Corfebolexercícios para sub-13
Formação inicial
Três grupos nos primeiros peões.
Exercício
O primeiro da fila corre para o aro e passa pelo aro pela parte de baixo, de modo a que o aro passe por cima da sua cabeça. Em seguida, passa pela posição de defesa até ao peão dois. Vira-se e, através de uma finta curta, passa (esquerda-direita) para o peão seguinte. A partir daí, inicia a passagem da bola. Em seguida, vai para o poste para rematar. De seguida, volta ao início, toque, próximo. Podem ser ganhos dois pontos por pessoa. A primeira equipa com seis pontos ganha.
Postura de defesa:
Costas para fora e através dos joelhos com o braço levantado.
- Durante um minuto, um jogador está a trabalhar
- Esse jogador coloca-se cerca de 3/4 metros à frente do cesto
- O recetor coloca-se com a bola debaixo do cesto
- O jogador ativo recebe a bola e remata e, em seguida, corre diretamente para a parte de trás do cesto para rematar a 3/4 metros
- Depois, volta a atirar para a frente do cesto, depois para trás do cesto, etc.
- Ao fim de um minuto, mudar a captura e o jogador ativo
Formação inicial
Dois grupos nos dois primeiros peões.
Exercício
O primeiro da fila corre para o cesto deitado no chão e passa por aqui, de modo a que o cesto passe por cima da sua cabeça. Depois, atravessa a postura de defesa até ao peão 2 e dá 4 voltas em torno dele. Por fim, corre para o peão 3 e tenta marcar (3 tentativas) antes de poder correr de volta para o peão 1 e bater no próximo da fila.
Postura de defesa:
Costas para fora e através dos joelhos com o braço levantado.
Preparação da distância:
Aro do peão 1: 5 metros.
Peão 2 do aro: 5 metros.
Peão 3 do peão 2: 5 metros.
Poste do peão 3: 4 metros.
Prepare um cesto para cada par. Assegure-se de que estão alinhados e de que há espaço de ambos os lados para correr para uma bola de passagem. Colocar um peão em ambos os lados a 8 Ã 9 m.
- Um começa debaixo do cesto com a bola, o outro perto do peão.
- Corre-se em direção ao cesto, apanha-se a bola e faz-se uma bola de passagem.
- Depois, correm para o peão seguinte para fazer outra bola de passagem a partir daí.
Continuar até que alguém tenha marcado um determinado número ou trabalhar com um limite de tempo.
Neste caso, o declarante e o nomeador trocam.
O atacante deve, naturalmente, certificar-se de que apanha novamente a bola a tempo de assinalar a próxima bola de passagem.
- Vamos vomitar em grupo.
- Colocamo-nos em duas filas de frente uma para a outra.
- Começamos da seguinte forma:
- Atirar com as duas mãos, apanhar com as duas mãos.
- Atirar com a mão boa, apanhar com as duas mãos.
- Atirar com a mão boa, apanhar com a mão boa.
- Atirar com a mão errada, apanhar com as duas mãos.
- Atirar com a mão errada, apanhar com a mão direita.
- Com toda a equipa, tem de apanhar e lançar bem. Se não o fizer, a bola cai no chão 5 vezes.
Para variar, pode também acrescentar formas especiais de lançar (por trás das costas, através das pernas, etc.)
Em cada cesto, um par fica de pé com a bola. O atirador coloca-se 3 ou 4 metros à frente do cesto e há um apanha-bolas debaixo do cesto. A bola começa debaixo do cesto.
- Os pares tentam marcar 3 golos o mais rapidamente possível.
- Assim que um arqueiro marca três golos, grita-se um SIM bem alto.
- Isto significa que todos os outros pares mudam de posição
Ao marcar três golos, o par ganha 1 ponto. O jogo continua, quem conseguir 3 pontos primeiro.
- Todos os jogadores estão em círculo.
- O jogador A atira a bola para o jogador B e depois corre para o lugar do jogador B
- O jogador B atira a bola para o jogador C e depois corre para o lugar do jogador C.
Comece num círculo pequeno (juntos) e aumente o círculo cada vez mais.
Podem ser 2 grupos que se enfrentam, qual é o grupo que consegue ficar mais afastado sem cometer erros?
