Corfebolexercícios para a técnica escocês / marcar / rematar

• Dois jogadores estão na área de ataque, um com a bola.
• O atacante com a bola passa a bola para a frente e a recupera novamente.
• Depois, o atacante gira para o arremesso.
• O jogador de rebound entra correndo pela parte de trás.

• 5 vezes por pessoa entrando pela esquerda.
• 5 vezes por pessoa entrando pela direita.

• Faça as repetições seguidas para obter uma boa sensação ao arremessar girando.
• O jogador de rebound deve ter uma boa temporização.
• Corra no momento certo, ou seja, quando o arremesso é feito, para estar na posição correta para o rebound.

• Divida os jogadores em duas equipas.
• Crie duas zonas ao redor do cesto para lançamentos de fora.
• São necessárias 3 ou 4 bolas por jogo.
• Os lançadores ficam fora da zona e por equipa há um recuperador na zona junto aos lançadores da equipa adversária.

• Os lançadores tentam lançar de fora da zona para marcar um determinado número de golos o mais rápido possível.
• Os recuperadores apanham a bola e passam-na para os seus colegas de equipa na outra zona.
• A equipa que primeiro fizer o número combinado de golos vence.

• Os recuperadores não podem sair da zona, os lançadores não podem entrar.
• O recuperador deve rapidamente avaliar onde as bolas vão cair e passá-las eficientemente para os colegas de equipa.

Duração 30 minutos

• Em duplas e 5 cestas
• Números 1 recebem 3 pinos
• Números 2 recebem 2 pinos
• Números 3 recebem 1 pino
• Continue até que todos os pinos sejam distribuídos

• Em trios e 3 cestas
• Números 1 recebem 2 pinos
• Número 2 recebe 1 pino
• Continue até que todos os pinos sejam distribuídos

Exercícios

• 8 arremessos em movimento: Pino a 7 metros da cesta. Troque após cada arremesso.
• 4 arremessos de desvio para a direita: Pino a 6 metros. Após 2 arremessos, troque de função.
• 15 pequenas chances: Arremesse alternadamente.
• 4 arremessos de desvio para a esquerda: Pino a 6 metros. Após 2 arremessos, troque de função.
• 6 arremessos de meia volta: Pino a 4 metros. Após cada arremesso, troque de função.
• 6 arremessos à distância de trás da cesta: Pino a 4 metros atrás da cesta. Após 2 arremessos, troque de função.
• 5 arremessos livres para a direita: Pino a 2,5 metros. Após 2 arremessos, troque de função.
• 10 arremessos de penalidade: Pino a 2,5 metros. Após cada arremesso, troque de função.
• 5 arremessos livres para a esquerda: Pino a 2,5 metros. Após 2 arremessos, troque de função.

Execução

• Coloque o pino a 5 metros.
• Se marcar um ponto, pode roubar um pino de outro grupo.
• Só arremesse novamente quando seu parceiro estiver de volta à cesta para pegar a bola.
• Troque de função a cada 2 arremessos.
• Continuamos até que um grupo fique sem pinos.

• Divida o grupo em duplas. Cada dupla tem uma bola e uma cesta com quatro cones.
• Organize o campo conforme mostrado no desenho.
• O jogador 1 começa no cone em frente à cesta, o jogador 2 é o passador.
• O jogador 1 começa com uma linha lateral e depois avança rapidamente para o arremesso em movimento.
• Após o arremesso em movimento, o jogador 1 permanece próximo à cesta em movimento para uma chance curta.
• Por fim, o jogador 1 faz uma linha profunda para o arremesso à distância.
• Depois disso, o jogador 1 troca de posição com o jogador 2.

• Torne o exercício competitivo atribuindo pontos aos diferentes arremessos.
• O arremesso em movimento e a chance curta valem 1 ponto, o arremesso à distância vale 2 pontos.
• Acertar três chances em uma rodada dá 5 pontos.
• Não marcar resulta em uma dedução de 1 ponto.
• Quem marca primeiro 25 pontos e qual dupla tem ambos os jogadores com 25 pontos primeiro?

Objetivo

• O objetivo é que cada equipe marque 125 vezes nas próximas 5 tarefas.

Tarefa 1: Cestos em movimento

• Marcar 30 vezes.
• Tarefa intermediária 1: 20 abdominais.

Tarefa 2: Arremessos da frente do cesto em movimento

• Marcar 30 vezes.
• Alternar a cada 3 arremessos.
• Tarefa intermediária 2: 20 flexões.

Tarefa 3: Arremessos a 6 metros sem se mover ao redor do cesto com passe intermediário

• Marcar 30 vezes.
• Trocar após 2 arremessos.
• Passar e receber de volta.
• Tarefa intermediária 3: 30 agachamentos.

Tarefa 4: Lances livres

• Marcar 2 vezes.
• Tarefa intermediária 4: 30 polichinelos.

Tarefa 5: Arremessos da parte de trás do cesto em movimento

• Marcar 25 vezes.
• Se necessário, girar os postes 180°.
• Alternar a cada 3 arremessos.

• X número de cestos.

• Deixe os jogadores usar um dado para determinar quantos tiros ou oportunidades devem marcar em cada cesto.
• Podem driblar com a bola até o outro cesto.

