Corfebol exercícios para a técnica estado / força / resistência
- Colocam-se 9 aros ou cestos num quadrado.
- Dividimos a equipa em 2 grupos e pedimos-lhes que partam de um determinado número de metros.
- São-lhes dados 3 peões.
- As crianças devem dirigir-se aos arcos e colocar o seu peão num dos arcos para obter manteiga, queijo e ovos.
- Quando ficarem sem peões, têm de os deslocar.
- Apanhar 5 bolas passantes.
- Passar em ziguezague pelos primeiros 4 chapéus.
- Depois, virar à esquerda e correr para a frente com dois pés entre cada chapéu.
- No fim, dê a volta e atravesse com os dois pés.
- No fim, voltar para o meio.
- Por fim, passe em ziguezague pelos últimos 4 chapéus e faça uma bola cruzada a toda a velocidade.
Variação:
- Volte a fazer este mesmo exercício, mas depois desloque-se em direção ao cesto lateralmente para a frente e para trás através dos chapéus, sendo a transversal novamente a passos curtos.
- Mais uma vez, apanhe e/ou marque 5 bolas passadas.
Estes exercícios devem ser realizados num máximo de 20 metros, com 3 paragens no exercício de paragem.
- Salto lateral, tão rápido quanto possível, empurrar com a perna esquerda ou direita e afastar-se com uma perna - finta lateral/desvio
- Salto lateral cruzado, encontrar o equilíbrio após cada passada. Esquerda e direita.
- Caminhar para a frente com paragem, ficando completamente imóvel.
- Deslizar para trás, por vezes para a esquerda e por vezes para a direita. Pode ser efectuado sob comando.
- Saltar de lado com os pés unidos.
- Andar para trás.
- 1 jogador coloca-se debaixo do cesto.
- O atirador coloca-se cerca de 3/4 metros à frente do cesto.
- O atirador desloca-se para a direita e recebe a bola com a mão exterior.
- Levanta-se rapidamente para fazer o remate e dispara com equilíbrio, o que deve ser feito rapidamente.
- No início, este exercício deve ser efectuado com as duas pernas, eventualmente com uma perna só.
- Depois de a bola ser apanhada, o jogador desloca-se para a esquerda e tudo se repete.
- Máximo de 5 remates por pessoa e depois trocar.
- 2 jogadores por poste.
- 1 jogador começa a rematar, curto à volta do cesto.
- 1 jogador corre.
- Coloca-se 5 chapéus a uma certa distância em frente ao cesto.
- O jogador que está a correr deve colocá-los perto do cesto o mais rapidamente possível.
- O atirador tem de marcar o maior número possível antes de o corredor terminar.
- Depois trocam de posição e vêem quem ganha.
- Um poste para cada 2 jogadores.
- Por cada poste, um jogador de apoio e um trabalhador que se encontra 7 metros à frente do poste.
- O jogador à frente do poste recebe um berbequim elétrico, após o qual faz uma corrida.
- Se marcar, regressa calmamente ao meio.
- Se falhar, faz um sprint até ao meio.
- X número de exercícios e troca.
Explicação
- Colocar um cesto em cada canto do campo.
- Em cada cesto, um jogador fica de pé com uma bola.
- Os outros quatro jogadores ficam no meio do campo.
- 1 jogador é o ataque, três jogadores são os defesas.
- Os defesas devem defender os quatro cestos em conjunto.
- O atacante tenta marcar um golo no espaço de 25 segundos.
- Após cada 25 segundos, é a vez de um novo atacante.
- Quando houver mais de 8 jogadores, proceder à rotação.
- Colocar um cesto em cada canto do campo.
- Em cada cesto, um jogador fica de pé com uma bola.
- Os outros quatro jogadores colocam-se no meio do campo.
- 1 jogador é o ataque, três jogadores são os defesas.
- Os defesas devem defender os quatro cestos em conjunto.
- O atacante tenta marcar um golo no espaço de 25 segundos.
- Após cada 25 segundos, é a vez de um novo atacante.
- Quando houver mais de 8 jogadores, proceder à rotação.
Os jogadores começam na linha de trás em 1 linha.
Cada linha é numerada de 1 a 7.
Chamo um número de cada vez e os jogadores têm de correr para ele.
Variar entre a marcha para a frente e para trás. Primeiro sem bola e depois com bola.
- Os jogadores começam na linha de trás em 1 linha.
- Cada linha é numerada de 1 a 7.
- Chamo um número de cada vez e os jogadores têm de correr para ele em sprint.
- Variar entre a marcha para a frente e para trás.
- Primeiro sem bola e depois com bola.
- O jogador está virado para o cesto.
- O jogador salta lateralmente sobre os dois obstáculos e corre lateralmente para o chapéu.
- Depois, o jogador corre para o chapéu ao lado do cesto e, em seguida, bate a bola com calma.
- Marcamos 20x com os chapéus da direita e 20x com os chapéus da esquerda.
- O jogador azul corre para trás e para a frente entre os chapéus e recebe a bola na mão de fora, apanha-a com uma mão e atira-a para trás com uma mão. Sempre a mão de fora.
- Cada jogador joga para trás 5x com a esquerda e 5x com a direita.
- Os cestos estão situados no meio da caixa/campo na direção longitudinal
- Jogador com a bola debaixo do poste.
- O jogador 1 recebe a bola e passa para o jogador 3. Este último recebe uma bola cruzada e desloca-se para o lugar de 1.
- 3 minutos a correr de uma linha para a outra e a marcar bolas passadas à frente por baixo e atrás por cima. A uma velocidade de 50%.
Após cada minuto, o declarante troca de posição sem parar o exercício. - 3 minutos a 75%
- 1,5 minutos a 100%, mas sem fazer barulho
- 3 minutos a 75%
- 3 minutos a 50%
- 3 minutos a correr de uma linha para a outra e a marcar bolas passadas à frente por baixo e atrás por cima. A uma velocidade de 50%.