- O treinador coloca duas filas (paralelas) com um número igual de jogadores em pé a intervalos regulares.
- Ambas as filas estão de pé (de frente) em direção a um cesto.
- A bola começa num jogador debaixo do cesto.
- O declarante faz um passe curto para o primeiro da fila à sua frente, o recetor apanha a bola e volta-se para passar a bola para o próximo da fila.
- Quando a bola chega ao último jogador da fila, este volta a colocá-la o mais rapidamente possível no jogador 2 lugares à sua frente, etc., até chegar ao que está à frente do cesto, que efectua um lançamento curto.
- Em seguida, o atirador toma o lugar do declarante, que se fecha atrás o mais rapidamente possível.
Variante:
- Quando a bola chega ao último da fila (mais afastado do cesto), o declarante vem apoiar (alto, consoante a distância).
- O último da linha passa a bola ao declarante e prepara o sprint para apanhar uma bola de passagem.
- O jogador tem direito a mais uma tentativa de ressalto durante o processo.
- Uma bola de passagem marca 3 pontos, um remate curto marca 1 ponto.
A equipa que marcar mais pontos ganha. As equipas aprendem a descobrir que o EQUILÍBRIO entre o ritmo e a precisão é importante. As equipas com ritmo têm mais oportunidades, mas as que têm pressa passam de forma imprecisa e podem não concluir as oportunidades, o que exige ainda mais tempo. Um jogo divertido com um elemento competitivo!
Resumindo: exercícios para apanhar as bolas que saltam ou rolam no momento certo.
Organização: uma bola e um cesto por trio.
- Trios,
- o atacante fica no meio, debaixo do cesto.
- Este faz rolar a bola a vários metros de distância.
- Assim que a bola estiver solta, os outros dois podem correr.
- Quem tiver a bola primeiro pode fazer uma bola de rotação ou um ataque com um passe intermédio.
- Após 3 mudanças.
- Coloque um poste no meio e divida a sua equipa em 2 grupos.
- Um grupo começa à esquerda e o outro à direita (o grupo da direita (A) começa com a bola).
- Atira a bola para o jogador B, à esquerda, e corre diretamente para o cesto para uma bola cruzada
- esta é jogada a partir do espaço do jogador B.
- O jogador B vai apanhar a bola.
Para variar:
- pode começar a bola no jogador B.
- Lança para o Jogador A e corre para o cesto para o apoiar.
- O Jogador A atira a bola para o Jogador B e corre para uma bola cruzada.
- Como acima, mas o Jogador A recebe a bola para uma bola cruzada, mas não a recebe e passa para o Jogador B para uma oportunidade curta. (O Jogador B deve então afastar-se).
Faça 2 pares.
- Comecem ambos à frente do cesto.
- O jogador A lança para o jogador B e corre imediatamente para uma linha longa.
- O jogador B passa para a linha longa e vai apanhar.
- O jogador A atira, o jogador B apanha.
Coisas para treinar:
- Certificar-se de que os jogadores desviam a linha longa em direção ao cesto.
- Treinar o lançamento da bola longa, certificar-se de que é apertada e chega bem.
- Tenta lançar rapidamente para que o teu adversário não esteja contigo imediatamente.
Pode alternar este exercício:
- Deixar que o Jogador B não apanhe a bola, mas que a corte para apoio.
- O Jogador A deve recuperar a bola por breves instantes, atirá-la imediatamente para trás e só depois correr a linha longa.
- Deixar o Jogador B apanhar a bola e depois afastar-se para uma oportunidade curta debaixo do cesto.
Divida a sua equipa em duas equipas.
Em pares, colocam-se junto a um cesto e seguem os exercícios dados pelo vosso treinador.
As tarefas podem ser:
- 3 rondas de bolas passadas (apanham a vossa própria bola) (dependendo do número de cestos, podem fazer mais ou menos rondas)
- 3 rondas de lançamento exterior (com passe para o exterior)
- 3 rondas de lançamentos curtos
- 3 rondas de bolas passadas (apanhar a bola por cima)
- 15 pontos por pessoa (por cesto 2 em 1)
- 10 bolas livres por pessoa (por par num cesto)
- 10x remate a partir da imobilidade
- 10 remates em movimento (tentar com uma perna)