Corfebolexercícios para sub-14

• Marcar o máximo de pontos possível a partir do número de tentativas.

• Passe correto e captura rápida.

• Remate à distância 4 metros.
• Bola de passagem 6 metros.
• Remate à distância de 3 metros - atrás do cesto.
• Bola de esquiva para a direita.
• Lançamentos de penalti.
• Bola livre para a esquerda.
• Bater no cesto, recuar e rematar.
• Bola de desvio para a esquerda.
• Pequenas oportunidades.
• Bola livre para a direita.

• O golo vale 1, mas se a bola cair no chão, vale -1.

• 8 através de bolas
  • O peão fica a 7 metros à frente do cesto. Muda-se depois de cada bola de passagem.
• 4 bolas passadas à direita
  • peão a 6 metros. Muda de posição após 2x remates.
• 15 pequenas oportunidades
  • Os jogadores jogam à vez.
• 4 bolas de desvio para a esquerda
  • Peão a 6 metros. Após 2 remates, mudar de posição.
• 6 tiros de meia-volta
  • Peão a 4 metros. Após cada remate, mudar de função.
• 6 lançamentos à distância por trás do cesto
  • Peão a 4 metros atrás do cesto. Após 2x remates, mudar de posição.
• 5 bolas livres para a direita
  • Peão a 2,5 metros. Após 2 remates, mudar de posição.
• 10 lançamentos de penálti
  • Peão a 2,5 metros. Após cada remate, mudar de posição.
• 5 bolas livres para a esquerda
  • Peão a 2,5 metros. Após 2 remates, mudar de função.

As regras explicam:

• A pessoa que tira a foto fica com um pé exatamente atrás do ponto e o outro pé fica atrás da linha perpendicular na linha central, a partir do ponto.
• Toda a gente fica fora da linha imaginária.
• Os atacantes colocam-se a 2,5 metros de distância.
• Os defesas colocam-se a 2,5 metros de distância do ponto, mas não têm de se afastar uns dos outros.
• Se a pessoa com a bola se deslocar, os defesas podem entrar no círculo, os atacantes apenas se a bola tiver sido tocada por alguém ou se estiver fora do círculo.
• As pessoas que se encontram debaixo do poste têm os pés do mesmo lado do poste.
• Um atacante ou um defensor não pode colocar o seu pé entre o do adversário.
• O defensor coloca-se sempre entre o atacante e o poste, exceto debaixo do poste se o atacante estiver contra o poste.

Todos ficam na posição básica

Variações didácticas:

• Jogar a bola de volta para a pessoa que a retirou.
• O jogador que a retira decide se passa para o lado ou para debaixo do cesto.
• A bola é jogada para o jogador que se afasta por baixo do cesto.

• Há um peão a 8 metros do poste.
• Neste peão:
  • O peão 1 dá 10 toques no chão, salta para cima e estende completamente os braços.
  • Em seguida, correm para o poste 1 e desviam-se para a esquerda, rematando numa só perna.
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 1, correm para o poste 2 e carregam 10 vezes para cima.
  • Em seguida, correm para o poste e atiram o declarante para debaixo do poste, o que faz com que o declarante tenha uma pequena hipótese atrás do poste.
• Há outro peão e poste ao lado do outro peão e poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 2, correm para o poste 3 e fazem 15 agachamentos.
  • Em seguida, correm para o poste 3 e fazem uma corrida.
    
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 3, correm para o poste 4 e dão 4 voltas no poste.
  • Em seguida, correm para o poste 4 e fazem um desvio na reta; disparam numa perna.

Têm 10 minutos para fazer um total de 20 com todo o grupo. Se não o conseguirem, há uma consequência.

• 50 segundos de corrida completa,
• 10 flexões,
• 10 vezes abdominais,
• 10 elevações de pernas,
• 1 volta ao campo inteiro.
  
