Corfebolexercícios para sub-13

Resumindo: exercício centrado no desvio do adversário.

Organização: uma bola por cada cinco e uma área de cerca de 20 por 20 metros. Os jogadores são numerados.

a) O número 1 é o atacante, o número 2 defende-o e os números 3, 4 e 5 jogam em conjunto com o atacante. Todos podem deslocar-se livremente na área. O atacante recebe sempre a bola de volta dos números 3, 4 e 5. A tarefa do defensor é intercetar a bola. O atacante consegue não perder a bola uma única vez? A bola também não pode cair no chão! Após cerca de 30 segundos, mudem de tarefa: o número 3 ataca, o número 4 defende, etc., até que todos tenham sido atacantes e defensores uma vez.

b) Como em a., mas indique que o atacante deve afastar-se sempre do seu defensor: desta forma, pode passar e receber facilmente a bola de volta. Eu chamo a isto: "cortar e virar", outros falam de "manter o adversário nas suas costas".

c ) Como em a., mas agora os colegas 3, 4 e 5 estão parados num triângulo com uma distância de cerca de 15 metros entre eles. Isto torna a situação um pouco mais difícil para o atacante.

d ) Torna-se ainda mais difícil quando o atacante é instruído a colocar a bola numa ordem fixa em direção aos companheiros de equipa. Agora tem de correr em círculos, para que o defensor saiba exatamente para onde vai a bola, ou para onde o atacante quer correr. Muitas bolas serão agora interceptadas ou, pelo menos, tocadas.

e ) Parte c novamente. Com isto, mostra que a liberdade de escolha de um atacante torna agora tudo muito mais fácil. Ao afastar-se do adversário, o atacante cria um mar de espaço para si próprio!

Resumindo: exercício simples de jogo coletivo, que consiste em manejar a bola em corrida e em correr bem.

Organização: os grupos de cerca de 4 pessoas dispõem de uma bola e são distribuídos por uma secção do salão ou do campo.

a) Os jogadores são instruídos a lançar a bola uns aos outros numa ordem aleatória. Todos estão em constante movimento: a bola deve ser apanhada durante a corrida e jogada de novo o mais rapidamente possível. A bola não pode cair uma única vez no chão!

b) Um dos jogadores é o "trabalhador" durante 30 segundos: tem de correr a um ritmo elevado e todas as bolas são constantemente passadas para ele. Após 30 segundos, é a vez do jogador seguinte. Em que grupo é que não se deixa cair a bola uma única vez?

c ) Como no exercício a., mas agora a bola só pode ser jogada aos jogadores que vêm a correr na sua direção com um pequeno sprint. Esclareça aos jogadores que, se correrem assim durante o jogo, os defesas não terão praticamente qualquer hipótese de intercetar a bola. A não ser que estejam a pré-defender, mas para essa parte d..:

(d ) Os jogadores voltam a jogar em conjunto, mas agora os lançamentos só podem ser feitos a jogadores que se afastam da bola, correndo assim para o espaço livre. Também uma competência individual: executar um lançamento de penálti

e ) Alternar as partes c. e d.: os jogadores só podem ser lançados para jogadores que estejam claramente a mover-se em direção à bola ou que queiram jogar, caso contrário, muitas bolas irão claramente mover-se para o espaço livre. De facto, o exercício é provavelmente melhor

f ) Como em d., mas agora há que fazer um movimento: se os jogadores ligeiramente defensores ameaçarem correr em direção ao jogador com a bola, primeiro correm em direção ao adversário! mas, após alguns passes, param e correm para o outro lado, para o espaço livre.

Variações:

1 ) Todas as partes podem, evidentemente, ser muito bem executadas com jogadores adversários. Pode escolher entre "jogar junto" e "tentar intercetar o maior número possível de bolas".

2 ) Partes a. a e., mas agora sem que cada grupo tenha a sua própria área: todos os jogadores passam uns pelos outros, por isso é preciso ter cuidado!

Corrida livre: condição prévia para o trabalho de equipa

Resumindo: jogo de bola, em que o lançamento limpo é muito importante.

Organização: num retângulo com cerca de 20 metros de comprimento e 10 metros de largura, alinham-se 2 lados de cerca de 6 jogadores. Uma linha central divide a caixa em duas. Em ambos os lados posteriores existe uma faixa com 1 ou 2 metros de largura. Os jogadores da equipa A posicionam-se no quadrado A, enquanto um jogador da equipa A se posiciona na faixa A. Os jogadores da equipa B colocam-se na faixa B, com exceção de um jogador. Os jogadores devem tentar atingir os jogadores adversários com a bola. Ao fazê-lo, não podem sair do seu quadrado. Além disso, os jogadores não podem correr com a bola nas mãos. É permitido defender-se com as mãos. Quem for atingido vai para a linha de fundo e joga aí. Será que alguma das equipas conseguirá eliminar a caixa da equipa adversária? Certifique-se de que os caçadores não atiram com força. Se isso ameaçar causar problemas, estipule que o lançamento só pode ser efectuado através de um ressalto. Tenha cuidado para não lançar com força. Se isso ameaçar causar problemas, estipule que só é permitido um lançamento com ressalto.

Variações:

1) Se um jogador conseguir apanhar a bola de um adversário, o jogador que atirou é eliminado.

2 ) Bola de árbitro alternativo: se um jogador da linha de trás acertar, pode regressar à sua própria área.

3 ) As faixas de trás são alargadas com faixas laterais de modo a que as caixas fiquem completamente fechadas.

Resumindo: praticar todos os tipos de habilidades com a bola, principalmente com o objetivo de desenvolver as "habilidades com bola".

Organização: cada jogador tem uma bola, todos correm livremente pela sala. Se não houver bolas de corfeu suficientes, podem ser utilizadas bolas de voleibol, de basquetebol ou mesmo de ténis.

a) Os jogadores andam pela sala a fazer saltar a bola.

b) O ressalto deve ser feito alternadamente com a esquerda e com a direita.

c) A bola é lançada para cima (bem alto) e apanhada no salto. Primeiro, saltar alto a partir da posição de pé e apanhar a bola no ponto mais alto, mais tarde também a partir da corrida.

d) Como em c., mas apanhada com uma mão (alternadamente esquerda e direita). Pratique também esta parte na corrida.

e ) Os jogadores seguram a bola à frente do corpo, lançam a bola com um pequeno arco para trás sobre a cabeça e tentam (sem se virarem!) apanhar a bola atrás do corpo.

f ) Como em e., mas agora enquanto os jogadores caminham ou driblam pelo corredor.

g ) A bola é lançada para cima, os jogadores dão uma volta completa rápida e voltam a apanhar a bola.

h ) A bola é lançada para cima, os jogadores sentam-se, levantam-se de imediato e apanham a bola antes que esta caia no chão.

i ) Os jogadores ficam parados. Lançam a bola com o braço direito estendido num arco sobre a cabeça e apanham a bola com a mão esquerda e vice-versa. Fazer isto também durante a corrida.

j ) Rodar a bola à volta da barriga, passando-a repetidamente de uma mão para a outra. (A bola não deve tocar no corpo).

k) A bola faz um movimento de saca-rolhas à volta do corpo: como em j, mas começando por rodar a bola à volta da cabeça, depois à altura do peito, depois à altura da barriga, à altura da anca, etc., até chegar aos dedos dos pés.

l) Fazer um movimento circular com os braços estendidos: com o braço direito, "balançar" a bola acima da cabeça, transferi-la para o braço esquerdo, baixá-la num grande arco para a frente dos joelhos, transferi-la de novo para a mão direita, etc. m) Passar a bola com a mão direita por baixo da perna direita levantada (como no levantamento do joelho) para a mão esquerda. De seguida, baixar a perna direita, levantar o joelho esquerdo e passar a bola com a mão esquerda por baixo da parte superior da perna esquerda para a mão direita, etc. O exercício é efectuado com as costas direitas!

n ) Ficar de pé, inclinado para a frente, em posição de cavalinho. Passar a bola para trás à volta das duas pernas.

