Corfebolexercícios para a técnica estado / força / resistência

• Fazer 20 cestos em movimento primeiro.

• Os jogadores são divididos em grupos de 3 ou 4 pessoas.
• Comece nos três obstáculos e salte por cima, começando da esquerda.
• Vá e volte sobre os obstáculos.
• Corra em ziguezague ao redor dos cones.
• Toque nos chapéus.
• Siga com um cesto em movimento em velocidade.
• Tente, apesar do cansaço, fazer o cesto em movimento com calma.
• Quem mantém o controle da bola e ganha o jogo?

• Coloque um cesto com bolas na linha de fundo.
• Os jogadores começam com uma bola na mão e correm para os dois cones mais próximos da cesta.
• Eles param entre os cones e tentam lançar a bola na cesta a partir dali.
• Se conseguirem, correm de volta para o cesto de bolas, pegam uma nova bola e correm para os dois cones no meio para tentar novamente lançar a bola na cesta.
• Se falharem, correm de volta para o cesto de bolas, pegam uma nova bola e tentam novamente nesse nível.
• Aquele que completar os três níveis primeiro, vence.

• Os jogadores correm ao redor do círculo.
• No círculo, há várias bolas, uma a menos que o número de jogadores.
• Quando o treinador grita "SIM", os jogadores pegam uma bola o mais rápido possível.
• O jogador que fizer dois golos primeiro, vence.
• O jogador que ficar sem bola continua a correr até que alguém termine de atirar.

• Trabalhe em trios ou duplas junto ao cesto.
• 1 pessoa trabalha durante 2 minutos, 2 pessoas para o ressalto.
• Cones em um quadrado ao redor do cesto, a 4 metros de distância.
• O jogador 1 começa no primeiro cone, corre para dentro para um remate em corrida.
• Em seguida, vai para o segundo cone para um lançamento.
• Vá para o terceiro cone para um remate em corrida, e assim por diante.
• Após 1 minuto, o jogador troca.

• Durante 2 minutos, faça lançamentos de desmarcação.
• 2 passadores, cada um com uma bola.
• Após 2 minutos, um dos outros torna-se o lançador.
• Quem do trio é o melhor lançador? Eventualmente, uma segunda rodada para melhorar.

• Os jogadores estão em duplas, a 12 metros de distância um do outro.
• Arremesse a bola para o outro lado e corra atrás da bola.
• Repita 10 vezes por pessoa.

• Por cada cesto, um grupo de três jogadores. Todos os exercícios são realizados a 100%. Cada exercício dura 2,5 minutos. As tarefas intermédias têm uma duração específica. O objetivo é fazer o máximo de golos possível como grupo.

• Remates a partir da frente do cesto a 6 metros. O atirador tem um remate de repetição, depois troca.

• 20 burpees e 20 abdominais.

• Passes em movimento a partir de 10 metros na parte de trás do poste.

• Grupo 1 contra 2 e grupo 3 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.

• 2 jogadores sob o cesto, 1 à frente do cesto. A bola é lançada da frente do poste para o jogador que se afasta, depois remate. A bola é passada para quem rematou. O jogador afasta-se do cesto, recebe a bola e remata.

• Jumping jacks durante 2,5 minutos.

• Remates na parte de trás do cesto a partir de, no mínimo, 6 metros. O atirador tem um remate de repetição.

• Grupo 1 contra 3 e grupo 2 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.

• Realizar lançamentos de penalidade. Cada jogador faz 4 lançamentos de penalidade seguidos, depois troca.

• Wall sit e prancha.

• 2 jogadores na zona de ataque, 1 pessoa para o ressalto/fornecimento. A primeira bola é sempre do fornecimento para um jogador externo. Depois segue-se uma devolução e o primeiro jogador corre em profundidade. Passe cruzado que é jogado diretamente para o passe em movimento. O jogador de ressalto junta-se ao jogador de ataque restante.

• Quem é o primeiro a dar uma volta ao redor da bola ou do jogador?

