Corfebolexercícios para sub-19

• Anunciador com a bola debaixo do cesto, atirador e defesa em frente ao cesto.
• O atirador fica livre à volta do cesto e efectua 6 lançamentos.
• O defensor pode bloquear, no máximo, 2 dos 6 lançamentos.
• A pressão passiva é aplicada aos outros lançamentos.
  
  
• O objetivo é que o atacante lance efetivamente, independentemente do que o defensor faça.
• E o objetivo é rematar de forma convincente, as bolas que não são bloqueadas devem ser realmente rematadas para marcar, por isso não se concentre demasiado no defensor, mas continue a rematar.
• Com 4 jogadores, tem um recuperador extra.

• Dividir a equipa em grupos de 2-3 pessoas.
• Cada grupo coloca-se atrás de uma fila de peões: o último da fila coloca-se debaixo do cesto com a bola.
• O número 1 corre para o peão 1 e para trás, para o peão 2 e para trás, para o peão 3 e passa a bola, apanha a bola e fica em posição de lançamento
• O número 2 corre para o peão 1 e para trás, para o peão 2 e para trás, para o peão 3 e recebe uma bola de passagem, apanha a bola e fica em posição de lançamento.
• Fazem isto até ambos terem marcado um número x de vezes.

• No peão 2, colocar a bola de passagem na primeira ronda.
• No peão 3 remate à distância na segunda ronda.
• No peão 4, penalty throw na terceira ronda.

• Por equipa, um servidor/rebatedor e um atirador.
• O objetivo é que o atirador marque 5 vezes e ganhe 1 ponto para a sua equipa.
• Quando uma das duas equipas tiver um ponto, ambas trocam de posição e começam de novo com o objetivo de marcar 5 vezes.
• A equipa que tiver 3 pontos primeiro ganha.

1. Passar a bola do cone 8 metros à frente do cesto
2. Abrir a partir do cone esquerdo e jogar através da bola com a bola fora da mão
3. Abrir a partir do cone da direita e jogar através da bola com a bola fora da mão
4. Forma competitiva: bola cruzada a 10m, 8m e 6m, potes extra que contam para 1, 2 e 3 pontos respetivamente
   Momento de descanso: remate com movimento calmo
5. A partir do cone, desviar com remate para a direita
6. A partir do cone, desviar com remate para a esquerda
7. A partir do pino esquerdo aberto, reentrada com a mão interior e via esquiva para remate à esquerda
8. Dos skittles à direita, reentrada com a mão interior e desvio para o remate à direita

• Bola de caminhada (2 pessoas)
• Saltar à corda (1 pessoa)
• Lançamento de penaltis (1 pessoa)
• Devolução da bola sentada, 4x à esquerda, 4x à direita, 4x bola ao chão e repetição (2 pessoas)
• Lance livre (2 pessoas)
• Corrida em linha reta/diagonal (1 pessoa)
• Oportunidade curta (1 pessoa)
• Atribuição de passes: correr para o lado, o jogador 1 passa em linha reta, o jogador 2 muda de mãos e faz um passe de colisão em linha reta, após o que o jogador 1 muda de mãos novamente (2 pessoas)
• Remate em frente ao cesto a partir do movimento (2 pessoas)
• Domínio da bola: com uma perna, rodar a bola à volta do corpo e para trás, depois passar a bola por baixo da perna levantada e repetir desde o início. Mudar de perna de apoio após 2 séries (1 pessoa)
• Remate atrás do cesto a partir do movimento (2 pessoas)

1. O atirador tem as seguintes oportunidades por uma ordem fixa:
   1. Oportunidade 1: lançamento de penálti (1 ponto)
   2. Oportunidade 2: remate de longe (2 pontos)
   3. Hipótese 3: bola passada (1 ponto)
   4. Oportunidade 4: oportunidade curta atrás do cesto (1 ponto)
2. Para recuperar os pontos, é necessário efetuar um lançamento livre.
3. Se acertar, o atirador recebe os pontos acumulados. Se a bola livre for falhada, o atirador não recebe pontos.
4. Após uma sequência (as quatro oportunidades e a bola livre), há uma mudança de posição.

1. Os atacantes mantêm-se dentro da área de jogo definida.
2. O atacante deve decidir entre rematar ou passar num prazo máximo de 5 (ou 3) segundos.
3. Quem é o primeiro a marcar 3 pontos?
   1. Um golo é um ponto para o ataque.
   2. Uma interceção ou uma saída de bola através dos atacantes é um ponto para os defensores.
4. Também pode trabalhar com 3 tentativas ou ataques, se demorar demasiado tempo a passar.