Resumindo: exercícios de captura e de lançamento junto às linhas da caixa.

Organização: uma bola por grupo de quatro. Cada quarteto trabalha junto de uma linha. Cada quarteto dispõe de um pedaço de linha de cerca de 15 metros.

Porquê estes exercícios? De acordo com as nossas regras de jogo do corfebol, apanhar a bola e atirá-la deve ser feito dentro das linhas da caixa ou fora delas, desde que o jogador e a bola não toquem no chão fora dessas linhas. As bolas que ameaçam sair da caixa, por exemplo, devem ser mantidas "dentro", o que requer não tanto uma técnica especial como um sentido de oportunidade. E isso deve e pode ser treinado.

a) Um pequeno exercício para manter uma bola dentro que ameaça sair. A bola é lançada pelo passador habitual A ligeiramente fora da "caixa". Os jogadores aproximam-se pela frente ao longo da linha e têm de jogar a bola de volta para o passador num pequeno salto (sair do lado direito da linha!). Depois, voltam a juntar-se atrás da linha. O manipulador lança a bola cada vez mais para fora da área. Em breve se verificará que alguns jogadores, que antes mal conseguiam segurar uma bola atirada 10 centímetros para fora da área, são agora capazes de guardar uma bola que está um metro "fora". É uma questão de tempo e um pouco de ousadia.

b) O mesmo exercício, mas agora a bola lançada pelo ponteiro A tem de ser colocada pelos jogadores num segundo ponteiro B (por isso, no salto, tem de ser dado um quarto de volta para fora da área).

c ) Nos exercícios a. e b., os jogadores caminharam ao longo da linha, agora vêm diretamente para a linha. Mais uma vez, o declarante A atira a bola ligeiramente para fora da "caixa". Os jogadores devem tentar:

1 ) manter a bola dentro (não importa como e onde ela cai), Em todos os exercícios abaixo, a bola é sempre mantida dentro com a direita. Em todos os exercícios que se seguem, a bola é sempre mantida no interior com a mão direita. Por conseguinte, após algum tempo, todos os jogadores devem colocar-se do outro lado da linha e continuar o exercício como habitualmente para praticar a manutenção da bola no interior também com a mão esquerda.

2 ) Passar a bola de novo ao jogador A,

3 ) passar a bola a um segundo manipulador em B,

4 ) jogar a bola diretamente para a linha de jogadores em C.

d ) Um exercício de pré-corrida. O atacante A1 joga a bola para o colega A2, que está parado atrás da linha de fundo. O defesa V2 deve tentar, saltando à frente de A2 e sem tocar na linha ou no chão do outro lado da linha, atirar a bola ao colega V1. Ou melhor, bater-lhe, porque é basicamente isso que se passa. Lembra-te de não bater na bola com o punho! Trocar de posição regularmente.

Em resumo: exercícios para apanhar as bolas que saltam ou rolam no momento certo.

Organização: uma bola por par ou trio.

a) Os números 1 e 2 de cada par colocam-se ao lado um do outro. O número 1 faz rolar a bola a vários metros de distância. O número 2 tem de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e atirá-la de volta. Depois de 5 vezes, trocar. Certifique-se de que os jogadores "agarram" a bola o mais rapidamente possível, colocando uma mão em cima dela o mais depressa possível.

b) Como em a., mas agora o número 1 atira a bola para longe com um pequeno arco, de modo a que ela salte a cerca de 4 metros de distância (e depois faça um ressalto a cerca de meio metro de altura). O número 2 deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível após o ressalto.

c ) Como em b., mas agora o número 1 deixa cair a bola a 1,5 metros de distância, mesmo à frente do número 2. Este último deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível após o ressalto. Verifica-se que quase todos deixam calmamente a bola subir um pouco e só depois a agarram. Errado (entretanto, um adversário pode rapidamente pôr a mão na bola). Exatamente no momento em que a bola está prestes a subir, a mão deve ser colocada na bola. Apanha a bola!

e) Três pares, o passador fica no meio. Este faz rolar a bola a vários metros de distância. Assim que a bola estiver solta, os outros dois podem correr. Quem é que tem a bola primeiro? Após 3 mudanças.

d ) Como em d., mas agora o servidor atira a bola num pequeno arco, de modo a que a bola salte a cerca de 4 metros de distância (e depois faça um ressalto a cerca de meio metro de altura). Qual dos dois "trabalhadores" é o primeiro a apanhar a bola, colocando a mão sobre ela?

f ) Como em e., mas agora debaixo de um cesto. Aquele que tiver a bola primeiro pode fazer um lançamento.

g ) Como em b., mas agora com trigémeos. Quem reage mais depressa?

Em suma: lançar e apanhar com um defensor a obstruir.

Organização: os trios são numerados, cada trio dispõe de uma bola e de um espaço de cerca de 10 por 10 metros, delimitado por peões ou linhas.

a) Vadiagem: os números 1 e 2 jogam para a frente e para trás no espaço limitado, enquanto o número 3 tenta tocar na bola. Se conseguirem, a pessoa que atirou a bola tocada tem de jogar no meio (a menos que o outro jogador pudesse ter apanhado a bola, caso em que o outro jogador é o perdedor).

Variação: para os jogadores mais avançados manterem a velocidade do jogo: se o número 3 tocar num jogador que ainda tem a bola nas mãos, esse jogador também passa a sua vez para se tornar um "loafer". É claro que a vadiagem com um número maior de jogadores também é possível.

b) O número 1 e o número 2 estão parados a cerca de 10 metros de distância. O número 3 defende o número 1, que tem a bola. O número 1 tem de passar a bola de forma limpa ao número 2, por cima ou para além do defesa que está a obstruir. Em seguida, o número 3 passa para o número 2, que deve então lançar a bola de forma limpa para o número 1.

1 ) com um lançamento de funda (por cima do defesa),

2 ) com um lançamento de funda por baixo dos braços do defesa (preferido por alguns pequenos jogadores de corfebol por baixo).

3 ) com um ressalto, onde a bola tem de ser colocada com uma mão dada a distância bastante longa (o que não é fácil),

4 ) o rolamento também pode ser feito, mas não está muito "na moda" entre os jogadores de corfebol por razões certamente compreensíveis,

5 ) por pivotagem, que é o movimento enfático de uma perna para trás e para a frente, colocando o defensor fora de posição. Por exemplo, o jogador com a bola nas mãos faz um passe substancial para trás com a perna esquerda. Se o defensor não acompanhar este movimento, é criada uma distância bastante grande, permitindo ao lançador lançar a bola sobre o defensor com bastante facilidade. Por conseguinte, a maioria dos defesas aproximar-se-á ligeiramente do atacante. No entanto, nesse momento, o atacante já esperou: a bola é (ou já foi) agarrada com a mão direita e a perna esquerda é imediatamente colocada de novo à frente, de modo a que o corpo do atacante se interponha entre o defesa e a bola (o defesa é "mantido de costas") e haja espaço para colocar a bola no companheiro de equipa. E não consegue imediatamente? Não se preocupe, mova o mesmo pé para trás e para a frente várias vezes e o defesa será certamente enganado. Muitas crianças adoram fazer este pivot; fazem-no com frequência (mas com demasiada frequência).

c ) Os números 1 e 2 jogam juntos, enquanto o número 3 defende o número 1. A diferença em relação à parte anterior é que agora podem deslocar-se no espaço. Após cerca de 45 segundos, troque de tarefa. Para um bom lançamento, veja as opções mencionadas em b.

d) Como exercício físico, uma variação de c.: o número 3 defende primeiro o número 1 durante 30 segundos e depois o número 2 durante 30 segundos. De seguida, é a vez do número 1 defender e, finalmente, o número

e) Como em c., mas para dificultar um pouco mais a tarefa do número 1: o número 2 fica parado numa posição fixa, para que o defensor saiba exatamente onde colocar a bola.

