Corfebolexercícios para a técnica passagem / preparação / ataque / corrida livre
Posicionamento
- Quatro pinos em um quadrado.
- Quatro jogadores, um em cada pino.
- Um jogador tem a bola.
- O jogador com a bola passa-a no sentido anti-horário para o próximo jogador.
- Após passar, o jogador corre no sentido horário para o próximo pino.
- Sempre há um pino sem jogador, mas a bola continua em movimento.
Formação
- Forme dois grupos. O atacante recebe um colete.
- O atacante começa com um defensor. Dentro de uma área de jogo, o atacante deve tentar se desmarcar.
- Na frente da área de jogo está o passador, que deve garantir que a bola chegue bem ao atacante.
- Os demais jogadores ficam ao lado.
- Se o atacante receber bem a bola sem que o defensor a intercepte, um defensor extra é adicionado.
- Desmarcar-se
- Lançar
- Evitar contato
Execução
- Forme duplas.
- O jogador 1 posiciona-se a 6 metros da cesta.
- O jogador 2 está com a bola debaixo da cesta.
- Coloque um cone à esquerda ou à direita da cesta a aproximadamente 4 a 6 metros.
- O jogador 2 lança a bola para o jogador 1.
- O jogador 1 coloca a bola no chão e corre em direção ao cone, contorna-o e move-se em direção à cesta.
- Enquanto isso, o jogador 2 corre em direção à bola no chão e passa a bola para o jogador 1 para um passe em profundidade.
- Repita até que sejam feitos 8 passes em profundidade.
- O ritmo é crucial: os corredores não devem parar, mas também não devem correr muito devagar.
- A sincronização do passe deve ser correta.
Configuração
- 1 poste
- 1 bola
- 4 cones em um quadrado
- 9 jogadores: 4 atacantes, 4 defensores, 1 passador
- Os 4 atacantes posicionam-se em um quadrado junto aos cones ao redor da cesta.
- Os 4 defensores seguram o poste com uma mão.
- O passador está com a bola fora do quadrado dos cones.
- O passador passa a bola para um atacante.
- O defensor em frente ao atacante que recebe a bola deve correr em torno do cone.
- Os atacantes tentam marcar rapidamente encontrando a pessoa livre.
Execução
- Todos os jogadores estão em círculo.
- O jogador A lança a bola para o jogador B e corre para o lugar do jogador B.
- O jogador B lança a bola para o jogador C e vai para o lugar do jogador C.
Configuração
- Por grupo, uma cesta e uma bola.
- Cestas preferencialmente dispostas em círculo ou retângulo.
- Todos os grupos aproximadamente do mesmo tamanho.
- Faça 10 cestas de passe e corte.
- O jogador que fizer o último ponto busca a próxima tarefa com o treinador.
- O treinador pergunta qual tarefa acabou de ser realizada e entrega a próxima tarefa.
- Qual grupo realiza todas as tarefas primeiro?
- 10 cestas de passe e corte.
- 15 lances livres.
- 5 arremessos de 4 metros.
- 10 cestas de passe e corte por trás da cesta.
- 10 arremessos de 3 metros por trás da cesta.
Execução
- Na marca 1, toque o chão e salte para cima, esticando-se completamente. Repita isso dez vezes.
- Corra até o poste 1 e realize um arremesso em movimento lateral.
- Corra até a marca 2 e faça 5 abdominais.
- Corra até o poste 2 e realize um arremesso em movimento contínuo.
- Alterne a cada vez sob o poste.
- Repita isso 5 vezes.
- Uma bola por par/tripla.
- Os jogadores atiram por cima até chegarem a um poste.
- No poste, os dois jogadores podem atirar uma vez.
- Depois, têm de atirar novamente para outro poste.
- Todos os grupos passam diretamente uns pelos outros.
- O par ou trio que tiver 15 golos marca primeiro (opcional).
- Uma bola por par/tripla.
- Os jogadores atiram por cima até chegarem a um poste.
- No poste, os dois jogadores podem atirar uma vez.
- Depois, têm de atirar novamente para outro poste.
- Todos os grupos passam diretamente uns pelos outros.
- O par/trio que tiver 15 golos marca primeiro (opcional).