• Onde é que está o espaço?
• Onde estão os defesas ou para onde estão virados os defesas e qual a melhor forma de ficar livre?

1. Marcar 6 bolas passadas em conjunto (com os trios a marcarem 8x)
2. Esquivar-se ao remate (alternar entre a esquerda e a direita)
   1. Marcar 4 em conjunto (sempre alternando) (marcar 5x com três)
3. 4 a 4 remates da própria distância
   1. Marcar juntos 6x na série 1,
   2. marcar 4x na série 2
   3. e marcar 2x na série 3 (com passes de três a cada 2 remates)
4. Oportunidades curtas
   1. Marcar 10x em conjunto
5. Esquivar-se ao remate, depois cair dentro para a bola de passagem (apenas um ponto se ambas forem marcadas em sucessão);
   1. Juntos 5 pontos (o trio passa para 6 pontos)
6. A partir de movimentos calmos, rematar 4 a 4
   1. Marcação de 5 pontos em conjunto
   2. Apenas um ponto quando são marcados dois remates seguidos (com trio de 2 em 2 remates, também se a última bola do atirador 1 entrar e a primeira do jogador 2 forem 2 remates seguidos)

• Tarefa 1: bolas de passagem: marcar 120x
  • Exercício intermédio 1: defender 2 contra 1 em 3 postes (5 minutos)
• Tarefa 2: remates em frente ao cesto em movimento: pontuação 80x
  • Exercício intermédio2: corrida mais longa com pontuação aos 2 minutos (se faltar, volta ao 0). Ao fim de 2 minutos, muda de servidor/rematador
• Tarefa 3: Oportunidades curtas com passe intermédio: pontuação 120x
  • Tarefa3: Corrida mais longa com pontuação de 2 minutos (a falta volta a 0), mas agora pode haver 1 falta antes de voltar a 0. Ao fim de 2 minutos, mudar de declarante/tirador
• Tarefa 4: Lançamentos de penálti: 100
  • Tarefa intermédia 4:
    • Em cada poste há um atirador fixo com um rebatedor fixo.
    • Em cada ronda, os atiradores têm de marcar um golo dentro do tempo limite.
    • Se for marcado um golo, a bola é retida.
    • Se não for marcado nenhum golo dentro do tempo limite, o atirador está fora do jogo.
    • Os jogos são disputados nas seguintes rondas:
      Ronda 1: 10 segundos
      Ronda 2: 5 segundos
      Ronda 3: 3 segundos ou 1 oportunidade
    • Não há mudança de atirador até que todas as rondas tenham sido jogadas.
    • Se todos os jogadores falharem numa ronda? Então a ronda é jogada novamente!
• Tarefa 5: Remate ao cesto a partir do movimento: 80 (eventualmente, virar os postes 180°)

1. Um atirador fica à distância de tiro em frente ao cesto e um recuperador debaixo do poste.
2. O atacante continua a rematar até serem marcados três golos.
3. Cada golo marcado conta como um ponto para o atirador.
4. Cada remate falhado conta como um ponto para o recuperador.
5. Quando são marcados três golos, há uma mudança de posição.
6. Quando ambos os jogadores tiverem marcado três golos, o jogo termina. Quem tem mais pontos?

• Se o atirador falhar cinco vezes seguidas, também é efectuada uma troca.

• Anunciador com a bola por baixo do cesto, atirador e defesa em frente ao cesto.
• O atirador fica livre à volta do cesto e efectua 6 lançamentos.
• O defensor pode bloquear, no máximo, 2 dos 6 lançamentos.
• A pressão passiva é aplicada aos outros lançamentos.

• O objetivo é que o atacante lance efetivamente, independentemente do que o defensor faça.
• E o objetivo é rematar de forma convincente, as bolas que não são bloqueadas devem ser realmente rematadas para marcar, por isso não se concentre demasiado no defensor, mas continue a rematar.
• Com 4 jogadores, tem um atacante/recuperador extra

• Três cones num triângulo, em cada cone está um colete.
• Os outros jogadores formam um círculo à volta dos cones, suficientemente largo.
• O jogador deve recolher todos os coletes, os outros devem tentar atirá-los com a(s) bola(s) antes que todos os coletes sejam apanhados.
• Se um jogador for atingido pela bola, troca com um jogador do campo exterior.
  