Resumindo: formas simples de apanhar e atirar em círculo.

Organização: formar círculos de cerca de 6 jogadores, distanciados entre si de 5 a 15 metros, consoante o nível. Uma bola por círculo. Os jogadores são numerados pela ordem em que se encontram no círculo.

a) A bola é jogada no círculo, sem tocar no chão. Ao fim de algum tempo, começa um concurso: qual é o círculo que consegue dar 5 voltas mais depressa?

b ) O número 1 tem a bola, passa-a ao número 2 e corre atrás dela. O número 2 volta a passar a bola ao número 1, que a passa ao número 3, etc. Assim, o número 1 corre à volta de todo o círculo até regressar ao seu lugar. Depois é a vez do número 2, etc. Depois de algum tempo, outro jogo: em que círculo é que todos tiveram a sua vez primeiro?

c ) Todos os elementos do círculo ficam parados. As pessoas atiram a bola umas às outras ao acaso. A bola não pode cair no chão.

d ) Como em c., mas com 1 ou 2 pessoas no meio do círculo que devem tentar intercetar a bola: o conhecido jogo da vadiagem.

e ) Como em c., mas agora cada um corre atrás da sua própria bola. Assim, se o número 1 joga para o número 4, então o 1 corre para o lugar do número 4. O número 4 joga a bola e corre atrás dela e assim sucessivamente.

f ) Diversas variantes de e.: todas as bolas devem ser lançadas com a mão "errada", apanhadas com uma mão, ou lançadas com as duas mãos a uma grande distância, etc. São possíveis todos os tipos de variações.

g) Duas pessoas, começando pelos números 1 e 2, colocam-se no meio do círculo. O número 1 é o trabalhador, o número 2 é o defensor. O número 1 joga a bola ao acaso para os jogadores do círculo e recupera-a imediatamente. Consegue mantê-la durante 30 segundos sem que a bola caia no chão e sem que o defensor a intercepte? Ou: o defensor consegue intercetar a bola? Depois, os números 3 e 4, etc.

h) Como na alínea g), mas agora o trabalhador tem de passar a bola aos jogadores do círculo por ordem (o que é mais difícil, porque o defesa sabe quem vai receber a bola).

i ) O número 1 fica no meio do círculo, o número 2 tem a bola. A disposição em círculo dá-lhe algo de familiar e é particularmente adequada para crianças pequenas. Os exercícios centram-se automaticamente mais na corrida livre, na libertação da mão de lançamento, etc., em suma: no corfebol. Assim, uma indicação para o exercício g. poderia ser: tente sempre manter o defesa "nas suas costas", vire-se sempre para ele! Para isso, é importante saber lançar bem com a esquerda e com a direita. O número 2 joga a bola para o número 1, corre atrás dela e toma o lugar do número 1. O número 1 joga a bola para o número 3, corre atrás dela e toma o seu lugar, assim como: o número 3 joga a bola para o número 2, que está agora no meio do círculo, e corre atrás da bola, etc. Desta forma, todos acabam por ficar no meio do círculo durante algum tempo, um a seguir ao outro, enquanto a bola dá a volta ao círculo, jogando para trás e para a frente. É um bom exercício para os principiantes. Também pode ser transformado numa competição entre vários círculos: qual é o círculo que consegue dar três voltas mais rápido?

j) Bola de apanhada, uma variação da i.: faça um círculo muito grande, no qual todos (por exemplo, os 12) se sentam. Em seguida, colocar os números 1 e 7 no meio e dar a bola aos números 2 e 8. De resto, o mesmo exercício que em i. Será que uma bola consegue ultrapassar a outra?

Variante:

O jogo do apanha-bolas tem muitas variantes. Uma outra forma bem conhecida: todos os elementos do círculo são numerados, por exemplo, de 1 a 8. Os números 1 e 4 têm a bola. Agora, os números ímpares jogam a bola uns para os outros e os números pares fazem o mesmo. Será que uma bola consegue ultrapassar a outra?

Resumindo: exercício de treino para apanhar e lançar num quarto ou meia volta.

Organização: uma bola por cada equipa de cinco, dois jogadores regulares A e B, eventualmente trabalhando em grupos de quatro. Trocar de tarefas após 1 ou 2 minutos. Ver figura.

a) O marcador A tem a bola. O trabalhador número 1 aproxima-se de A, que joga a bola quando o número 1 está à mesma altura que o atacante O número 1 apanha a bola e joga-a de volta para B com um quarto de volta. O trabalhador nº 1 passa para o fim da fila de trabalhadores, B joga a bola para A. Depois vem o trabalhador nº 2, etc.

b ) Como em a., mas agora um pouco mais "bonito": depois de apanhar a bola no salto, joga-a de volta para o ponteiro B com uma mão. Como o exercício foi explicado acima, ela será lançada com a perna esquerda, enquanto que antes do salto será jogada com a perna direita.

c ) Como em b., mas o declarante B passou para o outro lado, de modo que o lançamento é agora feito com a mão direita.

d ) O anunciador B aproxima-se alguns metros dos trabalhadores. O número 1 caminha em direção ao declarante A, que só dá a bola quando o número 1 estiver perto. O número 1 joga então a bola com quase meia volta para o declarante B. Continuando como na parte a. Quanto à técnica correcta para os exercícios b. e c., as opiniões divergem entre os estudiosos do corfebol. Pessoalmente, prefiro a técnica em que um pequeno salto precede o movimento requerido, mas não é necessário (pelo menos há muitos jogadores de corfebol que não dão um salto e ainda assim o fazem bem). Muito notavelmente, no entanto, não há praticamente nenhum jogador de corfebol no mundo que consiga executar bem tanto o exercício b. como o exercício c., por mais simples que sejam! Aqueles que dominam bem b. serão muito desajeitados em c. e vice-versa.... É também notório que, no exercício de lançamento com a mão errada, o equilíbrio é muitas vezes melhor!

e ) Como em d., mas agora "mais bonito": quem consegue jogar a bola depois de a apanhar no salto com uma meia volta para B?

f ) Como em d., mas agora o declarante B está do outro lado, pelo que a bola tem de ser lançada com a outra mão.

g ) Agora com os defesas para tornar a situação um pouco mais complicada. Há três declarantes (números 3, 4 e 5) que se encontram num triângulo a cerca de 15 metros de distância. No meio, o operário (número 1) está com um defensor (número 2). O operário tem a bola, joga-a para o nº 3, recupera-a e depois joga a bola com uma rotação (possivelmente no salto) para o declarante 4. Depois o mesmo para o declarante 5, depois novamente para o número 3, etc. O defensor dificulta, mas não torna o exercício impossível. Após 45 segundos, mudar de funções (o nº 2 vai trabalhar, o nº 3 torna-se defensor e o trabalhador anterior torna-se declarante), etc., até que cada um dos cinco tenha tido uma vez de ataque e uma vez de distribuição.

h) Como em g., mas agora com uma defesa mais fanática. Para compensar, o trabalhador tem a possibilidade de escolher para qual dos atacantes a bola será jogada. Ele não pode jogar para o declarante de quem recebeu a bola.

i ) Como em h., mas sem permitir que o atacante escolha para quem jogar: a bola deve ser jogada sucessivamente para o número 3, depois para o número 4 e finalmente para o número 5.

j ) Como em i., mas agora ao contrário: ou seja, jogar com a outra mão. Apanhei-te!

Resumindo: apanhar e lançar com quartetos, com especial atenção ao tratamento das bolas jogadas em corrida a partir do lado.

Organização: ver figura. Os números 1 têm uma bola. Mudar de posição após 1 a 2 minutos.

