Corfebolexercícios para a técnica defesa
Execução
- Por cada cesto, um grupo de três jogadores. Todos os exercícios são realizados a 100%. Cada exercício dura 2,5 minutos. As tarefas intermédias têm uma duração específica. O objetivo é fazer o máximo de golos possível como grupo.
- Remates a partir da frente do cesto a 6 metros. O atirador tem um remate de repetição, depois troca.
- 20 burpees e 20 abdominais.
- Passes em movimento a partir de 10 metros na parte de trás do poste.
- Grupo 1 contra 2 e grupo 3 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.
- 2 jogadores sob o cesto, 1 à frente do cesto. A bola é lançada da frente do poste para o jogador que se afasta, depois remate. A bola é passada para quem rematou. O jogador afasta-se do cesto, recebe a bola e remata.
- Jumping jacks durante 2,5 minutos.
- Remates na parte de trás do cesto a partir de, no mínimo, 6 metros. O atirador tem um remate de repetição.
- Grupo 1 contra 3 e grupo 2 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.
- Realizar lançamentos de penalidade. Cada jogador faz 4 lançamentos de penalidade seguidos, depois troca.
- Wall sit e prancha.
- 2 jogadores na zona de ataque, 1 pessoa para o ressalto/fornecimento. A primeira bola é sempre do fornecimento para um jogador externo. Depois segue-se uma devolução e o primeiro jogador corre em profundidade. Passe cruzado que é jogado diretamente para o passe em movimento. O jogador de ressalto junta-se ao jogador de ataque restante.
Posicionamento
- O atacante e o defensor estão prontos em frente à cesta.
- O passador está sob a cesta com a bola.
- O defensor desloca-se em direção à cesta.
- Jogue um contra um até que um atacante tenha marcado um ponto.
- O defensor tenta sempre estar próximo da bola.
- A cesta do defensor que sofre um gol recebe um ponto de penalização.
- O defensor retorna à sua própria cesta.
- Avance para a posição seguinte.
Formação
- 4 ou 5 jogadores por cesto
- 1 passador
- 1 defensor no passador
- 2 atacantes
- O passador tenta posicionar-se enquanto o defensor faz a pré-defesa.
- Os atacantes devem jogar de forma a conseguir passar para o passador e colocar o defensor fora de jogo.
- Mude o jogo continuamente.
- Se o passador puder receber a bola, faça uma ação e troque de função.
- Jogue a bola sobre o passador para o passar.
- Ou afaste-se para trás do cesto.
Posicionamento
- Jogador 1 começa a 6 metros do cesto.
- Jogador 2 está entre o jogador 1 e o cesto, a 2 metros do jogador 1.
- Jogador 1 corre para um lance de passagem.
- Jogador 2 deve evitar o lance de passagem, dobrando bem os joelhos e movendo-se imediatamente quando o jogador 1 começar a correr.
- Se o jogador 2 não reagir imediatamente, o jogador 1 não poderá mais ser alcançado.
- O objetivo é evitar o lance de passagem.
Formação
- 1 passador debaixo do cesto
- 1 atacante em frente ao cesto
- 1 defensor em frente ao cesto
- O atacante começa a 5-6 metros do cesto.
- O atacante tem 3 tentativas de remate para marcar.
- Se o atacante não marcar, permanece na posição e recebe um novo defensor.
- Troca-se até que o atacante marque.
Configuração
- Crie uma área onde uma atacante esteja em constante movimento.
- Um defensor acompanha a atacante.
- Outros jogadores estão posicionados ao redor da área.
- A atacante começa com a bola e passa para um jogador na lateral.
- O jogador na lateral devolve a bola para a atacante.
- A atacante então passa para outro jogador na lateral.
- O defensor tenta interceptar a bola.
- Se o defensor interceptar a bola, ele a devolve e o exercício recomeça.
- A atacante tenta se desmarcar continuamente, enquanto o defensor tenta interceptar a bola.
Formação
- Crie duas zonas de quatro jogadores.
- O ataque começa com a bola nos treinadores.
- Quando a defesa intercepta a bola, eles devem primeiro devolvê-la aos treinadores.
- Em caso de pontuação, a equipa recebe um bónus e pode retomar a bola.
Formação
- Forme dois grupos. O atacante recebe um colete.
- O atacante começa com um defensor. Dentro de uma área de jogo, o atacante deve tentar se desmarcar.
- Na frente da área de jogo está o passador, que deve garantir que a bola chegue bem ao atacante.
- Os demais jogadores ficam ao lado.
- Se o atacante receber bem a bola sem que o defensor a intercepte, um defensor extra é adicionado.
- Desmarcar-se
- Lançar
- Evitar contato
Posicionamento
- 3 jogadores por cesto.
- Jogador A começa como atacante em frente ao cesto.
- Jogador V inicia como defensor a 1,5 comprimento de braço de distância do atirador.
- Jogador C começa com a bola na posição de receção/apoio.
- O atacante (A) tenta marcar ponto através de um duelo de 1-contra-1.
- A forma de marcar (arremesso à distância, movimento de desvio, entrada em corrida) não importa.
- A tarefa do defensor (V) é seguir o atacante a 1,5 comprimento de braço.
- Quando o atacante tem a bola, o defensor deve fechar.
- O defensor não pode tirar a bola ou bloquear, mas deve permitir o arremesso.
- O defensor pode colocar a mão logo acima do ombro do atacante para mostrar que está presente.
- Após 1 minuto, os jogadores trocam de função.
Configuração
- Por grupo, uma cesta e uma bola.
- Cestas preferencialmente dispostas em círculo ou retângulo.
- Todos os grupos aproximadamente do mesmo tamanho.
- Faça 10 cestas de passe e corte.
- O jogador que fizer o último ponto busca a próxima tarefa com o treinador.
- O treinador pergunta qual tarefa acabou de ser realizada e entrega a próxima tarefa.
- Qual grupo realiza todas as tarefas primeiro?
- 10 cestas de passe e corte.
- 15 lances livres.
- 5 arremessos de 4 metros.
- 10 cestas de passe e corte por trás da cesta.
- 10 arremessos de 3 metros por trás da cesta.
Início da Formação
- Dois grupos junto aos dois primeiros cones.
- O primeiro da fila corre até o arco e passa por baixo, de modo que o arco passe por cima da cabeça.
- Em seguida, ele se move em posição defensiva até o segundo cone e dá quatro voltas ao redor dele.
- Por fim, ele corre até o terceiro cone e marca um ponto antes de poder correr de volta para o primeiro cone e tocar no próximo da fila.
- Movimento para trás e agachado com o braço levantado.
- Arco a partir do cone 1: 5 metros.
- Cone 2 a partir do arco: 5 metros.
- Cone 3 a partir do cone 2: 5 metros.
- Poste a partir do cone 3: 4 metros.
Por 6 no cesto:
- 2 atacantes com um defensor cada e 2 atacantes livres.
- Os defesas tentam impedir o ressalto dos atacantes
- Assim que o ressalto é encontrado, um dos atacantes pode rematar + 2ª oportunidade
- Como posso impedir o ressalto?
- Qual é a forma correta de o fazer?