• Diferentes tipos de oportunidades: com uma mão, lance de penalidade, passe em movimento enquanto correm com a bola.

• Por cada cesto, um grupo de três jogadores. Todos os exercícios são realizados a 100%. Cada exercício dura 2,5 minutos. As tarefas intermédias têm uma duração específica. O objetivo é fazer o máximo de golos possível como grupo.

• Remates a partir da frente do cesto a 6 metros. O atirador tem um remate de repetição, depois troca.

• 20 burpees e 20 abdominais.

• Passes em movimento a partir de 10 metros na parte de trás do poste.

• Grupo 1 contra 2 e grupo 3 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.

• 2 jogadores sob o cesto, 1 à frente do cesto. A bola é lançada da frente do poste para o jogador que se afasta, depois remate. A bola é passada para quem rematou. O jogador afasta-se do cesto, recebe a bola e remata.

• Jumping jacks durante 2,5 minutos.

• Remates na parte de trás do cesto a partir de, no mínimo, 6 metros. O atirador tem um remate de repetição.

• Grupo 1 contra 3 e grupo 2 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.

• Realizar lançamentos de penalidade. Cada jogador faz 4 lançamentos de penalidade seguidos, depois troca.

• Wall sit e prancha.

• 2 jogadores na zona de ataque, 1 pessoa para o ressalto/fornecimento. A primeira bola é sempre do fornecimento para um jogador externo. Depois segue-se uma devolução e o primeiro jogador corre em profundidade. Passe cruzado que é jogado diretamente para o passe em movimento. O jogador de ressalto junta-se ao jogador de ataque restante.

• Forme grupos de três ou quatro jogadores junto a um cesto.
• Passe a bola em direção ao cesto e mova-se para a esquerda.
• Receba a bola de volta e lance.
• Em seguida, mova-se para a direita e faça um cesto em movimento.

• Marcar 10 lançamentos à distância da esquerda e 10 da direita.
• Enfatize o cesto em movimento marcando 20 cestos em movimento pela direita e 20 pela esquerda.
• Varie com lançamento em um cone e cesto em movimento no outro cone.

• Pares por cesto.
• Um passador fixo e um arremessador fixo, por exemplo, a quatro metros da cesto.

• Os arremessadores têm a tarefa de alcançar 10 pontos o mais rápido possível.
• Um golo conta como dois pontos.
• Em caso de falha, um ponto é subtraído do total (o total permanece em 0 pontos se estiver em 0 e falhar).
• Assim que alguém atingir 10 pontos, os jogadores trocam de função.

• Para jogadores menos experientes, pode-se recompensar um golo com, por exemplo, 3 pontos.
• Para jogadores experientes, pode-se tornar mais difícil atribuindo apenas 1 ponto por golo.
• As distâncias podem ser aumentadas ou diminuídas, se necessário.

• Trabalhe em pares ou trios.
• Nos pares, jogue alternadamente; nos trios, alterne as posições.

• Coloque 6 pinos ao redor do cesto, todos a 6 metros de distância.
• Qual par ou trio marca primeiro 5 vezes uma cesta de passe em movimento a partir de cada pino?
• Em seguida, qual par ou trio marca primeiro 2 ou 3 vezes de cada distância?
• Depois, mova os pinos para 2 metros de distância e deixe cada jogadora fazer 2 cestas de cada lado.

• 3-5 jogadores por cesto com duas bolas.
• Cones a cerca de 6 metros do cesto.
• Os jogadores estão numerados e posicionados em fila atrás do cone.
• Os números 1 e 2 têm uma bola.

• O número 1 começa a arremessar e recupera sua própria bola.
• Se acertar, passa a bola para o próximo jogador.
• Se errar, arremessa novamente do local onde recuperou a bola, até marcar.
• O arremessador junta-se ao final da fila e espera sua próxima vez.
• O número 2 começa a arremessar assim que o número 1 faz um arremesso.
• O número 2 arremessa até marcar, depois passa a bola para o próximo e junta-se ao final da fila.
• Se alguém marcar antes de quem começou antes dele, essa pessoa é eliminada.
• Quem permanece por mais tempo?

• Há 4 participantes.
• O número 1 marca imediatamente, passa a bola para o número 3 e junta-se atrás do número 4.
• O número 2 erra, a bola rola para longe.
• O número 3 marca, o número 2 é eliminado e não participa mais.
• Os números 2 e 3 passam a bola para os números 4 e 1.
• O número 1 espera para arremessar até que o número 4 tenha arremessado.

Objetivo

• Arremessar com precisão e melhorar a condição física.
• Qual dupla alcança primeiro 5 idas e voltas?

Regras

• Comece com 10 idas e voltas de sprint.
• Em seguida, faça 10 arremessos e conte quantas vezes você marca.
• Se você marcar 5 ou mais vezes (metade do seu número de sprints de ida e volta), pode sprintar uma vez a menos, ou seja, 9 vezes.
• Depois, arremesse novamente e conte quantas vezes você marca.
• Se for metade ou mais do número de vezes que você correu de ida e volta, pode reduzir novamente uma ida e volta.