Corfebolexercícios para a técnica geral

• Marcar de uma só vez no campo adversário dentro das linhas.

• Dois times de no máximo quatro pessoas.
• Uma bola.
• Em ambos os lados, duas pessoas estão no campo, as restantes estão atrás da linha de fundo.

• Comece com um serviço simples por baixo.
• Jogamos ténis por baixo, portanto a bola deve passar por cima da rede de uma só vez.
• Uma bola difícil pode quicar uma vez, mas deve ser devolvida com: uma mão, um pé ou a cabeça.
• Em caso de erro: o jogador sai do campo para a linha de fundo e um novo jogador assume.

• Divida o grupo em duplas. Cada dupla tem uma bola e uma cesta com quatro cones.
• Organize o campo conforme mostrado no desenho.
• O jogador 1 começa no cone em frente à cesta, o jogador 2 é o passador.
• O jogador 1 começa com uma linha lateral e depois avança rapidamente para o arremesso em movimento.
• Após o arremesso em movimento, o jogador 1 permanece próximo à cesta em movimento para uma chance curta.
• Por fim, o jogador 1 faz uma linha profunda para o arremesso à distância.
• Depois disso, o jogador 1 troca de posição com o jogador 2.

• Torne o exercício competitivo atribuindo pontos aos diferentes arremessos.
• O arremesso em movimento e a chance curta valem 1 ponto, o arremesso à distância vale 2 pontos.
• Acertar três chances em uma rodada dá 5 pontos.
• Não marcar resulta em uma dedução de 1 ponto.
• Quem marca primeiro 25 pontos e qual dupla tem ambos os jogadores com 25 pontos primeiro?

• Por cada cesto, um grupo de três jogadores. Todos os exercícios são realizados a 100%. Cada exercício dura 2,5 minutos. As tarefas intermédias têm uma duração específica. O objetivo é fazer o máximo de golos possível como grupo.

• Remates a partir da frente do cesto a 6 metros. O atirador tem um remate de repetição, depois troca.

• 20 burpees e 20 abdominais.

• Passes em movimento a partir de 10 metros na parte de trás do poste.

• Grupo 1 contra 2 e grupo 3 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.

• 2 jogadores sob o cesto, 1 à frente do cesto. A bola é lançada da frente do poste para o jogador que se afasta, depois remate. A bola é passada para quem rematou. O jogador afasta-se do cesto, recebe a bola e remata.

• Jumping jacks durante 2,5 minutos.

• Remates na parte de trás do cesto a partir de, no mínimo, 6 metros. O atirador tem um remate de repetição.

• Grupo 1 contra 3 e grupo 2 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.

• Realizar lançamentos de penalidade. Cada jogador faz 4 lançamentos de penalidade seguidos, depois troca.

• Wall sit e prancha.

• 2 jogadores na zona de ataque, 1 pessoa para o ressalto/fornecimento. A primeira bola é sempre do fornecimento para um jogador externo. Depois segue-se uma devolução e o primeiro jogador corre em profundidade. Passe cruzado que é jogado diretamente para o passe em movimento. O jogador de ressalto junta-se ao jogador de ataque restante.

• Divida o grupo total em equipas iguais de 2, 3 ou 4 jogadores.
• Cada equipa tem um poste como "Base".

• Comece com uma bola em jogo.
• As equipas tentam marcar nos cestos umas das outras.
• Se for marcado num cesto, essa equipa é eliminada.
• O jogo continua até que reste apenas um cesto.
• A equipa com o último cesto restante vence o jogo.
• Introduza bolas adicionais no jogo para aumentar o ritmo, conforme necessário.

• Divida os jogadores em duas equipas.
• Dê a cada criança, em silêncio, um número dentro da sua equipa.
• Assim que todos tiverem um número, coloque a bola no meio entre as equipas.
• Chame um número (ou vários números) e as crianças com esse número tentam ser as primeiras a levar a bola para o seu "campo".
• Assim que uma criança pegar na bola no meio, a outra criança pode tentar tocá-la.

• Jogue uma partida de 4-contra-4.
• Os exercícios treinados retornam alternadamente no jogo.
• A equipe que marca um ponto executa um lance livre após um gol.
• Se o lance livre for convertido, segue-se uma penalidade.
• Em caso de sucesso na penalidade, a equipe pode continuar.
• Após três interceptações, os jogadores trocam de função.

• Há três jogadores por cesto com uma bola.
• Um jogador arremessa a bola.
• Os outros dois jogadores estão debaixo do cesto e tentam ambos apanhar a bola.
• Aquele que primeiro alcançar um determinado número de pontos troca com o arremessador.

