Corfebolexercícios para a técnica estado / força / resistência

• Coloque um cesto com bolas na linha de fundo.
• Os jogadores começam com uma bola na mão e correm para os dois cones mais próximos da cesta.
• Eles param entre os cones e tentam lançar a bola na cesta a partir dali.
• Se conseguirem, correm de volta para o cesto de bolas, pegam uma nova bola e correm para os dois cones no meio para tentar novamente lançar a bola na cesta.
• Se falharem, correm de volta para o cesto de bolas, pegam uma nova bola e tentam novamente nesse nível.
• Aquele que completar os três níveis primeiro, vence.

• Coloque os cones a aproximadamente 6 metros de distância um do outro.
• Divida o grupo em duas equipas. Se houver um número ímpar de jogadores, forme um grupo de três e outro de dois.

• O objetivo é manter a bola sempre no meio entre os cones.
• Quando um jogador recebe a bola, deve estar do outro lado ao nível do meio.
• Após passar a bola, junte-se ao final da fila do outro lado.
• Atenção: ninguém deve ficar parado e é importante avaliar bem quando deve chegar. Nem muito cedo, nem muito tarde.
• Arremesse a bola em movimento.
• Após cinco minutos, troque de direção e arremesse com a outra mão (mão esquerda).

• Cada carta de jogo apresenta uma "cor": paus, espadas, copas ou ouros.
• Cada cor representa um exercício:
  • Copas: bola de fundo
  • Espadas: lançamento de penálti
  • Paus: remate frontal
  • Ouros: tacada de trás
• Se tiraram uma carta, o número é o que a carta indica
  • Por exemplo, Copas 4 = 4 bolas passadas
• Ás é 1 ou 11 à escolha
• O primeiro grupo com 50 pontos ganhou.

• Dividir a equipa em grupos de 3 a 4 pessoas
• Colocar os peões a diferentes distâncias (por exemplo, 4 metros, 8 metros, 12 metros e 20 metros)
• Começa um jogador por equipa
• O jogador corre para o primeiro peão, bate-lhe e volta ao ponto de partida
• De seguida, o jogador toca no segundo peão, e assim sucessivamente
• Quando o primeiro jogador tiver tocado em todos os cones e estiver de volta ao ponto de partida, começa o jogador seguinte do grupo
• A equipa que tiver todos os seus jogadores primeiro ganha

• Os jogadores começam com uma bola na mão e correm para os dois chapéus mais próximos da rede.
• Ficam parados entre os chapéus e tentam atirar a bola para o balde a partir daí.
• Com êxito. Depois, correm de volta para o cesto das bolas. Agarram numa nova bola e correm para os dois chapéus do meio para, a partir daí, atirarem novamente a bola para o balde.
• Falha. Depois, correm de volta para o poço das bolas. Apanha uma bola nova e tenta novamente nesse nível.
• Ganha quem completar primeiro os três níveis.

• Dois pratos com quatro pares. 1 dupla começa de lado.
• Jogam dois contra dois. Quando a bola é interceptada, a outra dupla faz um remate do meio.
• Se marcar um golo através de um remate, vale um ponto. Se marcar através de uma bola cruzada, vale dois pontos.
• Quando um golo é marcado, a equipa que marcou deixa o campo e uma nova dupla entra em campo. A dupla que marcou o golo pode começar.

• Escolhe um ritmo de corrida alternado.
• Tenta procurar as costas do teu defensor.

• Pré-defender!
• Tentar intercetar o passe.

• Desloque-se lateralmente através da escada a um ritmo rápido, movendo os braços consigo.
• Coloque-se em frente à escada de velocidade e dê saltos com uma perna dentro da escada de cada vez.
• Coloque-se à frente da escada de velocidade e salte para a escada com os dois pés, depois salte imediatamente para fora da escada e acabe numa posição de agachamento. Ao fazer isto, certifique-se de que as suas coxas estão na horizontal e mantenha o tronco direito.
• Coloque-se em frente à escada de velocidade e suba para a escada, mantendo sempre um pé dentro da escada e um pé fora da escada.
• Coloque-se em frente à escada de velocidade e entre na escada primeiro com dois pés dentro da escada, alternando com dois pés fora da escada.

• Desloque-se lateralmente através da escada a um ritmo rápido, movendo os braços consigo.
• Coloque-se em frente à escada de velocidade e dê saltos com uma perna dentro da escada de cada vez.
• Coloque-se à frente da escada de velocidade e salte para a escada com os dois pés, depois salte imediatamente para fora da escada e acabe numa posição de agachamento. Ao fazer isto, certifique-se de que as suas coxas estão na horizontal e mantenha o tronco direito.
• Coloque-se em frente à escada de velocidade e suba para a escada, mantendo sempre um pé dentro da escada e um pé fora da escada.
• Coloque-se em frente à escada de velocidade e entre na escada primeiro com dois pés dentro da escada, alternando com dois pés fora da escada.

