Corfebolexercícios para a técnica escocês / marcar / rematar

Duração 30 minutos

• Em duplas e 5 cestas
• Números 1 recebem 3 pinos
• Números 2 recebem 2 pinos
• Números 3 recebem 1 pino
• Continue até que todos os pinos sejam distribuídos

• Em trios e 3 cestas
• Números 1 recebem 2 pinos
• Número 2 recebe 1 pino
• Continue até que todos os pinos sejam distribuídos

Exercícios

• 8 arremessos em movimento: Pino a 7 metros da cesta. Troque após cada arremesso.
• 4 arremessos de desvio para a direita: Pino a 6 metros. Após 2 arremessos, troque de função.
• 15 pequenas chances: Arremesse alternadamente.
• 4 arremessos de desvio para a esquerda: Pino a 6 metros. Após 2 arremessos, troque de função.
• 6 arremessos de meia volta: Pino a 4 metros. Após cada arremesso, troque de função.
• 6 arremessos à distância de trás da cesta: Pino a 4 metros atrás da cesta. Após 2 arremessos, troque de função.
• 5 arremessos livres para a direita: Pino a 2,5 metros. Após 2 arremessos, troque de função.
• 10 arremessos de penalidade: Pino a 2,5 metros. Após cada arremesso, troque de função.
• 5 arremessos livres para a esquerda: Pino a 2,5 metros. Após 2 arremessos, troque de função.

Execução

• Coloque o pino a 5 metros.
• Se marcar um ponto, pode roubar um pino de outro grupo.
• Só arremesse novamente quando seu parceiro estiver de volta à cesta para pegar a bola.
• Troque de função a cada 2 arremessos.
• Continuamos até que um grupo fique sem pinos.

Objetivo

• O objetivo é que cada equipe marque 125 vezes nas próximas 5 tarefas.

Tarefa 1: Cestos em movimento

• Marcar 30 vezes.
• Tarefa intermediária 1: 20 abdominais.

Tarefa 2: Arremessos da frente do cesto em movimento

• Marcar 30 vezes.
• Alternar a cada 3 arremessos.
• Tarefa intermediária 2: 20 flexões.

Tarefa 3: Arremessos a 6 metros sem se mover ao redor do cesto com passe intermediário

• Marcar 30 vezes.
• Trocar após 2 arremessos.
• Passar e receber de volta.
• Tarefa intermediária 3: 30 agachamentos.

Tarefa 4: Lances livres

• Marcar 2 vezes.
• Tarefa intermediária 4: 30 polichinelos.

Tarefa 5: Arremessos da parte de trás do cesto em movimento

• Marcar 25 vezes.
• Se necessário, girar os postes 180°.
• Alternar a cada 3 arremessos.

• Pares por cesto.
• Um passador fixo e um arremessador fixo, por exemplo, a quatro metros da cesto.

• Os arremessadores têm a tarefa de alcançar 10 pontos o mais rápido possível.
• Um golo conta como dois pontos.
• Em caso de falha, um ponto é subtraído do total (o total permanece em 0 pontos se estiver em 0 e falhar).
• Assim que alguém atingir 10 pontos, os jogadores trocam de função.

• Para jogadores menos experientes, pode-se recompensar um golo com, por exemplo, 3 pontos.
• Para jogadores experientes, pode-se tornar mais difícil atribuindo apenas 1 ponto por golo.
• As distâncias podem ser aumentadas ou diminuídas, se necessário.

• 3-5 jogadores por cesto com duas bolas.
• Cones a cerca de 6 metros do cesto.
• Os jogadores estão numerados e posicionados em fila atrás do cone.
• Os números 1 e 2 têm uma bola.

