Corfebolexercícios para sub-11

Há um par em cada poste, pelo que o número de postes depende do tamanho do grupo. Todos começam por marcar duas vezes no poste e, depois de o terem feito, passam para o poste seguinte. Assim, pode acontecer que haja dois grupos num pólo, porque nem todos têm de rodar. Os pares só têm de continuar a rodar quando eles próprios tiverem marcado duas vezes.

Coloque um peão à frente do poste, a uma boa distância para a sua equipa.

Organização:
Coloque 4 postes num quadrado, a cerca de 8 metros de distância. No meio desse quadrado, coloque 4 peões num quadrado, a cerca de 2 metros de distância.

Há 4 crianças de pé debaixo do cesto e as outras vão apanhar bolas durante 3 minutos. De cada vez que o fizerem, voltam para o meio e procuram outro cesto.

Após esses 3 minutos, os atacantes trocam.

* Contando, quem é que consegue mais nos 3 minutos?

Nota:
o ritmo deve ser elevado!!!

Exercícios:

1) Pares: 2 jogadores frente a frente, 1 jogador corre da esquerda para a direita, o outro lança a bola, passando sempre para a mão de fora. Apanhar a bola, voltar à mesma mão, correr para o outro lado. Trocar de função após algumas vezes.

2) Como 1, mas o jogador passa a bola, ou seja, apanha com a mão direita, passa para a mão esquerda e toca com ela, corre para a mão esquerda, apanha com a mão esquerda, passa para a mão direita e toca com ela, etc. Trabalho de pés

3) Trio de pares: 1 passador, 1 contratante com o defensor. O contratante caminha da esquerda para a direita como no exercício anterior, o defesa caminha com ele de frente para o contratante e dificulta o passe, não a receção.

4) Contra-jogo completo. O contratante pode entrar com a esquerda e a direita, diretamente, depois de um naipe superior ou eventualmente com um naipe superior duplo ou simulado (não impedir a jogada, apenas entrar).

1. Colocar quatro peões num quadrado de 7x7m e colocar 3 jogadores a jogar juntos nesse quadrado. Um jogador é o caçador que quer intercetar. Faça um jogo de 30 segundos, a interceção é um ponto. Liberte-os movendo-se em direção à bola ou afastando-se dela. Isto depende da posição em relação ao caçador, da distância até à bola e do espaço disponível para jogar (distância de lançamento viável e espaço livre). Parar o jogo para sugerir para onde correr. Ensinar o dono da bola a não lançar se o passe for arriscado (mais vale não passar do que passar mal). Por vezes é necessária uma bola em arco, outras vezes um passe apertado. Um passe simulado pode por vezes ser útil. Abrandar, acelerar o ritmo de corrida e as mudanças de direção são os meios para correr livremente.

Exercício:
pares, não muito afastados, 1 bola por par. Atirar a bola com a mão preferida (apanhá-la com as duas mãos). Prestar atenção a:

- perna direita à frente (lançamento à direita = perna esquerda à frente, lançamento à esquerda = perna direita à frente)

- segurar a bola na mão com os dedos abertos

- começar por segurar a bola o mais atrás possível

- lançar a bola com a ponta dos dedos

- dar um passo em frente durante o lançamento

- não muito forte, não muito suave, mas firme

- apontar para o peito do colega de equipa

N.B.: Comece com uma distância de alguns metros; se correr bem, pode ir mais longe

Caminhar a direito em direção ao cesto

Posicionar o pé direito num ligeiro ângulo, fazer saltar os joelhos e depois desviar-se para a esquerda

Fazer um ângulo de 90 graus para a esquerda

Ao lançar a bola, dê um passo cruzado e aterre corretamente sobre a perna de fora

Aceitar a bola com os dedos bem abertos, de modo a poder fazer um remate direto

Dar um passo cruzado com uma perna à frente da outra. Ao mesmo tempo, vire o corpo na direção do cesto

Fazer um passe para o lado ou ligeiramente na diagonal para trás e virar o corpo para dentro, de modo a ficar de frente para o cesto.

Nota!

Os ombros estão direitos em relação ao cesto

Os pés estão direitos em relação ao cesto O corpo está direito em relação ao cesto

O lançamento também é efectuado como referido anteriormente no caso do lançamento de pé.