• Apanhar 5 bolas passantes.
• Passar em ziguezague pelos primeiros 4 chapéus.
• Depois, virar à esquerda e correr para a frente com dois pés entre cada chapéu.
• No fim, dê a volta e atravesse com os dois pés.
• No fim, voltar para o meio.
• Por fim, passe em ziguezague pelos últimos 4 chapéus e faça uma bola cruzada a toda a velocidade.

• Volte a fazer este mesmo exercício, mas depois desloque-se em direção ao cesto lateralmente para a frente e para trás através dos chapéus, sendo a transversal novamente a passos curtos.
• Mais uma vez, apanhe e/ou marque 5 bolas passadas.

• Salto lateral, tão rápido quanto possível, empurrar com a perna esquerda ou direita e afastar-se com uma perna - finta lateral/desvio
• Salto lateral cruzado, encontrar o equilíbrio após cada passada. Esquerda e direita.
• Caminhar para a frente com paragem, ficando completamente imóvel.
• Deslizar para trás, por vezes para a esquerda e por vezes para a direita. Pode ser efectuado sob comando.
• Saltar de lado com os pés unidos.
• Andar para trás.

• Cada carta de jogo apresenta uma "cor": paus, espadas, copas ou ouros.
• Cada cor representa um exercício de fitness:
  • Copas: Flexões
  • Espadas: Agachamento
  • Paus: Burpee
  • Ouros: Lunges
• Depois de escolherem uma carta, devem começar por fazer o exercício correspondente.
• Fazem-no o número de vezes que a carta indica.
• Por exemplo, Copas 4 = flexões 4 vezes.
• Depois, podem continuar a atirar.
• Ganha o grupo que tiver mais cartas.

• Cada carta de jogo apresenta uma "cor": paus, espadas, copas ou ouros.
• Cada cor representa um exercício de fitness:
  • Copas: Flexões
  • Espadas: Agachamento
  • Paus: Burpee
  • Ouros: Lunges
• Depois de escolherem uma carta, devem começar por fazer o exercício correspondente.
• Fazem-no o número de vezes que a carta indica.
• Por exemplo, Copas 4 = flexões 4 vezes.
• Depois, podem continuar a atirar.
• Ganha o grupo que tiver mais cartas.

• Há 5 peões/capas, ou 4 no caso dos quatros, num círculo de cerca de 3/4 metros.
• Um jogador coloca-se no centro do campo de jogo.
• Os outros jogadores colocam-se à volta dos peões e guardam-nos.
• O objetivo é que o jogador do meio toque no peão livre.
• Para os defensores, o objetivo é segurar o peão mais cedo para que o jogador não possa ganhar.

• O segundo jogador começa quando o primeiro está na segunda escada de velocidade.
• Com 3 pares, há sempre um descanso até que o terceiro esteja na 2ª escada de velocidade.
• As 2 escadas de velocidade estão separadas por 10 metros.

• Passa a escada de velocidade pela esquerda, levantando os joelhos.
• De seguida, corre para a outra escada de velocidade.
• Aí, atravessa-a pela direita, com os joelhos levantados.
• Lentamente, regressa ao ponto de partida.
• Todos fazem isto 5x.

• Não a tempo = marcar no cesto e depois voltar atrás
• Remate sentado ou de joelhos (10 min)
• Jogo da quadra (15 min)
• Jogo de amarelinha slalom
• Chutar
• Através do cesto
• Saltos de skate da esquerda para a direita
• Marcar um golo
  • Se marcar um golo, recuar nos flaps (10 min)
• Atirar a bola para o outro lado (5 min)
  • A bola não pode cair, então joguem novamente
• Jogar 2 jogos separados ou 1 para ver quantas crianças há (15 min)

• 2x corridas.
• 2x saltos (balançando os braços).
• 2 vezes levantar o joelho (até meio).
• 2x saltos de glúteos (até meio).
• 1x lateral esquerda.
• 1x lado direito.
• 1x passo cruzado (mudar de lado a meio).
• 3x correr (acelerar um pouco de cada vez).

• Os jogadores colocam-se numa linha e o treinador dá-lhes sempre uma forma de passarem para o outro lado.
  
  
• Todos os jogadores têm uma fita, 1-3 jogadores com a mesma cor.
  Ocasionalmente, durante a corrida para a frente e para trás, o treinador diz a cor de uma das fitas. Estas tornam-se então os tickers. Os "tickers" têm 10 segundos para tocar no maior número possível de jogadores restantes.
  