Para os atacantes principiantes: a bola deve ser colocada antes dos corredores.

a ) O número 1 joga para o número 4 e corre em linha reta para o número 3. Note-se que os principiantes têm tendência para se esgueirar em direção ao número 4. O número 4 coloca a bola para trás quando o número 1 tiver atingido a mesma altura que ele, de modo a que o número 1 receba a bola que lhe é jogada de lado. O número 1 apanha a bola e passa para o número 3 que assume o controlo (bola para o número 4, corre para o número 2, recebe a bola de volta, joga a bola para o número 2, etc.).

b) Os declarantes fazem rolar a bola, os corredores devem apanhar a bola o mais rapidamente possível (por assim dizer) e passar a bola.

c ) Os titulares passam a bola para o alto: a bola deve ser apanhada no salto e, depois de descer, deve ser passada o mais rapidamente possível.

d ) Como em c., mas quem consegue apanhar a bola no salto?

Resumindo: exercício simples de apanha e lançamento com muita corrida para os quartetos.

Organização: os quatro jogadores formam um quadrado (distância de cerca de 10 metros, consoante o nível), um dos quatro tem uma bola. Se sobrarem pessoas, é possível formar um ou mais cincos que se colocam num pentágono. Quase todas as partes do exercício descrito acima podem ser praticadas nesta forma de organização.

A sequência é a seguinte:

O jogador A coloca a bola para o declarante B, corre rapidamente atrás dela, recupera-a e coloca-a para C. Recupera a bola, joga para D, recebe a bola de volta e lança-a novamente para B a uma grande distância, ocupando finalmente o seu lugar inicial. Entretanto, B já começou a sua ronda. Quando, em cada quarteto, todos tiverem jogado, digamos, 3 vezes, passa-se ao exercício seguinte.

Variações:

1 ) Os jogadores caminham na direção oposta.

2 ) Os atacantes deslocam-se ligeiramente para a frente e para trás.

3 ) Qual o quarteto que termina mais depressa (todos têm de correr três vezes). Com esta forma de jogo, certifique-se de que as distâncias não se tornam subitamente mais pequenas!

4 ) Aumentar ou diminuir as distâncias.

5 ) Um pouco mais difícil é a seguinte variação: A joga primeiro uma bola longa em C (o jogador na diagonal), recupera a bola e depois joga uma bola curta em D com um quarto de volta para a esquerda. A recupera novamente a bola e, finalmente, atira (com quase meia volta à esquerda) a bola para B, que assume o controlo do jogo. A regressa ao seu lugar.

6 ) Como em 5, mas agora a correr para o outro lado e, portanto, a lançar tudo com a mão esquerda.

Resumindo: formas simples de apanhar e lançar num campo circular.

Organização: (para um grupo de cerca de 12 pessoas) cinco declarantes colocam-se cada um com uma bola num retângulo ou num grande círculo. O resto do grupo coloca-se de costas um para o outro, em fila, a cerca de 10 metros do declarante número 1.

O exercício é descrito aqui para correr no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio; recomenda-se que se mude regularmente a direção da corrida. Por um lado, para evitar tensões musculares unilaterais e, por outro lado, porque, caso contrário, apenas se pratica o lançamento e a captura com a mão direita, o que não pode ser a intenção.

a ) O primeiro jogador da linha corre para o manipulador número 1, recebe a bola e joga-a de volta imediatamente. A bola é apanhada e lançada com as duas mãos. O trabalhador dirige-se ao segundo declarante, recebe a bola, joga-a imediatamente para trás e assim sucessivamente. Quando dá a volta completa, junta-se à fila de trabalhadores. O segundo da fila começa a sua corrida no momento em que o declarante número 2 passa a bola ao primeiro corredor e assim sucessivamente. Após cerca de um minuto e meio, troca de declarantes.

b ) Como em a., mas os iniciadores passam a bola muito cedo, de modo que a bola tem de ser lançada a longas distâncias.

c ) Como em a., a bola é passada pelos atacantes com um ressalto.

d ) Como em a., a bola é rolada pelos atacantes.

e ) Como em a., mas os corredores jogam a bola para trás com uma mão. A bola é sempre lançada com a mão mais exterior, por isso, no caso de uma corrida com a mão esquerda, com a mão direita; se a direção da corrida for ao contrário, a bola deve ser colocada com a mão esquerda.

f ) Como em e., mas os corredores apanham e lançam a bola com uma mão.

g ) As bolas são jogadas ao alto e devem ser apanhadas no salto e jogadas para trás.

h ) Os avançados alternam entre diferentes formas de passe: primeiro muito cedo, depois com um ressalto, depois muito alto, etc., os corredores têm de se adaptar!

i ) Os avançados só passam depois de o trabalhador já os ter passado. O trabalhador deverá portanto jogar a bola de volta ao declarante com uma meia-volta.

j ) Os corredores recebem a bola quando estão perto dos atacantes e jogam a bola para trás das suas costas (quando correm para a esquerda, jogam a bola com a mão esquerda).

k ) Os corredores formam pares, um deles torna-se o trabalhador, o outro defende correndo sempre perto do trabalhador. O trabalhador deve jogar sempre livre para ser tocado. Depois de passar a bola ao passador, o trabalhador pode esperar que o defensor esteja em posição antes de passar ao passador seguinte e assim sucessivamente.

Variações:

1 ) As distâncias podem obviamente ser maiores ou menores.

2 ) Os atacantes deslocam-se ligeiramente para a frente e para trás, o que dificulta o recuo.

3 ) Mais uma vez: os jogadores caminham na direção oposta para que a mão esquerda também tenha algo para fazer!

4 ) Não são os atacantes que têm uma bola, mas sim os primeiros três ou quatro trabalhadores. Quando um trabalhador dá a volta completa, entrega a bola ao primeiro da fila que ainda não tem bola. Se houver bolas suficientes, cada trabalhador pode também receber uma bola.

Resumindo: exercício de base de captura e lançamento a quatro.

Organização: cada quarteto tem uma bola e dois peões separados por cerca de 10 metros (duas linhas com uma distância de cerca de 10 metros, claro). Os números 1 e 2 do quarteto colocam-se num pilar e os números 3 e 4 no pilar oposto. O exercício também pode ser efectuado com trios. Nesse caso, certifique-se de que, no início do exercício, a bola se encontra onde dois deles estão.

a. O número 1 joga a bola com as duas mãos (lançamento em bunt) para o número 3 no pilão oposto, e depois corre ele próprio para esse pilão para se juntar ao número 4 atrás dele. O número 3 joga para o número 2 e também corre para lá, etc. Um exercício de base muito simples que toda a gente conhece.

b. Como em a., mas agora: qual dos quartetos passou 25 vezes primeiro? Andar sempre à volta do peão! Para as equipas superiores: qual é o quarteto que passou primeiro 50 ou 100 vezes? E: se a bola cair no chão: recomeçar a contagem a partir do 0 (um erro neste exercício nunca deve acontecer).

c. Como em a., mas atirando com uma mão.

d. Como em c., mas atirando com a outra mão.

e. Como em a., mas apanhando com uma mão (os jogadores indicam com que mão querem apanhar, levantando uma das mãos). Todos os exercícios podem, naturalmente, ser trabalhados com: "Qual é o primeiro grupo que tem...". No entanto, é preferível omitir a contagem se o grupo (ainda) não dominar a técnica.

f. Como em e., mas apanhar com a outra mão.

g. Como a., mas atirar e apanhar com uma mão.

h. Como g., mas atirar e apanhar com a outra mão.

Variações:

1. Antes de lançar, os jogadores que vão receber a bola fazem um movimento para a esquerda ou para a direita. A bola é agora jogada sobre um jogador em movimento, o que é significativamente mais difícil). Nesta variante, a forma de jogo não se ajusta.