• O número 1 começa a arremessar e recupera sua própria bola.
• Se acertar, passa a bola para o próximo jogador.
• Se errar, arremessa novamente do local onde recuperou a bola, até marcar.
• O arremessador junta-se ao final da fila e espera sua próxima vez.
• O número 2 começa a arremessar assim que o número 1 faz um arremesso.
• O número 2 arremessa até marcar, depois passa a bola para o próximo e junta-se ao final da fila.
• Se alguém marcar antes de quem começou antes dele, essa pessoa é eliminada.
• Quem permanece por mais tempo?

• Há 4 participantes.
• O número 1 marca imediatamente, passa a bola para o número 3 e junta-se atrás do número 4.
• O número 2 erra, a bola rola para longe.
• O número 3 marca, o número 2 é eliminado e não participa mais.
• Os números 2 e 3 passam a bola para os números 4 e 1.
• O número 1 espera para arremessar até que o número 4 tenha arremessado.

Objetivo

• Arremessar com precisão e melhorar a condição física.
• Qual dupla alcança primeiro 5 idas e voltas?

Regras

• Comece com 10 idas e voltas de sprint.
• Em seguida, faça 10 arremessos e conte quantas vezes você marca.
• Se você marcar 5 ou mais vezes (metade do seu número de sprints de ida e volta), pode sprintar uma vez a menos, ou seja, 9 vezes.
• Depois, arremesse novamente e conte quantas vezes você marca.
• Se for metade ou mais do número de vezes que você correu de ida e volta, pode reduzir novamente uma ida e volta.

• Tiro preciso e desenvolvimento de condição física.

• Comece com 5 sprints o mais rápido possível de um lado para o outro da largura da quadra.
• Em seguida, faça 10 arremessos dentro de 2 metros e conte quantas vezes você marca.
• Arremesse alternadamente, então cada um 5 vezes.
• Se você marcar 5 ou mais vezes (metade do número de seus sprints individuais), então pode fazer um sprint a menos, ou seja, 4 vezes.
• Depois, volte a arremessar e conte quantas vezes você marca.
• Se for metade ou mais do número de vezes que você correu, então pode novamente reduzir um sprint.

• Em cada cesta de korfebol, está posicionada uma dupla. O número de cestas depende do tamanho do grupo.

• Todos começam marcando duas vezes na cesta de korfebol.
• Após marcar duas vezes, eles se deslocam para a próxima cesta.
• Pode acontecer de haver dois grupos em uma cesta, pois nem todos precisam se mover simultaneamente.
• As duplas só se movem quando elas mesmas marcarem duas vezes.
• Coloque um cone em frente à cesta a uma distância adequada para a sua equipe.

• Exercício de arremesso no qual se arremessa de diferentes lados do cesto.

• Por cesto, um par com uma bola, ou na falta de cestos suficientes, dois pares, cada um com uma bola.
• Em cada cesto, quatro cones ou outros marcadores: um à frente, um atrás, um à esquerda e um à direita do cesto, sempre a cerca de 6 metros de distância.
• De cada par, um começa debaixo do cesto. O outro arremessa a partir de cada cone um ponto.
• Depois, trocam de função. Qual par termina mais rápido a 'viagem ao mundo'?

• As distâncias podem ser aumentadas ou diminuídas conforme desejado, ou podem ser feitos dois pontos em cada cone.
• Em vez de arremessar parado, pode-se também arremessar em movimento ou fazer arremessos de desvio.
• Trabalha-se com dois pares por cesto. Os dois arremessadores devem marcar dois pontos juntos em cada cone, não importa quem faz os pontos.
• Troca-se de função após quatro vezes dois pontos.

• O exercício estimula arremessos de diferentes posições ao redor do cesto.
• É importante arremessar com precisão, especialmente porque arremessar dos lados ou de trás é diferente devido ao ângulo do cesto.
• No início, os jogadores podem estar barulhentos, mas rapidamente se concentram e melhoram significativamente suas habilidades de arremesso.