  
• Depois, todos voltam à mesma linha e recomeçam com uma forma de corrida.
  
  
• A ideia é começar a ronda de toques imediatamente quando o treinador chama uma cor e começar rapidamente a próxima forma de corrida quando a ronda de toques terminar. Manter o ritmo.

• Pura pontaria e desenvolver a forma física.
• Qual o par que será o primeiro a atingir os 0 pontos de subida e descida.

• Começa-se por correr para cima e para baixo na largura do corredor 5 vezes o mais rápido possível.
• Depois, disparam 10 vezes num raio de 2 metros e contam o número de vezes que marcam. Atira alternadamente, ou seja, 5 vezes cada.
• Se marcou 5 ou mais vezes - metade do seu número de sprints simples - pode correr menos uma vez para cima e para baixo no corredor, ou seja, 4 vezes.
• Depois, começa a disparar novamente e conta o número de vezes que marcou. Se for metade ou mais do que o número de vezes que correu, pode subir e descer mais uma vez.

• 2 - ou 3 tal.
• 1 poste com o declarante e 3 peões em frente do poste a 5 metros de distância.
  
  
• O jogador começa no 1 de costas para o poste.
• Desloca-se lateralmente para o 2.
• Baralha para 3.
• E a toda a velocidade para o poste para a bola de passagem. Ponto de viragem difícil no 3.
  
  
• O jogador começa na 1 de frente para o cesto.
• Lateral para a 2.
• Volta para a 3.
• E a toda a velocidade à volta da 4 para uma bola cruzada.

• 1 jogador fica na caixa, o outro observa.
• Coloque duas linhas de cada lado do retângulo.
• Os jogadores na caixa têm de mover os pés - driblar - no sítio.
• São sempre dadas ordens aos jogadores para responderem.
• De cada vez que se diz a cor de um chapéu, os jogadores têm de tocar nesse chapéu com a mão.
• A linha de comando significa que têm de correr para uma das linhas laterais. Nessa altura, o outro par/triplo entra na caixa e executa os comandos.
• Cada um faz isto 10 vezes.

• A partir da linha de fundo de um campo de voleibol, corre até à linha de 3 metros mais distante.
• Depois, volta à primeira linha de 3 metros.
• Depois, corre para a linha de fundo e volta pelo mesmo caminho:
  • Pela linha de 3 metros mais afastada,
  • A primeira linha de 3 metros
  • A linha de partida de trás. São 60 metros.
    
    
• Bater na linha de cada vez. 4 x.
• Após a primeira vez, descansar 15 segundos.
• Após a segunda vez, descansar 15 segundos.
• Depois da terceira vez, descansar 30 segundos.

• Passar lateralmente pela escada com as costas direitas e os joelhos levantados.
  • 2x à direita e 2x à esquerda.
• Percorrer a escada de trás para a frente com um pé em cada quadrado.
  • Comece 2x com a direita e 2x com a esquerda.
• Colocar-se à frente da escada.
  • Entrar na escada com o pé esquerdo e com o pé direito atrás da perna esquerda à volta do exterior da escada e puxar para a esquerda.
  • Entrar na escada com o pé direito e colocar o pé esquerdo do outro lado, no exterior da escada, através da parte de trás da perna direita
  • Começar 2x com a esquerda e 2x com a direita.
• Passar lateralmente pela escada com o pé esquerdo no primeiro quadrado.
  • Depois, o pé direito atrás da escada entre os quadrados.
  • Depois, com o pé esquerdo na escada e o pé direito à frente da escada.
  • Depois, com o pé esquerdo novamente na escada e o direito atrás dela.
  • Prestar atenção ao pé esquerdo. Está sempre no quadrado, o direito alterna de trás para a frente da escada.
  • Comece 2x com a esquerda e 2x com a direita
• Nos quadrados ímpares da escada, há um chapéu.
  • Saltar com as duas pernas na diagonal sobre o chapéu para o quadrado seguinte.
  • Depois, com as duas pernas, salta para o quadrado e para o quadrado ao lado, do outro lado.
  • Depois, novamente sobre o chapéu, etc.
  • Saltar 2x na diagonal para a esquerda e 2x na diagonal para a direita.

• Corra por cima de dois obstáculos e depois faça uma bola cruzada 10x com uma mão, 10x com uma mão e 10x com uma mão.
• Comece no lado esquerdo do obstáculo e desloque-se para a direita por trás do obstáculo, depois para a frente e para trás para a esquerda, depois para a frente e desloque-se para a direita , marque 10x.
• Depois faça isto ao contrário; marque 10x
• Coloque os obstáculos a 5 metros de distância, desloque-se para a esquerda, salte sobre o obstáculo e apanhe a bola ao mesmo tempo, desça, salte para cima e atire ao mesmo tempo, depois para a direita; marque 20x .