2. Realizar os exercícios com bolas medicinais ou, pelo contrário, com bolas muito leves, como as bolas de voleibol, ou mesmo com bolas de espuma (bolas de espuma de borracha). O efeito desta "sobrecarga" ou "subcarga" é que, ao trabalhar com material mais pesado ou mais leve, a força (rápida) e/ou a técnica podem ser melhoradas. No entanto, em grupos com pouco tempo de treino, aconselho a não utilizar esta variante. No entanto, para casos específicos, pode ser uma excelente solução.

Em suma: praticar várias formas de apanhar e lançar com pares. A tónica pode ser colocada em: aprendizagem da técnica, manutenção da técnica e também na condição física.

Organização: uma bola por par e um ou dois peões, se desejado. Há sempre um apontador fixo, que fica parado, e um "trabalhador" fixo. Troca de posição após ½ a 1 minuto.

1) O "trabalhador" e o declarante colocam-se a cerca de 10 metros de distância (se necessário, colocar um peão perto do trabalhador). O trabalhador aproxima-se do passador e recebe a bola. O trabalhador deve apanhar a bola na corrida com uma mão e atirá-la de novo ao declarante, correndo depois de volta à posição inicial. Depois volta a correr, mas desta vez com a outra mão, etc. (eventualmente um peão perto do trabalhador). O trabalhador aproxima-se do declarante, que lhe passa a bola à altura da cabeça. O trabalhador deve voltar a jogar a bola
no salto com as duas mãos.

2) O trabalhador e o declarante colocam-se novamente a mais ou menos 10 metros de distância (eventualmente um peão perto do trabalhador). O operário aproxima-se do declarante, que joga a bola à altura da cabeça. O operário deve jogar a bola de volta no salto com as duas mãos.

3) Como no exemplo 2, mas o trabalhador é instruído a saltar muito alto.

4) Como no exemplo 2, mas o declarante é instruído a lançar a bola a cerca de ½ metro acima da cabeça. O trabalhador terá de manipular a bola no salto acima da cabeça.

5) A 6 metros à frente do declarante está um pilão. O trabalhador corre em direção ao pilão, fazendo um movimento evasivo na diagonal para trás. O declarante joga pelo lado de fora, pelo que o trabalhador tem de apanhar a bola com uma mão. A bola é então jogada de volta para o declarante num movimento fluido. O operário volta imediatamente para o pilão e desvia-se novamente, mas agora para o outro lado, de modo que a bola também tem de ser apanhada e lançada com a outra mão.

6) Como no exemplo 5, mas agora a bola é devolvida com uma funda por cima da mão.

7) Como no exemplo 5, mas agora a bola é devolvida com um lançamento pendular por baixo.

8) Como no exemplo 5, mas agora a bola é devolvida de uma das seguintes formas "criativas": com um ressalto, atrás da cabeça ou atrás das costas.

Variações:
Exercícios 5. a 8., mas agora a distâncias significativamente maiores. Os exercícios requerem agora bastante força.

Exercícios 5. a 8., mas agora jogando a bola para a frente e para trás no peão mais uma vez (apanhar e atirar com as duas mãos).

Exercícios 5. a 8., mas em vez de correr em forma de V com movimentos de desvio, o trabalhador corre sempre para trás e para a frente em linha reta a mais ou menos 6 metros à frente do declarante (colocar peões se necessário). A carreira do trabalhador é agora mais ou menos perpendicular à pista das bolas, o que torna a colocação mais difícil.

O trabalhador desloca-se para a frente e para trás, cerca de 4 metros à frente do declarante, numa posição defensiva, ou seja, ligeiramente sobre os joelhos. O trabalhador apanha e atira a bola com uma mão, depois "desliza" na direção oposta. Mais 5 metros depois, apanha e atira a bola com a outra mão e volta para trás: tudo isto numa posição defensiva. O exercício destina-se principalmente a treinar os músculos da parte superior da perna (e a apanhar e lançar corretamente durante o "drible").

O declarante e o trabalhador colocam-se a mais ou menos 4 metros de distância. O declarante joga a bola em sucessão rápida, à altura do pescoço, para o trabalhador. Este último deve devolver a bola no salto o mais rapidamente possível.

Como em j., mas o declarante joga a bola por cima da cabeça. O trabalhador tem de devolver a bola no salto com as duas mãos.

O "trabalhador" deita-se no chão com os braços estendidos acima da cabeça. O declarante está agachado a alguns metros de distância. O trabalhador deve sempre lançar a bola de volta para o declarante a partir da posição deitada. O exercício é especialmente concebido para os músculos das costas, da barriga e dos braços.

O trabalhador senta-se (ou deita-se) no chão. O declarante, a cerca de 8 metros de distância, joga a bola na sua direção. O trabalhador deve levantar-se o mais rapidamente possível e atirar a bola para trás.

O trabalhador começa no poste B e corre para o poste C. Aí recebe a bola do declarante A. Depois de a apanhar no salto, a bola deve ser jogada de volta para o declarante com um quarto de volta. Em seguida, o trabalhador corre de volta para B, etc.

Como em n., mas agora a partir do peão D (apanhando e lançando com a outra mão).

O trabalhador começa no pilão B e caminha até ao pilão D. Aí recebe a bola, que é depois lançada em salto (com quase meia volta) com a mão esquerda para o declarante. Depois corre de volta para B, e aí faz o mesmo mas agora com a outra mão.

O declarante joga as bolas com um arco no espaço. O trabalhador apanha as bolas no ponto mais alto e volta a colocá-las imediatamente.

O declarante joga as bolas com um arco no espaço sobre o trabalhador. Este corre atrás da bola e apanha-a o mais rapidamente possível com uma mão (alternadamente à esquerda e à direita).

O operário corre em círculos à volta dos peões B e D. Apanha sempre a bola em C, de onde a atira pelas costas para o servidor (não tornar as distâncias demasiado longas). Assim, há lançamentos alternados à esquerda e à direita!

Como em s., mas o trabalhador joga a bola para trás com um lançamento de funda por cima da cabeça.

Variações:

Todos os exercícios em que o trabalhador corre para a frente e para trás à frente do declarante (em círculos à volta dos peões) também podem ser executados enquanto o trabalhador continua a correr em círculos à volta do declarante.

Em caso de tonturas, mudar regularmente a direção da marcha!

Todos os exercícios se tornam ligeiramente mais difíceis se o declarante, anteriormente parado, for instruído a mover-se ligeiramente. Não utilizar esta variante se o exercício for considerado um exercício de fitness!

Resumindo: várias formas (mais difíceis) de apanhar e lançar, com os pares em posição de frente um para o outro.

Organização: duas pessoas frente a frente com uma distância de 5 a 10 metros entre elas (consoante o nível do grupo), uma das duas tem uma bola. Os dois jogadores mantêm-se sempre imóveis. Para marcar a distância, é possível colocar dois peões ou colocar os jogadores atrás de duas linhas.

Os dois jogadores jogam a bola um para o outro com um lançamento de funda (se lançar com a esquerda: pé direito à frente, a posição do corpo é tal que o ombro direito aponta para a frente, a bola só é lançada acima da cabeça).

Tal como no exemplo 1, tente agora manter o exercício "giratório", ou seja: o número 1 balança a bola para o número 2. Este último apanha a bola (por baixo da mão, com os dedos para baixo) e volta a balançá-la para o número 1 num movimento fluido, e assim sucessivamente. Assim, a captura é imediatamente o início do movimento pendular, não há paragem no movimento. "Ainda estamos a manter a bola dentro?

Como no exemplo 2, mas agora com um lançamento pendular por baixo: a bola é apanhada a uma altura considerável e é lançada com um arco por baixo.

Os jogadores passam a bola uns aos outros por trás das costas. Tal como no lançamento em pêndulo, o corpo é rodado ligeiramente (se o lançamento for feito pela direita, o ombro esquerdo deve estar mais próximo do colega de equipa). As distâncias devem ser reduzidas.