  
• Como treinador, decida se quer jogar com 1 ou 2 bolas. É mais fácil para um jogador agarrar os coletes quando joga com 1 bola.
• A distância entre os peões onde se encontram os coletes pode ser aumentada ou diminuída. Quanto maior for a distância entre os cones, mais difícil é para o jogador agarrar os coletes.
• Como treinador, certifica-te de que os jogadores não batem na bola com demasiada força ou a uma distância demasiado curta!

• 1 jogador com bola, 1 jogador sem bola)
• Obter uma determinada pontuação por secção (a oportunidade curta e a bola cruzada contam para 1p, o remate à distância conta para 2p)

• O jogador sem bola começa afastado do cesto e tem uma oportunidade curta; depois de a bola ser apanhada, o atirador faz um remate após um lado largo; depois do ressalto, faz um remate de continuação (12p)
• O atacante começa por uma linha lateral com um remate; após o ressalto, cai para alcançar o remate novamente através de um desvio; para finalizar uma bola de passagem por cima (1 ou 2 mãos) (15p)
• O mesmo que na tarefa 1, mas agora atrás do cesto (15p)
• O atirador começa de novo debaixo do cesto e é jogado para uma oportunidade curta; depois, através de um lado largo, atira; após o ressalto, cai para uma manobra de desvio para terminar com uma bola cruzada (20p)

• Trabalhando com uma situação de 2 contra 2, o 5º jogador é sempre um atacante e pode também marcar golos. Mude este jogador de 3 em 3 minutos.
• Indique claramente a importância do passe, cada passe deve ser uma oportunidade.
• Os cestos devem estar a cerca de 10 metros de distância.
• No caso de um golo, a bola é para a equipa que defende.

• Quando os atacantes trazem a bola (claramente) por baixo dos ombros, a bola deve ser colocada no chão e a outra equipa pode atacar (não deve estar pronta a rematar)
• Indicar o número mínimo de passes
• Possibilidade de demarcar o campo à volta dos postes, só sendo permitida a marcação de golos nesse local
• Possivelmente encurtar o período de decisão dos atacantes na posse da bola

• Desenhe um quadrado à volta do cesto, no qual os atacantes devem permanecer:
• Os atacantes têm de decidir imediatamente (+/- 3 segundos) se querem jogar ou rematar.
• Jogar 3 ataques e depois trocar, o ataque termina num golo, quando a bola sai do campo ou quando há uma interceção do adversário

• Os atacantes também podem dar apenas 5 passes
• Os atacantes só podem dar 3 passes
• Quando um atacante coloca a bola (claramente) por baixo dos ombros, o ataque também termina (não estando pronto a rematar)

1. Escada:
   1. Contactos de 3 pés por caixa
   2. Andar para trás até à posição inicial
2. Escada:
   1. Shuffle (2 contactos de pé para dentro, 1 contacto de pé para fora)
   2. Saltar de pé sobre o obstáculo
3. Escada:
   1. O mesmo que o anterior, mas para trás + salto para fora da posição, na aterragem mudar imediatamente para um sprint curto
4. Escada:
   1. Lateral com 2 pés de contacto na altura dos joelhos (alternar esquerda-direita em cada sequência)
   2. Lunges a um ritmo fácil para trás
5. Escada:
   1. 2 pés juntos 2 para a frente, 1 para trás
   2. Posição baixa lateral até ao ponto de partida (mudar a direção de visualização em cada série)
6. Com esta bola todos 1: Escada:
   1. 3 pés em contacto com a bola acima da cabeça
   2. Caminhar calmamente para trás enquanto movem a bola à volta da cintura
7. Novamente cada um com uma bola: Escada:
   1. Hinks 1 contacto por caixa com a bola a rodar à volta da cintura (cada série muda de perna)
   2. 4 x bombas na bola

1. Por baixo de cada poste está um declarante com uma bola. No campo da frente, há um atirador em cada poste.
2. Os atiradores em frente ao cesto atiram até que um deles marque dois golos.
3. Se um atirador tiver marcado dois golos, todos os atiradores passam para o poste seguinte.
4. Todos os atiradores contam o número de golos que marcaram. Se um atirador tiver marcado quatro golos, todos voltam a rodar.
5. O primeiro atirador a marcar dez golos ganha.