1. Atravesse a escada de lado com dois pés de cada vez em cada passo 2x à esquerda e 2x à direita
2. Ficar em frente à escada de velocidade e saltar para a esquerda para a escada e depois para a direita para a escada, depois para a esquerda para fora e para a direita para fora e depois novamente em 3x
3. Ficar em frente à escada e saltar com dois pés para a escada, virando em ângulo reto, depois sair e entrar pela esquerda, depois sair e entrar pela direita, etc. 3x
4. Colocar-se em frente da escada e dar um passo para a esquerda e depois para a direita ao lado da escada, depois no mesmo passo para a esquerda/direita para a escada e depois para fora 3x
5. Colocar-se em frente à escada, pisar à esquerda junto à escada, depois à direita junto à escada um quadrado, depois novamente à esquerda, etc. 3x

• Trabalhar com trigémeos.
• Os dois peões colocam-se 6 metros à frente do cesto e a cerca de 7 metros de distância (triângulo isósceles).
• O jogador com a bola passa a bola ao outro jogador da frente.
  • E troca de lugar com o jogador que está debaixo do cesto.
  • Na frente, a bola é passada de novo ao novo jogador e o outro jogador troca de lugar com o jogador que está debaixo do cesto.
  • Não é permitido segurar a bola durante mais de 2 segundos.
• Corremos 4x 2 minutos e há um descanso de meio minuto de cada vez.

Cada exercício é sempre efectuado durante 1 minuto por par. Quando o minuto estiver completo, o exercício está concluído.

• De lado para o chapéu e depois para a frente para o chapéu seguinte, depois para a frente com passo cruzado para trás através da escada de corda.
• De lado através da escada, depois um sprint até ao chapéu, de costas para o chapéu seguinte e patinando através da escada, mantendo cada salto durante 3 segundos.
• Corrida das flores, mantendo a face virada para um lado.
• Sentado, colocar a bola atrás da cabeça no chão, com os pés afastados do chão. Sentar-se e atirar para o outro.
• 2 pés na escada, 2 pés à direita ao lado da escada, diagonalmente à direita para a frente, 2 pés ao lado na escada e depois 2 pés à esquerda ao lado, amarelinha à esquerda, com 2 pés em cada passo, amarelinha à direita

Torneio 2 vs 2 (8 jogadores) ou 3 vs 3 (12 jogadores) | 9 minutos

> Cada ronda dura 3 minutos. Vitória = 3 pontos | Empate = 1 ponto | Derrota = 0 pontos. Por golo, 2 pontos.
> Depois de cada jogo, 5 contra 5 a disparar de 3 metros. Cada acerto = 1 ponto.

Ronda 1: Equipa A vs Equipa D | Equipa B vs Equipa C
Ronda 2: Equipa D vs Equipa B | Equipa A vs Equipa C
Ronda 3: Equipa C vs Equipa D | Equipa B vs Equipa A

Torneio 2 vs 2 (10 jogadores) ou 3 vs 3 (15 jogadores) | 15 minutos

Ronda 1: Equipa E vs. Equipa B | Equipa C vs. Equipa D (Equipa A ao lado)
Ronda 2: Equipa A vs. Equipa E | Equipa B vs. Equipa C (Equipa D ao lado)
Ronda 3: Equipa A vs. Equipa D | Equipa E vs. Equipa C (Equipa B ao lado)
Ronda 4: Equipa D vs. Equipa B | Equipa C vs. Equipa A (Equipa E ao lado)
Ronda 5: Equipa D vs. Equipa E | Equipa B vs. Equipa A (Equipa C ao lado)

Torneio 2 vs 2 (12 jogadores) ou torneio 3 vs 3 (18 jogadores) | 15 minutos

Ronda 1: Equipa A vs Equipa F | Equipa B vs Equipa E | Equipa C vs Equipa D
Ronda 2: Equipa E vs Equipa A | Equipa F vs Equipa D | Equipa B vs Equipa C
Ronda 3: Equipa A vs Equipa D | Equipa E vs Equipa C | Equipa F vs Equipa B
Ronda 4: Equipa C vs Equipa A | Equipa D vs Equipa B | Equipa E vs Equipa F
Ronda 5: Equipa A vs Equipa B | Equipa C vs Equipa F | Equipa D vs Equipa E

Equipa com mais pontos = vencedor geral