Os jogadores jogam a bola uns aos outros no salto: imediatamente antes de receberem a bola, saltam, apanham a bola, jogam-na rapidamente para trás e só depois aterram no chão. Trata-se de um exercício bastante complicado, em que a questão principal é o timing; a maioria salta demasiado cedo e, por conseguinte, não tem tempo para jogar a bola de volta. É possível que apenas um dos dois salte e troque de tarefa a meio do exercício. Para as crianças pequenas com pouca força de salto, este exercício simples não é adequado.

Como no exemplo 5, mas agora apanhe e atire a bola com uma mão (a bola deve ser colocada claramente à esquerda ou à direita do corpo!)

Como no exemplo 5, mas a bola é apanhada acima da cabeça e batida para trás.

Os jogadores colocam-se de costas uns para os outros. O número 1, que segura a bola com as duas mãos, vira as mãos de modo a que a mão esquerda fique por baixo da bola e a mão direita à esquerda da bola (os braços estão agora mais ou menos cruzados). A bola é então balançada para o número 2 com a mão direita, com o corpo a rodar no sentido dos ponteiros do relógio atrás da bola na direção do número 2: uma forma de lançamento bastante comum no andebol.

Resumindo: exercício de base com pares para ensinar ou melhorar o lançamento e a captura com uma mão.

Organização: duas pessoas colocam-se frente a frente com uma distância de 5 a 10 metros entre elas (consoante o nível do grupo), uma das duas tem uma bola. Os dois jogadores mantêm-se sempre imóveis. Para marcar a distância, é possível colocar dois peões ou colocar os jogadores atrás de duas linhas. (Para um número ímpar: formar um trio, o que é melhor do que participar sozinho ou deixar um jogador de lado).

Os jogadores atiram a bola um ao outro com uma mão; a bola é apanhada com as duas mãos.

Idem, mas agora: "Qual é o par que joga 25 vezes mais depressa para a frente e para trás? Ou: "Qual é o par que consegue passar mais tempo sem deixar cair a bola?

Como no exemplo 1, mas atirar a bola com as duas mãos e apanhá-la com uma mão (o recetor indica com que mão quer a bola).

Como no exemplo 3, apanhe a bola com a outra mão.

Agora atira com uma mão e apanha com a outra.

Como no exemplo 1, mas agora lançar com a "mão errada".

Como no exemplo 1, mas agora lançar e apanhar com a "mão errada".

Lançamento em oito: o número 1 lança com a mão direita para o número 2, que apanha a bola com a mão direita, pega na bola com a mão esquerda e volta a lançá-la com a esquerda para o número 1. O número 1 apanha a bola com a mão esquerda, passa para a mão direita e atira novamente para o número 2, etc. No processo, a bola faz um percurso de 8. O jovem aprendeu, o velho fez.

Os jogadores dão bolas difíceis uns aos outros: atiram de tal forma que é necessário fazer um esforço para apanhar a bola (com uma mão).

Variações:

Os mesmos exercícios, mas agora a uma distância maior.

Uma boa variante é também fazer com que os dois jogadores comecem perto um do outro e, após, digamos, 3 saltos, fazer com que cada um dê um pequeno passo para trás. Com o tempo, ficarão cada vez mais afastados e a distância máxima de lançamento será atingida. (Cada um deve lançar à distância máxima no máximo algumas vezes!)

Os mesmos exercícios, mas agora os dois jogadores deslocam-se constantemente para trás e para a frente, ligeiramente: a colocação deve ser feita sobre os jogadores em movimento.

Resumindo: exercício de base com pares para ensinar ou melhorar o lançamento e a captura com as duas mãos.

Organização: duas pessoas colocam-se frente a frente com uma distância de 5 a 10 metros entre elas (consoante o nível do grupo), uma das duas tem uma bola. Os dois jogadores mantêm-se sempre imóveis. Para marcar a distância, é possível colocar dois peões ou colocar os jogadores atrás de duas linhas.

(Para um número ímpar: formar um trio, o que é melhor do que juntar-se a si próprio ou deixar um jogador de lado). Não deixe que os jogadores fiquem demasiado "rígidos" nestes exercícios bastante estáticos; devem mover-se de forma solta e descontraída.

Os jogadores lançam a bola uns aos outros com as duas mãos à altura do peito. A bola é apanhada com as duas mãos. Preste atenção à técnica de apanhar (ou de lançar, não as duas ao mesmo tempo).

O mesmo, mas agora: "Qual é o par mais rápido a jogar 25 vezes para a frente e para trás?". Ou: "Qual é o par que consegue saltar mais tempo sem deixar cair a bola?

Idem, mas agora a bola é sempre jogada para cima (mais alta do que a altura do peito, mas não tão alta que os jogadores tenham de saltar para apanhar a bola).

Idem, mas agora a bola é jogada sempre em baixo.

Os jogadores aproximam-se um pouco mais um do outro e jogam a bola um para o outro com um ressalto.

Os jogadores jogam a bola alternadamente para cima, para baixo ou com ressalto uns para os outros.

Variações:

Os mesmos exercícios, mas agora a uma distância maior.

Uma boa variante é também fazer com que os dois jogadores comecem perto um do outro e, após, digamos, 3 saltos, fazer com que cada um dê um pequeno passo para trás. Com o tempo, ficarão cada vez mais afastados e a distância máxima de lançamento será atingida. (Deixe que todos atirem à distância máxima algumas vezes, no máximo!)

Um dos dois jogadores é agora o declarante fixo, o outro (o "trabalhador") está de frente para ele a cerca de 10 metros. O "trabalhador" aproxima-se, o declarante joga com as duas mãos à altura do peito. O trabalhador pára, apanha a bola com as duas mãos e passa-a de novo ao declarante. Passado algum tempo, trocam de papéis.

Um dos dois jogadores é o declarante habitual, o outro (o "trabalhador") corre para trás e para a frente para o declarante a cerca de 5 metros de distância. O declarante joga sempre a bola com as duas mãos. O trabalhador apanha a bola com as duas mãos e devolve-a o mais rapidamente possível.

Mudar de posição após algum tempo. Certifique-se de que a bola é colocada "à frente do homem".

Resumindo: formaslúdicas de corrida com grupos, algumas formas envolvem uma bola.

Organização: grupos de três ou quatro elementos alinham-se atrás de uma linha de partida e de chegada. Paralelamente a esta linha, a cerca de 15 metros de distância, encontra-se outra linha. Ver descrição dos diferentes tipos de estafetas.

O número 1 de cada grupo corre para a linha a 15 metros de distância, bate nela, volta a correr e bate no número seguinte do grupo. Depois é a vez do outro, etc.

Qual é o grupo que termina primeiro?

Variação:

Nas estafetas, é frequente as pessoas fazerem batota. Para tornar a troca mais justa, pode dar uma bola a cada grupo, que deve ser entregue ao corredor seguinte. Ou ainda mais forte: faça com que os jogadores andem à volta do grupo, que está de pernas abertas, e façam rolar a bola para a frente entre as pernas. Assim, o número 2 não poderá certamente começar demasiado cedo!

Como no exemplo 1, mas agora a andar para trás.

Como no exemplo 1, mas dois jogadores correm sempre ao mesmo tempo, segurando-se um ao outro pela mão. Primeiro o número 1 e 2, depois o número 2 e 3, etc.

Os jogadores coxeiam até ao outro lado e voltam a correr.

Os jogadores têm de driblar com uma bola até ao outro lado e voltar para trás.

Do outro lado, há um cesto. Os jogadores correm para o cesto com a bola nas mãos, marcam um golo e voltam a correr com a bola nas mãos. Se não for marcado nenhum golo após 3 golos, podem também voltar a correr.

Os jogadores correm de quatro para o outro lado e voltam a correr.

Em suma: vários jogos de sapateado.

Organização: delimitar um espaço não muito grande (20 por 10 a 20 metros) com cestos ou peões. Dar aos marcadores, se forem mais, uma fita a cada um.