  

• 4 cestos e 4 lados,
• 2 bolas: objetivo: pensar como correr livremente durante o treino.
• Formar grupos de 4 contra 4 em 2 cestos:
  • durante o treino, tentar lançar uma bola longa correndo em profundidade,
  • correr livremente mudando o ritmo.
• Parar várias vezes no intervalo para discutir a corrida livre e a mudança de ritmo;
  • aprender a procurar um canto,
  • ou, se o canto for fixo, lançar a bola longa na diagonal.
• Em seguida, jogo com 2 cestos,
  • 3 grupos;
  • o lado defensivo intercepta,
  • levanta e ataca contra a outra caixa;
  • é preciso defender!

4 postes e 8 jogadores, cada poste 1 ponteiro com uma bola. 4 jogadores partem do meio.

1 - A partir do meio, uma corrida e uma troca imediata com o passador, quem marca 10 primeiro?

2 - O mesmo exercício, mas agora uma corrida (sem remate), o passador recua e remata. Quem marca as primeiras 10 oportunidades curtas?

3 - Complemento de 2, a partir do meio, um run-through, o declarante recua (sem remate), joga a bola de volta para o novo in-cut e faz um desvio

• Dispomos de postes, peões ou bonés espaçados de 8 metros num quadrado.
• A equipa distribui-se pelos postes, peões ou bonés.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
  • Começam com:
    • 30 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • sprints de 45 segundos.
      • 1 minuto de descanso
    • sprints de 60 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • 75 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 60 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 45 segundos de sprints.
      • 1 minuto de descanso.
    • 30 segundos de sprints.
      • FIM

• O treinador coloca duas filas (paralelas) com um número igual de jogadores em pé a intervalos regulares.
• Ambas as filas estão de pé (de frente) em direção a um cesto.
• A bola começa num jogador debaixo do cesto.
• O declarante faz um passe curto para o primeiro da fila à sua frente, o recetor apanha a bola e volta-se para passar a bola para o próximo da fila.
• Quando a bola chega ao último jogador da fila, este volta a colocá-la o mais rapidamente possível no jogador 2 lugares à sua frente, etc., até chegar ao que está à frente do cesto, que efectua um lançamento curto.
• Em seguida, o atirador toma o lugar do declarante, que se fecha atrás o mais rapidamente possível.

Variante:

• Quando a bola chega ao último da fila (mais afastado do cesto), o declarante vem apoiar (alto, consoante a distância).
• O último da linha passa a bola ao declarante e prepara o sprint para apanhar uma bola de passagem.
• O jogador tem direito a mais uma tentativa de ressalto durante o processo.
• Uma bola de passagem marca 3 pontos, um remate curto marca 1 ponto.

A equipa que marcar mais pontos ganha. As equipas aprendem a descobrir que o EQUILÍBRIO entre o ritmo e a precisão é importante. As equipas com ritmo têm mais oportunidades, mas as que têm pressa passam de forma imprecisa e podem não concluir as oportunidades, o que exige ainda mais tempo. Um jogo divertido com um elemento competitivo!

Divida a sua equipa em duas equipas.

Em pares, colocam-se junto a um cesto e seguem os exercícios dados pelo vosso treinador.

As tarefas podem ser:

• 3 rondas de bolas passadas (apanham a vossa própria bola) (dependendo do número de cestos, podem fazer mais ou menos rondas)
• 3 rondas de lançamento exterior (com passe para o exterior)
• 3 rondas de lançamentos curtos
• 3 rondas de bolas passadas (apanhar a bola por cima)
• 15 pontos por pessoa (por cesto 2 em 1)
• 10 bolas livres por pessoa (por par num cesto)
• 10x remate a partir da imobilidade
• 10 remates em movimento (tentar com uma perna)

Linha de partida
Dois grupos nos dois primeiros peões.

Exercício

• O primeiro da fila corre para o aro e atravessa-o pela parte de baixo, de modo a que o aro passe por cima da sua cabeça.
• Depois, atravessa a postura de defesa até ao peão 2 e dá 4 voltas em torno dele.
• Finalmente, corre para o pião 3 e marca pontos antes de poder correr de volta para o pião 1 e bater no próximo da fila.

Configuração da distância:

Aro do peão 1: 5 metros.

Peão 2 do aro: 5 metros.

Peão 3 a partir do peão 2: 5 metros.

Pilha a partir do peão 3: 4 metros.