1. Ambos os atacantes podem utilizar o declarante (fixo) para se libertarem numa situação de 1-1.
   1. Cada pontuação é de 1p.
   2. Troca após 3 oportunidades.
2. Ambos os atacantes podem usar o declarante para ficarem livres, mas também podem receber a assistência do espaço do outro atacante (mas sem jogar de uma posição de apoio).
   1. Marcar depois de um passe do cesto vale 1p, marcar depois de uma assistência do outro atacante vale 2p.
   2. Troca de novo após 3 oportunidades.
3. O mesmo, mas o atacante que passa para o atacante não pode recuperá-lo diretamente. Por isso, tem de optar por desviar.
   1. Novamente 1p após a bola do passe, novamente 2p se a assistência vier do exterior.
   2. Troca novamente após 3 oportunidades.

• Disparar de forma limpa e melhorar a condição física
• Que par conseguiu as primeiras 5 subidas e descidas

• Começam por correr 10 vezes para cima e para baixo
• Depois, disparam 10 vezes e contam quantas vezes marcaram
• Se tiverem marcado 5 ou mais vezes (metade do vosso número de corridas para cima e para baixo no campo), podem correr para cima e para baixo no campo menos uma vez, ou seja, 9 vezes.
• Depois, começa a disparar novamente e conta o número de vezes que marca. Se for metade ou mais do que o número de vezes que correu para cima e para baixo, pode subir e descer novamente.

2 atacantes e 1 defensor por cesto:

• Movimentando-se e jogando em conjunto, conseguir uma boa oportunidade o mais próximo possível do cesto
• A rotação é feita quando: foi marcado um golo, o defensor tem a bola

A rotação é efectuada quando: foi marcado um golo, o defensor tem a bola. Com 4, o defensor tem um turno de descanso.

Ajustamento:

• Deslocar-se bem após o passe, o movimento livre tem precedência sobre o ressalto --> dinâmica
• Virar a tempo para o remate
• Rematar para marcar, não rematar por rematar

Possivelmente, dificultar a tarefa, parando também o ataque quando a bola colide.

Por 6 para o cesto:

• Os defesas pressionam mas permitem o remate.
• Movimentando-se e jogando em conjunto, conseguem uma boa oportunidade o mais perto possível do cesto
• A rotação é feita quando: foi marcado um golo ou o defensor tem a bola

Mudar de posição depois de 2 ataques, os jogadores que restam penalizam noutro poste. Em seguida, trocar frequentemente.

Ajustar:

• Movimentar-se bem após o passe, o movimento livre tem precedência sobre o ressalto --> dinâmica
• Virar a tempo para o remate
• Salientar que cada passe efectuado deve criar uma oportunidade, por isso não há duplos inúteis
• Rematar para marcar, não rematar por rematar
• Preparar bem o remate final, também perto do cesto (não correr riscos curtos de forma indiferente)

Ao fim de algum tempo, eventualmente dificultar a tarefa:

• Após cada passe, cruzar com o outro jogador que não está na posse da bola
• Em seguida, deixar de lado o cruzamento e dar a oportunidade de correr em apoio a partir do espaço

5-a-side no cesto:

• Movimentando-se e jogando em conjunto o mais próximo possível do cesto para conseguir uma boa oportunidade
• A rotação é feita quando: foi marcado um golo, o defensor tem a bola ou quando a bola colide.

Deslizar por ordem A-A-A-V-V. Os restantes jogadores arriscam pouco noutro poste. Trocar frequentemente de posição.

Ajustar:

• Mover-se bem após o passe, o movimento livre tem precedência sobre o ressalto --> dinâmica
• Virar a tempo para o remate
• Atirar para marcar, não atirar por atirar
• Preparar bem o remate final, também perto do cesto (não correr riscos curtos de forma indiferente)

Tornar o jogo mais difícil ao fim de algum tempo:

• Após cada passe, cruzar com o outro jogador que não está na posse da bola

4-lados num cesto:

• Movimentando-se e jogando em conjunto, conseguir uma boa oportunidade o mais próximo possível do cesto
• Após cada passe, cruzar com o outro jogador que não está na posse da bola
• A rotação é feita quando: foi marcado um golo, o defensor tem a bola ou quando a bola colide.

Deslizar por ordem A-A-A-V. Os restantes jogadores cobram lances livres noutro poste. Trocar frequentemente de posição.