Antes da técnica do lançamento de penálti (a última bola passada), existe a corrida. Esta

Esta é efectuada através do passo de amarelinha

Caminhar em fila indiana de cerca de 6 ou 7 metros até ao cesto e continuar até receber a bola.

Receber a bola

Desencadear o salto, mantendo a bola perto da barriga

Pendurar, braços ligeiramente flectidos, passo dado

Segurar a bola diretamente à frente do corpo, à altura do estômago

Endireitar o corpo e olhar para o cesto, levantar o joelho e endireitar os braços

Manter o corpo bem direito em relação ao cesto

Soltar o ponto mais alto, esticar o corpo, descer o outro pé e verificar a bola, passar por ela e não imediatamente

Manter-se imóvel após o lançamento da bola

Terminar a bola de passagem para além do cesto

Pernas a cerca de 20 cm de distância e na diagonal, uma em frente da outra

Cara para o cesto

Braços ligeiramente flectidos

Pé bom para a frente, de modo a poderem fazer o melhor lançamento (uma criança pode ser melhor a lançar com a perna esquerda e a outra com a perna direita)

criança com a perna direita)

Mãos firmes à volta da bola, com os dedos abertos e os polegares virados para o cesto (coloca-se a bola nas mãos).

Ombros direitos em direção ao cesto - Pés direitos em direção ao cesto - Corpo direito em direção ao cesto

Coloca o teu peso na perna de trás

Desloque o seu peso (ou seja, o seu corpo) para a perna da frente e empurre na direção do cesto

Saltar na diagonal e em direção ao cesto, levantando o joelho de modo a que a bola fique perto do cesto (seguindo o joelho).

Saltar)

Estender os braços

Solte a bola no ponto mais alto e aponte para ela

Endireitar e alongar o corpo

Verificar a bola

Pernas lado a lado, ligeiramente afastadas cerca de 1 pé entre ambos os pés (para que o atirador se mantenha firme e em equilíbrio)

Dedos afastados, polegar e indicador em triângulo

Bola à frente do rosto, olhando por cima da bola

Ombros direitos em direção ao cesto

Pés direitos ao cesto

Corpo direito ao cesto

Cotovelos para fora, a cerca de 15 cm do corpo

Passar os joelhos e depois saltar a direito (grande parte da força de um lançamento vem das pernas)

Estender os braços na direção do cesto

Lançar a bola com um arco na direção do cesto

Apontar na direção do cesto

Manter as duas pernas no mesmo sítio quando se lança

Continuar a verificar e a apontar a bola até esta atingir o cesto (para melhorar o lançamento seguinte)

Ao lançar com a esquerda, colocar a perna direita à frente (ao lançar com a direita, colocar a perna esquerda à frente)

Segurar a bola na mão atrás da cabeça com os dedos abertos

Puxar o outro braço para a frente

Pé esquerdo ou direito no máximo. 30 cm para a frente

Olhar na direção para onde se pretende lançar

O corpo apoia-se na perna direita, deslocando o peso para

Virar o corpo para dentro

Lançar a bola em linha reta ao longo da cabeça

Apontar na direção em que está a lançar

Determina-se a velocidade e a curva a partir do pulso

O corpo termina em linha reta com o outro jogador (ombros direitos, pés e umbigo na direção do outro jogador)

Apanhar com uma mão

Polegar e dedos afastados, certificar-se de que a mão está relaxada

Receber a bola, deslocá-la ao longo do corpo

Rodar o corpo (para tirar a velocidade da bola)

Dobrar ligeiramente os joelhos (para tirar a velocidade da bola e manter o controlo)

Apanhar a bola com as duas mãos

Polegares atrás da bola

Dedos afastados

Polegar e indicador em forma de triângulo (para evitar escorregar)

Pés diagonalmente à frente um do outro, com um intervalo de cerca de 30 cm (à largura dos ombros ou pouco mais)

Receber a bola com os braços quase estendidos

Apertar ligeiramente a bola ao recebê-la

Levar a bola até à altura do peito com os braços dobrados (para tirar a velocidade da bola)

O seguinte exercício de bola cruzada combina a prática da bola cruzada com o treino físico.