• Faz 2 quadrados de 4.
• O ataque leva a bola até aos treinadores.
• Quando a defesa tiver intercetado a bola, deve devolvê-la primeiro aos treinadores.
• Quando é marcado um golo, a equipa recebe um bónus e pode voltar a levar a bola para fora.

Dê tarefas, por exemplo:

• Começar em losango. Primeiro, deixa a bola dar uma volta completa.
• O jogador da frente atira a bola para o lado mais uma vez e apanha-a. Os outros jogadores continuam a jogar.
• Os outros jogadores continuam a jogar. O jogador que tem agora a bola escolhe se quer lançar para a esquerda ou para a direita. Os outros jogadores correm em direção à bola para a recuperar. A bola é lançada e o jogador corre imediatamente para uma linha longa.

A linha comprida é placada e o lançador aproxima-se. O outro jogador corre ao longo da parte de trás do cesto para correr para o apoio. Os outros 2 começam a atacar.

Em resumo: exercícios para apanhar as bolas que saltam ou rolam no momento certo.

Organização: uma bola por par ou trio.

a) Os números 1 e 2 de cada par colocam-se ao lado um do outro. O número 1 faz rolar a bola a vários metros de distância. O número 2 tem de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e atirá-la de volta. Depois de 5 vezes, trocar. Certifique-se de que os jogadores "agarram" a bola o mais rapidamente possível, colocando uma mão em cima dela o mais depressa possível.

b) Como em a., mas agora o número 1 atira a bola para longe com um pequeno arco, de modo a que ela salte a cerca de 4 metros de distância (e depois faça um ressalto a cerca de meio metro de altura). O número 2 deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível após o ressalto.

c ) Como em b., mas agora o número 1 deixa cair a bola a 1,5 metros de distância, mesmo à frente do número 2. Este último deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível após o ressalto. Verifica-se que quase todos deixam calmamente a bola subir um pouco e só depois a agarram. Errado (entretanto, um adversário pode rapidamente pôr a mão na bola). Exatamente no momento em que a bola está prestes a subir, a mão deve ser colocada na bola. Apanha a bola!

Formação inicial
Dois grupos nos dois primeiros peões.

Exercício
O primeiro da fila corre para o aro e atravessa-o pela parte inferior, de modo a que o aro passe por cima da sua cabeça. Depois, atravessa a postura de defesa até ao peão 2 e dá 4 voltas em torno dele. Finalmente, corre para o peão 3 e marca pontos antes de poder correr de volta para o peão 1 e bater no próximo da fila.


Configuração da distância:

• Aro do peão 1: 5 metros.
• Peão 2 do aro: 5 metros.
• Peão 3 a partir do peão 2: 5 metros.
• Poste do peão 3: 4 metros.

Em resumo: exercícios para apanhar as bolas que saltam ou rolam no momento certo.

Organização: uma bola por par ou trio.

1. Os números 1 e 2 de cada par colocam-se ao lado um do outro. O número 1 faz rolar a bola a vários metros de distância. O número 2 tem de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e atirá-la de volta. Depois de 5 vezes, trocar. Certifique-se de que os jogadores "agarram" a bola o mais rapidamente possível, colocando uma mão em cima dela o mais depressa possível.
2. Como em 1, mas agora o número 1 atira a bola para longe com um pequeno arco, de modo a que ela salte a cerca de 4 metros de distância (e depois faça um ressalto a cerca de meio metro de altura). O número 2 deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível após o ressalto.
3. Como em 2, mas agora o número 1 deixa cair a bola a 1,5 metros de distância, mesmo à frente do número 2. Este último deve tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível após o ressalto. Verifica-se que quase todos deixam a bola subir um pouco e só depois a agarram. Errado (entretanto, um adversário pode rapidamente pôr a mão na bola). Exatamente no momento em que a bola está prestes a subir, a mão deve ser colocada na bola. Apanha a bola!
4. Três pares, o passador fica no meio. Este faz rolar a bola a vários metros de distância. Assim que a bola estiver solta, os outros dois podem correr. Quem tem a bola primeiro? Após 3 mudanças.

Ensinar e melhorar a técnica de defesa 1 contra 1.