• Formar grupos de 2 pessoas por cesto.
• Cada grupo recebe três cartas de jogo.
• As cartas de jogo são embaralhadas previamente e os números 2 a 5 são removidos do baralho.
• Com as três cartas recebidas, os grupos devem tentar chegar o mais próximo possível de 31.
• O valor das cartas é o seguinte:
  • Seis = seis
  • Sete = sete
  • Oito = oito
  • Nove = nove
  • Dez = dez
  • Valete = dez
  • Dama = dez
  • Rei = dez
  • Ás = onze
• Exemplos: nove + valete + dama = 29 pontos ou ás + valete + dama = 31, valete + valete + valete = 30,5
• Se os jogadores completarem uma série, podem trocar uma das suas cartas por uma nova para se aproximarem de 31.
• O treinador coloca um cronômetro e diz "pare" quando o tempo acabar.
• A equipa que estiver mais próxima de 31 nesse momento vence.

• Cestas de passe: três golos seguidos.
• Oportunidade curta: quatro golos no total.
• Lançamento à distância atrás do cesto: dois golos seguidos (4/5 metros).
• Lançamentos de penalidade: três golos seguidos.
• Volta ao cesto: quatro golos de cada lado do cesto (3 metros).

Jogue uma partida com todo o grupo para melhorar as habilidades da equipe.

• Divida o grupo em duas equipes.
• Jogue uma partida completa com todas as regras do korfebol.
• Garanta uma distribuição justa dos jogadores entre as equipes.

Em resumo:

• Exercícios focados em agarrar bolas que quicam ou rolam no momento certo.

Organização:

• Por pares ou trios, uma bola.

Execução:

• Pares:
• a) Número 1 rola a bola alguns metros. Número 2 deve agarrar a bola o mais rápido possível, apanhá-la e lançá-la de volta. Trocar após 5 vezes.
• b) Número 1 lança a bola com um pequeno arco para que esta quique a cerca de 4 metros de distância. Número 2 tenta agarrar a bola o mais rápido possível após o quique.
• c) Número 1 deixa cair a bola de uma altura de 1,5 metros, mesmo à frente do número 2. Número 2 tenta agarrar a bola o mais rápido possível após o quique. Atenção: colocar a mão na bola assim que ela subir.
• Trios:
• d) O passador está no meio e rola a bola alguns metros. Os outros podem correr assim que a bola for solta. Quem agarra a bola primeiro? Trocar após 3 vezes.
• e) Como d, mas agora o passador lança a bola com um pequeno arco para que esta quique a cerca de 4 metros de distância. Quem agarra a bola primeiro?
• f) Como e, mas agora debaixo de um cesto. Quem agarra a bola primeiro pode fazer um "ombro a ombro".
• g) Como b, mas agora com trios. Quem reage mais rápido?

Em resumo

• Exercício de arremesso agradável com muito movimento.

Organização

• Os cestos são colocados em um círculo.
• Em cada cesto, há um passador com uma bola.
• O restante dos jogadores fica no meio do círculo.
• Objetivo: 2 cestos para cada 5 jogadores.

Execução

• Parte a: Os jogadores no círculo central fazem passes em movimento para um dos cestos. Quem não for rápido o suficiente, deve esperar. Cada um pega seu próprio passe e procura novamente um cesto livre.
• Parte b: Como na parte a, mas quem faz primeiro 10 gols?
• Parte c: Como na parte b, mas quem faz primeiro um gol em cada cesto?
• Parte d: Como na parte b, mas com passes em movimento feitos por cima da cabeça.
• Parte e: Como na parte b, mas com uma situação de troca. O corredor devolve a bola para o passador que saiu do poste. Quem faz primeiro 5 gols?
• Parte f: Como na parte b, mas o corredor faz passes de desvio. O passador pega o arremesso e tenta marcar ele mesmo. Quem marca primeiro 5 vezes?
• Parte g: Como na parte f, mas após o movimento de desvio não há arremesso. A bola volta para o passador que arremessa com um quarto/meia volta.

Variação

• Adicione defensores. Qual atacante marca primeiro 10 passes em movimento ou 5 gols de passes de desvio?

• Dois grupos junto aos dois primeiros cones.

• O primeiro da fila corre até o arco e passa por baixo, de modo que o arco passe por cima da cabeça.
• Em seguida, ele se move em posição defensiva até o segundo cone e dá quatro voltas ao redor dele.
• Por fim, ele corre até o terceiro cone e marca um ponto antes de poder correr de volta para o primeiro cone e tocar no próximo da fila.

• Movimento para trás e agachado com o braço levantado.

• Arco a partir do cone 1: 5 metros.
• Cone 2 a partir do arco: 5 metros.
• Cone 3 a partir do cone 2: 5 metros.
• Poste a partir do cone 3: 4 metros.