Corfebolexercícios para a técnica estado / força / resistência
Posicionamento
- Quatro pinos em um quadrado.
- Quatro jogadores, um em cada pino.
- Um jogador tem a bola.
- O jogador com a bola passa-a no sentido anti-horário para o próximo jogador.
- Após passar, o jogador corre no sentido horário para o próximo pino.
- Sempre há um pino sem jogador, mas a bola continua em movimento.
Posicionamento
- Três crianças por poste de korfbal.
- Um atacante, um defensor e um passador/recuperador.
- O atacante tenta marcar um ponto.
- O defensor tenta impedir isso.
- Troque de papel quando o atacante tiver marcado.
Execução
- Forme duplas.
- O jogador 1 posiciona-se a 6 metros da cesta.
- O jogador 2 está com a bola debaixo da cesta.
- Coloque um cone à esquerda ou à direita da cesta a aproximadamente 4 a 6 metros.
- O jogador 2 lança a bola para o jogador 1.
- O jogador 1 coloca a bola no chão e corre em direção ao cone, contorna-o e move-se em direção à cesta.
- Enquanto isso, o jogador 2 corre em direção à bola no chão e passa a bola para o jogador 1 para um passe em profundidade.
- Repita até que sejam feitos 8 passes em profundidade.
- O ritmo é crucial: os corredores não devem parar, mas também não devem correr muito devagar.
- A sincronização do passe deve ser correta.
Configuração
- Por grupo, uma cesta e uma bola.
- Cestas preferencialmente dispostas em círculo ou retângulo.
- Todos os grupos aproximadamente do mesmo tamanho.
- Faça 10 cestas de passe e corte.
- O jogador que fizer o último ponto busca a próxima tarefa com o treinador.
- O treinador pergunta qual tarefa acabou de ser realizada e entrega a próxima tarefa.
- Qual grupo realiza todas as tarefas primeiro?
- 10 cestas de passe e corte.
- 15 lances livres.
- 5 arremessos de 4 metros.
- 10 cestas de passe e corte por trás da cesta.
- 10 arremessos de 3 metros por trás da cesta.
Execução
- Na marca 1, toque o chão e salte para cima, esticando-se completamente. Repita isso dez vezes.
- Corra até o poste 1 e realize um arremesso em movimento lateral.
- Corra até a marca 2 e faça 5 abdominais.
- Corra até o poste 2 e realize um arremesso em movimento contínuo.
- Alterne a cada vez sob o poste.
- Repita isso 5 vezes.
Execução
- O passador lança a bola para a pessoa em frente à cesta.
- O receptor faz um arremesso.
- Se a bola for apanhada debaixo da cesta, o jogador avança para um passe em movimento.
- Finalmente, o jogador faz uma tentativa curta.
- Arremesso conta 2 pontos.
- Passe em movimento conta 1 ponto.
- Tentativa curta conta 1 ponto.
- Jogue até que alguém alcance 20 pontos primeiro.
- Ou jogue por 1 minuto e veja quem tem mais pontos por cesta.
- 3 grupos nos cones
- Corre para o aro
- Por ali, até aos peões
- atravessar a ponte pedonal
- saltar por cima do pau
- Finalmente, rematar (2 tentativas)
- Quem marcar 5 vezes primeiro (recolhe os peões)
Em pares de 3 num poste. O jogador 1 coloca-se debaixo do poste com a bola. O jogador 2 começa o exercício, depois de o jogador 2 ter feito o exercício troca com o ponteiro. O jogador 3 começa o exercício, etc. Para este exercício precisamos de 4 chapéus, um poste, uma bola e a escada de corda.
- Passagens curtas pela escada de corda, depois continuar para o primeiro chapéu.
- O movimento é feito para a esquerda, mas os 3 primeiros saltos são feitos com a perna direita. O salto do chapéu 3 para o 4 é feito com a perna esquerda.
- O último salto consiste em aterrar na perna direita e depois correr para o poste para uma bola de passagem.
- Os jogadores começam na linha de trás em 1 linha.
- Cada linha é numerada de 1 a 7.
- Chamo um número de cada vez e os jogadores têm de correr para ele.
- Variar entre a marcha para a frente e para trás.
- 1 O declarante lança a bola para a pessoa que está à frente do cesto
- Depois faz um remate
- Se a bola for apanhada debaixo do cesto, vai para dentro e faz uma bola de passagem
- Por fim, arrisca uma jogada curta
- Troca por.
- A pessoa que apontou vai indicar.
- O declarante fecha atrás.
- Contagem de pontos:
- O remate conta 2x
- Passe conta 1x
- Chance curta conta 1x
- Pode jogar da seguinte forma, por exemplo, quem chega primeiro aos 20 pontos
- Ou 1 minuto e depois ver quem tem mais pontos por cesto
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado.
- Cada carta de jogo apresenta uma "cor": paus, espadas, copas ou ouros.
- Cada cor representa um exercício:
- Copas: bola de fundo
- Espadas: lançamento de penálti
- Paus: remate frontal
- Ouros: tacada de trás
- Se tiraram uma carta, o número é o que a carta indica
- Por exemplo, Copas 4 = 4 bolas passadas
- Ás é 1 ou 11 à escolha
- O primeiro grupo com 50 pontos ganhou.
Há quatro chapéus em frente de cada cesto.
- O jogador 1 está debaixo do poste com a bola
- O jogador 2 coloca-se junto ao primeiro chapéu e recebe a bola
- O jogador 1 repõe a bola e faz os movimentos de corrida (ver diagrama). O jogador que faz os movimentos de corrida bate nos chapéus com a mão. O movimento de corrida é feito para os lados, para a frente e para trás
- Ao regressar ao primeiro chapéu, a bola é jogada e rematada, movimento lateral e remate.
- Após 5 substituições