Pontos de atenção
Embora a técnica seja sempre aplicada como um todo, a atenção do treinador pode concentrar-se numa parte da técnica. Essa parte depende da fase de desenvolvimento do jogador, mas também do desenvolvimento dos adversários!

Em primeiro lugar, são mencionadas as quatro partes, cada uma das quais é elaborada separadamente.

As partes são:
a. postura
b. "movimento"
c. posição do pé
d. utilização do braço.

a. postura
A partir de uma posição vertical, com os pés afastados (a posição dos pés é abordada em 'c'), o jogador baixa ligeiramente os joelhos. Há também uma ligeira flexão das ancas. Consequentemente, a parte superior do corpo inclina-se ligeiramente para a frente. O centro de gravidade do corpo está localizado "entre" os pés. Esta é a melhor forma de o defensor manter o seu equilíbrio. A distância entre o atacante e o defensor é ligeiramente superior ao "comprimento do braço".

Para o treinador, os pontos de atenção são: o centro de gravidade permanece "entre os pés", a parte superior do corpo ligeiramente inclinada.

Os erros mais comuns são:
- Parte superior do corpo demasiado rígida
- Parte superior do corpo demasiado inclinada para a frente, colocando o centro de gravidade demasiado sobre o pé da frente. Como resultado, o defensor tem problemas em voltar rapidamente à pista e enfrenta problemas ao mudar de direção, uma vez que a parte superior do corpo tem de fazer a curva "completa".

Organização:
O ponto de partida é trabalhar a execução completa. A defesa 1-1 só pode ser praticada com um adversário. Além disso, certifica-te sempre de que existe um cesto. É importante que o defensor consiga manter este ponto de orientação (mesmo que não o consiga ver!!).

Assim: um cesto com um ponteiro ao lado. Fora dele, um atacante caminha com um defensor.

O atacante é instruído a mover-se "lentamente", de tal forma que o defensor possa seguir "deslizando". Os exercícios de postura podem ser combinados com os de "deslocação". O atacante é regularmente jogado para rematar. Quando o atacante tem a bola, o defensor aproxima-se para que qualquer remate possa ser defendido. Durante um remate, o defensor estica o corpo e o braço. O atacante pode rematar, o defensor permite-o.

Variação:
Tentar treinar em situações de jogo o mais rapidamente possível. Em que a postura é treinada.

1. Com cinco, dois atacantes principais com defesas e um jogador de apoio. Os defesas terão de ajustar a sua postura à posição do atacante. Se houver uma ameaça de remate, defendam mais perto e na vertical; se houver uma ameaça de rutura, baixem mais os joelhos e coloquem alguma distância entre eles.
2. Formar os lados, isto pode ser 3-3 ou 4-4.

Acompanhamento:
Os exercícios de acompanhamento consistem principalmente em aumentar a pressão sobre o atacante, trabalhando a um ritmo mais elevado, com mais mudanças de direção por parte do atacante.

Sugestão para o treinador:
1. Esta faceta da defesa 1-1 surge frequentemente nos jovens C. Especialmente em combinação com a corrida para um adversário numa bola fora de jogo.
2. Os exercícios são quase impossíveis de separar do segundo aspeto da defesa, especialmente quando o ritmo é baixo, nomeadamente o deslizamento.
3. A defesa 1-1 é um "isolamento" do conjunto da "prevenção" e terá sempre de ser vista em relação com o conjunto do ataque e da defesa na prática do jogo!!!
4. Quando se treina a defesa 1-1 com os jogadores, o ponto de partida é oferecer a totalidade da técnica. Na prática, verificar-se-á que um jogador não domina ou não domina suficientemente um determinado elemento. Nesse caso, deve ser proposto o material de treino adequado. Por isso, não comece muito rapidamente com os elementos, mas veja qual o elemento que precisa de ser oferecido para melhorar. Pode ser necessário treinar algo diferente para cada jogador.
5. Dê sempre instruções, uma de cada vez, para que as crianças se possam concentrar na correção (com crianças mais velhas, podem ser dadas mais instruções ao mesmo tempo, mas nunca mais de 2 ou 3). As instruções devem ser sempre repetidas, durante o treino, uma semana depois, etc., até que tudo corra bem.