• Um jogador está ativo e posicionado aproximadamente 3-4 metros à frente do cesto.
• O jogador de recuperação está com a bola debaixo do cesto.
• O jogador ativo recebe a bola, remata e corre diretamente para a parte de trás do cesto.
• Lá, o jogador remata novamente a uma distância de 3-4 metros.
• Repita o processo movendo-se sempre de frente para trás do cesto.
• Após um minuto, troque o jogador de recuperação com o jogador ativo.

• Fazer 5 golos.

• O recuperador sob a cesta joga contra o atirador à frente da cesta.
• Qual dos dois jogadores faz primeiro 5 golos?
• O recuperador começa como passador para que o atirador tenha que arremessar em movimento fora dos 6 metros.
• O recuperador só pode arremessar se apanhar a bola de uma só vez sem que um golo seja marcado.
• Se alguém marcar 5 golos, troca-se de função.
• Jogamos o melhor de 3 partidas. Com 2-0 está terminado.

• Aumente ou diminua a distância de arremesso para ajustar a dificuldade.
• Jogue com o número de golos que devem alcançar.
• Para desafiar o recuperador, este pode começar a alguns metros da cesta.

• Faça golos rapidamente, caso contrário, perde a partida.
• O recuperador deve tentar apanhar a bola de uma só vez.

• O jogador 1 está debaixo do poste com a bola
• O jogador 2 coloca-se junto ao primeiro chapéu e recebe a bola
• O jogador 1 repõe a bola e faz os movimentos de corrida (ver diagrama). O jogador que faz os movimentos de corrida bate nos chapéus com a mão. O movimento de corrida é feito para os lados, para a frente e para trás
• Ao regressar ao primeiro chapéu, a bola é jogada e rematada, movimento lateral e remate.
• Após 5 substituições

• O jogador vermelho lança a bola para o jogador azul por baixo do cesto.
• O jogador azul passa a bola ao jogador branco.
• O jogador branco lança então a bola em profundidade atrás do cesto.
• A partir do momento em que o jogador encarnado lança a bola para o jogador azul, este corta à volta do cesto para aceitar a bola lançada em profundidade para o lançamento.
• O jogador branco pode lançar a bola em profundidade imediatamente após receber a bola.
• Cabe ao jogador vermelho estar pronto a tempo.
  
  
• Linha pontilhada: linhas da bola - Linha preta: linha de corrida

• A bola é jogada para um apoio alto e o inspirador ameaça um passe direto.
• O apoio desloca a bola para o lado ou para trás do cesto, para um jogador em movimento.
• O jogador atrás do cesto efectua um remate.
• O inspirador ultrapassa o apoio e apanha a bola.
• O apanhador joga a bola para a frente para o apoio em fuga.
• O atirador assume a posição de apoio e o infrator torna-se o novo atirador.

• O poste é o ponto central.
• O campo de jogo está dividido em 4 quadrados.
• Se o jogador puder passar para alguém na diagonal, deve fazê-lo depois de longas corridas.

• Pontuação de um passe largo = 1p
• Marcação de golos na diagonal = 2p
• Acertar no cesto a partir da diagonal = 1p
• Passador sem defesa
• Atacante sem defesa
• Ambos com defesa; 2 contra 2

• 1 jogador coloca-se debaixo do cesto.
• O atirador coloca-se cerca de 3/4 metros à frente do cesto.
• O atirador desloca-se para a direita e recebe a bola com a mão exterior.
• Levanta-se rapidamente para fazer o remate e dispara com equilíbrio, o que deve ser feito rapidamente.
• No início, este exercício deve ser efectuado com as duas pernas, eventualmente com uma perna só.
• Depois de a bola ser apanhada, o jogador desloca-se para a esquerda e tudo se repete.
• Máximo de 5 remates por pessoa e depois trocar.

