Corfebolexercícios para a técnica passagem / preparação / ataque / corrida livre
Execução
- Dois jogadores estão na área de ataque, um com a bola.
- O atacante com a bola passa a bola para a frente e a recupera novamente.
- Depois, o atacante gira para o arremesso.
- O jogador de rebound entra correndo pela parte de trás.
- 5 vezes por pessoa entrando pela esquerda.
- 5 vezes por pessoa entrando pela direita.
- Faça as repetições seguidas para obter uma boa sensação ao arremessar girando.
- O jogador de rebound deve ter uma boa temporização.
- Corra no momento certo, ou seja, quando o arremesso é feito, para estar na posição correta para o rebound.
Objetivo
- Marcar de uma só vez no campo adversário dentro das linhas.
- Dois times de no máximo quatro pessoas.
- Uma bola.
- Em ambos os lados, duas pessoas estão no campo, as restantes estão atrás da linha de fundo.
- Comece com um serviço simples por baixo.
- Jogamos ténis por baixo, portanto a bola deve passar por cima da rede de uma só vez.
- Uma bola difícil pode quicar uma vez, mas deve ser devolvida com: uma mão, um pé ou a cabeça.
- Em caso de erro: o jogador sai do campo para a linha de fundo e um novo jogador assume.
Exercício 1: Lançar da posição de cone V para a posição III
- Comece a partir da posição de cone V.
- Corra para a posição III no lado A.
- Comece na posição II.
- Lance a bola com um braço e apanhe com o braço esticado.
- Execute o exercício com passe por cima (OH) e passe intermediário (TT).
- Substitua a bola por outro jogador.
- O jogador corre e passa para o jogador na posição 2.
- Execute o exercício com o jogador na posição 5.
- O jogador escolhe a posição 2 ou 5.
- Passar para o local onde ele não está.
Execução
- Por cada cesto, um grupo de três jogadores. Todos os exercícios são realizados a 100%. Cada exercício dura 2,5 minutos. As tarefas intermédias têm uma duração específica. O objetivo é fazer o máximo de golos possível como grupo.
- Remates a partir da frente do cesto a 6 metros. O atirador tem um remate de repetição, depois troca.
- 20 burpees e 20 abdominais.
- Passes em movimento a partir de 10 metros na parte de trás do poste.
- Grupo 1 contra 2 e grupo 3 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.
- 2 jogadores sob o cesto, 1 à frente do cesto. A bola é lançada da frente do poste para o jogador que se afasta, depois remate. A bola é passada para quem rematou. O jogador afasta-se do cesto, recebe a bola e remata.
- Jumping jacks durante 2,5 minutos.
- Remates na parte de trás do cesto a partir de, no mínimo, 6 metros. O atirador tem um remate de repetição.
- Grupo 1 contra 3 e grupo 2 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.
- Realizar lançamentos de penalidade. Cada jogador faz 4 lançamentos de penalidade seguidos, depois troca.
- Wall sit e prancha.
- 2 jogadores na zona de ataque, 1 pessoa para o ressalto/fornecimento. A primeira bola é sempre do fornecimento para um jogador externo. Depois segue-se uma devolução e o primeiro jogador corre em profundidade. Passe cruzado que é jogado diretamente para o passe em movimento. O jogador de ressalto junta-se ao jogador de ataque restante.
Execução
- Forme grupos de três ou quatro jogadores junto a um cesto.
- Passe a bola em direção ao cesto e mova-se para a esquerda.
- Receba a bola de volta e lance.
- Em seguida, mova-se para a direita e faça um cesto em movimento.
- Marcar 10 lançamentos à distância da esquerda e 10 da direita.
- Enfatize o cesto em movimento marcando 20 cestos em movimento pela direita e 20 pela esquerda.
- Varie com lançamento em um cone e cesto em movimento no outro cone.
Execução
- O Jogador A corta para dentro para fazer um corte para cesta.
- O Jogador B passa a bola para o Jogador A.
- O Jogador A apanha a sua própria bola e assume a posição do Jogador B.
- Repita o processo.
- Dificulte o exercício fazendo com que quem passa a bola também a apanhe.
Instrução
- Quem é o primeiro a dar uma volta ao redor da bola ou do jogador?
- Todos estão em um círculo com espaço suficiente para que você possa lançar uma bola rapidamente.
- A bola começa à direita da criança que vai correr.
- A criança que vai correr, corre ao mesmo tempo em que a primeira bola é lançada para fora do círculo.
Configuração
- Coloque os cones a aproximadamente 6 metros de distância um do outro.
- Divida o grupo em duas equipas. Se houver um número ímpar de jogadores, forme um grupo de três e outro de dois.
- O objetivo é manter a bola sempre no meio entre os cones.
- Quando um jogador recebe a bola, deve estar do outro lado ao nível do meio.
- Após passar a bola, junte-se ao final da fila do outro lado.
- Atenção: ninguém deve ficar parado e é importante avaliar bem quando deve chegar. Nem muito cedo, nem muito tarde.
- Arremesse a bola em movimento.
- Após cinco minutos, troque de direção e arremesse com a outra mão (mão esquerda).
Organização
- Três jogadores estão posicionados em um quadrado imaginário a aproximadamente oito metros de distância uns dos outros.
- Um dos cantos permanece vazio.
- O jogador do meio (número 2) tem a bola.
- Os jogadores devem passar a bola uns aos outros dentro do quadrado.
- Devido à ausência de um quarto jogador, eles precisam se movimentar bem e antecipar as jogadas.
Formação
- 1 passador debaixo do cesto
- 1 atacante em frente ao cesto
- 1 defensor em frente ao cesto
- O atacante começa a 5-6 metros do cesto.
- O atacante tem 3 tentativas de remate para marcar.
- Se o atacante não marcar, permanece na posição e recebe um novo defensor.
- Troca-se até que o atacante marque.
Configuração
- Crie uma área onde uma atacante esteja em constante movimento.
- Um defensor acompanha a atacante.
- Outros jogadores estão posicionados ao redor da área.
- A atacante começa com a bola e passa para um jogador na lateral.
- O jogador na lateral devolve a bola para a atacante.
- A atacante então passa para outro jogador na lateral.
- O defensor tenta interceptar a bola.
- Se o defensor interceptar a bola, ele a devolve e o exercício recomeça.
- A atacante tenta se desmarcar continuamente, enquanto o defensor tenta interceptar a bola.
Execução
- Forme pares e posicione-os frente a frente a uma distância de aproximadamente 5 metros.
- Lance 20 vezes com a mão preferida.
- Lance 10 vezes com a mão "errada".
- Lance 20 vezes com ambas as mãos.