Regras do jogo:
A regra básica é: um defensor não deve obstruir o atacante no uso livre do seu corpo; a obstrução intencional ou acidental é irrelevante, ambas levam a uma falta!

1. Um defensor não pode defender com os braços ou pernas abertos. Ao fazê-lo, obriga o atacante a desvios ou a parar literalmente. O atacante é impedido de criar oportunidades de golo.
2. Um defensor não deve colocar-se subitamente no caminho do atacante de modo a que uma colisão se torne inevitável.

Postes num quadrado, chapéus no meio.

2 (também podem ser mais) equipas num poste, ao sinal de partida começam a disparar de 4-5 metros. Quando um par tiver marcado 1 golo, pode pegar num chapéu e colocá-lo debaixo do seu poste.

Se ficarem sem chapéus a meio, podem tirá-los de outros postes.

O primeiro par a conseguir 3 chapéus ganha.

Variação:

Variação do número de chapéus no meio, do número de chapéus a ganhar, da distância e do número de golos.

Em resumo: vários jogos de sapateado.

Superação. Os jogadores colocam-se num dos lados de uma área retangular (mais ou menos do tamanho de um ginásio). O ticker caminha algures no meio da área. Ao sinal do treinador, todos os jogadores devem correr para o outro lado. Ao fazê-lo, o marcador tenta marcar o maior número possível de jogadores. Depois de passarem pela caixa, esperam pelo sinal seguinte para voltarem para trás. Quem é que não é marcado, digamos, 6 vezes? Este jogo de carraças também pode servir como um exercício lúdico de defesa

• Há um peão a 8 metros do poste.
• Neste peão:
  • O peão 1 bate no chão 10 vezes
  • e depois saltam e estendem completamente os braços.
  • Em seguida, correm para o poste, o poste 1, e fazem uma manobra de desvio, rematando numa só perna.
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
• O peão também está a 8 metros do poste.
  Do poste 1, correm para o peão 2 e carregam 10 vezes.
  Depois, correm para o poste e atiram o declarante para debaixo do poste, o que faz com que o peão tenhauma pequena oportunidade atrás do poste.

Têm 10 minutos para fazer um total de 15 com todo o grupo. Se não o conseguirem, há uma consequência.

• 50 segundos de corrida completa,
• 10 flexões,
• 10 vezes abdominais,
• 10 elevações de pernas,
• 1 volta ao campo inteiro.
  
  

• Dispomos de postes, peões ou bonés espaçados de 8 metros num quadrado.
• A equipa distribui-se pelos postes, peões ou bonés.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
  • Começam com:
    • 30 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • sprints de 45 segundos.
      • 1 minuto de descanso
    • sprints de 60 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • 75 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 90 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 75 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 60 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 45 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 30 segundos de corrida.
      • FIM

• Dispomos de postes, peões ou bonés espaçados de 8 metros num quadrado.
• A equipa distribui-se pelos postes, peões ou bonés.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
• Começam com:
  • 15 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • sprints de 30 segundos.
  • 1 minuto de descanso
  • sprints de 45 segundos.
  • 1 minuto de descanso.
  • 60 segundos de sprints.
  • 1 minuto de descanso.
  • 75 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • 60 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • 30 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • 15 segundos de corrida.
  • FIM

Variação divertida da "etiqueta" original. Uma criança é a etiquetadora. As outras fogem. O marcador tenta bater em alguém. Quando uma criança é apanhada, põe a mão no sítio onde foi apanhada. Agora, a criança marcada é o novo marcador. Quando tiver tocado noutra criança, pode retirar a mão do seu lugar.

Por exemplo:
A criança A bate no ombro da criança B. A criança B põe a mão no ombro e tenta tocar na criança seguinte. A criança B põe a mão no ombro e tenta bater na criança seguinte. B bate no braço da criança C e pode voltar a largar a mão e fugir. A criança C põe a mão no braço e começa a bater.

Formação inicial
Dois grupos nos dois primeiros peões.