• O foco deste exercício é a corrida em ângulos, muitos jogadores correm em cantos, facilitando o acompanhamento dos adversários.
• A ideia neste exercício é forçar linhas de corrida angulares. É necessária muita explosão por parte dos jogadores, pelo que o exercício é bastante difícil.
• Coloca-se 4 marcadores em frente ao cesto, inclinados na direção do cesto a cerca de 3/4 metros de distância. O declarante coloca-se debaixo do cesto e o jogador faz um número x de golos/minutos/acções em linhas de corrida utilizando os marcadores.
  • São possíveis várias combinações. Se houver um terceiro jogador, este pode descansar ou eventualmente fazer um exercício de força, como saltos, abdominais ou prancha.
    
    
• Começar com o peão atrás -> para a frente -> esquerda -> direita -> o jogador chega ao remate.
• Início do peão atrás -> para a frente -> para a direita -> para a esquerda -> o jogador marca.
• Iniciar peão atrás -> para a frente -> para a direita -> para a esquerda -> para a direita -> o jogador marca.
• Peão inicial atrás -> para a frente -> para a esquerda -> para a direita -> para a esquerda -> o jogador marca um remate
• Iniciar peão à frente -> Para trás -> Para a esquerda -> Para a direita -> O jogador faz um remate
  
  
• É possível alargar o exercício com uma linha longa, passando por um marcador a 3/4 metros atrás do cesto. Após uma combinação de corrida, acima, o jogador corre para trás e efectua um remate. Também é possível fazer um espelho.

• Trabalhamos em três
• Dois jogadores debaixo do poste e um a meio da área.
• Jogam a bola para a frente e correm atrás dela.
• O jogador da frente lança a bola para o segundo jogador sob o poste e corre para o lado.
• A bola é colocada no jogador que está a correr e este remata.
• A bola é apanhada debaixo do poste e o atirador torna-se o segundo jogador.
• Marcamos 10 vezes para a esquerda e 10 vezes para a direita.
• O ritmo do exercício deve ser elevado para atingir o nível de jogo.

• Comece com uma perna na escada, a outra perna na escada e, a seguir, as pernas alternadamente para fora. Ritmo dentro-fora.
• Um defesa caminha para trás na direção oposta. Depois da escada, recebe uma bola cruzada.
• Saltar para a frente sobre o obstáculo com as duas pernas e depois para os lados sobre os outros obstáculos, fazer um movimento lateral para a direita, apanhar a bola e marcar.
• Atravesse a escada de velocidade com um movimento de esqui, no final apanhe a bola e remate diretamente.
• 2 chapéus para a frente, 1 chapéu para trás, fazer um movimento de corrida, apanhar a bola e jogar com o declarante, que sai.
• 5 jogadas de sprint para a frente e para trás entre os dois chapéus 2x, fazer um lançamento de penálti.

• Dividir em duas equipas.
• Faça duas caixas à volta do cesto para que possam ser feitos bons lançamentos do exterior.
• São necessárias 3 ou 4 bolas por jogo.
• Os atiradores ficam fora da caixa e um recuperador por equipa fica na caixa perto dos atiradores do adversário.
  
  

• Os atiradores começam a rematar de fora da área para chegar a um número X de golos o mais rapidamente possível.
• Os recuperadores apanham a bola e jogam-na para os seus colegas na outra caixa.
• Qual das equipas terá marcado primeiro um número X de golos?

• Os ressaltos não podem estar fora da área e os remates não podem estar dentro.
• A tarefa do recuperador é calcular o mais rapidamente possível de onde vêm todas as bolas e como fazê-las chegar aos seus companheiros o mais rapidamente possível.

• 1 jogador coloca-se debaixo do cesto.
• O outro jogador coloca-se a cerca de 3/ 4 metros à frente do cesto.
• O jogador desloca-se para a direita e recebe a bola com a mão exterior.
• Levanta-se rapidamente para fazer o remate e dispara em equilíbrio, o que tem de ser rápido.
• No início, este exercício é efectuado sobre as duas pernas.
• Depois de apanhar a bola, o jogador desloca-se para a esquerda e tudo se repete.
• Máximo de 5 remates por pessoa e depois troca-se.

