com um movimento rápido. Volta para trás e junta-se ao fundo da fila. O jogador seguinte começa.
Passo 2:
O mesmo alinhamento que no passo 1. Só que agora um jogador também se coloca no apoio, ligeiramente à frente da marca de grande penalidade. Este coloca a bola numa mão. O corredor aproxima-se, tira a bola da mão e executa um lançamento de penálti.
Passo 3:
Igual ao passo 2. Só que o declarante atira a bola um pouco para cima.
- Dois pratos com quatro pares. 1 dupla começa de lado.
- Jogam dois contra dois. Quando a bola é interceptada, a outra dupla faz um remate do meio.
- Se marcar um golo através de um remate, vale um ponto. Se marcar através de uma bola cruzada, vale dois pontos.
- Quando um golo é marcado, a equipa que marcou deixa o campo e uma nova dupla entra em campo. A dupla que marcou o golo pode começar.
Pontos de atenção atacante:
- Escolhe um ritmo de corrida alternado.
- Tenta procurar as costas do teu defensor.
Pontos de atenção defensor:
- Pré-defender!
- Tentar intercetar o passe.
O jogo decorre num pequeno campo de corfebol, dividido em dois quadrados, com 1 bola e um total de 4 pares por quadrado.
- A equipa azul começa a atacar e não pode passar por trás da linha pontilhada, que segue a linha do poste
- A equipa vermelha começa a defender e pode deslocar-se para qualquer ponto do quadrado
- A equipa branca pode ser utilizada como ponto de contacto para a equipa azul e entrar no duelo dos ressaltos com a equipa vermelha. Não lhes é permitido ultrapassar a linha pontilhada. As bolas apanhadas são jogadas de volta para a equipa atacante.
- A equipa azul marca? Então a bola é jogada o mais rapidamente possível para a equipa laranja, que tem a mesma função que a equipa branca na situação inicial.
- A equipa azul troca de lugar/função com a equipa branca. A equipa branca passa então a ser o ataque na outra área e a equipa vermelha continua a ser a defesa.
- Interceção da equipa vermelha? Então a bola é jogada para a equipa laranja o mais rapidamente possível. A equipa vermelha passa a atacar na outra caixa e a equipa branca defende.
Objetivo: enquanto jogador, liberte os seus companheiros após uma longa fila.
- O poste é o ponto central.
- O campo de jogo está dividido em 4 quadrados.
- Se o jogador puder passar para alguém na diagonal, deve fazê-lo depois de longas corridas.
Pontos:
- Pontuação de um passe largo = 1p
- Marcação de golos na diagonal = 2p
- Acertar no cesto a partir da diagonal = 1p
- Passador sem defesa
- Atacante sem defesa
- Ambos com defesa; 2 contra 2
- Desloque-se lateralmente através da escada a um ritmo rápido, movendo os braços consigo.
- Coloque-se em frente à escada de velocidade e dê saltos com uma perna dentro da escada de cada vez.
- Coloque-se à frente da escada de velocidade e salte para a escada com os dois pés, depois salte imediatamente para fora da escada e acabe numa posição de agachamento. Ao fazer isto, certifique-se de que as suas coxas estão na horizontal e mantenha o tronco direito.
- Coloque-se em frente à escada de velocidade e suba para a escada, mantendo sempre um pé dentro da escada e um pé fora da escada.
- Coloque-se em frente à escada de velocidade e entre na escada primeiro com dois pés dentro da escada, alternando com dois pés fora da escada.
- Desloque-se lateralmente através da escada a um ritmo rápido, movendo os braços consigo.
- Coloque-se em frente à escada de velocidade e dê saltos com uma perna dentro da escada de cada vez.
- Coloque-se à frente da escada de velocidade e salte para a escada com os dois pés, depois salte imediatamente para fora da escada e acabe numa posição de agachamento. Ao fazer isto, certifique-se de que as suas coxas estão na horizontal e mantenha o tronco direito.
- Coloque-se em frente à escada de velocidade e suba para a escada, mantendo sempre um pé dentro da escada e um pé fora da escada.
- Coloque-se em frente à escada de velocidade e entre na escada primeiro com dois pés dentro da escada, alternando com dois pés fora da escada.
Golo:
Tens de passar a bola aos teus colegas depois de uma longa fila.
O campo de jogo está dividido em 4 quadrados.
Se conseguires passar a alguém na diagonal, é porque o fizeste depois de uma longa corrida.
Tens de passar a bola aos teus colegas depois de uma longa fila.
O campo de jogo está dividido em 4 quadrados.
Se conseguires passar a alguém na diagonal, é porque o fizeste depois de uma longa corrida.
- Passador sem defesa
- Atacante sem defesa
- Ambos com defesa
- Jogo: o passe para um jogador na casa adjacente vale 1 ponto, a diagonal vale 2 pontos.
Pares num cesto,
2 peões a 4 metros à frente do cesto, com 3/4 metros de distância entre eles.
- O jogador 1 começa à esquerda do cesto e salta para trás e para a frente SOBRE o peão.
- Corre para o outro peão e faz o mesmo.
A seguir:
- Fazer uma finta à frente do remate
- Ou faz uma bola cruzada
- Ou cortar à volta do cesto para ter uma pequena hipótese
Depois de cada lançamento, a pessoa volta a fazer o exercício nos peões.
Variação:
Os saltos sobre os peões também podem ser substituídos por um número x de agachamentos, lunges, burpees, etc.
Os saltos sobre os peões também podem ser substituídos por um número x de agachamentos, lunges, burpees, etc.