Ajustar:

• Deslocar-se bem após o passe, o movimento livre prevalece sobre o ressalto --> manter a dinâmica
• Virar a tempo para o remate
• Atirar para marcar, não atirar por atirar
• Preparar bem o remate final, também perto do cesto (não correr riscos curtos de forma indiferente)

• Dependendo do número de cestos, as tarefas podem mudar:
  • por 2 é simplesmente 1 contra 1, e o seu objetivo é ser o primeiro a obter 3 pontos.
  • por 3 temos o arqueiro 1 a fazer a tarefa, se conseguida ambos os adversários devem anular o ponto.
  • Se apenas 1 dos adversários conseguir a contra-atribuição, o arqueiro recebe 1 ponto, se nenhum dos adversários conseguir a contra-atribuição, o arqueiro recebe 2 pontos.
  • O seu objetivo é ser o primeiro a marcar 4 pontos.
• Efetuar 2 dos 5 tiros à distância (6 m.);
  • depois tem uma oportunidade a 4 m.
  • Que deve marcar para ganhar um ponto.
  • O seu adversário pode anular este ponto se também marcar a oportunidade de 4 m.
• marcar 3 de 5 oportunidades curtas (4 m.);
  • depois marcar 2 lançamentos de penálti (de 2) para ganhar um ponto.
  • O seu adversário pode anular este ponto marcando também os dois lançamentos de penálti.
• marcar 2 de 5 lançamentos atrás do cesto (5 m.);
  • depois marcar 3 bolas passadas (de 3 oportunidades) para ganhar um ponto.
  • O seu adversário pode anular este ponto marcando também 3 bolas cruzadas.
• marcar 1 de 5 remates à distância (8 m.);
  • depois marcar 3 de 4 oportunidades debaixo do cesto.
  • O teu adversário pode anular isto marcando 3 de 3 oportunidades debaixo do cesto 2.

• Praticar as pernas 2 e 3.
• A bola é jogada para trás do cesto.
• A jogadora que a recebe devolve a bola à pessoa que a jogou e liberta-se do lado da bola em direção à frente do cesto.
• Aí, recupera a bola e coloca-se perfeitamente em posição de carga junto ao cesto.
• A senhora que se encontra à frente, na zona já em movimento, faz um avanço assim que a bola está nas mãos do corredor.
• O movimento à frente deve ser tal que o defesa não se atreva a olhar.
• Com um defensor assustado, andar já é movimento suficiente, com um defensor com mais auto-confiança terá de se mover mais bruscamente.
• A terceira parte é a mesma, mas depois joga-se com a dama que não está à frente, mas na diagonal do atacante.
• Esta dama também passa para um avanço pelo lado da bola.
• Praticar primeiro sem adversário, depois com adversário, onde os defesas permitem jogar a bola.
• Podem, no entanto, tentar frustrar as linhas de corrida dos atacantes.

Atribuição:

• Atacar:
  • Selecionar a posição correcta para o lançamento de penálti ou de lance livre dentro do tempo estabelecido.
• Defesa:
  • Posicionar-se corretamente em relação ao atacante para executar um lançamento de penálti ou um lance livre dentro do tempo previsto.

Regras:

• O líder decide se é concedido um lançamento livre ou um lançamento de penálti e quem o vai cobrar.
• Os atacantes e os defesas alinham-se dentro do tempo previsto.
• Os erros são discutidos de forma positiva.
• Para as equipas mais altas, basta colocar o peão à frente da marca de grande penalidade.

• Trabalho em 3 equipas
• Os jogadores atiram de frente um para o outro.
• O jogador A atira para o jogador B.
• E o jogador A corre em profundidade
• O jogador A atira a bola para o cesto.
  • Prestar atenção para correr bem para o cesto.
  • Não parem de correr demasiado cedo e o passe deve ser efectuado no cesto.
• Pode prolongar o exercício passando a bola de novo para o jogador B, que, em vez de rematar, faz um lançamento.

• Fazer pares, em cada cesto um par.
• Vamos agora utilizar os cestos no sentido longitudinal, ou seja, 1 jogador do par ataca o cesto à sua frente.
• Um jogador do cesto oposto faz o mesmo.
• Como é que isto funciona?
• De cada par, há um número 1 e um número 2.
• O número 1 defenderá o seu cesto durante um minuto e meio contra o outro número 1 do cesto oposto.
• Quando o número 1 de um cesto tiver tido uma oportunidade, o outro número ataca e, assim, há uma mudança de função (e de cesto, uma vez que cada um defende o seu próprio cesto).
• Assim, há sempre uma mudança de função quando tu, o atacante, perdes a bola.
• Assim, durante um minuto e meio, o jogador está a atacar e a defender.