• Todos estão em um círculo com espaço suficiente para que você possa lançar uma bola rapidamente.
• A bola começa à direita da criança que vai correr.
• A criança que vai correr, corre ao mesmo tempo em que a primeira bola é lançada para fora do círculo.

• Divida os jogadores em duas equipas.
• Dê a cada criança, em silêncio, um número dentro da sua equipa.
• Assim que todos tiverem um número, coloque a bola no meio entre as equipas.
• Chame um número (ou vários números) e as crianças com esse número tentam ser as primeiras a levar a bola para o seu "campo".
• Assim que uma criança pegar na bola no meio, a outra criança pode tentar tocá-la.

• Coloque os cones a aproximadamente 6 metros de distância um do outro.
• Divida o grupo em duas equipas. Se houver um número ímpar de jogadores, forme um grupo de três e outro de dois.

• O objetivo é manter a bola sempre no meio entre os cones.
• Quando um jogador recebe a bola, deve estar do outro lado ao nível do meio.
• Após passar a bola, junte-se ao final da fila do outro lado.
• Atenção: ninguém deve ficar parado e é importante avaliar bem quando deve chegar. Nem muito cedo, nem muito tarde.
• Arremesse a bola em movimento.
• Após cinco minutos, troque de direção e arremesse com a outra mão (mão esquerda).

Objetivo

• Arremessar com precisão e melhorar a condição física.
• Qual dupla alcança primeiro 5 idas e voltas?

Regras

• Comece com 10 idas e voltas de sprint.
• Em seguida, faça 10 arremessos e conte quantas vezes você marca.
• Se você marcar 5 ou mais vezes (metade do seu número de sprints de ida e volta), pode sprintar uma vez a menos, ou seja, 9 vezes.
• Depois, arremesse novamente e conte quantas vezes você marca.
• Se for metade ou mais do número de vezes que você correu de ida e volta, pode reduzir novamente uma ida e volta.

• Tiro preciso e desenvolvimento de condição física.

• Comece com 5 sprints o mais rápido possível de um lado para o outro da largura da quadra.
• Em seguida, faça 10 arremessos dentro de 2 metros e conte quantas vezes você marca.
• Arremesse alternadamente, então cada um 5 vezes.
• Se você marcar 5 ou mais vezes (metade do número de seus sprints individuais), então pode fazer um sprint a menos, ou seja, 4 vezes.
• Depois, volte a arremessar e conte quantas vezes você marca.
• Se for metade ou mais do número de vezes que você correu, então pode novamente reduzir um sprint.

• Fique com a sua equipa no seu próprio lado do campo.
• Os passadores trocam de posição para que todos se mantenham em movimento.
• O exercício deve ser realizado com alta intensidade.
• O início é nos cones.
• Após o cone 5, sprint até o primeiro cesto.
• O recuperador de bola faz um sprint até o segundo cesto e volta a juntar-se aos cones.
• Conte os pontos por equipa em voz alta para manter o elemento de competição.

• Marcar 20 cestos de passagem.
• Exercícios com cones: slalom.

• Marcar 10 remates de 3-4 metros.
• Exercícios com cones: 2 cones para a frente, 1 cone para trás.

• Marcar 20 oportunidades curtas atrás do poste.
• O sprinter recebe a bola e devolve ao recuperador que sai debaixo do poste.
• Exercícios com cones: saltitando sobre os cones.

• Marcar 10 remates de 4-5 metros.
• Exercícios com cones: saltar sobre os cones como se estivesse a patinar, mantendo a aterragem por um momento.

• Marcar 10 cestos de desvio.
• Exercícios com cones: saltar nos cones 1, 3 e 5 e agachar nos cones 2 e 4.

• 1 passador debaixo do cesto
• 1 atacante em frente ao cesto
• 1 defensor em frente ao cesto

• O atacante começa a 5-6 metros do cesto.
• O atacante tem 3 tentativas de remate para marcar.
• Se o atacante não marcar, permanece na posição e recebe um novo defensor.
• Troca-se até que o atacante marque.