Etiqueta regular: um etiquetador tem de etiquetar o maior número possível de pessoas num determinado tempo (por exemplo, 30 segundos). Quem for marcado fica de lado. Quem consegue marcar o maior número de pessoas? Ou: quem consegue não ser marcado de todo?

Como no exemplo 1, mas com dois marcadores (se o grupo for um pouco maior).

Etiqueta dupla. Como no exemplo 2, mas com os dois a darem as mãos.

Como no exemplo 2, quem for marcado fica no campo. Os outros podem libertá-lo novamente saltando por cima do campo.

Bola fora. Um dos jogadores tem uma bola. A bola é passada de forma aleatória. O jogador deve tentar bater no jogador que tem a bola na mão. Se o grupo for numeroso, pode dividi-lo em dois (e, por conseguinte, trabalhar com dois tickers). São Jorge e o dragão. Formar equipas de quatro ou cinco pessoas. Três ou quatro jogadores colocam-se atrás uns dos outros e agarram-se pela cintura. Um jogador (um ticker) coloca-se à frente de cada fila. Este deve tentar bater o último da fila. O grupo tenta evitar que isso aconteça, deslocando-se constantemente. Os jogadores devem agarrar-se sempre uns aos outros! Se a fila for quebrada ou se o último for tocado, trocam-se os carrapatos.

Ultrapassagem. Os jogadores colocam-se num lado comprido de uma área retangular (mais ou menos do tamanho de um ginásio). O ticker anda algures no meio da área. Ao sinal do treinador, todos os jogadores devem atravessar para o outro lado. Ao fazê-lo, o marcador tenta marcar o maior número possível de jogadores. Depois de terem atravessado a caixa, esperam pelo sinal seguinte para voltarem para trás. Quem é que não é marcado, digamos, 6 vezes? Este jogo de marcação também pode servir como um exercício lúdico de defesa

Em resumo: vários exercícios de corrida e de saltos em forma de circuito,

com o objetivo principal de melhorar a "condição física".

Organização: consoante o circuito escolhido. Segue-se um exemplo

(ver a figura) de um circuito com seis pares. Neste caso, são necessários

6 peões, dois bancos e uma corda de saltar.

O trabalho é efectuado aos pares.

Assim que o primeiro de cada par termina a sua parte, o

segundo realiza o exercício.

Quando este também termina, ambos passam para a parte seguinte.
O treinador indica sempre o tempo de trabalho, neste caso
sempre cerca de 30 segundos. Para dar um pouco mais de "competição",
cada um pode contar o número de repetições. Quem é que de cada par
corre e salta mais depressa?

Descrição das diferentes partes:
1. Corrida de pilão: os jogadores fazem slalom à volta dos vários peões. No final, voltam rapidamente para trás e começam de novo.

2. Saltar sobre o banco: os jogadores saltam continuamente para a frente e para trás sobre o banco, utilizando as duas pernas para se impulsionarem. Após seis saltos, chegam ao fim do banco e regressam ao início do banco para recomeçar.

3. Andar à volta do banco e voltar.

4. Saltar à corda, incluindo os rapazes, sim! (Para os encorajar, diga-lhes que saltar à corda é um dos exercícios de fitness preferidos dos pugilistas!)

5. Corrida em linha: correr até à primeira linha, bater nela, depois correr para trás até à linha de partida, depois novamente para a frente até à segunda linha e finalmente para trás até à linha de partida. Em seguida, recomeçar do início.

6. Salto de caixa: saltar sempre de caixa sobre o "homem livre" e voltar.

Resumindo: praticar o arranque rápido e o salto em altura nos duelos pela bola.

Organização: cada trio (mais ou menos do mesmo tamanho) uma bola e um pedaço do pavilhão ou do campo.

Bola para saltar ou lançamento do árbitro. Os números 2 e 3 colocam-se ao lado um do outro, a alguns metros do número 1, que lança a bola exatamente entre os números 2 e 3. Os números 2 e 3 devem tentar apanhá-la primeiro. Quem é que ganha o duelo mais vezes? Depois de mudar de posição duas vezes.

Os números 2 e 3 colocam-se ao lado um do outro, cerca de 7 metros à frente do número 1, que lança a bola um pouco para cima. Os números 2 e 3 correm em direção à bola e tentam apanhá-la antes que ela caia no chão. Depois de, por exemplo, 8 vezes, trocam pela segunda vez.

O número 1 coloca-se entre os números 2 e 3. Ele faz rolar a bola a uma certa distância. Assim que a bola sair das suas mãos, os números 2 e 3 podem começar. Quem tem a bola primeiro? O número 1 também pode fazer lançamentos simulados. Nestes exercícios, haverá contacto físico. Este pode ser oficialmente proibido, mas toda a gente sabe que ocorre, e muito dele é permitido no jogo, ou não é notado pelos árbitros. Por isso, faz sentido praticar o arranque e o salto com um adversário por perto que, ocasionalmente, nos toque ligeiramente ou nos empurre (de propósito ou não). A experiência também me ensinou que alguns jogadores que perdem todos os duelos nos jogos (ou até os evitam) podem jogar muito mais "duro" depois de fazerem este exercício uma ou duas vezes. E, por vezes, até gostam... Já chega disto, não me parece que seja o local indicado para referir como os adversários podem ser vencidos pela força física.

Como no parágrafo anterior, mas agora o trio está a cerca de 10 metros de uma linha. Quem é o primeiro a apanhar a bola lançada pelo número 1 antes de ela passar a linha, o número 2 ou o número 3? Nota: não é permitido "rematar" por cima da linha. Por exemplo, se o número 2 conseguir manter a bola dentro, segurando-a por um momento, mas não parar antes da linha, ainda há uma boa oportunidade para o número 3, que tinha ficado para trás, apanhar a bola primeiro!

Os números 2 e 3 colocam-se ao lado um do outro, a alguns metros do número 1. Este lança a bola aleatoriamente para o espaço: ora longe, ora perto, ora longe dos outros dois, ora com um arco na sua direção, etc. Quem é que apanha a bola primeiro?

Em resumo: exercício de corrida com sprint e viragem e viragem em que os jogadores têm de ir para o fundo.

Organização: São colocadas cinco linhas com uma distância de cerca de 5 metros entre elas. Os jogadores são informados das linhas que se encontram no chão.

Todos se alinham atrás da linha de partida. Todos começam ao mesmo tempo. As pessoas correm para a primeira linha a 5 metros. Param aí, viram-se e correm de volta para a linha de partida.

De seguida, vão para a terceira linha (a 15 metros) e voltam para trás e depois mais uma vez para fora e voltam para a última linha. Se necessário, bata no chão em cada linha.

Um deles deve ir "até ao fundo" (o que também funciona). Este exercício pode ser repetido várias vezes, mas deve haver um descanso claro entre elas. Durante este descanso, pode, por exemplo, apanhar uma bola livre em cada caixa. Depois, alinhe-se novamente atrás da linha e corra, etc., até que todos na caixa tenham apanhado uma bola livre.

Variações:
O mesmo exercício, mas agora com trigémeos em forma de estafeta. Qual é o grupo que termina primeiro?

Apanhar blocos. Como no exercício anterior, mas agora são colocados cubos nas linhas, que as crianças têm de apanhar um a um. Quem é o mais rápido?

O "percurso" é o mesmo, mas agora alternam entre andar para a frente e para trás ou andar com passagens cruzadas, com saltos de corrida,

Resumindo: exercício para estabelecer a "forma física". Organização: definir um percurso de comprimento conhecido, por exemplo, 400 metros com um pilar de 50 em 50 metros

Num período de 12 minutos, os jogadores devem tentar percorrer a maior distância possível a pé. A distância percorrida é uma medida
da "condição física", mais exatamente
da resistência em termos de corrida. Kenneth Cooper
utilizou a seguinte tabela para a avaliação (as distâncias mais curtas aplicam-se a jogadores com mais de 30 anos
):

O teste de Cooper é muito controverso. Em parte porque muitos jogadores de corfebol não gostam dele
(medo de ficarem cansados?), e em parte porque
o teste não é uma boa medida da condição física do corfebol. A
força de salto, a capacidade de recuperação após um ataque prolongado, a
pureza do remate a longa distância no final de um jogo
são tudo coisas de grande importância num jogo
e não são medidas pelo teste.