O exercício é efectuado num cesto, com 4 jogadores e 2 bolas. Dois jogadores colocam-se debaixo do cesto sem bola, 1 jogador à esquerda em frente do cesto com bola e 1 jogador à direita em frente do cesto com bola.

O jogador 1 dirige-se para o meio. Escolhe um lado e recebe a bola. O jogador 1 joga a bola para dentro e recebe uma bola de passagem. O declarante apanha a bola e preenche o espaço vazio. O jogador da frente, sem a bola, corre pelo meio até ao cesto e o exercício recomeça.

Se o exercício for claro, pode optar por realizá-lo com mais velocidade. Se optar por isso, peça ao jogador que lança a bola da frente para o jogador que está a subir que corra atrás da sua bola e que, quando estiver no meio, corra atrás do jogador que está a passar a bola. Quando este último tiver apanhado a sua bola, o novo jogador sobe e o exercício recomeça.

Coloca 4 chapéus num quadrado e 1 chapéu com uma bola de ténis no meio, a distância entre os chapéus é de 5 metros.

Começa a correr para um chapéu vazio e pega na bola de ténis do chapéu do meio e coloca-a num chapéu vazio do lado de fora.

Depois, corre novamente para o chapéu do meio e bate com a mão no chapéu do meio. Em seguida, corre para o chapéu com a bola de ténis, apanha-a e coloca-a no chapéu do meio.

Percorre todos os chapéus desta forma e, em seguida, dá a bola de ténis ao próximo corredor que fizer o mesmo percurso.

2 peões com 3 metros de distância entre eles.

O jogador 1 começa num dos chapéus. O jogador 2 começa a 3 metros dos peões, no meio.

O jogador 1 desloca-se a um ritmo acelerado do chapéu 1 para o chapéu 2.

O jogador 2 passa a bola ao jogador 1 quando este está quase a chegar ao chapéu 2. O jogador 1 apanha a bola com uma mão, transfere-a para a outra mão e volta a passá-la ao jogador 2.

O jogador 1 volta para o chapéu 1, o jogador 2 passa a bola para a mão de fora e o jogador 1 passa novamente.

Repetir durante 1 minuto e trocar os papéis entre os jogadores.

2 peões com 3 metros de distância entre eles.

O jogador 1 começa num dos chapéus. O jogador 2 começa a 3 metros dos peões, no meio.

O jogador 1 desloca-se a um ritmo acelerado do chapéu 1 para o chapéu 2.

O jogador 2 passa a bola ao jogador 1 quando este está quase a chegar ao chapéu 2. O jogador 1 apanha a bola com uma mão e passa-a de novo ao jogador 2.

O jogador 1 volta para o chapéu 1, o jogador 2 passa a bola para a mão de fora e o jogador 1 passa novamente.

Repetir durante 1 minuto e trocar os papéis entre os jogadores.

Postes num quadrado, chapéus no meio.

2 (também podem ser mais) equipas num poste, ao sinal de partida começam a disparar de 4-5 metros. Quando uma equipa de 2 equipas tiver marcado 2 golos, pode pegar num chapéu e colocá-lo debaixo do seu poste.

Se ficarem sem chapéus a meio, podem tirá-los de outros postes.

A primeira equipa de 2 equipas a conseguir 3 chapéus ganha.

Variação:

Variação do número de chapéus no meio, do número de chapéus a ganhar, da distância e do número de golos.

• A equipa forma um círculo com uma pessoa no meio.
• De fora, a bola é jogada para dentro.
• Quando passas, corres atrás da bola.
• A partir do centro, corre atrás da bola para o exterior novamente
• A bola não pode cair no chão e é jogada o mais rapidamente possível
• Se a bola cair no chão, a pessoa que a atirou marca um lançamento de penálti.
• O resto da equipa continua a jogar

Variante:

• Alternar a mão preferida com a mão não preferida
• Reduzir ou aumentar a distância até ao centro.
• bolas rápidas ou bolas aéreas.
• com várias bolas

• Vamos passar como um grupo.
• Colocamo-nos em duas filas opostas.
• Começamos da seguinte forma:
• Passar com as duas mãos, apanhar com as duas mãos.
• Passa com a mão boa, apanha com as duas mãos.
• Passar com a mão boa, apanhar com a mão boa.
• Passar com a mão menor, apanhar com as duas mãos.
• Passar com a mão menor, apanhar com a mão direita.
• Com toda a equipa, apanhe e lance bem, se não o fizer, a bola cai no chão 5 vezes.