• O jogador azul com a bola passa a bola ao jogador que está a correr por baixo do poste.
• Depois, este jogador corre com ela, recupera a bola e remata.
• O jogador da frente vai para trás e o jogador de trás para a frente.
• O jogador vermelho na diagonal apanha a bola e passa para o vermelho em frente ao cesto.
• Este último sai a correr, recupera a bola e volta a passá-la ao jogador vermelho em corrida, que remata e o jogador azul apanha.
• Mais uma vez, os jogadores trocam de posição.

• O jogador 1 debaixo de cada cesto caminha até ao meio.
• No meio, os jogadores 1 rodeiam um ao outro, mantendo a cara virada para o cesto.
• O corredor de passagem é lançado e apanhado.
• O jogador 2 lança a bola e inicia a corrida para o meio; apalpa com o jogador 2 do outro lado.

• As equipas alinham-se uma após a outra no cesto 1.
• O participante 1 começa a atirar, depois o participante 2 começa a atirar imediatamente.
• Se o participante 2 pontuar antes do participante 1, o participante 1 está fora e vai para o cesto 2.
• O participante 2 vai atrás.
• Se o participante 1 pontuar antes, vai para trás.
• O participante 3 entra no cesto. Se marcar antes do participante 2, vai para trás e o participante 2 vai para o cesto 2.
• O jogo continua assim nos quatro cestos, até haver um vencedor no cesto 1.

• Podes dificultar a defesa, mas não podes deitar a bola fora.

• A bola é jogada para o apoio.
• O rematador finta para a esquerda e afasta-se na diagonal para a direita.
• A bola é tocada para ela e remata a partir desse movimento lateral.
• O remate é apanhado pela terceira jogadora
  • que a passa para a primeira jogadora que correu para a frente.
  • Esta joga para dentro e afasta-se para a esquerda, seguindo uma finta.
• O primeiro rematador apanha o remate.

1. Por baixo de cada poste está um declarante com uma bola. No campo da frente, há um atirador em cada poste.
2. Os atiradores em frente ao cesto atiram até que um deles marque 2 golos.
3. Se um atirador tiver marcado 2 golos, todos os atiradores continuam para o poste seguinte.
4. Todos os atiradores contam o número de golos que marcaram. Se 1 atirador tiver marcado 4 golos, todos voltam a rodar.
5. O primeiro atirador a marcar 10 golos ganha.

• Por equipa, um jogador titular/recuperador e um atirador
• O objetivo é que o arqueiro marque 5 vezes e ganhe 1 ponto para a sua equipa.
• Quando uma das duas equipas tiver um ponto, ambas trocam de posição e recomeçam com o objetivo de marcar 5x
• A equipa que tiver 3 pontos primeiro ganha

• Passar a bola sem bola depois de bater no cone.
• Tiro de fuga (alternar esquerda e direita).
• Ação no interior;
  • Ressalto curto e oportunidade curta (alternar entre a esquerda e a direita)
• Atirar a bola do cesto com rotação para trás; correr para trás e virar rapidamente; jogar a bola e desviar para o remate

• Abertura à esquerda e através da bola com bola
• Abrir à direita e através de um desvio fazer o remate (alternar esquerda e direita)
• Abrir à esquerda; o cesto sai pelo lado oposto; olhar para cima e para o remate
• Abrir à direita; o cesto sai pelo lado oposto; curto-longo e para o remate

• A bola está à frente do vermelho. O branco move-se para cima e para baixo, fazendo parecer que vai receber a bola do vermelho.
• O azul corre para o lado do poste e recebe a bola do vermelho.
• O vermelho corre para o poste para apanhar a bola.
• Branco chega ao lugar do vermelho, recebe a bola e remata.
• O vermelho apanha a bola e dá-a ao branco, que corre para o lado.
• O vermelho recebe a bola e o branco corre para o poste para a apanhar, o azul faz um lançamento para a frente do cesto.