Exercício
O primeiro da fila corre para o aro e atravessa-o pela parte de baixo, de modo a que o aro passe por cima da sua cabeça. Depois, atravessa a postura de defesa até ao peão 2 e dá 4 voltas em torno dele. Finalmente, corre para o peão 3 e marca antes de poder correr de volta para o peão 1 e bater no próximo da fila.

Postura de defesa:
Costas para fora e através dos joelhos com o braço levantado.

Configuração da distância:
Aro do peão 1: 5 metros.
Peão 2 do aro: 5 metros.
Peão 3 do peão 2: 5 metros.
Poste do peão 3: 4 metros.

Em resumo: exercícios de acompanhamento do adversário.

Organização: Os pares alinham-se ao longo de um dos lados da sala ou do campo. No relvado, demarcar uma área de cerca de 50 por 20 metros. Um dos dois é o atacante, o outro defende-o.

a) Os atacantes correm a um ritmo lento para o lado oposto da sala ou do campo. Os defensores são instruídos a manterem-se o mais próximo possível dos atacantes. Enquanto o fazem, têm de manter as duas pernas no chão o mais possível (o que se chama "deslizar"). Assim que todos estiverem do outro lado, trocam de tarefa e voltam a correr (baralhar).

b) Os atacantes correm mais depressa, mas ainda não é um sprint. Os defesas já não podem "baralhar", mas devem agora "apenas" correr com passes cruzados, com a cara e o tronco virados para o atacante.

c) Os atacantes tentam passar os defesas alternadamente para a esquerda e para a direita. Os atacantes tentam passar pelos defesas alternadamente à esquerda e à direita. Continuam a não poder correr à velocidade de um sprint e devem continuar a correr para a frente. Os defesas têm de se virar sempre, mas não se podem virar: a cara tem de ficar virada para o atacante. "Trocar a perna da frente", ouvirá dizer.

d) Como em c., mas os atacantes também mudam de ritmo. Também param ocasionalmente, apenas para recomeçar de repente, tornando muito mais difícil para os defensores seguirem corretamente. O ritmo de corrida dos atacantes continua a não ser máximo e os movimentos são exclusivamente para a frente e para trás.

e) Como em d, mas os atacantes fazem tudo o que podem para passar os defesas. Dar as seguintes instruções:
o defensor deve manter-se a 1 metro do atacante (na prática, normalmente passa a 2 metros),
- os atacantes devem alternar fortemente o ritmo de corrida, e
- os atacantes devem tentar passar o defensor pelo lado em que este tem o pé da frente (alguns treinadores dizem: correr pelo lado de trás).

f )Como em d., mas agora também com movimentos laterais. O ritmo de corrida ainda não atinge a velocidade de sprint.

g )Como f., mas os atacantes podem também tentar passar à velocidade de sprint. Chegámos ao verdadeiro duelo 1-1, mas sem bola. A aprendizagem continua com os exercícios descritos abaixo para o duelo 1-1.

Em resumo: praticar a corrida livre com quartetos.

Organização: Cada um dos quartetos dispõe de um quadrado de cerca de 20 por 20 metros. Esta área é dividida em quatro quadrados iguais. Um jogador coloca-se em cada quadrado. Uma bola por equipa.

a) Os jogadores jogam a bola uns aos outros por ordem aleatória. Cada um fica no seu quadrado. A bola não pode tocar no chão. Antes de receberem a bola, devem ter efectuado um movimento de corrida.

b )A bola é jogada à volta. Antes de receberem a bola, os jogadores devem ter efectuado um movimento de passe (movimento de entrada e saída), sendo o último movimento na direção do jogador com a bola.

c ) A bola é jogada para o outro lado. A outra mão também deve ser lançada. Para quem devo atirar agora?

d ) Como em b., mas agora os jogadores afastam-se da bola (para o espaço). Novamente na direção oposta.

e ) Um defensor entra em cada área. Os atacantes têm de passar a bola uns aos outros e não podem sair da sua própria área. Os defesas apenas dificultam o passe, permitem que a bola seja jogada. Após alguns minutos, troquem as tarefas.

f ) Como em e., mas agora os defesas podem esforçar-se a 100% para tentar intercetar a bola.

g ) Como em e., mas agora os atacantes só podem colocar a bola nos companheiros que estão a correr para o espaço.

h ) Como em e., mas os atacantes só podem jogar para jogadores que estejam a correr em direção à bola.

i ) Como em e., mas agora os atacantes ganham um ponto se conseguirem jogar juntos 10 vezes. Se os defesas interceptarem a bola, é a sua vez.