Para variar, pode também acrescentar formas especiais de lançamento (por trás das costas, através das pernas, etc.)

Resumindo: praticar diversas variantes de remate numa forma de competição divertida.

• Organização: por grupo, um cesto e uma bola; os cestos são dispostos de preferência (mas não necessariamente) em círculo ou retângulo.
• O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos têm aproximadamente o mesmo tamanho).
• A primeira tarefa dos grupos é: marcar 10 golos.
• Quando esta tarefa estiver concluída, a pessoa que marcou o último golo corre para o treinador para pegar na tarefa seguinte.
• Qual foi o primeiro grupo a completar todas as tarefas?
• O formador anda de um lado para o outro, encorajando ou corrigindo.
• Tem consigo uma folha de papel com uma fila de tarefas.
• Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, pergunta primeiro qual é que acabou de ser feita (isto pode variar consideravelmente ao longo do tempo) e depois entrega a tarefa seguinte.
• Um exemplo de lista: 10 bolas de passagem, 15 remates de penálti, 5 remates de 8 metros, 10 bolas de passagem por trás do cesto, 5 bolas de esquiva junto ao poste, 10 remates de 6 metros.
• É claro que tudo é possível, mas ganha-se muito ímpeto se o número de golos a marcar for reduzido.
• 10 bolas de passagem
• 20 pequenas oportunidades
• 6 remates à distância
• 10 lançamentos de penalização
• 1 para trás

• Com os grupos juntos.
• O primeiro dos grupos dá a volta ao salão, caminha até ao cesto e faz um lançamento de 4 metros.
• Depois de este se sentar, passa para o seguinte.
• O número 2 também dá uma volta, caminha até ao cesto e faz uma bola cruzada, o terceiro uma oportunidade curta atrás do cesto, o quarto um remate atrás do cesto.
• Depois, todos os 4 fazem um lançamento de bastão e sentam-se.
• Ganha quem se sentar primeiro com todo o grupo no seu cesto

• Praticar o lançamento e a libertação na linha curta e na linha longa.
• O declarante coloca-se longe do cesto. O atirador fica na frente da caixa, do lado do declarante.
• O atirador corre em direção ao declarante (a linha curta), recebe a bola e atira.
• O declarante torna-se atirador, o atirador corre para trás do cesto, o apanhador aterra na posição do declarante, depois de a bola ser lançada para o declarante seguinte.

Variação:

• O atirador escolhe a linha longa depois de fintar em direção à linha curta ou ao cesto.

• Ambas as variantes podem ser treinadas com o adversário com o lançador, para que o declarante aprenda a avaliar quando alguém está livre.
• Doseamento do defensor. Quando se utiliza um defensor, o 2º declarante (que na realidade não faz nada) pode atuar como defensor.
• A rotação após o exercício é então: o declarante torna-se defensor, o defensor torna-se atirador, o atirador torna-se apanhador e o apanhador torna-se declarante (após uma combinação com um jogador).

• Um apanhador atrás do poste, um apontador com a bola debaixo do cesto e vários atacantes a 3 metros à frente do cesto.
• A curva de aprendizagem da bola fora de jogo é abordada neste e nos exercícios seguintes.
• O rematador a 3 metros recebe a bola, a sua posição inicial é a mesma do remate de pé, uma pequena posição de abertura.
• Deslocar a perna direita ligeiramente para trás, encontrar o equilíbrio sobre essa perna direita, colocando ligeiramente a perna esquerda a.
• A partir deste equilíbrio, rematar para o cesto.
• Praticar várias vezes o remate com a perna direita, depois o remate com a perna esquerda.
• O lançador torna-se apanhador, o apanhador torna-se declarante e o declarante volta a juntar-se aos atacantes.

Variação:

• Como no exercício anterior, mas a bola só é lançada quando o atirador passa o pé esquerdo à frente do pé direito (ao desviar-se para a direita).
• O rematador deve encontrar o ritmo do passe para a direita, receber a bola, equilibrar-se sobre a perna direita e esticar corretamente os braços e as pernas para o remate.