Um 3 por pólo. Os exercícios devem ser efectuados a 100 por cento. Cada exercício tem uma duração de 2,5 minutos. Os exercícios intermédios duram um tempo determinado. O objetivo é gerar o maior número de golos em grupo.
- Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois troca.
- (tarefa intermédia 1: 25 flexões)
- Bolas de 10 metros à frente e atrás do poste.
- (Tarefa intermédia 2: 30 abdominais)
- Chances curtas: se a bola cair no chão, recomeça-se do 0.
- (Tarefa intermédia 3: jogo de 3 contra 3 em que a equipa atacante pode escolher um cesto)
- Remate de 4 lados a partir de um movimento a 5 metros.
- (tarefa intermédia 4: 15 burpees)
- Bola de esquiva com a obrigação de fazer uma bola cruzada ao passar pelo chão. O jogador recebe a bola, joga no passe, faz uma bola fora de jogo, recebe a bola e joga através de um passe no solo e faz uma bola cruzada.
- (Tarefa intermédia 5: 3 contra 3 em que só podem ser efectuados remates).
- Remates para a parte de trás do cesto a 6/7 metros com repetição do remate.
- Um 3 por pólo.
- Os exercícios devem ser efectuados a 100%.
- Cada exercício tem uma duração de 2,5 minutos.
- Os exercícios intermédios têm um tempo específico.
- O objetivo é gerar o maior número de golos em grupo.
Exercício 1: Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois passa para o outro lado
Tarefa intermédia1: 20 burpees e 20 out-ups Exercício 2: Bolas de 10 metros na parte de trás do poste.Tarefaintermédia 2: grupo 1 contra 2 e grupo 3 contra 4. 3 contra 3, não é permitido o controlo, se for marcado, pode continuar.
Os golos marcados contam a dobrar. Exercício 3: 2 jogadores debaixo do cesto, 1 à frente do cesto.
A bola é lançada da frente do poste para o jogador que está a afastar-se. A bola é jogada do poste para o jogador que rematou.
Um jogador afasta-se do cesto, recebe a bola e remata.Tarefaintermédia 3: Saltos 2,5 minutos Exercício 4: Remates na parte de trás do cesto de, pelo menos, 6 metros, em que o rematador repete o remate.Tarefaintermédia 4: grupo 1 contra 3 e grupo 2 contra 4. 3 contra 3 em que não é permitida a recuperação de bola, se for marcado o golo, pode continuar.
Os golos marcados contam a dobrar. Exercício 5: Fazer lançamentos de penálti.
Cada jogador efectua 4 lançamentos de penálti seguidos, depois trocam de posição.Exercíciointermédio 5: Sentar-se na parede e prancha Exercício 6: 2 jogadores na área de ataque, 1 pessoa que recupera/encaminha. A primeira bola é sempre do avançado para um dos jogadores de fora. Segue-se um ressalto e, de imediato, o primeiro jogador corre em profundidade. Bola cruzada que é imediatamente jogada para a bola cruzada. A pessoa que estava a recuperar junta-se ao lado do restante jogador atacante.
- Fazer pares
- Colocar 3 peões num triângulo, a cerca de 4 metros de distância
- Os jogadores colocam-se nos peões 1 e 3
- O jogador do peão 1 tem uma bola
Progressão:
- O jogador do peão 3 corre para o peão 2, bate-lhe e volta a correr.
- O jogador do peão 1 atira a bola antes de o jogador 2 chegar ao peão, de modo a que a bola seja dada durante a corrida.
- Quando a bola chega ao jogador 2, o jogador 1 no pion 1 corre para o pion 2 e o jogador no pion 1 corre para o pion 2 e volta.
- Recebe a bola em corrida quando chega novamente ao pion 1.
- Em seguida, o jogador 2 começa de novo.
Mais difícil: lançar com a outra mão. Variação:
- o jogador 1 no peão 1 e o jogador 2 no peão 3.
- O jogador 1 corre para o peão 2 e o jogador 2 atira a bola durante a corrida para o jogador 1.
- Após o lançamento, o jogador 2 corre diretamente para o peão 1 e recebe a bola em corrida do jogador 1.
- O jogador 1 corre de novo em direção ao peão livre e assim sucessivamente.
- Quando o treinador disser "sim", os jogadores viram para o outro lado.
- Certifique-se de que continuam a lançar com a mão exterior.