Em resumo: vários jogos em que jogar em conjunto numa só direção é muito importante.

Organização: formar duas equipas (o número de jogadores pode variar de 3 a 8). Existe um campo de jogo com uma dimensão de pelo menos 20 por 12, de preferência 40 por 20 metros (um micro campo). No local onde, no corfebol de salão, se encontram os cestos, existe agora um "castelo", formado, por exemplo, por um peão. À volta do castelo é traçado um círculo com uma linha central de cerca de 4 metros.

O jogo é efectuado com uma bola de corfebol. Se este exercício for efectuado pela primeira vez com um grupo, é aconselhável dispor um certo número de quadrados com peões ou algo semelhante.

Os números 1 e 3 podem jogar a bola um para o outro durante algum tempo, e deixar o número 2 correr sempre para trás e para a frente, mas é óbvio que não é essa a intenção. Se necessário, limite o número de vezes que dois jogadores podem jogar a bola para a frente e para trás. O exercício é adequado para reforçar a ideia de que os jogadores de corfebol devem ter sempre dois pontos de jogo. Mas penso que o exercício acima é visto pela maioria dos treinadores (e pelos jogadores, para não esquecer) como um exercício físico adequado. É claro que podem ser feitas pequenas variações, como por exemplo, instruir os jogadores para jogarem tudo com uma mão.

Para onde? Ali? O objetivo é que os jogadores atinjam a "fortaleza" da equipa adversária. Têm de jogar em conjunto, pois é proibido correr com a bola nas mãos. Nenhum dos jogadores, incluindo os defesas, pode entrar no círculo. De facto, o castle ball é apenas um mono korfball, com o cesto substituído por um peão no chão. É um jogo ideal para treinar o jogo de equipa e a corrida livre.

Variantes:

1) O peão pode ser substituído por todo o tipo de objectos. Uma opção óbvia é colocar um cesto solto no chão, onde o objetivo é apontar a bola para o cesto.

2 ) Para dificultar a marcação de golos, pode também ser nomeado um guarda-redes, que pode entrar no círculo.

3 ) Bola de vara. O castelo é agora substituído por um poste de corfebol. Um defensor coloca-se no círculo como na variante 2. A bola deve ser atirada contra o poste. Cuidado para não atirar com muita força, pois os postes podem cair.

4) Com um grupo bastante grande, faça dois quadrados. O jogo prossegue como no corfebol de salão, com substituições após dois pontos.

5 ) Andebol, onde é proibido driblar com a bola. São feitas duas balizas nas duas extremidades do campo, com um guarda-redes no interior. Há um meio círculo a cerca de 8 metros da baliza, no qual os outros jogadores não podem entrar.

6 ) Bola de castelo com regras de jogo de râguebi. Uma variante adequada para um fim de semana de diversão, uma tarde desportiva ou quando o tempo está terrivelmente mau e não é possível "treinar a sério". Mesmo quando chovia e nevava, este jogo - em que também se pode chutar a bola, agarrar os adversários e andar com a bola - conseguia manter-nos quentes no meu antigo clube. Para as crianças, este jogo é menos adequado.

Resumindo: um trio deve passar a bola uns aos outros num quadrado. Isto é complicado, sim, porque está sempre a faltar um....

Organização: três jogadores colocam-se num quadrado imaginário a cerca de oito metros de distância. Um canto fica desocupado. O jogador do meio (número 2) dos três tem a bola.