Caminham silenciosamente uns pelos outros numa caixa (meio campo de corfebol), ao apito os jogadores têm de fazer uma tarefa.

PARTE 1: AROS/POTES/BOLAS

• Ao apito, de acordo com o número que lhes foi atribuído, colocam-se junto a um aro/ penico/ bola.
• O último a chegar e que não consegue encontrar um grupo com quem ficar faz um pequeno exercício.
• Pequenos exercícios:
  • 5x bombas,
  • 10x salto em comprimento,
  • 5x sit-up,
  • ...

PARTE 2:INDIVIDUAL

• No apito, fazer exercícios individuais.
• Por exemplo:
  • saltar para cima,
  • ajoelhar-se,
  • correr,
  • dar os parabéns uns aos outros,
  • ...

Em resumo: praticar todos os tipos de formas de remate a partir de uma posição de apoio.

Organização: pares por cesto, sempre uma pessoa fixa debaixo do cesto e uma pessoa à frente. Mudança após cerca de 1 minuto.

a) Um declarante a cerca de 6 metros à frente do cesto, o atirador coloca-se debaixo do cesto. O arqueiro começa a afastar-se do cesto (diagonalmente para trás), recebe a bola e dispara imediatamente. O servidor apanha a bola.

b) Como no exercício a., mas o atirador apenas ameaça com um remate, deixa o defensor saltar e depois continua com um "underhanded pull ball": uma espécie de lançamento de penálti sem mão a cerca de 5 metros na diagonal atrás do cesto. A bola Germa - assim designada por mim em homenagem a Germa Woldhuis, de Nicósia, que tinha um sucesso regular com esta bola - é praticada aqui. O servidor apanha a bola.

c) A situação de saída é a mesma, mas o atirador tem agora um defensor para o acompanhar (ou seja, anula alguns pares). O defensor é instruído para decidir qual das duas possibilidades (a. ou b.) o atacante obtém: reage deliberadamente demasiado tarde (após o que se deve seguir um remate), ou segue o atirador de forma excessivamente feroz (e assim dá oportunidade para a bola de saque por baixo). Nos exercícios d., e. e f., o atacante liberta-se com um simples movimento. Uma forma eficaz, mas que exige muita técnica (e, portanto, prática).

• Indicar no cesto com a bola
• Um jogador em cada chapéu
• Os dois jogadores no chapéu caminham na direcção um do outro
• O atacante entra no cesto
• O defesa reage e tenta defender
  • Pressão primeiro, permitindo que o atacante passe à frente
  • O defesa tenta intervir
  • Defensor tenta cobertura
• Variação. O atacante afasta-se para rematar. O defesa também tenta defender o remate
• Golo: bem cortado com calma

• 2/1 Correr depois de passar (rematar para marcar e não porque está livre)
• Um pequeno quadrado à volta do cesto. Nele, 2 jogadores têm de atacar continuamente e passar por cima. Após cada passe, o jogador está em movimento.
• 3/1 idem
• 3/1 Cruzamento após passe.
• Depois de cada passe, o lançador cruza com o jogador que não recebeu a bola, trocando assim de posição.
• 3/1 O mesmo que acima, mas certifica-te de que, assim que receberes a bola, estás pronto para rematar. Se estiver bem posicionado e tiver apanhado bem a bola, pode rematar.
• 3/2 Rematar, deslocar-se e cruzar.
• 3/3 Rematar, deslocar-se e cruzar.
• 3/3 Rematar, deslocar-se e cruzar com transferência de bola.
• Certifique-se de que há um passe em frente ao cesto para que haja também uma oportunidade de rematar.
• 4/4 Todas as acções acima referidas, mas agora com um ressalto tratado, mas sem ficar em posição.

• Caixas juntas junto a um cesto, 1 avançado, dois jogadores com bola em frente ao cesto a 7 metros, um jogador como defensor dos jogadores em frente ao cesto.
• Os jogadores à frente do cesto fazem um movimento lateral (com uma aceleração considerável, claro!) e o defensor segue o jogador.
• O jogador desviado tenta passar a bola ao defensor. O defesa só tenta defender a bola e não o passe! O jogador com a bola consegue passar pelo defesa? Após 1 minuto, muda o passador.