Corfebolexercícios para sub-14
Grupo formado por 2 atacantes, 2 defesas e 1 avançado.
Deixar os 2 atacantes atacar durante 1 minuto, durante o qual podem jogar em conjunto com o avançado, mas também com o outro atacante. Contar o número de pontos por pessoa e rodar após 1 minuto. O atacante que marcar mais golos é o vencedor do jogo.
Caminhar a direito em direção ao cesto
Posicionar o pé direito num ligeiro ângulo, fazer saltar os joelhos e depois desviar-se para a esquerda
Fazer um ângulo de 90 graus para a esquerda
Ao lançar a bola, dê um passo cruzado e aterre corretamente sobre a perna de fora
Aceitar a bola com os dedos bem abertos, de modo a poder fazer um remate direto
Dar um passo cruzado com uma perna à frente da outra. Ao mesmo tempo, vire o corpo na direção do cesto
Fazer um passe para o lado ou ligeiramente na diagonal para trás e virar o corpo para dentro, de modo a ficar de frente para o cesto.
Nota!
Os ombros estão direitos em relação ao cesto
Os pés estão direitos em relação ao cesto O corpo está direito em relação ao cesto
O lançamento também é efectuado como referido anteriormente no caso do lançamento de pé.
Pernas lado a lado, ligeiramente afastadas cerca de 1 pé entre ambos os pés (para que o atirador se mantenha firme e em equilíbrio)
Dedos afastados, polegar e indicador em triângulo
Bola à frente do rosto, olhando por cima da bola
Ombros direitos em direção ao cesto
Pés direitos ao cesto
Corpo direito ao cesto
Cotovelos para fora, a cerca de 15 cm do corpo
Passar os joelhos e depois saltar a direito (grande parte da força de um lançamento vem das pernas)
Estender os braços na direção do cesto
Lançar a bola com um arco na direção do cesto
Apontar na direção do cesto
Manter as duas pernas no mesmo sítio quando se lança
Continuar a verificar e a apontar a bola até esta atingir o cesto (para melhorar o lançamento seguinte)
Apanhar com uma mão
Polegar e dedos afastados, certificar-se de que a mão está relaxada
Receber a bola, deslocá-la ao longo do corpo
Rodar o corpo (para tirar a velocidade da bola)
Dobrar ligeiramente os joelhos (para tirar a velocidade da bola e manter o controlo)
Colocar 2 postes em frente um do outro a cerca de 7 metros. O jogador com bola coloca-se à direita do poste, o jogador sem bola coloca-se à esquerda do poste, cerca de 1,5 metros à frente do poste. A pessoa com a bola atira para a pessoa sem bola e faz uma bola cruzada. Após cada bola cruzada, há uma troca de bola.
O seguinte exercício de bola cruzada combina a prática da bola cruzada com o treino físico.
O exercício é efectuado num cesto, com 4 jogadores e 2 bolas. Dois jogadores colocam-se debaixo do cesto sem bola, 1 jogador à esquerda em frente do cesto com bola e 1 jogador à direita em frente do cesto com bola.
O jogador 1 dirige-se para o meio. Escolhe um lado e recebe a bola. O jogador 1 joga a bola para dentro e recebe uma bola de passagem. O declarante apanha a bola e preenche o espaço vazio. O jogador da frente, sem a bola, corre pelo meio até ao cesto e o exercício recomeça.
Se o exercício for claro, pode optar por realizá-lo com mais velocidade. Se optar por isso, peça ao jogador que lança a bola da frente para o jogador que está a subir que corra atrás da sua bola e que, quando estiver no meio, corra atrás do jogador que está a passar a bola. Quando este último tiver apanhado a sua bola, o novo jogador sobe e o exercício recomeça.
Coloquem-se em pares, frente a frente, a cerca de 5 metros de distância
Os dois apoiam-se na perna esquerda e atiram a bola com a esquerda para a mão esquerda do colega. Ambos atiram e apanham com uma mão. Faça isto 15 vezes com a mão esquerda e depois 15 vezes com a mão direita. Alternar depois disto ou ficar de pé sobre a perna direita e repetir o exercício
Faça 5 filas de chapéus, cada fila com a sua própria cor
Os jogadores correm entre os chapéus. Após cerca de 10 segundos, os jogadores devem correr para os chapéus com a cor correcta. O jogador que chegar ao chapéu em último lugar ganha um ponto de penalização. Aos 5 pontos de penalização, o jogador tem de fazer 5 flexões e depois recomeça com 0 pontos de penalização
Coloca 4 chapéus num quadrado e 1 chapéu com uma bola de ténis no meio, a distância entre os chapéus é de 5 metros.
Começa a correr para um chapéu vazio e pega na bola de ténis do chapéu do meio e coloca-a num chapéu vazio do lado de fora.
Depois, corre novamente para o chapéu do meio e bate com a mão no chapéu do meio. Em seguida, corre para o chapéu com a bola de ténis, apanha-a e coloca-a no chapéu do meio.
Percorre todos os chapéus desta forma e, em seguida, dá a bola de ténis ao próximo corredor que fizer o mesmo percurso.
Jogador 1 a 2,5 m do poste, jogador 2 em posição de ataque (aquele com que o jogador 1 se sentir mais confortável)
Jogador a 2,5m à frente do cesto.
Execução de um lançamento de penálti
2 peões com 3 metros de distância entre eles.
O jogador 1 começa num dos chapéus. O jogador 2 começa a 3 metros dos peões, no meio.
O jogador 1 desloca-se a um ritmo acelerado do chapéu 1 para o chapéu 2.
O jogador 2 passa a bola ao jogador 1 quando este está quase a chegar ao chapéu 2. O jogador 1 apanha a bola com uma mão, transfere-a para a outra mão e volta a passá-la ao jogador 2.
O jogador 1 volta para o chapéu 1, o jogador 2 passa a bola para a mão de fora e o jogador 1 passa novamente.
Repetir durante 1 minuto e trocar os papéis entre os jogadores.