No entanto, como indicação da condição física de base no início da época
, o teste de Cooper pode ser aplicado. A propósito, os números
da tabela acima devem ser utilizados com alguma flexibilidade
mesmo assim. Pessoalmente, considero que os 2700 metros para as mulheres
são, de facto, bastante longos, mas os 2800 metros para os homens ainda não são muito
particularmente distantes.

condição das distâncias
muito má
menos de 1500 menos de 1600
má
1500 - 1800 1600 - 2000
razoável
1800 - 2200 2000 - 2400
boa
2200 - 2700 2400 - 2800
muito boa
mais de 2700 mais de 2800

Resumindo: praticar várias formas de corrida e de salto numa formação em círculo. Organização: todos os jogadores agarram-se uns aos outros pelas mãos e formam um grande círculo. Depois, soltam-se uns aos outros e dão vários passos para trás. Os jogadores são numerados por ordem: 1, 2, 1, 2, etc.

Os números 1 caminham a um ritmo acelerado enquanto balançam à volta dos números 2, dando a volta ao círculo, de modo a que o primeiro seja passado para a esquerda, o segundo para a direita, o primeiro para a esquerda novamente e assim por diante. Após três voltas, os números 2 seguem.

O mesmo que em a., mas agora coxeando com a perna direita. Depois de uma volta, muda e dá a volta com a perna esquerda. Depois os números 2 seguem-no. Repetir mais uma vez.

Salto à corda: os números 2 saltam à corda, os números 1 saltam por cima. Após 2 voltas, trocar.

Como em c., mas os bucks ficam um pouco mais altos. O ritmo deve agora abrandar um pouco, resume-se a um salto alto com um impulso poderoso.

Exercitar de novo a., mas agora caminhar para o outro lado.

Os números 2 ficam em posição reclinada, os números 1 saltam por cima deles com um salto longo e alto (uma espécie de salto em corrida); empurrar com uma perna. Mudar após três voltas. Em seguida, repetir o mesmo exercício, mas agora empurrar com a outra perna.

Os números 2 deitam-se de barriga para baixo (ou agacham-se, se necessário). O número 1 salta por cima, enquanto faz força com as duas pernas. Entre os números 2 há também saltos (hopping) a toda a hora. Trocar após duas rondas.

Em suma: praticar várias formas de correr, parar, virar e saltar enquanto corre.

Organização: traçar um "percurso" no campo (com peões ou com cestos num grande círculo). No salão, é só correr. Além disso, um apito, sobretudo no campo, é muito útil.

Andar à volta numa corrida silenciosa, com o grupo a espalhar-se por todo o percurso. O espaçamento assim criado deve ser mantido o melhor possível durante todo o exercício. Ao sinal do treinador, vire-se rapidamente e corra na direção oposta.

O mesmo, mas agora para o outro lado. Os primeiros passos após a viragem são dados com um pequeno sprint (passos curtos).

Andar para trás. Ao sinal do treinador, vire-se novamente e ande para trás na outra direção. Alternar as voltas em ambas as direcções.

Andar à volta com passes cruzados. Também na outra direção.

Correr à volta. Ao sinal do treinador, sentar-se rapidamente (ou deitar-se), levantar-se de novo, fazer um sprint curto e continuar a corrida.

O ritmo é ligeiramente superior ao da corrida. Se ouvir um apito curto uma vez, faça um sprint. Se o apito soar duas vezes em rápida sucessão, corra alguns metros para trás. Atenção, podem ocorrer colisões!

Corra à volta. Ao apito, tente tocar na pessoa que está à sua frente. Após um máximo de 20 metros, volte a correr.

Os jogadores correm mais perto uns dos outros, a distância entre eles é de aproximadamente um metro e meio. Ao sinal do treinador, o último jogador da fila corre para a frente, ziguezagueando à volta dos outros. O treinador apita a cada 2 ou 3 segundos. Consegues ultrapassar a pessoa que está à tua frente?

Ao sinal do treinador, os jogadores dão um salto em altura. Revezem-se com a esquerda e a direita.

Como em i., mas agora os braços também devem ser levantados ao saltar, como quando se apanha uma bola debaixo do cesto. Não deixem de saltar alto!

Os jogadores andam à volta a coxear com a perna direita. Após cerca de meio minuto, coxear com a perna esquerda.

Como no caso anterior, mas agora os saltos devem ser tão grandes quanto possível. Tentem dar a volta coxeando o menos possível!

Os próprios jogadores podem alternar o coxear da esquerda e da direita algumas vezes. Os jogadores são numerados, alternando entre 1 e 2. Os números 1 vão para baixo. Os números 2 saltam sobre todos os números 1 até voltarem aos seus lugares. Depois, vice-versa.

Ao sinal do treinador, os jogadores saltam com os joelhos em profundidade e, em seguida, dão um salto em altura (empurram-se com as duas pernas, balançando os braços para cima para se apoiarem).

Organização: os jogadores alinham-se todos de um lado do campo.

Antes de iniciar estes exercícios, efectue um aquecimento adequado (ver acima) com exercícios de alongamento. A sequência foi demonstrada por Margriet Poiesz (que é simultaneamente treinadora de atletismo e de corfebol) durante uma das sessões de formação em serviço no distrito Norte da NKTV

Steigerungen: correr para o outro lado, aumentando gradualmente o ritmo até atingir uma velocidade próxima da corrida

Skipping: uma forma de elevação do joelho a um ritmo muito elevado. O tronco está em posição de marcha e, por isso, não fica para trás. Os pés agarram-se ao chão, por assim dizer. Este exercício centra-se na fase de balanço frontal.

Calcanhares / nádegas ou batida de calcanhar em ritmo elevado (exercício para a fase de balanço posterior). Os joelhos estão suspensos, o tronco está em posição de marcha

Com saltos longos de corrida para o lado oposto (exercício para a fase de balanço posterior). Preste atenção a um impulso poderoso e longo. Também neste exercício, os pés alcançam o chão, também conhecido como...

Exercícios simples de corrida para aquecimento, em que a concentração e a reação também desempenham um papel importante. Organização: pares num espaço vazio e definido.

Caminham um a seguir ao outro numa marcha regular, atravessando toda a sala. O número 2 segue sempre todos os movimentos do número 1 o mais rapidamente possível, mantendo uma distância de cerca de 1 metro. Depois de algum tempo, trocar.

Como em a., mas agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.

Como em a., mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.

Variações:

• Realização dos mesmos exercícios com música
• Realização dos mesmos exercícios a três ou a quatro. Nesta forma, é natural que surjam situações "cómicas" de vez em quando. Nesse caso, já não tem muito a ver com o corfebol.
• Acabaram-se os pares: todos passam livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham na direção um do outro, fazem uma finta e passam um pelo outro à esquerda.
• Como em d., mas agora passam à direita
• Como em d., mas agora circulam em redor um do outro e voltam para trás
• Exercício especial para a habituação ao salão: correr em cruz por todo o salão, mas sem tocar em nenhuma linha. Especialmente em salas com muitas linhas no chão, este é um exercício bom e divertido para recuperar o "contacto com a sala".
• Como o g., mas agora continue a andar sobre as linhas

2 tal. Por 2 tal 1 bola e 1 peão. O jogador A mantém-se no seu lugar. O jogador B começa pelo peão, que está a cerca de 10 metros de distância. O jogador B corre em direção ao jogador A. O jogador A atira (com uma mão) a bola ao jogador B. O jogador B continua a correr até apanhar a bola e depois pára. B atira a bola de volta e corre para o peão para recomeçar o exercício.