O objetivo é passar sempre a bola ao longo das linhas do quadrado imaginário. Com a bola nas mãos, deve haver dois pontos de jogo "fáceis". O número 2 joga a bola para o número 1 ou para o número 3. Para explicar: para o número 3. Agora, os jogadores têm de garantir que o número 3 tem novamente dois pontos de jogo "fáceis" (ao longo das linhas do quadrado). Assim, neste caso, a número 1 tem de se encarregar disso, correndo para o canto vazio do quadrado assim que vir que a número 3 recebe a bola. Agora é a vez do número 3 jogar (a situação é agora como na segunda figura). Suponhamos que ela escolhe o número 1. O número 2 tem agora de correr para o local de onde o número 1 acabou de sair, de modo a que o número 1 também tenha dois pontos de desempate. No momento em que o número 1 recebe a bola, a situação (se o número 2 tiver efetivamente corrido muito) é a da Fig. 3. Suponhamos que o número 1 passa agora a bola ao número 3. Depois, é a vez de o número 2 voltar a correr, etc.

Resumindo: exercício centrado no desvio do adversário.

Organização: uma bola por grupo de quatro. Há dois jogadores fixos a cerca de 12 metros de distância. Um dos atacantes tem a bola.

a) O atacante A coloca-se algures entre os dois atacantes. O defesa V joga contra ela. A joga continuamente em conjunto com os dois avançados que permanecem parados. A pode jogar várias vezes seguidas para o mesmo atacante. V tenta intercetar a bola. Após cerca de 45 segundos, trocam de posição.

b ) Como em a., mas agora o atacante não pode jogar para o mesmo atacante duas vezes seguidas. O defensor tenta novamente intercetar, mas quando A recebe a bola, permite que A passe facilmente a bola para o atacante seguinte. A essência deste exercício é que A deve tentar libertar-se, num espaço relativamente pequeno, do defensor que está constantemente a segui-la. Diga ao atacante para não correr a um só ritmo e para mudar subitamente a sua direção de corrida para correr livremente (cortar e virar).

c) O exercício é o mesmo que em a., mas a formação é alterada (ver figura). O atacante deve manter-se atrás da linha, que se encontra a 5 metros dos atacantes. Para se libertar, pode correr em qualquer direção.

Variação: O exercício c. é, de facto, bastante difícil para muitos. Para facilitar um pouco a tarefa do atacante, pode dar uma bola aos dois atacantes. Ou: deixar os dois passadores jogarem juntos, o defensor não sabe como se posicionar, pois não sabe quem tem a bola.

d) Trace outra linha, paralela à outra, com três metros de distância entre elas. Continuar como em c., mas agora o atacante tem apenas uma faixa de três metros de largura onde não pode sair. Trata-se agora de fazer movimentos precisos, mudar o ritmo, etc. Afinal de contas, uma bola em profundidade é agora impossível! O defensor permite que o atacante jogue a bola de volta para o passador (porque o objetivo deste exercício é libertar-se).

e) Como em d., mas agora o defensor também dificulta o passe do atacante para os atacantes. O atacante pode - para jogar bem a bola - escolher entre um lançamento de funda, um pivot, etc.

Resumindo: jogo muito familiar, centrado no jogo coletivo e na libertação.

Organização: dois lados de três a cinco jogadores numa área de cerca de 20 por 20 metros (ligeiramente maior no campo) delimitada por peões. O Ten-ball é um jogo que me parece mais popular com a Parte 1, que tem a bola e deve tentar jogar em conjunto 10 vezes, do que com os jogadores: está sentado à frente sem que a outra parte intercepte a bola. Se falhar, a maior parte dos jogadores de corfebol não chega é a vez do partido 2. Se o desafio for lançado, o partido 1 ganha um ponto e o partido 2 pode tentar aumentar o número de pontos jogando o jogo em conjunto uma vez, etc. Qual é o grupo que ganha mais pontos? dificultar o jogo com, por exemplo, as seguintes variações:

1 ) Se a bola for tocada pela equipa que defende, a equipa que ataca também está "fora".

2 ) Diminua o campo de jogo: jogar num espaço de 10 por 10 é significativamente mais difícil do que jogar juntos numa área de 30 por 30 metros.

3 ) Aumentar o número de vezes que se pode jogar em conjunto: para os seniores, 50 vezes também não deveria ser um problema (aliás, normalmente é!).

4 ) Apenas dez bolas, com o entendimento de que a bola não pode ser jogada de volta para a pessoa de quem foi recebida.